Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Bagaimana Menjadi Terorganisir
• Bagian 2 dari 4: Cara Meningkatkan Konsentrasi Anda
• Bagian 3 dari 4: Cara Mempersiapkan
• Bagian 4 dari 4: Menghindari Sumber Gangguan
• Tips
• Peringatan

Meningkatkan konsentrasi Anda dapat membantu Anda mencapai kesuksesan di tempat kerja dan sekolah dan menjadi orang yang lebih bahagia dan lebih terorganisir. Jika Anda ingin menjadi lebih sadar, Anda perlu belajar bagaimana menghindari gangguan dan dengan jelas mengembangkan strategi khusus untuk menyelesaikan tugas. Jika Anda ingin mempelajari cara menjadi hiper-fokus, ikuti tips kami.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Bagaimana Menjadi Terorganisir

1. 1 Tulis daftar tugas. Jika Anda ingin lebih fokus, buatlah daftar tugas setiap hari agar terbentang di depan Anda sehingga Anda dapat memeriksa apa yang sudah Anda selesaikan. Daftar ini akan membantu Anda menunjukkan bagaimana mencapai tujuan Anda. Alih-alih membuang-buang waktu Anda, lihat daftar tugas dan Anda bisa merasa bangga setelah menyelesaikannya.
   • Tuliskan setidaknya tiga tugas yang harus Anda selesaikan hari ini; tiga tugas yang harus diselesaikan besok dan tiga tugas yang harus diselesaikan minggu depan. Mulailah dengan melakukan hal-hal yang perlu Anda lakukan hari ini. Merasa puas dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik akan membantu Anda memulai dengan baik di sisa tugas.
   • Dorong diri Anda untuk beristirahat dari pekerjaan. Setiap kali Anda menyelesaikan tugas di daftar Anda, beri diri Anda kesempatan untuk beristirahat sebentar.
2. 2 Prioritaskan. Ingatlah bahwa tugas yang paling sulit dan kreatif perlu dilakukan di pagi hari, ketika Anda diliputi oleh energi dan inspirasi. Tinggalkan tugas-tugas ringan (menjadwalkan janji, mengisi dokumen, membersihkan kantor) untuk makan siang saat Anda paling lelah.
   • Jangan tunda tugas terberat Anda di malam hari. Anda akan melihat bagaimana alirannya lancar keesokan harinya.
3. 3 Atur ruang kerja Anda. Organisasi ruang kerja adalah kunci untuk fokus. Jauh lebih mudah untuk fokus jika Anda tahu apa yang ada di kantor Anda; di mana meja, tas Anda, yang menciptakan gambaran keseluruhan dari ruang kerja. Mengatur ruang kerja Anda akan menghemat banyak waktu dan memotivasi Anda untuk menyelesaikan tugas.
   • Hapus apa pun dari ruang kerja yang tidak berfungsi. Pengecualian mungkin foto di atas meja. Segala sesuatu yang lain harus berhubungan dengan pekerjaan. Tidak masalah apa itu: kertas, stapler, atau satu set pena.
   • Singkirkan ponsel Anda jika Anda perlu melakukan pekerjaan serius. Anda dapat memeriksanya setiap jam, tetapi Anda tidak dapat menyimpan ponsel Anda di atas meja, jika tidak, Anda akan merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk melihatnya setiap saat.
   • Mengatur proses pengisian dokumen. Jika Anda tahu persis di mana semua dokumen Anda, Anda akan menghemat banyak waktu sepanjang hari.
4. 4 Waktu yang tepat. Manajemen waktu adalah komponen perhatian yang paling penting. Saat Anda memulai hari kerja baru atau menulis daftar tugas, tuliskan menurut Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan masing-masing tugas. Anda akan memiliki gambaran seperti apa hari kerja Anda nantinya. Di awal daftar, tunjukkan tugas-tugas yang membutuhkan waktu lama untuk diselesaikan. Selama eksekusi, mereka dapat dicoret.
   • Tetapkan tujuan yang memadai untuk diri Anda sendiri - aturan ini dapat diterapkan pada tugas apa pun.Anda tidak dapat mengalokasikan 20 menit untuk sesuatu yang akan memakan waktu satu jam penuh, jika tidak, kegagalan untuk menyelesaikan tugas yang diberikan akan mengecewakan Anda.
   • Jika Anda menyelesaikan tugas lebih awal, istirahatlah sejenak. Cara ini akan memberi Anda motivasi.
5. 5 Masukkan istirahat ke dalam jadwal kerja Anda. Istirahat adalah hal yang paling penting, sama seperti menyelesaikan tugas. Jika jadwal Anda bergantian dengan periode aktivitas maksimum dengan jeda singkat, Anda akan lebih fokus daripada jika Anda menghabiskan sepanjang hari di tempat kerja tanpa gangguan.
   • Beristirahatlah selama 10-20 menit setiap jam. Waktu ini bisa digunakan untuk menelepon, menjawab pesan dari teman, atau minum teh.
   • Pikirkan istirahat sebagai hadiah untuk pekerjaan Anda. Gunakan mereka sebagai motivasi. Jika Anda berpikir seperti ini, “Setelah saya menyelesaikan dokumen ini, saya dapat menikmati smoothie yang lezat”, Anda akan memiliki lebih banyak motivasi. Jika tidak ada yang positif di cakrawala, minat pada hasilnya akan berkurang.
   • Salah satu waktu istirahat bisa digunakan untuk berolahraga. Berjalan kaki 15 menit atau joging lima tingkat akan membantu Anda merasa segar dan berenergi.
   • Istirahat sejenak untuk menghirup udara segar. Anda tidak dapat menghabiskan sepanjang hari tanpa meninggalkan rumah atau kantor Anda. Pergi keluar untuk menikmati kesegaran pagi atau berjemur di wajah Anda. Setelah berjalan, Anda akan menjadi lebih fokus dan siap untuk pergi.

Bagian 2 dari 4: Cara Meningkatkan Konsentrasi Anda

1. 1 Bekerja pada ketekunan perhatian. Setiap dari kita dapat memulai dengan tingkat konsentrasi tertentu, tetapi sebagian besar percaya bahwa itu perlu ditingkatkan dari waktu ke waktu. Untuk meningkatkan ketabahan Anda, beri diri Anda waktu tertentu, seperti setengah jam, untuk melakukan tugas tertentu. Ketika waktu ini habis, lihat seberapa banyak lagi Anda dapat bekerja tanpa terganggu dari tugas. Tidak peduli berapa banyak - 5 menit atau setengah jam lagi.
   • Jika Anda mengulangi percobaan ini, Anda akan melihat bahwa Anda dapat berkonsentrasi pada satu tugas lebih lama dari yang Anda harapkan. Terus latih perhatian Anda dengan cara ini sampai Anda merasa perlu untuk berhenti. Keesokan harinya, cobalah berkonsentrasi lebih lama.
2. 2 Merenungkan. Meditasi membantu tidak hanya untuk bersantai, tetapi juga untuk meningkatkan konsentrasi Anda langkah demi langkah, asalkan Anda bermeditasi selama 10-20 menit setiap hari. Ketika Anda bermeditasi, Anda fokus pada menjernihkan pikiran Anda dan berfokus pada kondisi fisik dan pernapasan Anda. Keterampilan ini dapat dengan mudah diterapkan ketika Anda perlu menyingkirkan pikiran buruk dan fokus pada pekerjaan. Anda dapat bermeditasi baik di pagi hari maupun sebelum tidur. Kedua opsi dapat digunakan.
   • Temukan tempat yang relatif tenang di mana Anda tidak akan terganggu oleh suara luar.
   • Temukan tempat yang nyaman dan letakkan tangan Anda di pangkuan Anda.
   • Bekerja untuk merilekskan tubuh Anda. Ini harus dilakukan selangkah demi selangkah sampai semua bagian tubuh rileks.
   SARAN SPESIALIS

   

   James coklat

   
   
   Guru Meditasi James Brown adalah seorang guru meditasi Veda, bentuk meditasi yang sederhana dan dapat diakses dari asal-usul kuno. Tinggal di San Francisco Bay Area. Untuk menjadi seorang guru, ia menyelesaikan program pelatihan dua tahun yang ketat dengan para master Veda, termasuk 4 bulan pencelupan di Himalaya. Selama bertahun-tahun, ia telah melatih ribuan orang dari San Francisco hingga Oslo - secara individu, di perusahaan, dan di berbagai acara.

   James coklat
   Guru meditasi

   Meditasi dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan berkonsentrasi. James Brown, seorang guru meditasi, mengatakan: “Kami menggunakan kata 'fokus' dan 'konsentrasi' secara bergantian, tetapi itu adalah hal yang sangat berbeda. Berfokus adalah dengan sengaja mempersempit perhatian Anda, dan berkonsentrasi adalah berusaha untuk tetap mempersempitnya."

   
   
3. 3 Baca lebih lajut. Membaca adalah cara yang bagus untuk berkonsentrasi.Cobalah membaca selama setengah jam tanpa gangguan. Latih fokus Anda dengan membaca selama satu atau dua jam, hanya istirahat sejenak. Jika Anda dapat berkonsentrasi pada buku apa pun yang ada di depan Anda, baik itu kisah cinta atau biografi, Anda juga dapat berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
   • Setelah membaca beberapa halaman, ajukan pertanyaan pada diri sendiri untuk memastikan bahwa Anda memahami apa yang Anda baca dan bahwa semua perhatian dan emosi Anda terfokus pada bacaan tersebut.
   • Membaca di pagi hari adalah cara yang bagus untuk membangunkan otak Anda dari tidur. Membaca sebelum tidur adalah metode sebelum tidur yang bagus.
   • Buatlah tujuan untuk membaca selama setengah jam sehari. Dalam hal ini, TV perlu diberikan kurang dari setengah jam. Konsentrasi yang tercipta selama membaca dapat terganggu dengan menonton sejumlah besar iklan TV.
4. 4 Kurang multitasking. Banyak orang berpikir bahwa multitasking sangat bagus untuk sampai ke sana lebih cepat dan menyelesaikan dua atau tiga tugas sekaligus. Ingatlah bahwa multitasking merusak kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Ketika Anda melakukan beberapa tugas pada saat yang sama, Anda berpikir bahwa Anda telah mencapai lebih banyak, tetapi pada kenyataannya Anda tidak mencurahkan semua perhatian dan keinginan Anda untuk salah satu dari mereka dan merusak fokus Anda.
   • Bekerja untuk menyelesaikan hanya satu tugas pada satu waktu, dan Anda akan melihat bahwa kecepatan penyelesaiannya telah meningkat.
   • Jika Anda terus-menerus mengobrol online dengan teman-teman Anda saat menyelesaikan pekerjaan, Anda akan ditarik ke salah satu bentuk multitasking terburuk. Mengobrol dengan teman dapat mengurangi produktivitas Anda hingga setengahnya.
   • Jika Anda bekerja dari rumah, hindari godaan untuk melakukan pekerjaan rumah sambil belajar atau bekerja. Anda dapat mencuci piring, tetapi ini secara signifikan akan memperlambat laju tugas.

Bagian 3 dari 4: Cara Mempersiapkan

1. 1 Menganalisa. Pernahkah Anda mengalami hari seperti ini di mana Anda "bekerja" dan kemudian bertanya-tanya mengapa hasilnya tidak signifikan? Jika ini terjadi pada Anda, Anda perlu menganalisis kesalahan Anda sebelum memulai hari baru yang gagal. Sebelum mulai bekerja, Anda perlu menuliskan semua yang berhasil dan tidak berhasil selama hari kerja atau sekolah untuk memastikan bahwa semuanya akan berhasil di masa depan.
   • Anda seharusnya belajar, dan Anda menghabiskan sepanjang hari bergosip dengan teman sekolah Anda? Dalam hal ini, Anda perlu melakukan pekerjaan rumah Anda sendiri.
   • Apakah Anda seharusnya bekerja di kantor Anda, dan Anda menghabiskan sepanjang hari untuk memecahkan masalah rekan kerja Anda, dan tidak melakukan apa pun untuk diri Anda sendiri? Dalam hal ini, Anda perlu membantu lebih sedikit dan menjadi sedikit lebih egois.
   • Pernahkah Anda menghabiskan sepanjang hari dengan membaca artikel yang diposting di Facebook, mengobrol dengan teman dan mendiskusikan rencana untuk malam itu? Yang terbaik adalah melakukan ini setelah akhir hari kerja.
   • Sebelum memulai hari Anda, tuliskan apa yang mencegah Anda mencapai tujuan Anda untuk mengurangi kemungkinan kesalahan.
2. 2 Persiapkan pekerjaan dengan baik. Tidak masalah jika Anda pergi ke perpustakaan atau ke kantor selama 8 jam sehari, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik untuk pekerjaan ke depan agar hari dimulai dengan sikap positif. Anda perlu menemukan motivasi untuk menyelesaikan semua tugas.
   • Tidur nyenyak. Bangun dan tidurlah pada saat yang bersamaan agar merasa segar dan segar setelah bangun dan tidak merasa kewalahan dan lelah.
   • Makan makanan sarapan yang sehat. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, jadi Anda perlu makan cukup untuk mendapatkan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan pekerjaan Anda. Anda tidak bisa makan berlebihan, agar tidak acuh tak acuh dan lembam dalam kaitannya dengan apa yang terjadi di sekitar. Makan makanan kaya karbohidrat seperti oatmeal atau bubur gandum. Untuk sarapan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung protein (telur, daging kalkun tanpa lemak), serta buah dan sayuran.
   • Luangkan waktu untuk mengisi daya.15-20 menit berjalan, kardio ringan, jongkok, atau latihan perut akan mengencangkan otot jantung Anda tanpa kelelahan.
   • Pantau asupan kafein Anda. Kopi membantu Anda mengocok di pagi hari, tetapi cobalah untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu cangkir sehari, jika tidak, Anda akan merasa kewalahan saat makan siang. Ganti dengan teh rendah kafein atau cobalah untuk menghindari kafein jika Anda menginginkan hari yang produktif.
3. 3 Pilih waktu dan tempat yang tepat. Kemungkinan besar, Anda tidak memiliki hak prerogatif untuk memulai dan mengakhiri hari kerja seperti yang Anda inginkan jika Anda bekerja di kantor. Jika Anda memiliki jadwal yang fleksibel, Anda dapat mulai bekerja pada saat Anda lebih waspada, dan memilih lingkungan yang membantu Anda menyesuaikan diri dengan pekerjaan.
   • Ingatlah bahwa masing-masing dari kita memiliki jam produktivitas terbesar yang berbeda. Beberapa orang paling produktif di pagi hari, sementara yang lain perlu bekerja di siang hari. Pilih waktu ketika tubuh Anda siap untuk mengatakan "Ayo pergi!" alih-alih frasa "Saya ingin tidur."
   • Menemukan lingkungan kerja yang cocok sangat penting. Beberapa orang senang bekerja di luar rumah dan merasa cukup nyaman. Yang lain termotivasi oleh pekerjaan di kedai kopi atau perpustakaan, di mana semua orang sibuk dengan bisnis mereka sendiri.
4. 4 Cobalah untuk mengantisipasi kebutuhan Anda. Jika Anda ingin seproduktif dan sefokus mungkin, Anda perlu mengantisipasi kebutuhan Anda sebelum melakukan sesuatu. Anda tidak akan bisa berkonsentrasi jika tubuh Anda membutuhkan istirahat.
   • Sediakan camilan sehat seperti kacang, apel, pisang, dan wortel. Ini akan membantu merangsang tubuh Anda agar tidak lari ke warung terdekat untuk jajanan yang jauh kurang sehat.
   • Minum banyak itu. Ke mana pun Anda pergi, selalu bawa botol air agar tetap terhidrasi.
   • Kenakan beberapa lapis pakaian. Jika ruangan tempat Anda bekerja terlalu panas atau dingin, Anda harus bersiap melepas beberapa barang, atau sebaliknya, mengenakan syal atau sweter. Anda tidak dapat membahayakan konsentrasi Anda jika Anda berkeringat atau menggigil kedinginan dan tidak dapat menahan diri.

Bagian 4 dari 4: Menghindari Sumber Gangguan

1. 1 Hindari internet. Itu penuh dengan informasi yang menarik dan berharga, tetapi ketika tiba saatnya untuk pergi, internet bisa sangat mengganggu. Jika Anda benar-benar ingin menyelesaikan pekerjaan, Anda harus menghindari Facebook dan mengobrol dengan teman selama hari kerja Anda. Jika perlu, Anda dapat memeriksa surat Anda beberapa kali sehari.
   • Jika Anda menemukan artikel yang menarik, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan membacanya selama istirahat, tetapi tidak sebelumnya.
   • Hindari korespondensi pribadi saat bekerja. Ini mengganggu dan Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas daripada yang Anda inginkan.
   • Jika Anda tidak memerlukan Internet untuk bekerja, cabut kabelnya. Anda dapat mengakses Internet setiap dua jam.
   • Sumber gangguan online menghabiskan semua waktu kerja Anda. Jika Anda membuka Facebok atau memeriksa email Anda setiap 15 menit, coba tingkatkan interval ini menjadi setengah jam. Anda akan melihat apakah Anda dapat memeriksa email Anda 2-3 kali sehari dan benar-benar berhenti menggunakan Facebook di tempat kerja.
   • Jika Anda membutuhkan Internet untuk bekerja, cobalah untuk tidak membuka lebih dari lima tab secara bersamaan. Berkonsentrasi pada apa yang perlu dilakukan dan melanjutkan tugas. Jika Anda membuka bookmark dua kali lebih banyak dari yang Anda butuhkan, otak Anda akan secara otomatis menyetel untuk melakukan banyak tugas.
2. 2 Jangan biarkan orang lain mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan Anda. Orang adalah sumber utama gangguan jika Anda bekerja di kantor atau perpustakaan. Jangan biarkan mereka mengalihkan perhatian Anda dari tujuan Anda. Anda mungkin tergoda untuk mengobrol dengan rekan kerja saat Anda bekerja. Dalam hal ini, kecepatan kerja akan melambat dan Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukannya.
   • Berikan karyawan Anda kesempatan untuk memahami bahwa sangat penting bagi Anda untuk melakukan pekerjaan Anda.Tidak masalah jika Anda bekerja di rumah atau di kantor. Rekan-rekan Anda tidak akan ikut campur ketika mereka melihat seberapa besar komitmen Anda terhadap pekerjaan Anda.
   • Jangan menerima panggilan atau pesan pribadi kecuali benar-benar diperlukan. Mintalah keluarga dan teman Anda untuk menelepon Anda hanya saat dibutuhkan, dan Anda akan menerima lebih sedikit pesan.
   • Jika Anda memiliki teman sekolah atau universitas yang bekerja dengan Anda, pastikan Anda berdua bekerja. Anda bahkan dapat bertepuk tangan jika rekan kerja Anda terganggu untuk mengingatkan mereka tentang pentingnya tetap fokus.
3. 3 Jangan biarkan lingkungan Anda mengalihkan perhatian Anda. Lingkungan kerja apa pun dapat mengganggu jika Anda tidak memperhatikan. Tetapi jika Anda ingin bekerja, Anda dapat menggunakan lingkungan Anda untuk keuntungan Anda. Berikut cara melakukannya:
   • Jika Anda bekerja di ruang publik yang bising, dapatkan headphone peredam bising atau dengarkan musik tanpa kata-kata untuk berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
   • Jika Anda duduk di sebelah seseorang di telepon, atau di samping beberapa teman yang secara aktif mendiskusikan sesuatu, Anda akan menjauh dari mereka, bahkan jika Anda terikat dengan tempat kerja Anda.
   • Jika Anda bekerja di ruangan tempat TV bekerja, jangan melihatnya lebih dari sekali dalam satu jam, jika tidak, Anda akan terbawa oleh menonton.
4. 4 Tetap termotivasi. Jika Anda ingin menghindari sumber gangguan dan menjadi lebih fokus, yang terbaik adalah menemukan motivasi untuk menyelesaikan tugas. Anda perlu menuliskan apa yang memotivasi Anda untuk bekerja, dan merujuk alasan ini beberapa kali sehari untuk mengingatkan diri sendiri betapa pentingnya untuk fokus dan tidak terganggu oleh hal-hal asing.
   • Pertimbangkan pentingnya pekerjaan Anda. Yakinkan diri Anda bahwa ketika Anda memberikan nilai kepada siswa, sangat penting untuk memberi mereka umpan balik. Jika Anda menyelesaikan sebuah proyek, Anda melakukannya untuk kesuksesan perusahaan.
   • Pertimbangkan posisi Anda. Apa untungnya bagi Anda jika pekerjaan itu selesai? Jika Anda sedang mempersiapkan ujian, Anda mungkin bisa mendapatkan nilai bagus atau meningkatkan IPK Anda. Jika Anda telah membuat kontrak dengan klien, Anda dapat memenuhi syarat untuk promosi.
   • Pikirkan tentang imbalan seperti apa yang akan Anda terima untuk pekerjaan Anda. Ingatkan diri Anda tentang hal-hal menarik yang harus dilakukan setelah pekerjaan berakhir. Ini bisa berupa kelas yoga, bertemu teman lama sambil menikmati es krim, atau makan malam yang menyenangkan bersama kekasih Anda.

Tips

• Olahraga membantu meningkatkan konsentrasi. Lari 20 menit tidak akan menghabiskan banyak waktu Anda, tetapi itu bisa menghasilkan keajaiban.
• Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin agar tidak merenung atau khawatir tentang hal-hal asing.

Peringatan

• Kegagalan untuk fokus tidak selalu merupakan akibat dari kurangnya motivasi atau kemalasan. Kondisi medis tertentu, seperti ADHD, dapat membuat sulit berkonsentrasi. Jika Anda mencoba untuk fokus tetapi terus-menerus terganggu oleh sesuatu, kemungkinan besar Anda memerlukan saran dokter.