Pengarang:
Christy White
Tanggal Pembuatan:
11 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Melangkah
- Bagian 1 dari 3: Menangani kasus-kasus ringan perilaku sombong
- Bagian 2 dari 3: Memperbaiki pola perilaku dominan yang berulang
- Bagian 3 dari 3: Dapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri
Hubungan dengan pasangan pengendali bisa sangat melelahkan. Mitra pengendali sering kali mengelola secara mikro, mengkritik, dan membatasi aktivitas mitra lainnya. Bergantung pada seberapa parah dan seberapa sering perilaku dominan ini, Anda mungkin dapat bekerja dengan pasangan Anda untuk memperbaiki pernikahan atau hubungan Anda, atau konseling hubungan mungkin menjadi solusinya. Jika masalahnya sangat serius atau tidak membaik dengan konseling, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengakhiri hubungan dengan pasangan dominan Anda untuk mendapatkan kembali kemandirian Anda.
Melangkah
Bagian 1 dari 3: Menangani kasus-kasus ringan perilaku sombong
Tetap tenang. Bagi banyak orang, berdebat adalah respons alami terhadap perilaku dominan pasangan. Sayangnya, orang yang mengontrol tidak mungkin menyerah dan memberi Anda keunggulan dalam diskusi, jadi taktik ini kemungkinan besar hanya akan memperparah situasi. Daripada berdebat, lebih baik Anda tetap tenang dan terkumpul sebanyak mungkin. Anda bisa tidak setuju dengan pasangan Anda tanpa berteriak atau bersikap tidak hormat. - Jika Anda tidak setuju dengan pasangan Anda, katakan sesuatu seperti, “Saya mengerti maksud Anda, tetapi apakah Anda sudah mempertimbangkannya?” Daripada mengatakan “Itu salah. Ide saya lebih baik! "
- Dalam beberapa kasus, yang terbaik adalah pergi dengan pasangan Anda, tetapi lakukan tanpa menyerah pada perilaku yang dominan. Misalnya, Anda dapat mengambil inisiatif untuk membuat keputusan sendiri, dengan tetap mempertimbangkan pendapat pasangan Anda.
Minta orang pengendali untuk mengembangkan rencana. Dalam beberapa kasus, Anda dapat menggunakan kecenderungan pasangan Anda untuk mengontrol Anda sebagai cara untuk memperbaiki masalah kecil dalam hubungan Anda. Jelaskan masalahnya kepada pasangan Anda dan penuhi kebutuhannya untuk mengontrol dengan meminta mereka membuat rencana untuk menyelesaikan masalah. - Jelaskan sespesifik mungkin saat menjelaskan masalahnya kepada pasangan Anda. Daripada mengatakan sesuatu seperti, `` Kamu terlalu sombong, '' katakan sesuatu seperti, `` Aku merasa kamu ingin mengontrol semua aktivitasku secara mendetail dan kamu tidak percaya bahwa aku bisa melakukan sesuatu sendiri untuk mendapatkannya. '
- Jika pasangan Anda menolak untuk mengakui bahwa ada masalah, maka strategi ini tidak akan berhasil.
Berempati dengan orang lain. Ketika pasangan Anda mengajukan tuntutan atau mencoba mengendalikan Anda, ada baiknya mencoba melihat sesuatu dari sudut pandangnya. Luangkan waktu sejenak untuk memikirkan mengapa pasangan Anda bertindak seperti ini dan cobalah untuk memahaminya. Anda dapat membantu menghindari kemarahan saat pasangan Anda terlalu memaksakan diri. - Ini akan membantu Anda memahami perilaku pasangan Anda dan mungkin memaafkan insiden kecil, tetapi Anda tidak boleh menggunakan teknik ini untuk membenarkan perilaku tidak sopan.
Ajukan pertanyaan yang membangun. Jika pasangan Anda mulai mengkritik atau menanyai Anda, Anda dapat dengan cepat mengalihkan fokus dengan menjawab pertanyaan yang tepat. Ajukan pertanyaan yang menjelaskan kepada mitra pengontrol bahwa ekspektasinya tidak masuk akal atau bahwa perilakunya tidak dapat diterima. Misalnya, Anda dapat berkata, “Apakah Anda menjelaskan kepada saya dengan tepat apa yang Anda ingin saya lakukan?” Atau “Saya akan melakukan hal lain kecuali Anda memperlakukan saya dengan hormat. Itukah yang kamu inginkan? " - Hindari respons defensif, karena ini hanya akan memperburuk perilaku utama.
Bagian 2 dari 3: Memperbaiki pola perilaku dominan yang berulang
Bersiaplah untuk penyangkalan. Pengontrol sering tidak menyadari bahwa mereka sedang mengendalikan seseorang. Faktanya, orang-orang seperti itu merasa bahwa merekalah yang dikendalikan, yang mungkin menjelaskan kebutuhan orang lain untuk bersikap tegas. Jika Anda berurusan dengan pasangan yang biasanya sombong, Anda mungkin harus meyakinkan dia bahwa dia melakukan itu, yang mungkin membutuhkan waktu. - Bersikaplah hormat dalam percakapan ini. Jika Anda ingin menyelamatkan hubungan Anda, jangan menyerang karakter pasangan Anda. Sebaliknya, Anda berfokus pada jenis tindakan atau situasi yang membuat Anda marah.
- Gunakan sebanyak mungkin contoh untuk menjelaskan apa yang Anda maksud dengan "dominan" atau "mengontrol".
Tetapkan batasan. Segera setelah Anda memulai percakapan dengan pasangan Anda tentang perilakunya yang dominan, Anda harus sangat jelas tentang apa yang akan dan tidak akan Anda toleransi. Jelaskan kepada pasangan Anda sedetail mungkin perilaku seperti apa yang perlu diubah. - Buat daftar masalah terbesar dan bertukar pikiran dengan pasangan Anda tentang hal-hal spesifik yang dapat Anda lakukan untuk menghindari masalah ini di masa mendatang.
- Ingatlah bahwa ada kemungkinan pasangan Anda akan berpikir Anda juga mengontrol, jadi terbukalah pada batasan apa pun yang mungkin dia sarankan.
Tindak lanjuti konsekuensinya. Pasangan Anda mungkin perlu diingatkan tentang batasan Anda dari waktu ke waktu, jadi ada baiknya untuk memutuskan perilaku seperti apa yang membenarkan konsekuensi dan apa konsekuensinya. Ini hanya berlaku untuk kesalahan besar yang tidak dapat diatasi dengan cara lain. - Untuk kesalahan kecil, pasangan Anda mungkin mendapat manfaat dari pengingat sederhana tentang batasan Anda.
- Jangan mengambil konsekuensi terlalu mudah. Menahan hak istimewa atau kasih sayang untuk pelanggaran sekecil apa pun adalah apa yang dilakukan orang-orang yang dominan!
- Konsekuensinya bisa sangat drastis. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk pindah ke tempat lain jika pasangan Anda tidak berusaha untuk memperlakukan Anda dengan hormat untuk bulan depan.
Meminta nasihat. Jika pasangan Anda tidak mau mengakui perilaku pengontrol, atau jika Anda tidak dapat menyelesaikan masalah sendiri, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan profesional. Pasangan Anda mungkin membutuhkan seorang profesional untuk menjelaskan perilaku mengendalikan atau sombong dan cara menghentikannya. - Anda dapat mencoba konseling hubungan karena itu akan memberi Anda kesempatan untuk membahas masalah satu sama lain di bawah bimbingan seorang konselor pernikahan profesional.
- Pasangan Anda mungkin juga mendapat manfaat dari terapi individu untuk mengetahui alasan di balik perilaku yang mengontrol, seperti harga diri yang rendah atau masa kanak-kanak yang traumatis.
Bagian 3 dari 3: Dapatkan kembali kendali atas hidup Anda sendiri
Jangan biarkan diri Anda dikucilkan. Banyak pasangan yang sombong mengisolasi pasangan mereka dengan mendominasi waktu mereka atau melarang mereka untuk bergaul dengan teman-teman. Jika demikian, Anda perlu membela diri sendiri dan memberi tahu pasangan bahwa Anda tidak berniat membiarkan hubungan Anda yang lain menderita karena perilakunya. - Anda juga berhak menyendiri, jadi beri tahu pasangan Anda kapan Anda membutuhkan waktu untuk mengejar hobi sendiri atau hanya menghabiskan waktu sendiri. Dorong pasangan Anda untuk melakukan satu atau lebih hobi sendiri untuk membuatnya lebih mudah.
- Anda memang perlu menghabiskan waktu dengan pasangan Anda jika Anda berusaha memperbaiki pernikahan Anda. Manfaatkan waktu ini dengan melakukan hal-hal menyenangkan bersama.
Hindari menginternalisasi kritik. Jika pasangan pengendali Anda berulang kali merendahkan Anda, Anda mungkin mulai merasa telah melakukan sesuatu yang pantas dikritik. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik dan melakukan apa saja untuk menghindari kritik ini secara pribadi. - Kritik internal dapat membuat Anda mempertanyakan kemampuan Anda sendiri. Jika ini terjadi pada Anda, ingatkan diri Anda tentang tujuan yang pernah ingin Anda capai dan abaikan pikiran negatif yang mungkin ditanamkan pasangan di kepala Anda tentang keterampilan Anda. Ambil langkah-langkah kecil untuk mencapai tujuan ini sebagai cara yang bagus untuk mulai membebaskan diri Anda dari pasangan pengendali.
Jangan merasa bersalah atau berhutang apapun kepada pasangan Anda. Banyak mitra pengendali menggunakan rasa bersalah untuk mengendalikan pasangannya. Jika pasangan Anda melakukan ini, Anda harus mengenali ini sebagai taktik lain yang digunakan untuk mengendalikan Anda, dan jangan biarkan hal ini memengaruhi keputusan Anda. - Beberapa pasangan pengendali dapat membuat pasangannya merasa bersalah dengan mengeluh tentang bagaimana mereka tidak akan dapat berfungsi jika pasangan meninggalkan mereka, atau bahkan mengancam untuk melukai diri sendiri.
- Mitra pengendali lainnya membuat pasangannya merasa bersalah dengan membuat mereka merasa berhutang sesuatu kepada pasangan pengendali, seperti memberikan tempat berlindung atau cinta.
Tetap setia pada keyakinan Anda. Banyak pasangan pengendali mendominasi pasangan mereka dengan memberi tahu mereka apa yang harus dipikirkan atau nilai apa yang harus dimiliki. Jika Anda memiliki pendapat dan keyakinan yang berbeda dari pasangan Anda, penting untuk mempertahankan hak Anda untuk mempertahankannya. - Jika Anda memiliki agama yang berbeda dengan pasangan Anda, penting untuk menjaga kemandirian Anda dengan terus menghadiri kebaktian atau pertemuan, sendiri atau bersama keluarga.
- Jika Anda memiliki keyakinan politik yang berbeda dari pasangan Anda, tetaplah memberikan suara berdasarkan keyakinan Anda sendiri.
Bersedia keluar dari hubungan yang tidak sehat. Dalam beberapa kasus, perilaku sombong dapat diperbaiki dan diganti dengan rasa saling menghormati, tetapi penting untuk diperhatikan bahwa hal ini tidak selalu terjadi. Seringkali, individu yang mengontrol tidak mungkin berubah, jadi bersiaplah untuk mengakhiri hubungan jika itu berbahaya bagi Anda. - Perilaku tertentu tidak boleh ditoleransi. Jika pasangan Anda melecehkan atau melecehkan Anda secara fisik, verbal, emosional, atau seksual, mengakhiri hubungan adalah pilihan terbaik. Jika Anda membutuhkan dukungan dalam hal ini, Anda dapat mempertimbangkan untuk menelepon saluran bantuan kekerasan dalam rumah tangga.
