Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Tetapkan tujuan yang realistis
• Bagian 2 dari 4: Tingkatkan diri Anda
• Bagian 3 dari 4: Hentikan penundaan
• Bagian 4 dari 4: Melepaskan perfeksionisme

Saat Anda terjebak dalam hidup, Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu berhenti ragu-ragu dan mulai mengambil tindakan. Anda mungkin juga menyadari bahwa membuat kemajuan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Meskipun demikian, Anda dapat mulai membuat perubahan dalam hidup Anda jika Anda melepaskan kesempurnaan Anda dan mulai menetapkan tujuan.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Tetapkan tujuan yang realistis

1. Mulailah dari yang kecil. Lakukan apa yang dapat Anda lakukan segera. Jika Anda tahu bahwa Anda kesulitan berlari lebih dari satu mil, mulailah dengan apa yang dapat Anda lakukan sekarang. Jadi, daripada mengatakan, "Saya akan lari 5 mil besok," mulailah dengan, "Saya akan lari 1 mil besok. Setiap hari saya akan mencoba berlari sedikit lebih jauh dari hari sebelumnya. "
2. Tetapkan tujuanmu. Jika tujuan Anda tidak jelas, kecil kemungkinan Anda akan menyelesaikan sesuatu. Namun, jika Anda mendapatkan penjelasan yang lebih spesifik dengan memilih sesuatu yang dapat diukur, Anda mungkin dapat melakukannya dengan lebih mudah. Metode SMART berguna di sini, dan singkatan dari spesifik, terukur, dapat diterima, berorientasi pada hasil dan terikat waktu. Langkah ini tentang "spesifik".
   • Misalnya, sasaran Anda mungkin, "Berlari 20 menit setiap hari untuk meningkatkan kesehatan saya, dan berusaha untuk berlari 5K dalam setahun."
   • Pecahkan tujuan menjadi langkah-langkah kecil. Jika Anda berlatih untuk setengah maraton, tetapi Anda tidak pernah berlari, ini tidak akan berhasil. Anda harus memulai dengan cukup kecil untuk benar-benar mencapai tujuan Anda, seperti menyatakan bahwa Anda mulai berlari dalam jarak pendek 5 menit.
3. Pastikan tujuan Anda dapat diukur dan dicapai. "M" dan "A" dari SMART berarti "terukur" dan "dapat diterima". Terukur berarti Anda memilih tujuan di mana Anda dapat melacak apakah Anda mencapai tujuan tersebut.Dalam contoh di atas, Anda menetapkan sendiri tujuan menjalankan 5K pada tanggal tertentu, dan itu dapat diukur. Ini juga cukup kecil untuk dapat diakses. Jika tidak, Anda tidak akan mengupayakannya. Misalnya, jika Anda mengatakan ingin lari maraton minggu depan, itu tidak mungkin.
4. Pastikan tujuan Anda berorientasi pada hasil. Itu berarti bahwa pendorong terkuat untuk mencapai tujuan Anda haruslah tujuan itu sendiri, bukan bagaimana Anda mencapainya. Dalam hal ini, tujuan utama Anda adalah menjalankan 5K, bukan berlari setiap hari.
5. Tentukan sendiri batas waktu, "T" dari SMART. Jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri tanpa batas waktu, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk mempertahankannya, karena itu adalah tujuan yang agak kabur. Anda harus menetapkan batas waktu agar tujuan Anda dapat diukur.
   • Dalam kasus ini, Anda telah memberikan waktu satu tahun kepada diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan Anda menjalankan 5K.
6. Ubah tujuan Anda menjadi tindakan. Setelah Anda menentukan bagian Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Mulailah bekerja menuju tujuan kecil yang telah Anda tetapkan. Cobalah untuk mengerjakannya setiap hari jika Anda bisa.
7. Puji diri Anda sendiri saat Anda bersikeras. Anda telah mencapai sesuatu, sekarang beri diri Anda pujian yang pantas Anda dapatkan untuk itu. Adalah baik untuk mengatakan kepada diri sendiri bahwa Anda melakukan pekerjaan dengan baik, meskipun Anda hanya mencapai sebagian dari tujuan Anda.
8. Jangan takut untuk menaikkan standar. Seiring waktu, Anda akan mulai mencapai tujuan. Jika demikian, Anda dapat membuat tujuan lebih berat atau menetapkan serangkaian tujuan baru. Misalnya, jika Anda menyatakan ingin berlari selama 20 menit sehari, dan sudah lama melakukannya, Anda sekarang mungkin bisa berlari selama 25 menit sehari.
9. Beri diri Anda hadiah. Dengan mencapai tujuan Anda, ada baiknya untuk membuat sistem penghargaan. Ini bisa apa saja yang Anda sukai, mulai dari membaca hingga secangkir kopi. Misalnya, sasaran Anda adalah berlari 20 menit sehari selama seminggu. Begitu Anda mencapai tujuan itu, Anda bisa memberi diri Anda hadiah.

Bagian 2 dari 4: Tingkatkan diri Anda

1. Tantang diri Anda untuk tidak melakukan apa-apa. Tindakan yang harus diambil menakutkan karena itu adalah sesuatu yang baru dan di luar zona nyaman Anda. Itulah mengapa terasa lebih baik dan lebih mudah untuk tetap berada di tempat Anda sekarang. Namun, Anda harus memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak mengambil tindakan. Jadi jika Anda terus melakukan apa yang selama ini Anda lakukan, apa dampak negatifnya? Misalnya, Anda mungkin terjebak dalam pola yang sama yang jelas-jelas tidak membuat Anda lebih bahagia.
   • Siapkan selembar kertas. Tuliskan efek negatif dari tidak melakukan apa pun terhadap situasi Anda.
2. Fokus pada jangka panjang. Saat ini Anda berfokus pada apa yang membuat Anda senang saat ini, dan itu bukan mengambil tindakan, karena mengambil tindakan membuat Anda merasa tidak nyaman. Lebih baik melihat manfaat jangka panjangnya. Apa yang akan terjadi jika Anda mengambil tindakan?
   • Pada selembar kertas yang sama, tulislah judul "manfaat". Tuliskan bagaimana menurut Anda manfaat dari mengambil tindakan. Misalnya, Anda dapat menulis sesuatu seperti, "Memulai pekerjaan baru".
3. Jelajahi. Jika Anda menemukan diri Anda tidak dapat membuat keputusan tentang bagaimana Anda ingin maju, Anda mungkin perlu keluar dan mencoba hal-hal baru. Ikuti kursus. Bacalah beberapa buku. Cobalah beberapa hobi baru. Keluar dari zona nyaman dan mencoba hal baru dapat membantu Anda memulai hidup dengan cepat.
4. Belajar menerima ketidakamanan. Jika Anda mengalami kesulitan menerima rasa tidak aman dalam hidup Anda, Anda akan menghabiskan banyak waktu ragu-ragu dalam upaya Anda untuk membebaskan diri dari rasa tidak aman yang akan Anda hadapi secara logis. Lebih baik belajar menerima ketidakpastian itu sehingga Anda dapat mencurahkan energi untuk bekerja menuju tujuan Anda.
   • Mulailah memperhatikan perilaku yang Anda lakukan untuk mengurangi rasa tidak aman dalam hidup Anda. Misalnya, mungkin Anda mengecek ulang email ke teman untuk memastikan semuanya sempurna, atau mungkin Anda hanya pergi ke restoran yang Anda kenal karena tidak ingin mengambil risiko mencoba sesuatu yang baru yang tidak Anda sukai. Setelah Anda mengatur perilaku ini, buat daftar perilaku tersebut dan pikiran untuk berhenti yang paling membuat Anda takut.
   • Mulailah dengan apa yang paling tidak Anda cemaskan, dan dari sana berusahalah menghentikan atau mengubah perilaku di daftar Anda. Cobalah untuk meminta orang lain menjadwalkan malam untuk Anda, atau kirim pesan teks bahwa Anda belum memeriksa kesalahannya kepada teman.
   • Catat saat-saat ketika Anda mampu menghentikan cara-cara melakukan sesuatu ini, dan bagaimana perasaan Anda saat itu. Bisa jadi itu membuat Anda antusias atau setidaknya membuat Anda takut. Namun demikian, Anda mungkin akan menemukan bahwa hasilnya masih baik-baik saja, meskipun tidak semuanya berjalan semulus yang Anda inginkan.
   • Terus perbaiki perilaku Anda untuk memastikan Anda terus menerima ketidakamanan dalam hidup Anda.

Bagian 3 dari 4: Hentikan penundaan

1. Jadilah yang pertama untuk memulai dengan langkah paling sederhana. Saat Anda melihat tugas yang tidak ingin Anda lakukan, hal itu bisa membuat Anda kewalahan. Namun, pertama-tama, cobalah memulai tugas yang paling tidak Anda sukai, atau yang tampaknya paling mudah bagi Anda. Baru saja memulai sudah melewati rintangan terbesar dan Anda merasa seperti telah mencapai sesuatu.
2. Jangan merendahkan diri Anda sebagai orang yang suka menunda-nunda. Jika Anda selalu menyebut diri Anda penunda, maka Anda juga akan menjadi orang yang suka menunda-nunda. Dengan kata lain, jika Anda selalu mendefinisikan diri Anda seperti itu, Anda akan mulai bertindak sesuai dengan itu. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti, "Saya ingin menyelesaikan pekerjaan saya tepat waktu tanpa menundanya."
3. Jelaskan kepada diri Anda sendiri apa konsekuensinya. Penundaan bisa terasa menyenangkan dalam jangka pendek, tetapi Anda mengesampingkan kebahagiaan dalam jangka panjang untuk perasaan yang baik saat ini. Namun, jika Anda menambahkan konsekuensi jangka pendek, kemungkinan besar Anda akan tetap termotivasi. Misalnya, Anda dapat menunjukkan bahwa setiap kali Anda tidak memenuhi target lari harian, Anda tidak boleh menonton televisi di malam hari.
4. Perhatikan mitos yang Anda nyatakan terhadap diri Anda sendiri. Penundaan datang dalam berbagai bentuk. Terkadang Anda akan menyamarkannya seolah-olah Anda produktif dalam hal lain, tetapi Anda harus menantang diri sendiri jika ternyata Anda menghindari apa yang harus dilakukan. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak lari hari ini, tapi saya benar-benar berkeliling blok. Itu cukup bagus." Berjalan di lingkungan sekitar tidak membantu Anda mencapai tujuan Anda.
5. Ambil pendekatan mental yang berbeda. Seringkali, ketika Anda menunda suatu tugas, Anda akan mengatakan pada diri sendiri betapa buruknya pekerjaan Anda. Namun, jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri sebaliknya, Anda mungkin merasa lebih mampu untuk tugas itu. Misalnya, Anda bisa berkata, "Tidak mungkin seburuk itu". atau "Siapa tahu, saya mungkin menyukainya."

Bagian 4 dari 4: Melepaskan perfeksionisme

1. Kirimkan pemikiran Anda ke arah yang berbeda. Perfeksionisme berarti Anda ingin semua yang Anda lakukan sesempurna mungkin. Masalah dengan pola pikir ini adalah hal itu dapat menghentikan Anda untuk mengambil tindakan. Langkah pertama adalah menyadari bahwa Anda adalah seorang perfeksionis, dengan semua yang diperlukan untuk tindakan Anda, dan kemudian mencoba mengubah cara berpikir Anda.
   • Mulailah dengan membuat daftar semua cara kesempurnaan Anda telah membantu Anda di masa lalu. Mungkin itu membantu Anda mendapatkan nilai bagus, misalnya.
   • Kemudian buatlah daftar bagaimana tidak ingin melakukan semuanya dengan sempurna dapat merugikan Anda. Pikirkan tentang hal terburuk yang bisa terjadi. Misalnya, Anda mungkin khawatir kehilangan pekerjaan. Untuk rasa takut apa pun, gunakan pemeriksaan realitas, seperti, "Saya tidak mungkin kehilangan pekerjaan karena satu kesalahan."
2. Berhenti memikirkan semua atau tidak sama sekali. Perfeksionisme membuat Anda berpikir bahwa jika Anda tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, Anda tidak boleh melakukannya sama sekali. Ketika Anda menemukan diri Anda berpikir dalam semua atau tidak sama sekali, tanyakan pada diri Anda apakah Anda merugikan diri sendiri atau jika Anda mendapat manfaat darinya.
   • Misalkan Anda membuat kue untuk kelas anak Anda. Kemudian jika Anda mencoba membuat setiap cookie sempurna dan Anda tidak bisa, ke titik di mana Anda ingin membuang semuanya ke tempat sampah, berhentilah untuk memikirkannya. Apa yang disukai anak-anak: kue yang sedikit kurang sempurna atau tidak ada kue sama sekali?
3. Tempatkan harga diri di atas prestasi. Artinya, jika Anda membuat harga diri bergantung pada pujian dan kawat gigi dari luar, kemungkinan besar Anda akan kecewa. Sebaliknya, Anda membutuhkan perasaan intrinsik tentang diri sendiri.
   • Buat daftar lain. Kali ini, tuliskan hal-hal tentang diri Anda yang membuat Anda puas, seperti, "Saya baik terhadap binatang" atau "Saya menyenangkan berada di dekat Anda".
   • Salah satu aspek yang kurang menghargai kinerja adalah belajar mencintai diri sendiri. Untuk mencintai diri sendiri, Anda harus menjaga diri sendiri, yang berarti Anda menghargai diri sendiri sama seperti orang lain. Itu berarti berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara dengan seorang teman, alih-alih dengan suara negatif yang terkadang Anda simpan untuk diri sendiri. Misalnya, daripada mengatakan, "Astaga, betapa jeleknya penampilan saya hari ini," Anda dapat mengatakan, "Wow, rambut saya terlihat bagus hari ini." Anda harus belajar menemukan hal positif dalam diri Anda.
   • Ini juga berarti menerima diri Anda apa adanya. Ya, Anda memiliki kualitas positif dan negatif, tetapi setiap orang memilikinya. Anda harus belajar bahwa itu semua adalah bagian dari diri Anda, dan Anda harus mampu mencintai semua aspek itu, bahkan jika Anda ingin meningkatkan diri sendiri.