Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan tempat tidur
• Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan perspektif Anda
• Bagian 3 dari 3: Membantu anak Anda berhenti takut pada kegelapan
• Tips
• Peringatan

Takut akan kegelapan benar-benar dapat mengubah apa yang seharusnya menjadi bagian paling santai dan tenang dari hidup Anda menjadi mimpi buruk. Ketakutan akan kegelapan bukanlah sesuatu yang hanya dialami oleh anak-anak kecil; banyak orang dewasa juga menderita karenanya, jadi tidak ada alasan untuk merasa malu berapa pun usia Anda. Trik untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap kegelapan adalah dengan menyesuaikan perspektif Anda dan berupaya menjadikan kamar tidur Anda tempat yang aman dan mengundang - bahkan setelah lampu padam.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan tempat tidur

1. Cobalah untuk tenang sebelum tidur. Salah satu cara untuk menghilangkan kecemasan adalah memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum tidur. Matikan semua peralatan setidaknya setengah jam sebelumnya, jangan minum kafein di malam hari, dan lakukan sesuatu yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik yang tenang. Menempatkan diri Anda dalam keadaan paling rileks dapat membantu Anda mengurangi kecemasan yang muncul saat lampu padam.
   • Cobalah bermeditasi selama 10 menit. Duduk dan fokuslah pada pernapasan Anda saat Anda merilekskan semua bagian tubuh Anda, satu per satu. Fokus pada tubuh dan napas, dan singkirkan semua pikiran menakutkan dari pikiran Anda.
   • Temukan kebiasaan yang cocok untuk Anda. Ini bisa termasuk minum teh kamomil, mendengarkan musik klasik, atau memeluk kucing Anda.
   • Hindari apa pun yang dapat membuat Anda lebih cemas, seperti menonton berita larut malam atau film kekerasan. Selain itu, hindari apa pun yang mungkin membuat Anda tegang dan khawatir lebih dari malam, seperti mengerjakan pekerjaan rumah di menit-menit terakhir atau melakukan diskusi serius.
2. Biasakan mengurangi cahaya secara bertahap. Tidak perlu mematikan semua lampu sekaligus untuk menghilangkan rasa takut Anda terhadap kegelapan. Pertama, Anda harus tahu bahwa tidur di kamar yang gelap menyebabkan tidur lebih nyenyak yang akan memberi Anda lebih banyak istirahat, dibandingkan dengan tidur dengan lampu menyala. Gunakan pengetahuan ini sebagai titik awal untuk mendorong diri Anda tidur dalam kegelapan total. Jika Anda pergi tidur dengan semua lampu menyala karena kecemasan Anda, Anda dapat mulai meredupkan lampu sebelum tidur, atau bahkan mematikan beberapa lampu saat bangun di tengah malam. Ini dapat membantu Anda secara bertahap terbiasa tidur dalam kegelapan.
   • Anda dapat menetapkan tujuan, seperti memutuskan bahwa Anda baik-baik saja dengan hanya menyalakan lampu malam, atau bahwa lampu di ruangan lain menyala.
3. Tantang ketakutan Anda. Ketika Anda pergi tidur, tanyakan pada diri Anda apa yang sebenarnya Anda takuti. Jika menurut Anda ada seseorang di lemari pakaian Anda, di bawah tempat tidur, atau bahkan mungkin bersembunyi di balik kursi di sudut ruangan, Anda harus menyelidikinya. Tunjukkan pada diri Anda bahwa sama sekali tidak ada yang bisa dilihat, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jika Anda melakukan ini, Anda akan bangga pada diri sendiri karena menghadapi ketakutan Anda dan akan bisa tidur lebih nyenyak.
   • Jika Anda terbangun dengan rasa takut ini di tengah malam, katakan pada diri sendiri bahwa semakin cepat Anda memeriksanya, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Jangan menghabiskan sepanjang malam mengkhawatirkan hal-hal yang tidak diketahui.
4. Biarkan beberapa lampu menyala jika Anda membutuhkannya. Jangan malu menggunakan lampu malam atau lampu redup di pojok ruangan. Jika ini bisa sedikit meredakan kecemasan Anda dan rasa takut Anda berkurang, Anda tidak perlu merasa harus berhenti untuk berhenti merasa takut. Selain itu, lampu malam di lorong atau lampu di ruangan lain dapat membantu Anda menemukan jalan ke kamar mandi di malam hari.
   • Banyak orang tidur dengan beberapa lampu menyala, dan Anda seharusnya tidak berpikir bahwa Anda tidak dapat menghilangkan ketakutan Anda akan kegelapan tanpa tidur dalam kegelapan total.
5. Jadikan kamar Anda lebih menarik. Cara lain untuk mengatasi kecemasan adalah memastikan kamar Anda adalah tempat yang nyaman dan mengundang untuk tidur. Jaga kebersihan dan kerapian agar Anda tidak perlu khawatir tentang sesuatu yang bersembunyi di bawah tumpukan pakaian atau di lemari yang berantakan. Fokus pada warna-warna hangat dan cerah di kamar Anda untuk energi yang lebih damai dan positif. Kamar Anda tidak boleh penuh dengan furnitur atau suvenir, jika tidak maka akan terasa menyesakkan. Jika Anda berupaya menciptakan suasana yang lebih positif di kamar Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih aman di ruangan itu.
   • Posting gambar yang membuat Anda merasa aman dan meyakinkan. Jika Anda memasang adegan yang gelap, misterius, atau bahkan mengancam, adegan tersebut dapat membuat Anda takut tanpa menyadarinya.
   • Membuat kamar Anda lebih menarik juga dapat membuat kamar Anda menjadi tempat yang Anda inginkan untuk menghabiskan lebih banyak waktu. Tujuannya adalah untuk merasa aman dan bahagia di kamar Anda, bukan takut.
6. Belajar tidur sendiri. Jika Anda takut pada kegelapan, Anda mungkin ingin tidur dengan orang tua, saudara atau bahkan anjing Anda. Tetapi jika Anda benar-benar ingin menghilangkan rasa takut itu, Anda harus belajar melihat tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman untuk menyendiri. Jika Anda terbiasa menginap dengan orang tua atau saudara Anda, kurangi ini menjadi setengah malam bersama mereka dan secara bertahap ajari diri Anda untuk tidur tanpa teman.
   • Memiliki hewan peliharaan seperti anjing atau kucing bisa sangat menenangkan di tempat tidur dan membantu meredakan ketakutan Anda saat tidur. Tapi itu dikatakan, jangan percaya bahwa mereka akan berada di tempat tidur dengan Anda selamanya. Itu harus cukup untuk membuat mereka tidur di kaki Anda atau di kamar.

Bagian 2 dari 3: Menyesuaikan perspektif Anda

1. Ubah pemikiran Anda tentang kegelapan. Salah satu alasan Anda mungkin takut pada kegelapan mungkin karena Anda merasa bahwa kegelapan itu buruk, mengerikan, misterius yang gelap, kacau, atau beberapa hal negatif lainnya. Namun, jika Anda ingin mulai merangkul kegelapan, Anda harus mulai membangun asosiasi positif dengannya. Anda bisa menganggapnya menenangkan, memurnikan, atau bahkan nyaman sebagai selimut beludru tebal. Cobalah untuk mengubah persepsi Anda tentang ruang gelap dan Anda akan segera bisa menerimanya.
   • Tuliskan semua hal yang Anda kaitkan dengan kegelapan. Ini mungkin terdengar agak aneh, tetapi sekarang Anda harus mencoretnya atau merobek kertas ini. Kemudian Anda menuliskan asosiasi baru yang lebih positif. Jika ini terasa terlalu hambar, Anda bisa mengatakannya dengan lantang.
2. Pikirkan tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman. Orang yang takut gelap biasanya takut pada tempat tidur karena mereka melihatnya sebagai tempat yang rentan. Jika Anda ingin mempelajari perspektif berbeda tentang kegelapan, Anda harus melihat tempat tidur itu sebagai sumber kenyamanan dan perlindungan. Lihatlah itu sebagai tempat yang Anda inginkan, bukan sesuatu yang Anda takuti. Tidurlah di bawah selimut yang nyaman dan habiskan waktu bersantai di dalamnya sehingga Anda tidak sabar untuk tidur di dalamnya.
   • Luangkan lebih banyak waktu untuk membaca dan merasa seperti di rumah sendiri di tempat tidur Anda. Ini akan membantu Anda merasa lebih bahagia di malam hari.
3. Jangan malu dengan ketakutan Anda. Banyak orang dewasa mengaku takut pada kegelapan. Tidak peduli berapa usia Anda, tidak perlu merasa malu akan ketakutan Anda; setiap orang memiliki semacam ketakutan, dan Anda harus bangga pada diri sendiri karena jujur ​​dan terbuka. Sebaliknya, banggalah karena Anda mengakui bahwa Anda takut dan ingin mengambil langkah untuk mengatasinya. Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa hingga 40% orang dewasa mengaku takut pada kegelapan.
   • Semakin Anda terbuka tentang perasaan Anda, semakin cepat Anda mampu menghadapinya.
4. Beri tahu orang lain tentang itu. Berbicara secara terbuka dengan orang lain tentang ketakutan Anda dapat membantu Anda merasa lebih didukung dan rileks saat Anda mencoba mengatasinya. Membicarakannya juga dapat memperjelas bahwa lebih banyak orang menderita ketakutan ini dan Anda bahkan mungkin mendapatkan beberapa nasihat yang baik selama proses berlangsung. Selain itu, terbuka tentang ketakutan Anda akan kegelapan bisa membuat Anda merasa lega, bukan hanya memendam semua perasaan Anda.
   • Teman-teman Anda akan mendukung Anda dalam ketakutan Anda dan Anda tidak perlu khawatir mereka akan menilai Anda jika mereka adalah teman sejati.
5. Cari bantuan saat dibutuhkan. Sebenarnya, tidak selalu mungkin untuk menghilangkan rasa takut tertentu sepenuhnya, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membuatnya lebih tertahankan. Mar, jika Anda menemukan bahwa ketakutan Anda terhadap kegelapan melemahkan, menyebabkan Anda kurang tidur, dan hidup Anda menjadi sangat tidak tertahankan, maka mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional untuk mengatasi ketakutan Anda dan implikasinya yang lebih besar. Untuk berdiskusi. . Ingat, Anda tidak perlu malu meminta bantuan.
   • Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang ketakutan Anda dan mendiskusikan apakah itu benar-benar tak tertahankan; dia dapat meresepkan obat atau menunjukkan apa yang terbaik untuk Anda. Dengan cara ini, Anda juga bisa masuk ke jantung ketakutan yang lebih dalam yang mungkin berkontribusi pada ketakutan Anda akan kegelapan.

Bagian 3 dari 3: Membantu anak Anda berhenti takut pada kegelapan

1. Jangan bermain-main dengan rasa takut. Jika Anda ingin membantu anak Anda berhenti takut pada kegelapan, Anda harus menunjukkan kepada mereka bahwa tidak ada monster di bawah tempat tidur atau di lemari. Jangan mengolok-oloknya dengan mengatakan, "Biarkan saya memeriksa bahwa tidak ada monster di lemari malam ini!" Sebaliknya, jelaskan bahwa tidak mungkin akan ada monster di lemari. Ini dapat membantu anak Anda melihat bahwa ketakutan itu tidak rasional.
   • Jika Anda memanfaatkan rasa takut tersebut, anak-anak Anda akan berpikir bahwa ada kemungkinan bahwa pada suatu malam nanti akan ada monster atau penjahat yang menunggu mereka. Anda mungkin berpikir ini akan membantu anak-anak Anda dalam jangka pendek, tetapi kenyataannya, Anda hanya mencoba untuk mengkonfirmasi ketakutan mereka.
   • Anda tidak akan selalu ada di sana untuk "memeriksa di bawah tempat tidur" bagi anak Anda; sebaliknya, Anda harus mengajarkannya bahwa tidak ada gunanya mengendalikan kapan pun, selamanya.
2. Pastikan anak Anda memiliki rutinitas tidur yang nyenyak. Cara lain untuk membantu anak Anda melepaskan diri dari rasa takut akan kegelapan adalah dengan memastikan bahwa rutinitas tidurnya santai dan menenangkan. Luangkan waktu untuk membaca dengan suara keras dan jangan memberi anak minuman ringan atau permen sebelum tidur, dan pastikan anak tidak melihat hal-hal yang mengkhawatirkan di berita atau acara TV larut malam, yang akan membangkitkan imajinasinya. jalan yang salah. Semakin rileks anak Anda sebelum tidur, semakin berkurang kecemasan mereka terhadap kegelapan.
   • Tempatkan anak Anda dalam bak mandi air hangat atau bicarakan topik-topik yang membuat rileks alih-alih hal-hal yang membuat anak gelisah.
   • Jika Anda punya kucing, luangkan waktu sejenak untuk bermain dengan hewan kesayangan Anda agar si kecil bisa tenang.
   • Berusahalah untuk melembutkan suara Anda dan berbicara dengan sedikit penekanan. Perlambat sedikit untuk membantu anak Anda bersiap-siap untuk tidur. Mulailah mematikan lampu.
3. Bicaralah dengan anak Anda tentang ketakutan mereka. Dengarkan baik-baik anak Anda dan apa yang sebenarnya membuat mereka cemas; ini bisa berupa ketakutan umum akan kegelapan, atau ketakutan akan pencuri, misalnya. Semakin banyak Anda tahu tentang apa yang membuat anak Anda takut, semakin mudah untuk memperbaiki masalahnya. Selain itu, anak Anda akan merasa lebih baik setelah membicarakan masalahnya dengan Anda.
   • Pastikan anak Anda tidak malu dengan ketakutannya. Ketika anak Anda membicarakannya, jelaskan dengan jelas bahwa tidak ada yang perlu dipermalukan dan bahwa setiap orang memiliki ketakutan.
4. Perkuat rasa aman dan kepastian anak Anda. Pastikan anak Anda merasa aman dan nyaman tidak hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Faktanya adalah Anda tidak akan selalu berada di sana untuk melindungi anak Anda, Anda tetap dapat berusaha untuk membuatnya merasa aman dan menenteramkan. Ulangi betapa Anda mencintainya, bahwa Anda ada untuk anak Anda dan jelaskan bahwa kulit Anda aman. Ini dapat membantu anak-anak Anda melepaskan rasa takut akan kegelapan.
   • Biarkan anak memiliki barang-barang di dalam ruangan yang membuatnya merasa aman. Jika anak Anda menginginkan selimut atau lampu malam favoritnya di dalam kamar, tidak apa-apa. Jangan berpikir bahwa anak membutuhkan kegelapan total dan tinggalkan selimut untuk mengatasi ketakutannya.
5. Jelaskan kepada anak Anda bahwa tempat tidur adalah tempat yang aman. Anak Anda harus memandang tempat tidurnya sebagai tempat yang nyaman dan aman, bukan sesuatu yang menyebabkan kecemasan. Bacakan buku untuk anak Anda sebelum tidur dan pastikan dia memiliki asosiasi yang positif sebanyak yang Anda bisa. Usahakan untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur itu sendiri agar anak Anda merasa senyaman dan seaman mungkin. Keinginan untuk melindungi anak Anda memang wajar, namun yang lebih penting adalah memberi mereka alat yang mereka butuhkan untuk merasa aman sendiri dalam jangka panjang.
   • Jangan biarkan anak tidur di tempat tidur Anda. Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda akan membuat mereka merasa lebih nyaman, ini hanya sementara. Dorong anak untuk tidur di tempat tidurnya sendiri, karena pada akhirnya mereka harus terbiasa dengan hal ini.
6. Cari bantuan saat dibutuhkan. Terkadang Anda tidak dapat berbuat lebih banyak untuk membantu anak Anda berhenti takut pada kegelapan. Jika anak Anda sering mengompol, bangun dengan menjerit karena mimpi buruk, dan sering kali lebih cemas dari biasanya dalam hal aspek lain dalam hidupnya, menemui dokter untuk mengatasi ketakutan dan ketakutan tersebut pada sumbernya. Jangan berasumsi bahwa anak Anda akan mengatasi ini, tetapi berusahalah memberi mereka bantuan yang benar-benar dibutuhkan.
   • Jika Anda menduga ini adalah masalah serius, semakin lama Anda menunggu, semakin sulit bagi anak untuk menyingkirkannya.

Tips

• Beli kemeja yang menyala dalam gelap. Meskipun ini mungkin terdengar agak konyol, kemeja ini bersinar segera setelah Anda mematikan lampu dan kemudian memudar dengan sangat stabil. Selain itu, ini keren.
• Tidur dengan hewan peliharaan membuat Anda merasa aman. Mereka memberi tahu Anda jika mereka mendengar atau merasakan sesuatu, terutama jika menyangkut hal-hal buruk.
• Jika Anda takut, bicaralah dengan teman atau anggota keluarga tepat sebelum tidur atau saat Anda menyadari bahwa Anda mulai merasa cemas. Terkadang membantu untuk berbicara dengan seseorang tentang ketakutan Anda.
• Baca baca. Bacalah sampai Anda tidak bisa tetap terjaga dan otak Anda terlalu lelah untuk takut pada kegelapan.
• Jika Anda takut, coba pikirkan hal-hal lucu yang terjadi pada hari / minggu tersebut.
• Nyalakan musik atau AC, maka Anda tidak akan mendengar semua suara menakutkan.
• Anda juga bisa tidur dengan banyak pelukan.
• Pikirkan tentang reaksi orang lain di tempat Anda. Jika cara mereka menghadapinya lebih nyaman, ambillah sebagai contoh.
• Ingatlah bahwa rasa takut terkadang berguna dan perlu untuk bertahan hidup. Ketakutan Anda mungkin satu-satunya hal yang membuat Anda tidak berada dalam bahaya.
• Buat jurnal tentang ketakutan Anda. Jika mau, Anda dapat meminta buku harian ini dibacakan oleh keluarga Anda sehingga mereka dapat membantu dan mendukung Anda.

Peringatan

• Jika Anda memilih lampu lava sebagai lampu malam, ingatlah bahwa itu akan memproyeksikan bayangan aneh di dinding.
• Jika Anda menginginkan penerangan tambahan di dalam ruangan, jangan nyalakan semua lampu di rumah; itu pemborosan dan mahal.