Buat lebih banyak limfosit

Video: Mengenal Limfosit Pasukan Imun Kita

Isi

Melangkah
Metode 1 dari 3: Buat pola makan untuk menghasilkan lebih banyak limfosit
Metode 2 dari 3: Dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan
Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup
Tips

Limfosit adalah sel darah putih yang berperan penting dalam sistem kekebalan Anda dalam melawan infeksi. Limfosit adalah jenis sel yang berbeda, termasuk sel T, sel B, dan sel NK (pembunuh alami). Ketika Anda memiliki sistem kekebalan yang lemah, seperti ketika Anda sakit atau hidup tidak sehat, jumlah limfosit yang Anda miliki menurun. Anda dapat membuat lebih banyak limfosit dengan meningkatkan sistem kekebalan Anda melalui perubahan pola makan, mengonsumsi lebih banyak vitamin dan nutrisi lain, dan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Buat pola makan untuk menghasilkan lebih banyak limfosit

Dapatkan protein yang cukup setiap hari. Limfosit membutuhkan asam amino agar berfungsi dengan baik dan untuk menjaga sistem kekebalan Anda tetap kuat. Asam amino dalam protein juga sebagian bertanggung jawab untuk produksi limfosit B. Itulah mengapa penting untuk mengonsumsi protein dalam jumlah yang sehat setiap hari.
- Tunjangan harian yang direkomendasikan (DV) adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Gunakan ini sebagai referensi untuk menghitung berapa banyak protein yang Anda butuhkan per hari. Misalnya, orang seberat 60 pon harus mencoba makan 48 gram protein per hari.
- Sumber protein adalah: unggas, ikan, kacang-kacangan, daging sapi tanpa lemak, tenderloin babi, dan produk susu seperti susu dan keju.
Jangan makan terlalu banyak lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa lemak yang tinggi dalam tubuh dapat membuat limfosit lebih tebal, sehingga kurang efektif. Untuk menjaga cukup limfosit dan menjaga sistem kekebalan Anda bekerja secara efektif, cobalah untuk tidak makan terlalu banyak lemak. Hal tersebut antara lain dengan memilih:
- Daging tanpa lemak, seperti ayam (tanpa kulit), ikan, dan daging sapi tanpa lemak.
- Produk susu rendah lemak (seperti susu, keju, dan yogurt).
Minum teh hijau setiap hari. Katekin yang terkandung dalam teh hijau membantu limfosit melakukan tugasnya dengan mempercepat waktu reaksinya. Selain itu, teh hijau juga mengandung asam amino yang disebut L-theanine, yang merangsang senyawa pelawan kuman dari sel T untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Cobalah minum setidaknya satu cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat ini.
Minum banyak air. Air mengeluarkan racun dari tubuh yang dapat memengaruhi jumlah sel darah putih. Penting untuk tetap terhidrasi agar tetap sehat. Usahakan minum setidaknya 8 hingga 12 gelas air sehari.
- Jika tidak suka air putih, Anda juga bisa minum jus buah yang diencerkan, air kelapa, atau teh herbal.

Metode 2 dari 3: Dapatkan nutrisi yang Anda butuhkan

Konsumsi lebih banyak vitamin C. Vitamin C adalah salah satu nutrisi terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan Anda. Ini membantu tubuh Anda membuat lebih banyak limfosit dan antibodi lainnya. Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin C, atau mencoba mendapatkan lebih banyak vitamin C melalui makanan Anda, dengan makan, misalnya:
- Paprika kuning, sayuran hijau tua seperti kangkung, brokoli, stroberi, buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali dan lemon, tomat dan pepaya.
Dapatkan lebih banyak selenium dengan makan lebih banyak ikan dan makanan laut. Selenium meningkatkan produksi sitokin (zat yang disekresikan oleh sistem kekebalan yang mempengaruhi jumlah sel darah putih), yang berperan penting dalam melindungi dari penyakit. Makanan laut dan ikan yang mengandung selenium antara lain:
- Tiram, kepiting dan tuna. Namun, itu juga ditemukan pada nasi merah, bawang putih, daging domba, dan keju cottage.
Makan lebih banyak seng. Seng membantu berbagai enzim yang sangat penting untuk sistem kekebalan yang berfungsi dengan baik. Kekurangan seng dapat menyebabkan penurunan produksi interleukin 1 (zat yang diproduksi oleh limfosit), kematian kelenjar getah bening dan respons sistem kekebalan yang buruk terhadap patogen. Anda dapat menemukan seng di:
- Tiram, kepiting, kalkun, daging sapi, dan sayuran berdaun hijau.
- Para ahli merekomendasikan 10 mg zinc untuk wanita dan 12 mg untuk pria setiap hari. Namun, terlalu banyak seng bisa menjadi racun, jadi pertahankan jumlah yang disarankan.
Konsumsilah makanan yang mengandung beta karoten. Beta karoten membantu tubuh Anda membuat lebih banyak sel T. Ini juga merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan respons imun yang dimediasi sel dengan meningkatkan jumlah reseptor dalam sel darah putih. Anda dapat menemukan beta karoten di:
- Ubi jalar, wortel, bayam, selada romaine, labu kuning, melon dan aprikot kering.

Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup

Berolahragalah setiap hari. Olahraga harian baik untuk sistem kekebalan Anda, membuat Anda tidak terlalu rentan terhadap infeksi. Ini juga menyediakan jumlah normal limfosit, dan mengatur metabolisme (yang berkaitan dengan glukosa dan glutamin, yang membantu limfosit berfungsi dengan baik).
- Cobalah berolahraga selama 30 menit setiap hari, tiga hingga lima kali seminggu. Pilih satu aktivitas (atau beberapa) yang benar-benar Anda sukai untuk membuat Anda tetap termotivasi dan terus bergerak. Cobalah jalan kaki, lari, bersepeda, atau berenang.
Pertahankan berat badan ideal Anda. BMI normal adalah antara 18,5 hingga 24,9. Jika BMI Anda kurang dari 18,5, Anda kekurangan berat badan, sementara apa pun di atas 24,9 dianggap kelebihan berat badan. Menjadi kurus atau kelebihan berat badan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi karena Anda tidak memiliki cukup limfosit.
- Olahraga dan diet sehat sama-sama penting untuk BMI Anda.
Jaga kebersihan yang baik. Cuci tangan Anda jika Anda pernah berada di tempat yang mungkin terkena kuman. Ini sangat penting jika Anda mencoba meningkatkan jumlah limfosit Anda. Jika Anda mencuci tangan dengan benar, Anda mengurangi risiko terinfeksi sesuatu yang dapat menginfeksi Anda (seperti bakteri dan virus).
- Cobalah untuk mengikuti aturan tiga menit saat Anda mencuci tangan. Dengan menggunakan air hangat dan sabun, gosok tangan Anda secara menyeluruh, mulai dari telapak tangan, ke punggung tangan, lalu dari ujung jari ke pergelangan tangan. Secara keseluruhan, perlu waktu tiga menit jika Anda ingin menghilangkan semua patogen di tangan Anda sepenuhnya.
Hindari stres sebisa Anda. Ketika sistem kekebalan Anda melemah, Anda memiliki lebih sedikit limfosit. Stres dapat merusak sistem kekebalan Anda dengan membebani tubuh Anda secara berlebihan. Cobalah untuk membatasi stres sebanyak mungkin. Berikut beberapa cara untuk melakukannya:
- Lakukan yoga. Yoga baik untuk tubuh dan pikiran, dan oleh karena itu Anda dapat melepaskan stres fisik dan mental yang Anda bawa secara sadar atau tidak sadar.
- Berlatih meditasi. Meditasi merupakan salah satu cara untuk melepaskan hal-hal yang menyebabkan stres. Bermeditasi hanya selama 20 menit sehari dapat membantu Anda rileks.
Beristirahatlah yang banyak. Seperti disebutkan di atas, sistem kekebalan Anda lebih lemah ketika pikiran dan tubuh Anda stres. Di sisi lain, Anda memperkuat sistem kekebalan Anda (dan juga jumlah limfosit sehat dalam tubuh Anda) dengan banyak istirahat. Beristirahatlah saat Anda lelah dan usahakan untuk cukup tidur setiap malam.
- Anda harus tidur sekitar delapan jam semalam. Istirahatkan tubuh Anda selama tiga hingga empat menit di antara tugas-tugas.

Tips

Jika Anda adalah orang yang sangat aktif, Anda harus makan lebih banyak karbohidrat, karena karbohidrat juga dapat meningkatkan jumlah sel darah putih.