Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Berjalan di permukaan datar
• Bagian 2 dari 2: Menaiki tangga
• Tips
• Peringatan

Jika Anda melukai pergelangan kaki atau lutut atau mematahkan kaki Anda, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan kruk saat Anda pulih. Kruk adalah penyangga yang memungkinkan Anda mengangkat beban dari kaki yang cedera saat berdiri dan berjalan. Mereka memberikan keseimbangan dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih aman saat cedera Anda sembuh. Terkadang lebih nyaman untuk beralih ke satu kruk, karena ini memungkinkan Anda untuk bergerak di sekitar Anda sedikit lebih mudah dan menjaga satu tangan tetap bebas untuk aktivitas lain, seperti membawa bahan makanan. Menggunakan satu bangku juga bisa lebih mudah saat menaiki tangga, asalkan ada pegangan yang bisa dipegang. Ingatlah bahwa beralih ke kruk tunggal akan memaksa Anda memberi tekanan pada kaki yang cedera dan meningkatkan risiko terjatuh. Karena itu, konsultasikan selalu dengan dokter sebelum Anda hanya ingin menggunakan satu feses.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Berjalan di permukaan datar

1. Letakkan kruk di bawah lengan di seberang kaki Anda yang cedera. Jika Anda hanya menggunakan satu bangku, Anda harus memutuskan sisi mana yang akan digunakan. Ahli medis menyarankan untuk meletakkan kruk di bawah lengan di sisi kaki Anda yang sehat - atau dengan kata lain, bukan di sisi kaki Anda yang cedera. Dorong bangku di bawah ketiak Anda dan pegang pegangan yang kira-kira berada di tengah bangku.
   • Dengan meletakkan kruk di sisi kaki yang sehat, Anda dapat menjauhi sisi yang cedera dan mengurangi beban. Namun, untuk berjalan dengan satu kruk, Anda harus memberi "sedikit" beban pada sisi yang cedera di setiap langkah.
   • Bergantung pada cedera Anda, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa tidak baik untuk meletakkan beban pada sisi yang cedera, jadi Anda mungkin perlu terus menggunakan dua kruk atau menggunakan kursi roda. Anda harus selalu mendengarkan rekomendasi dokter untuk memastikan rehabilitasi terbaik.
   • Sesuaikan panjang bangku sehingga setidaknya ada tiga jari di antara ketiak dan bantalan di bagian atas bangku saat berdiri tegak. Sesuaikan pegangan sehingga sejajar dengan pergelangan tangan dengan lengan menggantung lurus ke bawah.
2. Tempatkan dan seimbangkan engkol dengan benar. Setelah kruk disetel dengan benar dan ditempatkan di bawah lengan yang berlawanan dengan sisi yang cedera, letakkan sekitar 7-10 cm dari bagian tengah bagian luar kaki Anda untuk stabilitas terbaik. Sebagian besar, jika tidak semua, berat badan Anda harus ditopang oleh tangan dan lengan yang terulur, karena terlalu banyak beban di lengan bawah dapat menyebabkan nyeri dan potensi kerusakan saraf.
   • Harus ada bantalan pada pegangan dan ketiak sisa tinja Anda. Pengisian memberikan cengkeraman yang lebih baik dan penyerapan goncangan.
   • Hindari mengenakan kemeja atau jaket tebal saat berjalan dengan satu kruk, karena dapat menyebabkan gerakan dan stabilitas berkurang.
   • Jika kaki Anda menggunakan gips atau sepatu untuk berjalan, pertimbangkan untuk mengenakan sepatu dengan tumit yang lebih tebal pada kaki sehat Anda sehingga tidak ada perbedaan tinggi antara kedua kaki Anda. Panjang kaki yang sama memberikan stabilitas lebih dan mengurangi risiko nyeri pinggul atau punggung bawah.
3. Bersiaplah untuk mengambil langkah. Saat Anda bersiap untuk berjalan, gerakkan kruk ke depan sekitar 12 inci dan pada saat yang sama melangkah ke depan dengan kaki Anda yang cedera. Kemudian melangkahlah di sepanjang kruk dengan kaki sehat Anda sambil memegang erat pegangannya dengan lengan terentang. Untuk bergerak maju, terus ulangi urutan yang sama: berjalan dengan kruk dan kaki yang cedera, lalu berjalan di sepanjang kruk dengan kaki yang sehat.
   • Ingatlah untuk menyeimbangkan diri Anda dengan menahan sebagian besar beban Anda pada kruk saat berjalan dengan kaki Anda yang cedera.
   • Hati-hati dan santai saat berjalan dengan satu kruk. Pastikan Anda memiliki fondasi yang kokoh dan tidak ada apa pun di jalur yang dapat menyebabkan Anda tersandung - pastikan area tersebut bersih dari puing-puing dan karpet di dekatnya digulung. Berikan waktu ekstra untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
   • Untuk menghindari rasa sakit, kerusakan saraf, dan / atau cedera bahu, pastikan Anda tidak menyerap berat badan dengan ketiak.

Bagian 2 dari 2: Menaiki tangga

1. Periksa apakah ada pegangan. Menaiki tangga sebenarnya jauh lebih sulit dengan dua kruk daripada hanya dengan satu kruk. Namun, hanya gunakan bangku tunggal untuk naik dan turun tangga jika tersedia pegangan atau penyangga. Kalaupun ada pegangannya, pastikan sudah stabil dan terpasang erat di dinding, serta mampu menopang beban Anda.
   • Jika tidak ada pegangan, gunakan kedua kruk, naik lift, atau minta bantuan seseorang.
   • Jika ada pegangan tangan, Anda dapat meraihnya dengan satu tangan dan membawa satu (atau keduanya) kruk di tangan lainnya saat Anda menaiki tangga - ini bisa lebih mudah dan / atau lebih cepat tanpa kruk.
2. Pegang pegangan dengan tangan Anda di sisi yang cedera. Saat Anda menaiki tangga, pegang kruk di bawah lengan pada sisi yang tidak cedera dan pegang pegangan dengan tangan di sisi yang cedera. Tekan sandaran dan kruk di sisi lain secara bersamaan, lalu naikkan kaki Anda yang tidak cedera terlebih dahulu. Kemudian angkat kaki yang cedera ke atas dan kruk di samping kaki yang tidak cedera, pada langkah yang sama. Ulangi pola ini sampai Anda mencapai puncak tangga, tetapi hati-hati dan luangkan waktu Anda.
   • Jika memungkinkan, latih keterampilan ini dengan ahli terapi fisik terlebih dahulu.
   • Jika tidak ada pegangan, tidak ada lift, dan tidak ada orang di sekitar yang membantu Anda dan Anda benar-benar harus menaiki tangga, coba gunakan dinding di sebelah tangga sebagai penyangga, sama seperti jika Anda menggunakan pegangan.
   • Luangkan lebih banyak waktu untuk tangga curam dan tangga sempit, terutama jika Anda memiliki kaki yang besar atau mengenakan sepatu bot untuk berjalan.
3. Berhati-hatilah saat menuruni tangga. Menuruni tangga dengan dua kruk atau satu kruk berpotensi lebih berbahaya daripada naik karena jarak yang bisa Anda tempuh jika kehilangan keseimbangan. Pegang pegangan dengan kuat dan letakkan kaki Anda yang cedera di pijakan paling bawah terlebih dahulu, diikuti dengan kruk di sisi lain dan kaki Anda yang sehat. Namun, jangan terlalu menekan kaki yang cedera karena sentakan nyeri yang tajam dapat membuat Anda merasa mual atau pusing. Selalu jaga keseimbangan dan jangan terburu-buru. Ikuti pola kaki yang cedera terlebih dahulu, lalu kaki yang sehat, sampai ke anak tangga paling bawah.
   • Ingatlah bahwa pola menuruni tangga "berlawanan" dengan pola berjalan menaiki tangga.
   • Perhatikan benda-benda di tangga yang bisa menghalangi jalan Anda.
   • Itu selalu yang terbaik untuk memiliki seseorang untuk membantu Anda jika memungkinkan atau nyaman.

Tips

• Bawalah barang-barang pribadi di dalam ransel. Ini membuat tangan Anda tetap bebas dan memberi Anda keseimbangan yang lebih baik saat berjalan dengan satu kruk.
• Pertahankan postur tubuh yang baik saat berjalan. Kegagalan melakukannya dapat menyebabkan nyeri pinggul atau punggung dan membuat penggunaan kruk lebih sulit.
• Kenakan sepatu yang nyaman dengan sol karet untuk pegangan yang lebih baik. Hindari sandal jepit, sandal, atau sepatu resmi yang licin.
• Luangkan waktu ekstra untuk berkeliling dengan kruk.
• Jika Anda kehilangan keseimbangan, cobalah untuk beralih ke sisi sehat Anda, karena hal itu dapat menyerap dampaknya dengan lebih baik.

Peringatan

• Berhati-hatilah saat berjalan di permukaan basah atau tidak rata, atau di permukaan bersalju atau dingin.
• Jika Anda tidak yakin tentang apa pun, seperti apakah Anda bisa turun tangga dengan aman atau tidak, selalu berhati-hatilah dan mintalah bantuan.
• Pastikan juga kruk Anda tidak terlalu rendah di bawah ketiak / lengan Anda. Itu bisa terlepas dari ketiak Anda dan menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan atau jatuh.