Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Berdamai dengan perasaan Anda
• Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa sakit
• Metode 3 dari 3: Singkirkan pikiran Anda dari kesedihan Anda

Patah hati bisa sangat menyakitkan dan Anda bisa benar-benar hancur. Itu dapat memengaruhi tidur Anda, nafsu makan, dan citra diri Anda. Untuk bangkit dari patah hati, pertama-tama Anda harus mencoba menampung rasa sakit Anda. Beri diri Anda waktu untuk berduka tanpa menghakimi diri sendiri. Kemudian mulailah melakukan hal-hal konstruktif yang membantu Anda memahami apa yang terjadi dan melanjutkan hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Berdamai dengan perasaan Anda

1. Jangan menilai diri sendiri atas perasaan Anda. Sangatlah normal untuk marah pada diri sendiri jika Anda memiliki perasaan tertentu saat menghadapi patah hati. Cobalah untuk mengeluarkan penilaian itu dari pikiran Anda secepat mungkin. Buat komitmen untuk merasa sedih, marah, ditolak, kecewa, atau bingung, dan tidak menekan emosi Anda.
   • Jika Anda mendapati diri Anda menghakimi diri sendiri, gantilah pikiran itu dengan tanggapan positif. Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya hanya manusia. Saya bisa merasa seperti itu. "
   • Untuk melepaskan perasaan ini, sangat penting bagi Anda untuk membiarkannya masuk tanpa menghakiminya.
2. Lakukan apapun yang Anda butuhkan untuk mengekspresikan perasaan Anda. Anda tidak akan bisa maju menuju masa depan yang lebih sehat dan bahagia tanpa menyakiti Anda. Jangan mencoba untuk menundanya atau berpura-pura tidak ada. Biarkan perasaan itu membasuh Anda dengan cara apa pun yang bermanfaat bagi Anda: menangis, tidur, menjerit, atau melampiaskan diri kepada teman adalah jalan keluar yang dapat diterima.
3. Pakai meditasi kesadaran. Teknik mindfulness dapat membantu Anda belajar memproses perasaan Anda. Duduklah di tempat yang tenang dan fokuslah pada pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung dan embuskan melalui bibir yang mengerucut. Ketika pikiran dan perasaan datang kepada Anda, cobalah untuk menyebutkan dan menerimanya.
   • Misalnya, jika Anda takut tidak akan pernah menemukan seseorang untuk dicintai lagi, Anda mungkin berpikir, "Saya mengkhawatirkan masa depan."
   • Jangan mencoba menganalisis perasaan itu lebih jauh. Tarik dan hembuskan napas dan terimalah bahwa pikiran itu ada di sana.
   • Merupakan ide yang baik untuk bermeditasi dengan penuh perhatian sambil melakukan sesuatu yang bersifat fisik, karena akan memudahkan tubuh Anda melepaskan beberapa hormon stres Anda. Misalnya, Anda dapat bermeditasi dengan penuh perhatian saat berjalan-jalan, atau Anda dapat melakukan latihan yoga sambil bermeditasi.
4. Membuat jaga dirimu menjadi prioritas mutlak. Menghadapi patah hati bisa melelahkan secara fisik, mental dan emosional, jadi luangkan waktu untuk merawat pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Makan sehat, berolahraga cukup, buat catatan harian dan istirahat yang baik.
   • Cara lain untuk merawat diri sendiri termasuk menonton film yang Anda sukai, pergi ke spa atau sauna, atau membelai hewan peliharaan Anda di rumah di sofa.
   • Jika Anda merasakan dorongan untuk menanggapi perasaan Anda dengan cara yang tidak sehat, seperti berhubungan seks atau menggunakan narkoba secara sembarangan, cobalah untuk menahan godaan tersebut dan lebih berhati-hatilah pada diri sendiri.

Metode 2 dari 3: Mengatasi rasa sakit

1. Buka hati Anda untuk orang yang Anda percayai. Jika Anda menutup diri dari semua orang dan menghindari orang lain, Anda hanya mempersulit diri sendiri untuk melupakan patah hati. Sebaliknya, beri tahu orang lain apa yang Anda alami sehingga mereka dapat mendukung Anda, menyemangati Anda, dan memberi Anda nasihat yang baik.
   • Misalnya, katakan kepada seorang teman, "Sangat sulit bagi saya untuk menerima bahwa ini sudah berakhir. Apakah Anda punya waktu untuk mengobrol? "
2. Bicaralah dengan terapis. Jika Anda mengalami kesulitan menerima bahwa hubungan Anda akan berakhir, atau jika Anda mengalami perasaan cemas atau depresi, terapis sering kali dapat membantu. Terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan selangkah demi selangkah dan mengembangkan cara yang sehat untuk mengakomodasi perasaan tersebut.
   • Tanyakan kepada dokter Anda, atau dalam keluarga atau lingkaran teman Anda apakah mereka mengenal terapis yang baik di daerah Anda.
3. Lakukan ritual pengampunan. Tulis surat di mana Anda menuliskan semua yang terjadi dengan sangat rinci, atau berbicara di kursi kosong dan berpura-pura bahwa orang yang menyakiti Anda sedang duduk di atasnya. Anda juga dapat mengulangi frasa pemaafan kepada diri sendiri, seperti, "Saya telah memutuskan bahwa saya akan berpisah dengan rasa sakit dan perasaan balas dendam. Saya memaafkan agar saya bisa memberi jalan menuju kelimpahan di masa depan. "
   • Memaafkan orang yang menghancurkan hati Anda mungkin hal terakhir yang Anda inginkan, tetapi pengampunan adalah untuk Anda, bukan dia. Ini memberi Anda kesempatan untuk melepaskan rasa sakit sehingga Anda dapat membuka hati lagi terhadap kemungkinan di masa depan.
4. Berkonsentrasi pada hal-hal yang telah Anda pelajari. Terus memikirkan akhir hubungan Anda dan bertanya pada diri sendiri tentang apa yang salah tidak akan membantu Anda melangkah maju. Daripada terus memikirkan masa lalu, cobalah untuk tetap fokus pada masa depan. Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana saya dapat menggunakan apa yang telah saya pelajari untuk meningkatkan masa depan saya?
   • Misalnya, jika Anda terus menyalahkan diri sendiri karena terlalu cepat berhubungan seks dengan orang yang membuat Anda patah hati, Anda mungkin memutuskan untuk menunggu lebih lama sebelum menjadi akrab dengan seseorang dalam suatu hubungan, atau dalam setiap kasus sampai Anda yakin bahwa dia atau dia serius tentang Anda.
   • Anda juga bisa memikirkan bagaimana Anda tumbuh melalui hubungan Anda. Tanyakan pada diri Anda, "Apa yang telah saya pelajari dari ini? Mungkinkah ini membuat saya lebih dewasa? "
5. Buat jurnal rasa syukur. Di penghujung hari, tuliskan beberapa hal yang membuat Anda bahagia atau yang Anda syukuri. Ini adalah kebiasaan yang sangat baik karena membantu Anda memfokuskan pikiran pada hal-hal positif dalam hidup Anda.
   • Misalnya, Anda bisa menulis sesuatu seperti, "Saya berterima kasih kepada teman-teman saya karena telah membantu saya mengalihkan perhatian saya dari patah hati, pekerjaan saya karena menempati saya, dan untuk anjing saya karena selalu ada untuk saya."

Metode 3 dari 3: Singkirkan pikiran Anda dari kesedihan Anda

1. Jauhkan diri Anda dari sumber rasa sakit Anda. Anda akan kesulitan melangkah maju jika tetap berhubungan dengan orang yang menghancurkan hati Anda. Oleh karena itu, blokir nomornya, hapus namanya dari media sosial Anda, dan jangan pergi ke tempat-tempat yang sering dia kunjungi.
   • Jika seseorang telah memutuskan untuk meninggalkan Anda, godaannya terkadang adalah memintanya kembali, atau menguntitnya di Internet untuk mengetahui apakah mantan Anda mungkin sudah menjalin hubungan lain. Jika Anda melakukan hal-hal seperti itu, Anda tidak akan maju. Bebaskan diri Anda dari kecenderungan untuk melanjutkan hidup dengan menjauhkan diri dari orang tersebut baik secara fisik maupun mental.
2. Habiskan waktu bersama teman dan keluarga Anda. Sejak dirilis, Anda mungkin tiba-tiba memiliki banyak ruang kosong di kalender Anda. Gunakan waktu ekstra itu untuk berbuat lebih banyak dengan teman dan keluarga Anda. Buatlah rencana rutin untuk pergi berbelanja, makan bersama, atau pergi ke bioskop atau konser bersama. Makan lebih sering dengan keluarga Anda di malam hari dan telepon kenalan yang sudah lama tidak Anda ajak bicara.
   • Interaksi sosial yang positif akan membuat Anda terhibur dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, karena akan mengingatkan Anda betapa banyak orang yang benar-benar peduli dengan Anda.
3. Lakukan hobi yang memberi Anda kepuasan. Habiskan waktu luang Anda dengan melakukan aktivitas yang tidak ada hubungannya dengan mantan Anda. Jika Anda pernah memainkan olahraga tim tertentu atau menjadi sukarelawan di penampungan tunawisma, lakukan lagi. Cara lain untuk menghabiskan waktu luang yang dapat Anda coba termasuk melukis, menulis, atau memainkan alat musik.
   • Memiliki hobi yang hanya milik Anda akan membantu Anda bertemu orang baru yang memiliki kesamaan dengan Anda.Ini juga cara yang bagus untuk mulai membangun kenangan baru tanpa mantan Anda.
   • Ini juga saat yang tepat untuk mempelajari sesuatu yang baru! Cobalah hobi baru yang selalu membuat Anda tertarik.
4. Ambil langkah-langkah untuk mencapai tujuan penting. Berkonsentrasilah untuk menciptakan kehidupan yang paling menarik bagi diri Anda sendiri dengan berfokus pada beberapa bidang yang Anda ingin menjadi lebih baik. Mungkin Anda selalu ingin melakukan perjalanan jauh, atau Anda ingin mendapatkan ijazah VWO untuk waktu yang lama, atau kehilangan 8 kilogram. Apa pun tujuan Anda, tentukan sejumlah langkah konkret untuk diri Anda sendiri dan mulailah.
   • Tingkatkan peluang Anda dengan menetapkan tujuan SMART untuk diri Anda sendiri yang spesifik, terukur, dapat dicapai dan realistis, dan tetapkan tenggat waktu untuk diri Anda sendiri.
5. Pindah untuk meningkatkan mood Anda. Investasikan kesehatan fisik dan mental Anda dengan menyediakan waktu untuk latihan fisik. Cobalah untuk bergerak setidaknya setengah jam di sebagian besar hari. Aktivitas menyenangkan yang bisa Anda coba termasuk berlari, berjalan, sepatu roda, berenang, atau kickboxing.
   • Pilih satu atau dua jenis olahraga yang Anda sukai, dan setujui untuk melatihnya secara teratur.
   • Olahraga teratur juga dapat memberikan efek yang sangat positif pada suasana hati Anda dan membantu memerangi perasaan depresi atau kecemasan.