Merenungkan

Video: Merenungkan | Fila Oen | TEDxSantaCatalinaSchool

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Temukan posisi yang nyaman untuk bermeditasi
Metode 2 dari 3: Coba latihan pernapasan standar
Metode 3 dari 3: Jadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda
Tips
Peringatan

Meditasi adalah tentang memusatkan perhatian pada pikiran Anda dan memahaminya dengan lebih baik, membuat Anda lebih sadar akan diri sendiri dan hal-hal di sekitar Anda dan mencapai tingkat kedamaian batin yang tinggi. Meditasi adalah praktik yang sangat kuno, tetapi para ilmuwan masih menemukan semua hal baik yang dapat Anda capai melalui meditasi. Bermeditasi secara teratur dapat membantu Anda mengendalikan emosi, meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, mengurangi stres, dan bahkan mengembangkan hubungan yang lebih kuat dengan orang-orang di sekitar Anda. Dengan latihan, Anda akan belajar mencapai perasaan tenang dan damai apa pun yang terjadi di sekitar Anda.Ada banyak cara berbeda untuk bermeditasi, jadi jika Anda merasa suatu praktik tertentu tidak berhasil untuk Anda, sebelum segera menyerah, lihat apakah Anda dapat mencoba jenis meditasi lain yang mungkin lebih membantu Anda.

Konsultan Paul Chernyak menulis tentang ini: Dalam hal meditasi, seberapa sering Anda melakukannya lebih penting daripada berapa lama. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak lebih dari lima sampai sepuluh menit meditasi setiap hari lebih bermanfaat daripada sekali seminggu selama satu jam. "

Melangkah

Metode 1 dari 3: Temukan posisi yang nyaman untuk bermeditasi

Pilih tempat yang tenang dan damai. Meditasi bekerja paling baik di tempat yang hening. Hanya di lingkungan yang tenang Anda dapat berkonsentrasi penuh pada tugas Anda, tanpa terganggu oleh rangsangan eksternal. Oleh karena itu, carilah tempat di mana Anda tidak akan diganggu selama sesi Anda; apakah Anda bermeditasi selama lima menit atau setengah jam. Ruangnya tidak harus sebesar itu. Selama Anda memiliki cukup privasi, bahkan lemari pakaian atau bangku di luar bisa cocok untuk meditasi.
- Terutama ketika Anda mulai bermeditasi untuk pertama kali, penting bagi Anda untuk memastikan gangguan sesedikit mungkin. Oleh karena itu, matikan televisi, telepon Anda, dan sumber suara lainnya.
- Jika Anda ingin bermeditasi dengan musik sebagai latar belakang, pilihlah melodi yang tenang dan berulang-ulang agar musik tersebut tidak mengalihkan konsentrasi Anda. Anda juga dapat mengaktifkan apa yang disebut derau putih atau suara alam yang menenangkan di latar belakang, seperti suara air mengalir.
- Ruangan tempat Anda bermeditasi tidak harus sepenuhnya sunyi. Jadi Anda tidak perlu memasang penyumbat telinga. Juga dengan suara mesin pemotong rumput atau anjing yang menggonggong sebagai latar belakang, Anda biasanya dapat bermeditasi dengan baik. Nyatanya, kesadaran diri akan suara semacam itu tanpa membiarkannya mendominasi pikiran Anda adalah bagian penting dari meditasi.
- Bermeditasi di luar ruangan bermanfaat bagi banyak orang, selama Anda tidak duduk di dekat jalan yang sibuk atau sumber suara keras dan sombong lainnya. Anda dapat menemukan kedamaian di bawah pohon, atau duduk di atas rumput lembut yang bagus di salah satu sudut favorit Anda di taman.
Kenakan pakaian yang nyaman. Salah satu alasan utama orang bermeditasi adalah untuk menenangkan pikiran mereka dan menutup diri dari gangguan luar. Ini bisa jadi sulit jika Anda menderita ketidaknyamanan fisik akibat mengenakan pakaian yang terlalu ketat atau pakaian yang membuat Anda sulit bergerak. Saat bermeditasi, selalu kenakan pakaian yang longgar dan jangan lupa melepas sepatu.
- Jika Anda ingin bermeditasi di tempat yang lebih sejuk, kenakan sweter atau kardigan, atau bawalah selimut atau syal yang bisa Anda balut. Anda harus berusaha menghindari tidak dapat berkonsentrasi dengan baik karena Anda terus memikirkan perasaan kedinginan.
- Jika Anda berada di tempat di mana Anda tidak bisa berubah, cobalah membuatnya senyaman mungkin untuk diri Anda sendiri. Misalnya, setidaknya lepas sepatu Anda untuk memulai.
Putuskan sendiri berapa lama Anda ingin bermeditasi. Sebelum Anda mulai, Anda harus menentukan sendiri lamanya sesi meditasi Anda. Orang yang sudah memiliki banyak pengalaman dengan meditasi sering merekomendasikan melakukannya dua kali sehari selama dua puluh menit, tetapi jika Anda belum bermeditasi selama itu, Anda dapat memulai dengan satu sesi, misalnya, tidak lebih dari lima menit sehari.
- Setelah Anda menetapkan jangka waktu untuk diri sendiri, pertahankan. Jangan menyerah terlalu cepat hanya karena Anda merasa tidak bisa. Anda membutuhkan waktu dan latihan untuk belajar bermeditasi dengan sukses. Pada titik ini, sangatlah penting bagi Anda untuk terus mencoba.
- Cobalah mencari cara untuk melacak durasi sesi meditasi Anda tanpa mengganggu diri Anda sendiri. Misalnya, atur jam alarm yang bersuara ramah sehingga Anda secara otomatis menerima sinyal saat waktunya habis. Atau programkan akhir meditasi Anda sehingga sesi berakhir pada waktu tertentu; misalnya saat matahari bersinar di titik tertentu di dinding.
Sebelum Anda mulai, lakukan sesuatu latihan peregangan agar anda tidak kaku saat bermeditasi. Ketika Anda bermeditasi biasanya Anda duduk di satu tempat yang sama untuk waktu yang cukup lama. Itulah mengapa penting bahwa sebelum Anda mulai, Anda memastikan bahwa Anda baik dan longgar dan setiap ketegangan menghilang dari tubuh Anda. Dengan melakukan peregangan lembut selama beberapa menit, Anda dapat mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk meditasi. Peregangan juga dapat membuat Anda tidak fokus pada area yang menyakitkan di tubuh Anda, bukan pada relaksasi.
- Jangan lupa meregangkan leher, bahu, dan punggung bawah, terutama jika Anda sudah lama duduk di depan komputer. Meregangkan kaki Anda, dengan fokus pada paha bagian dalam, dapat membantu saat bermeditasi dalam posisi lotus.
- Jika Anda tidak tahu persis bagaimana melakukan peregangan, cobalah belajar beberapa peregangan berbeda sebelum bermeditasi. Banyak ahli meditasi merekomendasikan melakukan beberapa latihan yoga ringan sebelum bermeditasi.
Duduklah dengan santai. Sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman saat bermeditasi, jadi cobalah temukan posisi yang membuat Anda merasa paling nyaman. Cara meditasi yang paling tradisional adalah dengan duduk di atas bantal di lantai dalam posisi lotus atau yang disebut posisi setengah lotus, tetapi jika Anda tidak memiliki kaki dan pinggul yang lentur, atau punggung bawah yang agak kaku, posisi itu tidak tepat. selalu sama nyaman. Anda harus mencoba mencari posisi di mana Anda bisa duduk tegak dengan punggung lurus dalam cara yang seimbang.
- Anda bisa duduk di atas bantal, di kursi, atau di bangku meditasi khusus, dan Anda boleh menyilangkan kaki atau tidak.
- Setelah Anda duduk, miringkan panggul ke depan sehingga tulang belakang Anda berada tepat di tengah di atas "tulang duduk" Anda, atau dua tulang di bokong yang menopang berat badan Anda saat Anda duduk. Untuk memiringkan panggul ke posisinya, geser tepi depan bantal tebal atau apa pun dengan tebal sekitar tiga hingga empat inci di bawah kaki belakang kursi.
- Anda juga bisa duduk di bangku meditasi. Bangku meditasi biasanya memiliki kursi miring bawaan. Jika Anda menggunakan bangku yang tidak miring, jangan letakkan apapun di bawahnya sehingga miring ke depan antara dua hingga empat inci.
Tip: Jangan berpikir Anda harus duduk jika itu bukan posisi yang paling nyaman untuk Anda. Anda juga bisa bermeditasi dengan berdiri, atau berbaring, atau bahkan berjalan. Selama Anda merasa nyaman dengan itu!
Setelah Anda duduk, duduklah dengan tegak sebaik mungkin. Postur tubuh yang baik membuat meditasi jauh lebih nyaman. Setelah Anda duduk dengan nyaman, berkonsentrasilah pada sisa punggung Anda. Mulailah dengan bokong Anda dan bayangkan bagaimana setiap ruas tulang belakang Anda seimbang di sisi berikutnya untuk menopang seluruh berat dada, leher, dan kepala Anda.
- Anda perlu berlatih sebentar untuk menemukan posisi di mana Anda bisa merilekskan tubuh Anda tanpa terlalu banyak berusaha untuk menjaga keseimbangan Anda. Jika Anda merasakan ketegangan, rilekskan area tersebut. Jika Anda bisa bersantai di sana tanpa pingsan, periksa garis postur Anda dan coba seimbangkan lagi dada Anda sehingga Anda bisa mengendurkan bagian-bagian tubuh itu.
- Yang terpenting, Anda harus merasa nyaman dan rileks, dan tubuh Anda seimbang sehingga tulang belakang Anda dapat membawa beban penuh dari pinggang ke atas.
- Biasanya ketika Anda bermeditasi, Anda mengistirahatkan tangan di pangkuan, telapak tangan ke atas, dan tangan kanan di kiri. Tapi Anda juga bisa meletakkan tangan di atas lutut atau meletakkannya dalam posisi rileks di kedua sisi tubuh Anda.
Jika itu membantu Anda berkonsentrasi dan rileks, pejamkan mata. Anda bisa bermeditasi dengan mata terbuka dan juga dengan mata tertutup. Ketika Anda baru mulai bermeditasi, sering kali yang terbaik adalah mencobanya dengan mata tertutup terlebih dahulu agar Anda tidak terganggu oleh hal-hal yang Anda lihat.
- Setelah Anda terbiasa bermeditasi, cobalah dengan mata terbuka. Ini sering membantu jika Anda cenderung tertidur saat bermeditasi dengan mata tertutup, atau jika Anda mengalami gambar visual yang terdistorsi, yang umum terjadi pada sekelompok kecil orang.
- Jika Anda tetap membuka mata, Anda harus menjaga pandangan tetap "lembut" dengan mencoba untuk tidak melihat sesuatu yang spesifik.
- Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda tidak mengalami semacam trans. Anda dimaksudkan untuk merasa rileks, namun tetap waspada.

Metode 2 dari 3: Coba latihan pernapasan standar

Ikuti pernapasan Anda. Bermeditasi melalui napas Anda adalah teknik meditasi yang paling tradisional dan paling banyak dipraktikkan di seluruh dunia. Oleh karena itu, pernapasan Anda adalah cara terbaik untuk memulai sesi Anda. Pilih tempat di atas pusar Anda dan fokuskan perhatian Anda tepat di tempat itu. Perhatikan bagaimana perut Anda membuncit dan mengempis saat Anda menarik dan membuang napas. Jangan berusaha secara sadar untuk mengubah pola pernapasan Anda. Bernapaslah seperti yang selalu Anda lakukan.
- Cobalah untuk hanya memperhatikan pernapasan Anda dan tidak ada yang lain sama sekali. Jangan pergi untuk berpikir tentang napas Anda dan jangan mencoba menilai napas Anda dengan cara apa pun (misalnya, jangan berpikir, "Hei, napas itu lebih pendek dari yang sebelumnya."). Cobalah untuk menahan nafas mencari tahu dan untuk menyadarinya.
Arahkan pernapasan Anda dengan berfokus pada gambaran mental. Bayangkan ada koin di tempat di atas pusar Anda yang bergerak naik turun setiap kali Anda menarik napas. Atau, misalnya, cobalah membayangkan pelampung mengapung di laut dan bergerak naik turun saat Anda menarik dan membuang napas. Atau Anda bisa membayangkan ada sekuntum bunga teratai di perut Anda dan setiap kali Anda menarik napas, kelopak bunganya terbuka.
- Jangan khawatir jika pikiran Anda mulai berkelana. Anda hanyalah seorang pemula, dan untuk mempelajari cara bermeditasi, Anda harus berlatih. Cobalah untuk fokus kembali pada pernapasan Anda dan tidak memikirkan hal lain.
Untuk membantu Anda berkonsentrasi, ulangi mantra. Cara umum bermeditasi lainnya adalah bermeditasi dengan mantra. Di sini Anda mengucapkan mantra tertentu (suara, kata, atau frasa) berulang kali, sampai pikiran Anda kosong dan Anda memasuki keadaan meditasi yang mendalam. Mantra bisa menjadi apa saja yang Anda inginkan, asalkan Anda bisa mengingatnya dengan mudah.
- Mantra yang bagus untuk memulai dengan memasukkan frasa dengan kata-kata seperti "a", "peace", "rest", "quiet" dan "silent".
- Jika Anda ingin bereksperimen dengan mantra yang lebih tradisional, Anda dapat menggunakan kata akrab "Ohm", yang melambangkan kesadaran yang mencakup segalanya. Atau Anda bisa mengatakan "Sat, Chit, Ananda". Kata-kata ini berarti "Keberadaan, Kesadaran dan Berkah]]."
- Saat Anda bermeditasi pada diri sendiri, ulangi mantranya dalam hati terus menerus, biarkan kata atau frasa itu berbisik dalam pikiran Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara. Coba saja untuk memfokuskan kembali dan memfokuskan kembali pada kata tersebut.
- Setelah Anda mencapai tingkat kesadaran dan kewaspadaan yang lebih dalam, Anda mungkin tidak perlu lagi mengulang mantra.
KIAT AHLI
Untuk melepas lelah, cobalah fokus pada objek visual sederhana. Sama seperti Anda dapat menggunakan mantra, Anda juga dapat memilih objek visual sederhana untuk memfokuskan pikiran Anda dan dengan demikian mencapai tingkat kesadaran yang lebih tinggi. Ini adalah cara bermeditasi dengan mata terbuka, dan banyak orang mengatakan ini berhasil dengan baik.
- Objek visual dapat berupa apapun yang Anda inginkan. Misalnya nyala lilin yang menyala bisa menjadi objek yang sangat menarik. Item lain yang dapat Anda gunakan termasuk kristal, bunga, atau gambar orang suci, seperti patung Buddha.
- Pastikan objek sejajar dengan mata sehingga Anda tidak perlu meregangkan kepala atau leher untuk melihatnya. Tataplah objek tersebut sampai Anda semakin tidak melihat dari sudut mata Anda dan pandangan Anda sepenuhnya terserap oleh objek tersebut.
- Setelah Anda sepenuhnya fokus pada objek, Anda akan merasakan ketenangan yang dalam.
Latih visualisasi jika Anda lebih suka mengalihkan konsentrasi ke dalam. Visualisasi adalah teknik meditasi populer lainnya. Dalam cara visualisasi yang sering digunakan, Anda menciptakan tempat damai dalam pikiran Anda yang kemudian Anda visualisasikan hingga Anda mencapai keadaan ketenangan total. Tempat itu bisa apa saja yang Anda inginkan, tetapi tidak harus benar-benar nyata. Anda seharusnya membayangkan tempat yang secara khusus disesuaikan dengan Anda.
- Tempat yang Anda bayangkan bisa menjadi pantai yang hangat dan cerah, padang rumput yang penuh dengan bunga, hutan yang tenang, atau ruang tamu yang nyaman dengan perapian yang berderak. Apapun tempat yang Anda pilih, biarkan tempat itu menjadi kuil Anda.
- Setelah Anda memasuki kuil dalam pikiran Anda, biarkan diri Anda menemukan tempat itu. Jangan mencoba untuk "menciptakan" lingkungan Anda. Anggaplah Anda benar-benar melangkah masuk. Santai dan biarkan detailnya muncul di benak Anda.
- Nikmati pemandangan, suara, dan bau lingkungan. Rasakan angin segar di wajah Anda, atau rasakan panasnya nyala api yang menghangatkan tubuh Anda. Nikmati ruang selama yang Anda inginkan dan biarkan mengembang dengan sendirinya dan menyusut kembali ke ukuran normal. Saat Anda siap meninggalkan ruangan, tarik napas dalam-dalam lalu buka mata Anda.
- Selama sesi meditasi berikutnya di mana Anda akan memvisualisasikan Anda dapat kembali ke tempat ini, tetapi Anda juga dapat membayangkan ruang baru.
Lakukan body scan untuk mengetahui di mana Anda mengalami ketegangan sehingga Anda bisa mengendurkan bercak tersebut. Melakukan apa yang disebut pemindaian tubuh melibatkan pemfokusan pada setiap bagian tubuh Anda satu per satu dan merelaksasikannya dengan sangat sadar. Pertama, duduk atau berbaring dengan posisi yang nyaman. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda untuk memulai. Dari sana, alihkan perhatian Anda selangkah demi selangkah dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya. Perhatikan apa yang Anda rasakan selama ini.
- Anda mungkin merasa mudah untuk memulai dari bawah dan terus ke atas. Misalnya, fokuslah pada semua yang Anda rasakan di jari-jari kaki Anda terlebih dahulu. Berusahalah secara sadar untuk mengendurkan otot yang tegang dan menghilangkan ketegangan atau kekakuan dari jari-jari kaki Anda. Setelah jari-jari kaki Anda rileks, perlahan-lahan naik ke atas kaki Anda dan ulangi proses relaksasi.
- Kerjakan seluruh tubuh Anda dengan cara ini, dari kaki hingga ubun-ubun. Konsentrasi pada setiap bagian tubuh selama yang Anda inginkan.
- Setelah Anda merilekskan setiap bagian tubuh Anda, cobalah untuk fokus pada tubuh Anda secara keseluruhan dan nikmati kedamaian yang telah Anda capai dan tubuh Anda yang halus dan rileks. Sebelum mengakhiri sesi meditasi Anda, fokuskan pada pernapasan Anda selama beberapa menit.
- Jika Anda berlatih secara teratur, teknik ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan berbagai perasaan dalam tubuh Anda, sehingga Anda belajar untuk menangani setiap perasaan dengan cara yang benar.
Cobalah meditasi cakra jantung untuk menimbulkan perasaan cinta dan kasih sayang. Cakra jantung adalah salah satu dari tujuh cakra, atau pusat energi, yang terletak di tubuh Anda. Cakra jantung terletak di tengah dada Anda dan dikaitkan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian, dan penerimaan. Jenis meditasi ini adalah tentang berhubungan dengan perasaan itu dan mengirimkannya ke dunia. Untuk memulai, duduklah dalam posisi yang nyaman dan fokuskan pada sensasi napas Anda.
- Setelah Anda lebih rileks, bayangkan lampu hijau memancar dari hati Anda. Bayangkan cahaya memenuhi Anda dengan perasaan cinta yang murni dan berseri.
- Bayangkan cinta dan pancaran cahaya memancar ke seluruh tubuh Anda. Kemudian bayangkan cahaya dan cinta memancar dari tubuh Anda, menuju alam semesta di sekitar Anda.
- Kemudian duduk saja di sana sebentar dan rasakan energi positif di dalam dan di sekitar Anda. Setelah selesai, secara bertahap beri diri Anda kesempatan untuk mendapatkan kembali kesadaran akan tubuh dan napas Anda. Putar sedikit jari Anda, jari kaki, dan anggota tubuh Anda, lalu buka mata Anda.
Cobalah bermeditasi dengan berjalan kaki agar Anda bisa rileks dan berolahraga pada saat yang bersamaan. Meditasi jalan adalah bentuk meditasi alternatif di mana Anda menggerakkan kaki dan menyadari cara tubuh Anda terhubung dengan bumi. Jika Anda berencana untuk duduk dalam waktu lama, hentikan sesi dan bergantian antara meditasi duduk dan jalan.
- Untuk berlatih meditasi jalan, pilihlah tempat yang tenang di mana gangguan sesedikit mungkin. Lepaskan sepatu Anda jika memungkinkan.
- Jagalah agar kepala Anda tetap tegak dan pandangan Anda lurus ke depan saat Anda meletakkan jari-jari Anda di depan Anda. Ambil langkah perlahan dan tegas dengan kaki kanan Anda. Setelah mengambil langkah pertama, tunggu beberapa saat sebelum mengambil langkah berikutnya. Anda hanya boleh menggerakkan satu kaki dalam satu waktu.
- Saat Anda mencapai ujung jalan setapak Anda, berhentilah dengan kaki rapat. Kemudian putar kaki kanan Anda dan berbalik. Teruslah berjalan ke arah yang berlawanan sambil melakukan gerakan lambat dan percaya diri yang sama seperti yang Anda lakukan di awal.
- Saat berjalan, fokuslah pada gerakan kaki Anda. Anda dimaksudkan untuk berkonsentrasi pada gerakan kaki Anda dengan cara yang sama intensnya seperti ketika Anda bermeditasi sambil duduk pada cara Anda menarik dan membuang napas. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan sadari cara kaki Anda terhubung dengan bumi di bawah.

Metode 3 dari 3: Jadikan meditasi sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda

Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Menjadwalkan sesi meditasi Anda pada waktu yang sama setiap hari akan membantu Anda menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.Saat Anda bermeditasi setiap hari, Anda akan merasakan manfaat yang dapat diberikan meditasi kepada Anda secara lebih mendalam.
- Pagi-pagi sekali adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi karena tidak akan membuat pikiran Anda sibuk dengan semua stres dan masalah yang Anda hadapi sepanjang hari.
- Lebih baik tidak bermeditasi segera setelah makan malam. Jika Anda sedang mencerna makanan, Anda mungkin mengalami segala macam ketidaknyamanan yang membuat Anda sulit berkonsentrasi.
Ikuti kursus meditasi terpandu untuk meningkatkan keterampilan Anda. Jika Anda menginginkan bimbingan tambahan dalam meditasi, pertimbangkan untuk mengambil kelas meditasi dengan guru yang berpengalaman. Anda dapat menemukan semua jenis kelas dan kursus yang berbeda di internet.
- Seringkali gym, spa, pusat komunitas, dan pusat meditasi khusus juga menawarkan kelas di lokasi yang berbeda.
- Anda juga dapat menemukan berbagai sesi meditasi terpandu dan video instruksional di Internet.
- Jika Anda mencari pengalaman yang lebih intensif dan lebih lengkap, lihat apakah Anda dapat mengikuti retret spiritual di mana Anda akan bermeditasi secara intensif dengan kelompok selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu. Misalnya, Meditasi Vipassana menyelenggarakan retret sepuluh hari di pusat-pusat seluruh dunia.
Tip: Ada juga beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda memulai dunia meditasi, jadi cobalah beberapa. Misalnya, di aplikasi Insight Timer Anda akan menemukan sesi meditasi gratis dengan panduan. Anda dapat memilih berapa lama Anda ingin bermeditasi, dan berapa banyak bimbingan yang Anda inginkan.
Bacalah buku-buku spiritual untuk mempelajari lebih lanjut tentang meditasi. Meskipun tidak cocok untuk semua orang, ada orang yang menemukan bahwa membaca buku spiritual dan kitab suci membantu mereka lebih memahami cara kerja meditasi dan menginspirasi mereka saat mereka mencari kedamaian batin dan pemahaman spiritual yang lebih besar.
- Beberapa contoh buku yang cocok jika Anda baru mulai bermeditasi adalah: Nafas adalah kesadaran dari biksu dan guru Zen Thich Nhat Hanh, Wawasan yang jernih, keheningan yang dalam oleh biksu Buddha Ajahn Brahm, "Happiness" oleh biksu dan ilmuwan Mattieu Ricard, dan karya klasik Perhatian untuk pemula dari Jon Kabat-Zinn.
- Jika Anda mau, Anda juga dapat memilih elemen kebijaksanaan tertentu dari teks spiritual atau sakral yang telah tinggal bersama Anda dan memikirkannya selama sesi meditasi Anda berikutnya.
Pakai dalam kehidupan sehari-hari perhatian. Anda tidak harus membatasi diri pada sesi latihan Anda untuk bermeditasi. Selama rutinitas harian Anda, misalnya, Anda dapat mencoba menjalani kehidupan yang penuh perhatian dengan sangat baik. Cobalah untuk mengerjakannya kapan saja sepanjang hari untuk menyadari sebanyak mungkin tentang apa yang terjadi baik di dalam maupun di sekitar Anda.
- Misalnya, jika Anda mengalami stres, cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda selama beberapa detik dan bersihkan pikiran Anda dari pikiran atau perasaan negatif.
- Anda dapat melatih perhatian penuh saat makan, menyadari makanan itu sendiri dan semua sensasi yang Anda alami saat memakannya.
- Tidak peduli apa yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari. Apakah Anda sedang duduk di depan komputer atau menyapu lantai, cobalah untuk lebih waspada terhadap gerakan tubuh Anda dan apa yang sebenarnya Anda rasakan pada saat itu. Berkonsentrasi dengan cara itu dan menyadari di sini dan saat ini disebut hidup penuh perhatian.
Cobalah bereksperimen dengan latihan meditasi landasan untuk menjadi lebih sadar di sini dan saat ini. Pembumian adalah teknik yang membantu Anda melatih kesadaran sebagai bagian dari aktivitas sehari-hari. Yang harus Anda lakukan adalah fokus langsung pada sesuatu di lingkungan Anda, atau pada perasaan tertentu di tubuh Anda.
- Misalnya, Anda dapat berfokus pada warna biru pena atau map di atas meja di dekat Anda, atau Anda dapat mempelajari dari dekat perasaan kaki Anda di lantai, atau cara tangan Anda bertumpu pada pegangan kursi Anda. . Cobalah melakukan ini jika Anda mendapati diri Anda terganggu atau jika pikiran Anda melayang-layang, atau jika Anda gugup atau stres.
- Anda juga dapat mencoba untuk fokus pada sejumlah perasaan yang berbeda pada saat yang bersamaan. Misalnya, pilih gantungan kunci dan perhatikan suara yang dihasilkan tombol tersebut, apa yang dirasakan di tangan Anda, dan bahkan aroma logamnya.
Selain bermeditasi, usahakan hidup sehat. Meskipun meditasi dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, meditasi bekerja paling baik jika Anda juga mempertahankan kebiasaan sehat selama istirahat. Cobalah makan makanan yang sehat, olahraga teratur, dan cukup tidur.
- Sebelum bermeditasi, usahakan untuk tidak terlalu banyak menonton televisi, minum alkohol, atau merokok. Aktivitas tersebut tidak sehat dan dapat mengaburkan pikiran Anda, sehingga lebih sulit untuk mencapai tingkat konsentrasi yang Anda butuhkan untuk berhasil bermeditasi.
Cobalah untuk tidak melihat meditasi sebagai tujuan itu sendiri, tetapi lebih sebagai sebuah perjalanan. Meditasi bukanlah tujuan yang bisa Anda capai. Anda tidak dapat membandingkan meditasi dengan promosi yang Anda coba capai di tempat kerja. Jika Anda mencoba untuk memikirkan meditasi sebagai tidak lebih dari alat untuk mencapai tujuan (bahkan jika tujuan itu adalah untuk menjernihkan pikiran Anda), akan seperti mengatakan bahwa tujuan berjalan-jalan di hari yang indah tidak lebih dari itu. berjalan satu kilometer. Sebaliknya, fokuslah pada proses dan pengalaman meditasi itu sendiri, dan hindari membawa keinginan dan pemberat yang mengalihkan Anda dari kehidupan sehari-hari ke dalam sesi meditasi Anda.
- Jika Anda baru saja mulai bermeditasi, jangan terlalu mengkhawatirkan kualitas dari meditasi itu sendiri. Selama Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia dan lebih damai dengan diri Anda sendiri dan dunia di sekitar Anda pada akhir sesi, Anda dapat mengatakan bahwa Anda telah berhasil bermeditasi.

Tips

Jangan berharap hasil langsung. Tujuan meditasi bukanlah menjadi master Zen dalam semalam. Meditasi bekerja paling baik bila Anda melakukannya tidak lebih dari meditasi itu sendiri, tanpa mengharapkan hasil tertentu.
Jika Anda merasa sulit untuk mematuhi batas waktu yang telah Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri, cobalah bermeditasi beberapa kali lebih pendek terlebih dahulu. Hampir setiap orang bisa bermeditasi selama satu atau dua menit tanpa diganggu oleh pikiran yang mengganggu. Kemudian, setelah lautan pikiran Anda tenang, Anda dapat secara bertahap memperpanjang sesi meditasi Anda sampai Anda berhasil menyelesaikan durasi yang diinginkan.
Sulit untuk fokus ketika Anda baru memulai latihan meditasi. Begitu Anda mulai bermeditasi lebih sering, secara alami Anda akan terbiasa. Luangkan waktu Anda dan cobalah bersabar dengan diri Anda sendiri.
Meditasi sebenarnya tidak harus rumit. Menghirup. Menghembuskan. Biarkan kekhawatiran Anda lenyap. Cobalah untuk rileks. Anda tidak perlu berbuat lebih banyak.
Lakukan yang terbaik untuk Anda. Teknik meditasi apa yang paling ideal untuk orang lain belum tentu berhasil untuk Anda. Bereksperimenlah dengan berbagai cara bermeditasi untuk menemukan teknik yang paling Anda sukai.
Apa yang Anda lakukan dengan kedamaian batin yang Anda alami saat bermeditasi sepenuhnya terserah Anda. Beberapa orang menganggap ini saat yang tepat untuk membayangkan suatu tujuan atau hasil yang ingin mereka capai dalam pikiran bawah sadar mereka. Yang lain lebih memilih untuk "beristirahat" dalam keheningan yang jarang Anda alami melalui meditasi. Orang yang beragama sering menggunakan meditasi untuk berhubungan dengan dewa mereka dan mendapatkan penglihatan tertentu.
Meditasi juga dapat membantu Anda belajar mengatasi hal-hal yang Anda sesali dan menenangkan pikiran Anda.