Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Mendapatkan perspektif baru
• Bagian 2 dari 3: Mengubah Perilaku BDD
• Bagian 3 dari 3: Mencari dukungan profesional dan sosial
• Tips

Body dysmorphic disorder (BDD) adalah penyakit mental yang menyerang jutaan orang tetapi hanya mendapat sedikit perhatian dari masyarakat umum. BDD adalah penyakit mental kronis yang berhubungan dengan gangguan obsesif kompulsif (OCD) di mana cacat fisik, ringan atau imajiner, menyebabkan rasa malu dan ketidaknyamanan yang cukup sehingga mempengaruhi fungsi sehari-hari pasien. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa berhenti terobsesi dengan penampilan Anda, mengapa Anda tidak bisa berhenti melihat ke cermin, atau mengapa Anda tidak bisa berhenti mengorek-ngorek kulit Anda. Jika Anda merasa bahwa minat Anda yang tak tergoyahkan pada penampilan Anda mengendalikan hidup Anda dan menyebabkan banyak kesengsaraan, Anda mungkin menderita BDD. Berikut panduan dasar untuk membantu Anda mempelajari cara menangani gangguan tersebut.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mendapatkan perspektif baru

1. Perhatikan keyakinan Anda secara objektif dan lugas tentang penampilan Anda. Hampir tidak mungkin untuk menangani BDD jika Anda tidak menyadari isi sebenarnya dari pikiran obsesif Anda. Ini karena jika pikiran-pikiran ini tidak dieksplorasi dan diubah, mereka akan tetap ada meskipun ada perubahan perilaku yang telah dilakukan.
   • Beberapa asumsi umum terkait penampilan yang umumnya dipegang oleh pasien BDD meliputi:
     • "Ketika orang melihat siapa saya sebenarnya, mereka akan menganggap ini menjijikkan."
     • "Jika saya bisa melihat masalahnya, semua orang harus memperhatikan."
     • "Jika saya tidak menjaga standar saya dengan ketat, saya akan membiarkan diri saya pergi."
     • "Jika aku tidak terlihat sempurna, tidak ada yang akan mencintaiku."
     • "Jika saya terlihat menarik, maka saya akan sukses dalam hidup."
     • "Jika saya jelek, maka saya tidak ada nilainya."
2. Latih pikiran Anda untuk membuat evaluasi positif terhadap diri Anda sendiri dalam situasi sosial. Banyak orang yang menderita BDD cenderung melebih-lebihkan kemungkinan orang lain akan bereaksi negatif terhadap penampilan mereka, meremehkan kemampuan mereka untuk menghadapinya jika hal ini terjadi, dan mengirimkan informasi yang menunjukkan bahwa tidak seburuk yang diperkirakan. Prasangka ini dapat diperbaiki dengan mengetahui bahwa itu adalah kesalahan berpikir yang umum.
   • Misalnya, jika Anda menghadiri acara sosial, perhatikan betapa sedikit orang yang memberikan komentar negatif tentang penampilan Anda dan seberapa positif orang menanggapi kehadiran Anda di acara tersebut, atau seberapa sering Anda menerima pujian.
3. Pikirkan cara lain untuk memahami penampilan Anda. Meskipun ini bisa sulit, cobalah untuk bermain sebagai pendukung iblis dan tantang keyakinan Anda sendiri. Pikirkan kembali cara Anda menilai penampilan Anda sendiri dengan berpikir secara realistis tentang perasaan orang lain terhadap Anda, dan betapa pentingnya penampilan secara umum.
   • Jika Anda yakin bahwa penampilan Anda menentukan nilai Anda sebagai pribadi, ingatkan diri Anda tentang banyak kualitas itu kamu dari orang lain. Perhatikan bahwa kualitas-kualitas lain ini tidak terpengaruh oleh penampilan dan Anda memiliki kemampuan untuk menghargai orang tidak peduli seperti apa penampilan mereka.
4. Fokus pada apa yang Anda kontribusikan. Pemikiran komparatif (yaitu, "Apakah saya lebih cantik atau kurang cantik daripada __?") Apakah salah satu cara utama kita mengembangkan ekspektasi yang tidak realistis tentang diri kita sendiri. Dengan sepenuhnya mengeksplorasi kualitas dan semangat yang unik bagi "Anda", jauh lebih sulit untuk berfokus pada apa yang tidak Anda miliki.
   • Hal ini bisa sangat sulit, mengingat banyak pasien BDD yang selalu diyakinkan tentang penampilan mereka, tanpa terlihat bermanfaat.

Bagian 2 dari 3: Mengubah Perilaku BDD

1. Buat daftar ritual dan perilaku Anda di sekitar penampilan Anda. Tanpa kejelasan penuh apa yang Anda lakukan sebagai tanggapan atas pikiran yang berulang tentang penampilan Anda akan sangat sulit untuk campur tangan. Sebelum membuat perubahan perilaku apa pun, yang seringkali merupakan proses yang menyakitkan, tuliskan perilaku sehari-hari yang dapat dilacak ke kondisi dan frekuensinya. Buat daftar hanya tentang perilaku yang sering terjadi sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari Anda (pekerjaan sosial, sekolah, perawatan pribadi).
   • Kebiasaan paling umum yang terkait dengan BDD adalah:
     • Memeriksa penampilan Anda di cermin dan jendela.
     • Memeriksa diri Anda dengan menyentuh kulit Anda dengan jari-jari Anda.
     • Memotong atau membuat rambut Anda gelisah, selalu berusaha menyempurnakannya.
     • Cabut kulit Anda agar lebih halus.
     • Membandingkan diri Anda dengan model di majalah atau orang-orang di jalan.
     • Sering-seringlah membicarakan penampilan Anda dengan orang lain.
     • Untuk menyamarkan atau menyembunyikan penampilan Anda.
2. Ketahui pemicu pribadi Anda. Pemicu pribadi Anda adalah situasi, orang, objek, dan ingatan yang mengarah pada pikiran dan perilaku kompulsif yang terkait dengan BDD. Dengan memperhatikan saat-saat ketika Anda diambil alih oleh pikiran dan perilaku yang meresap, Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang (1) pengalaman yang sebaiknya Anda hindari sama sekali dan (2) 'isyarat' emosional yang akan membantu Anda mengenali akar dari ketakutan dan keyakinan yang terkait dengan BDD.
   • Dianjurkan agar Anda menggunakan pengetahuan Anda tentang pemicu Anda dengan hati-hati berdasarkan seberapa parah kondisi Anda. Jika Anda berada dalam pergolakan BDD, terbatas di rumah Anda, atau dalam mode obsesif 24/7, Anda mungkin terlalu sensitif untuk mulai menjelajahi akar masalah Anda. Sedikit lebih mudah untuk mengambil jarak dengan menghindari pemicu yang menyakitkan di depan Anda akan menggali lebih dalam.
3. Ekspos diri Anda pada situasi kehidupan nyata yang merusak keyakinan Anda. Ada sejumlah cara untuk menyerahkan diri Anda pada pemeriksaan realitas, yang sebagian besar melibatkan melakukan sesuatu yang menakutkan dan tidak nyaman untuk Anda, dan terkait dengan pikiran atau perilaku BDD Anda. Momen ini kemudian akan membantu Anda menyadari bahwa perilaku yang ditakuti tidak seburuk yang Anda kira. Terlebih lagi, Anda akan melihat sifat meragukan dari kekurangan yang Anda rasakan.
   • Misalnya, seorang gadis yang khawatir dengan perut kecilnya mungkin diminta untuk muncul di depan umum dengan mengenakan kaus ketat dan kemudian mengamati berapa banyak orang yang benar-benar menatap perutnya. Memperhatikan perbedaan langsung antara apa itu kamu lihat dan apa orang lain bisa menjadi motivator yang kuat untuk mengubah keyakinan Anda.
     • Ingatlah itu tujuan dari latihan ini adalah untuk menyentuh Anda dalam-dalam. Meskipun demikian, jangan berharap dapat mengekspos diri Anda dengan cara ini tanpa mengganggu Anda secara signifikan. Menurut sebagian besar psikoterapis, tingkat keterpaparan dan ketidaknyamanan ini adalah bagian penting (tetapi tidak nyaman) dari proses penyembuhan.
4. Miliki rutinitas harian yang stabil. Rutinitas yang biasa Anda lakukan, terutama di pagi hari, membuat Anda tidak perlu repot membuat pilihan kecil tentang apa yang harus dilakukan. Jangan lupa bahwa mengurus hal-hal kecil seperti menyiram tanaman Anda segera setelah menikmati secangkir kopi pagi pertama dapat membuat Anda merasa nyaman.
5. Jaga dirimu lebih baik. Ada sejumlah hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri selama pergumulan ini. Berikut ini adalah semua hal untuk memberi tahu diri Anda bahwa Anda peduli dengan diri sendiri dan bahwa Anda menaruh minat aktif pada kesejahteraan Anda sendiri:
   • Makan makanan bergizi.
   • Beristirahatlah yang banyak.
   • Lakukan hobi baru, seperti berkebun atau memasak.
   • Bergabunglah dengan klub sastra atau aktivitas berorientasi kelompok lainnya.
6. Perkenalkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda. Olahraga dan olahraga dapat membantu mengelola gejala BDD seperti depresi, stres, dan kecemasan. Jalan-jalan, jogging, berenang, taman, atau lakukan jenis aktivitas fisik lain yang Anda sukai.
7. Membuat catatan. Jurnal bisa menjadi cara yang andal untuk mengungkapkan rasa takut, marah, dan emosi lainnya.

Bagian 3 dari 3: Mencari dukungan profesional dan sosial

1. Bagikan kisah Anda dengan pasien lain dan teman dekat serta keluarga. Karena rasa malu, jijik, dan ketakutan adalah bagian emosional yang sesuai dari BDD, isolasi dapat menjadi salah satu hambatan terbesar untuk mengatasi hal ini.
   • Saat Anda terbuka kepada orang-orang dalam hidup Anda, Anda mungkin menemukan bahwa teman cuaca cerah tidak memberikan dukungan yang cukup, tetapi mereka yang menerima Anda tanpa syarat dapat membantu Anda menerima diri sendiri dengan cara yang sama. Sebelum Anda membicarakan masalah Anda, pikirkan baik-baik tentang dengan siapa Anda merasa paling cocok dengan Anda, bukan hanya orang-orang yang pujiannya menurut Anda memuaskan.
   • Perhatikan bahwa tujuan menemukan komunitas orang-orang dengan masalah yang sama tidak berguna jika digunakan sebagai platform untuk menikmati ketidakamanan anggota dan menegaskan ketidakpuasan yang ada dengan penampilan seseorang. Idenya adalah untuk perasaan untuk berbagi dan bukan evaluasi, penilaian atau pemikiran serupa lainnya. Jika Anda mendapati bahwa orang-orang secara tidak sengaja membagikan cara kritik diri favorit mereka alih-alih keterampilan mengatasi masalah, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali untuk bergabung dengan komunitas semacam itu.
2. Pelajari tentang masalah sosial yang mendasari BDD. Tentu, BDD bergantung pada orang, tetapi mengapa di sini? Kenapa sekarang? Penekanan besar pada bentuk tubuh, ukuran dan karakteristik tubuh tidak muncul tanpa konteks sosial untuk masalah ini. Memperoleh pemahaman tentang mengapa dan bagaimana norma-norma ini berkembang dapat memberikan kepastian yang besar, yang selanjutnya mengurangi rasa bersalah, keraguan dan rasa malu yang timbul dari internalisasi masalah-masalah ini. Literatur tentang BDD dapat ditemukan di sini: [1].
   • Ini adalah keterampilan koping tingkat lanjut yang paling cocok untuk mereka yang sudah penasaran tentang cara kerja dunia sosial. Ketahuilah bahwa dalam beberapa kasus, mengenali keberadaan masalah ini dalam masyarakat sebagai hal yang terpisah dari orangnya dan di luar keberadaannya dalam diri orang tersebut dapat mengarah pada penyangkalan lebih lanjut atas gejala-gejala yang dialami sendiri.
3. Cari konselor psikologis. Terapis yang terbiasa dengan BDD atau yang menangani kondisi serupa (OCD, gangguan makan, dll.) Dapat membantu Anda mengatasi gejala yang terkait dengan BDD, sehingga sangat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi gangguan tersebut. Anda dapat menemukan daftar klinik dan terapis di situs web seperti [2].
   • Kemungkinan besar terapis Anda akan meresepkan kombinasi terapi perilaku kognitif dan pengobatan. SSRI adalah obat farmasi yang paling sering diresepkan untuk BDD. SSRI juga digunakan dalam pengobatan depresi, kecemasan, dan gangguan obsesif kompulsif.

Tips

• Cobalah menahan keinginan untuk menjalani operasi plastik. Seperti yang disarankan oleh semua rencana pengobatan BDD, masalahnya bukan bagaimana penampilanmu, tapi bagaimana menurutmu penampilanmu. Itulah mengapa sangat tidak mirip bahwa operasi plastik adalah solusi pasti untuk BDD.
• Tidak semua pasien BDD sama. Saat menerapkan alat koping umum (alat yang tidak disesuaikan untuk Anda oleh terapis terlatih), Anda harus menyadari bahwa beberapa ide sangat membantu, sementara yang lain menciptakan lebih banyak tekanan daripada yang dapat Anda tangani.