Percepat pencernaan Anda

Video: Sering Sembelit? Lakukan Ini Agar Pencernaan Anda Lancar!

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 4: Sesuaikan gaya hidup Anda
Metode 2 dari 4: Makan makanan yang membantu pencernaan Anda
Metode 3 dari 4: Ubah kebiasaan makan Anda
Metode 4 dari 4: Konsumsi suplemen nutrisi
Tips
Peringatan

Sistem pencernaan Anda memecah makanan yang Anda makan menjadi partikel-partikel yang lebih kecil, sehingga tubuh Anda dapat memanfaatkan energi dan nutrisi dari makanan Anda sepenuhnya. Tidak semua makanan dipecah dengan cara yang sama dan beberapa makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada yang lain. Sementara kecepatan pencernaan Anda terutama bergantung pada mekanisme alami dalam tubuh Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan Anda mencerna makanan dengan lebih cepat dan lebih baik. Di bawah ini Anda dapat membaca apa yang dapat Anda lakukan sendiri untuk mempercepat pencernaan Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Sesuaikan gaya hidup Anda

Berolahragalah secara teratur. Dengan lebih banyak berolahraga, Anda akan membantu memastikan bahwa makanan yang Anda berikan terus mengalir melalui saluran pencernaan Anda. Hal ini dapat meningkatkan kecepatan pencernaan makanan dan memiliki efek menguntungkan pada proses pencernaan secara keseluruhan.
- Olahraga dapat memerangi sembelit dan mempercepat pencernaan dengan membuat makanan berada di usus besar lebih lama, mengurangi jumlah air yang diserap dari tinja dan dikirim kembali ke tubuh Anda.
- Olahraga juga merangsang kontraksi alami otot-otot lunak di dalam sistem pencernaan Anda, membantu memecah makanan lebih cepat.
- Lebih baik menunggu sekitar satu jam setelah Anda makan sebelum berolahraga. Dengan begitu, suplai darah alami tubuh Anda dibiarkan terkonsentrasi di dalam sistem pencernaan Anda alih-alih langsung memberi daya pada jantung dan otot aktif lainnya.
Pastikan Anda tidur yang cukup. Tidur memberi waktu yang dibutuhkan organ pencernaan Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri, membuatnya lebih mampu mencerna makanan dengan cepat dan efisien. Membuat beberapa perubahan pada pola tidur Anda dapat memberikan manfaat besar dan bertahan lama bagi sistem pencernaan Anda.
- Jangan langsung tertidur setelah makan; tunggu dua hingga tiga jam untuk memastikan tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan.
- Cobalah untuk tidur miring ke kiri. Penelitian telah menunjukkan bahwa tubuh Anda lebih mampu mencerna makanan yang Anda makan jika Anda tidur miring ke kiri.
Minum secukupnya. Minum cairan, terutama air atau teh, selama atau setelah makan merangsang pencernaan. Kelembaban membantu tubuh Anda memecah makanan dan air dapat membantu menghidrasi Anda.
- Menjadi terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda memproduksi cukup air liur dan cairan lambung.
- Selain itu, air membuat tinja lebih lembut, yang membantu mencegah sembelit.
- Selain itu, air sangat penting karena membantu tubuh Anda menggunakan serat makanan secara efisien, yang merupakan bagian penting dari pencernaan Anda.

Metode 2 dari 4: Makan makanan yang membantu pencernaan Anda

Makan makanan berserat tinggi. Makanan kaya serat merangsang pencernaan Anda dengan berbagai cara. Makan jenis makanan ini bisa mempercepat pencernaan Anda. Makanan kaya serat memastikan bahwa Anda cenderung tidak menderita sembelit dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan usus Anda secara umum.
- Serat bekerja dengan menyerap air, yang menambah berat dan massa kotoran Anda. Agar ini berhasil, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda minum air dalam jumlah yang benar (dan terkadang ekstra). Jika tidak, Anda bisa mengalami sembelit.
- Karena makanan kaya serat memberi volume ekstra pada tinja, mereka mengatur pencernaan Anda. Ini juga dapat membantu melawan gas, kembung dan diare.
- Contoh makanan kaya serat adalah: produk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makan yogurt. Yogurt adalah sumber probiotik alami yang sangat baik dan budaya hidup lainnya yang sangat diperlukan untuk pencernaan Anda. Manfaat yogurt pada sistem pencernaan Anda dianggap berasal dari cara yogurt:
- Merangsang pertumbuhan bakteri baik berkat kultur hidup alami yang dikandungnya.
- Membantu Anda sembuh lebih cepat dari infeksi dan mengurangi respons sistem kekebalan pada orang dengan sindrom iritasi usus besar.
- Memastikan makanan melewati usus Anda lebih cepat.
Makan jahe. Jahe telah digunakan untuk membantu pencernaan selama ribuan tahun dan masih menjadi obat yang populer hingga saat ini. Jahe dipercaya dapat meningkatkan jumlah enzim yang dilepaskan di saluran pencernaan yang membuat makanan lebih cepat dan mudah dicerna.
- Jahe telah terbukti meningkatkan kontraksi otot perut Anda, menyebabkan makanan lebih cepat mencapai bagian atas usus kecil.
Pilih makanan rendah lemak dan hindari makanan berlemak dan gorengan. Makanan berlemak dan gorengan dapat menyebabkan gangguan pencernaan asam dan mulas karena terlalu membebani perut Anda dan mencegahnya memecah makanan yang masuk ke dalamnya.
- Makanan seperti itu sulit dicerna oleh perut Anda, sehingga memperlambat proses pencernaan secara keseluruhan.
- Contoh makanan berlemak dan digoreng adalah: potongan dingin, keripik, es krim, mentega, dan keju.
Pilih makanan yang memiliki rasa yang ringan dan hindari makanan yang sangat pedas. Makanan pedas dapat mengiritasi tenggorokan dan kerongkongan Anda, menyebabkan mulas dan regurgitasi asam. Selain itu, makan makanan pedas dapat mengganggu sistem pencernaan Anda, memperlambat pencernaan Anda dan menyebabkan diare dan masalah pencernaan lainnya.
Gunakan sedikit atau tanpa produk susu. Kebanyakan orang mendapat manfaat dari yogurt, tetapi jika Anda menunjukkan gejala intoleransi laktosa, lebih baik meninggalkan yogurt sebagai tambahan dari semua produk susu lainnya. Meskipun mekanisme yang tepat yang menyebabkan produk susu menyebabkan masalah pencernaan dan sembelit tidak diketahui, produk susu pasti dapat menghambat proses pencernaan. Intoleransi laktosa dapat menyebabkan kembung, gas, dan gangguan pencernaan, yang semuanya dapat disebabkan oleh pencernaan yang lambat atau tidak berfungsi.
Makan sedikit atau tanpa daging merah. Daging merah bisa menyumbat Anda dan bisa menghalangi pergerakan usus alami yang diperlukan untuk pencernaan yang cepat. Efek buruk daging merah pada pencernaan Anda memiliki beberapa alasan:
- Daging merah tinggi lemak dan oleh karena itu tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mengolahnya.
- Daging merah mengandung banyak zat besi, yang juga bisa menyebabkan sembelit.

Metode 3 dari 4: Ubah kebiasaan makan Anda

Makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Makan yang banyak akan membebani sistem pencernaan Anda, jadi untuk mempercepat pencernaan Anda lebih baik makan makanan kecil sepanjang hari. Usahakan makan 4 atau 5 porsi kecil secara merata sepanjang hari. Cobalah makan setiap tiga jam agar tidak terlalu lapar.
Pilih makanan yang belum diproses daripada makanan olahan. Makanan yang telah diproses berkali-kali sulit untuk dicerna oleh tubuh Anda. Sebaliknya, pilihlah makanan yang tidak diolah yang tidak penuh dengan pengawet, warna, rasa, wewangian, dan bahan kimia tambahan lainnya. Makan buah-buahan, sayuran, nasi merah, pasta gandum, polong-polongan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan olahan lainnya sepanjang hari untuk membuat pencernaan Anda lebih mudah dan lebih efisien.
Kunyah dengan baik. Mengunyah memulai proses pencernaan, tetapi kita sering kali kurang memperhatikannya. Dengan mengunyah dengan baik, Anda meningkatkan luas permukaan partikel makanan berkali-kali lipat dan memungkinkan enzim Anda menjangkau lebih banyak makanan yang Anda masukkan ke dalam tubuh. Memaparkan sebagian besar makanan ke air liur Anda adalah awal yang baik untuk pencernaan yang lancar dan efisien.

Metode 4 dari 4: Konsumsi suplemen nutrisi

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen nutrisi dengan probiotik. Probiotik adalah bakteri yang membantu memastikan keseimbangan alami mikroorganisme di usus kita tidak terganggu. Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi probiotik ekstra dalam bentuk suplemen nutrisi dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda dengan meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan di usus Anda. Probiotik juga ditemukan di banyak makanan berbeda, jadi jika Anda memilih untuk tidak mengonsumsi suplemen, Anda juga dapat memperoleh manfaat probiotik dengan memasukkan makanan yang mengandung probiotik ke dalam menu Anda.
- Karena komposisi suplemen makanan dengan probiotik tidak dilindungi hukum seperti halnya dengan obat-obatan, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih suplemen makanan dengan probiotik. Pastikan informasi berikut ada pada label:
  - jenis kelamin, spesies dan strain probiotik (misalnya Lactobacillus rhamnosus GG)
  - jumlah organisme yang akan hidup ketika tanggal kedaluwarsa tercapai
  - dosis
  - nama dan detail kontak perusahaan
- Sangat penting untuk mengetahui jenis strain probiotik yang termasuk dalam suplemen. Beberapa orang merespons lebih baik terhadap jenis bakteri tertentu daripada yang lain. Karena itu, pilih probiotik dengan sejumlah strain berbeda.
Konsumsi suplemen enzim pencernaan. Enzim pencernaan yang tersedia dari apotek tanpa resep dapat membantu melancarkan pencernaan dengan mengisi kembali enzim yang ditemukan secara alami di tubuh Anda. Enzim memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil, sehingga lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap makanan. Ketika enzim ini melakukan tugasnya dengan benar, mereka dapat meningkatkan keefektifan dan kecepatan proses pencernaan.
- Enzim pencernaan diproduksi oleh empat kelenjar di tubuh manusia, yang terpenting adalah kelenjar tiroid.
- Meskipun ada ahli naturopati dan produsen suplemen nutrisi yang mengklaim bahwa mengonsumsi suplemen enzim memiliki banyak manfaat bagi tubuh manusia, banyak dokter mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian manusia untuk memastikan efek potensial dari suplemen ini.
- Beberapa suplemen yang biasa dijual adalah:
  - Lipase. Lipase membantu pencernaan dan penyerapan lemak.
  - Papain. Papain dikatakan membantu mencerna protein.
  - Laktase. Laktase membantu mencerna laktosa, protein yang ditemukan dalam produk susu. Oleh karena itu, orang yang secara alami memiliki kadar laktase rendah dalam tubuhnya menderita intoleransi laktosa.
Minumlah pahit herbal. Pahit herbal, atau hanya pahit, adalah tincture (sering beralkohol) yang dibuat dari berbagai macam tumbuhan, kulit kayu dan akar tanaman dan dianggap membantu pencernaan. Alkohol dapat bertindak sebagai pelarut ekstrak tumbuhan dan membuat cairan menjadi stabil. Minum pahit sebelum, selama, dan sesudah makan dapat membantu mempercepat pencernaan Anda. Namun, efek menguntungkan pahit pada sistem pencernaan kita belum terbukti, dan untuk mengetahui seberapa baik kerjanya, perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.

Tips

Usahakan untuk tidak duduk dalam waktu lama setelah makan makanan berat karena duduk dalam waktu lama memperlambat metabolisme Anda.
Cobalah suplemen nutrisi dengan minyak peppermint. Berdasarkan beberapa penelitian, telah disarankan bahwa kapsul minyak peppermint dapat membantu meningkatkan pencernaan Anda, tetapi belum ada bukti pasti yang mendukung klaim tersebut.