Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 4: Cari bantuan
• Metode 2 dari 4: Ambil jarak Anda
• Metode 3 dari 4: Jaga dirimu
• Metode 4 dari 4: Menentukan apakah ada pelecehan psikologis

Tidak semua pelecehan menyebabkan bagian tubuh bengkak dan memar. Pelecehan psikologis jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan sosial dan emosional, kesehatan, dan perkembangan Anda. Jika Anda secara psikologis dilecehkan oleh orang tua Anda, hal yang paling disarankan yang dapat Anda lakukan adalah menetapkan batasan untuk diri sendiri dan menjaga jarak, jika memungkinkan. Ini juga dapat membantu untuk memiliki orang-orang di sekitar Anda yang dapat Anda percayai dan berbicara tentang situasi sulit yang Anda hadapi. Belajar mengatasi stres dan membangun kepercayaan diri dapat membantu Anda menghadapi situasi tersebut dalam jangka pendek dan panjang.

Melangkah

Metode 1 dari 4: Cari bantuan

1. Bagikan pengalaman Anda dengan teman dan orang lain yang Anda cintai. Mungkin menyenangkan memiliki seseorang yang dapat Anda andalkan saat Anda dilecehkan secara psikologis di rumah. Percayai orang-orang yang mencintai Anda dan minta mereka untuk mendukung Anda. Mereka dapat mendukung Anda dengan cara yang positif, menanggapi perasaan Anda dengan serius, atau memberi Anda nasihat.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Aku tahu itu mungkin membuatmu takut, tapi situasi di tempatku cukup serius. Ibuku terus merendahkanku dan tidak mengatakan apa-apa. Mungkin hanya kata-kata, tapi membuatku merasa sangat buruk tentang diriku sendiri. "
   • Ketahuilah bahwa pelecehan psikologis sering kali terdiri dari mencuci otak orang agar percaya bahwa tidak ada yang peduli, tidak ada yang mempercayai mereka, atau menganggap mereka serius. Namun, Anda akan terkejut betapa banyak dukungan yang Anda dapatkan setelah Anda membagikannya dengan orang lain.
2. Beri tahu orang dewasa yang Anda percayai tentang situasinya. Jika Anda seorang anak atau remaja yang telah menjadi korban pelecehan apa pun di rumah, beri tahu seseorang yang Anda percayai tentang situasinya, seperti anggota keluarga, guru, seseorang di gereja, atau orang dewasa lainnya. Jangan biarkan orang tua yang melecehkan Anda menekan Anda untuk merahasiakan semuanya. Seorang dewasa dapat datang untuk menyelamatkan dalam situasi yang mungkin tidak mungkin dilakukan oleh seorang anak atau remaja.
   • Anda mungkin merasa tidak nyaman atau malu yang membuat Anda sulit memberi tahu orang dewasa apa yang sedang terjadi, tetapi tetap penting bagi Anda untuk memberi tahu orang lain bahwa Anda sedang dianiaya. Mulailah percakapan dengan sesuatu seperti, “Saya mengalami beberapa masalah di rumah akhir-akhir ini. Dapatkah saya berbicara dengan Anda tentang itu? ” Anda juga bisa menuliskan apa yang terjadi, jika itu lebih mudah bagi Anda.
   • Jika Anda telah membahasnya dengan guru atau konselor dan Anda belum menerima bantuan apa pun dari orang-orang ini, buatlah janji dengan konselor di sekolah dan beri tahu dia tentang situasi Anda.
   • Jika Anda tidak ingin segera memberi tahu seseorang tentang pelecehan tersebut, Anda dapat menghubungi saluran bantuan telepon, seperti Kindertelefoon di 0800-0432. Ini adalah layanan darurat yang gratis, rahasia, dan tersedia 24 jam sehari.
3. Cari terapis atau psikolog yang bisa merawat Anda. Pelecehan psikologis dapat menyebabkan banyak kerusakan. Tanpa pengobatan, Anda meningkatkan risiko harga diri rendah, dan Anda mungkin juga mengalami masalah dalam mengembangkan hubungan yang sehat. Meskipun sulit untuk menerobos keyakinan dan pola pikir negatif yang diciptakan oleh pelecehan psikologis, psikolog atau terapis dapat memfasilitasi proses ini.
   • Cari terapis yang mengkhususkan diri pada anak-anak atau orang dewasa yang menjadi korban pelecehan. Selama terapi, Anda berbagi pengalaman dan secara bertahap Anda semakin mempercayai terapis. Terapis mengajukan pertanyaan dan menawarkan wawasan selama sesi.
   • Jika Anda masih anak-anak, ketahuilah bahwa sebagian besar sekolah memiliki konselor gratis. Pergi ke konselor dan katakan, "Ada masalah di rumah saya. Ayah saya tidak memukul saya, tetapi dia menegur dan meremehkan saya di depan keluarga saya yang lain. Bisakah Anda membantu saya?"
   • Jika Anda orang dewasa, tanyakan apakah asuransi kesehatan Anda menanggung biaya terapis atau psikolog.
   • Banyak terapis mengenakan tarif yang disesuaikan dengan pendapatan klien mereka.

Metode 2 dari 4: Ambil jarak Anda

1. Menolak untuk menjalani pelecehan verbal. Jangan tinggal di dekat seseorang jika dia melecehkan Anda secara verbal. Anda tidak pernah harus tinggal dengan seseorang, menelepon seseorang, mengunjungi seseorang, atau mengekspos diri Anda kepada seseorang yang melecehkan Anda. Jangan biarkan orang tuamu percaya bahwa kamu jahat dan karena itu kamu harus menjalani penganiayaan mereka. Tetapkan batasan Anda dan patuhi batasan tersebut.
   • Jangan pulang atau menelepon mereka jika mereka melecehkan Anda.
   • Jika Anda tinggal di rumah, pergilah ke kamar Anda atau ke teman segera setelah orang tua Anda membentak atau menghina Anda.
   • Tetapkan batasan jika Anda ingin tetap berhubungan dengan orang tua. Katakan, "Saya akan menelepon Anda sekali seminggu, tapi saya akan menutup telepon jika Anda mengatakan hal-hal yang jahat kepada saya."
   • Ketahuilah bahwa Anda tidak perlu berdebat dengan seseorang jika Anda tidak menginginkannya. Anda tidak perlu menanggapi atau membela diri dengan cara apa pun.
2. Jadikan diri Anda mandiri secara finansial. Jangan tinggal di bawah satu atap dengan orang tua yang secara psikologis melecehkan Anda, dan jangan biarkan dia menjalankan kekuasaan apa pun atas Anda. Orang yang melecehkan orang lain sering kali mencoba mengendalikan seseorang dengan membuat orang lain bergantung padanya. Jadi, dapatkan uang Anda sendiri, dapatkan teman Anda sendiri, dan hiduplah sendiri. Pastikan Anda tidak membutuhkan apa pun dari orang tua Anda yang kasar.
   • Ikuti kursus jika memungkinkan. Anda dapat mempertimbangkan apakah Anda bisa mendapatkan hibah pelajar atau memenuhi syarat untuk beasiswa khusus tanpa persetujuan orang tua Anda. Ini biasanya membutuhkan surat resmi dari terapis atau psikolog yang mengkonfirmasi bahwa orang tua Anda melecehkan Anda.
   • Keluar dari rumah dan hidup sendiri secepat mungkin secara finansial.
   • Jika Anda dipaksa untuk tinggal bersama orang tua, atau jika Anda bergantung pada orang tua untuk studi Anda, jagalah diri Anda dengan baik dan tetapkan batasan.
3. Pertimbangkan putus dengan orang tua Anda. Anda mungkin merasa berkewajiban untuk tetap berhubungan dengan orang tua Anda. Namun, jika orang tuamu telah melecehkanmu, mungkin terlalu berlebihan untuk tetap berhubungan, terutama jika pelecehan itu berlanjut. Pertimbangkan untuk memutuskan hubungan jika Anda mengalami hubungan itu lebih menyakitkan daripada penuh kasih.
   • Anda tidak perlu peduli kepada orang-orang yang telah melecehkan Anda.
   • Jika orang-orang di sekitar Anda tidak mengerti mengapa Anda putus dengan orang tua, ketahuilah bahwa Anda tidak berhutang penjelasan kepada mereka.
   • "Mematikannya dengan benar" tidak selalu memungkinkan jika Anda berurusan dengan orang tua yang melecehkan Anda secara psikologis. Jika Anda tidak ingin berhubungan dan khawatir melepaskan kesempatan untuk "berbicara dan menutupnya sendiri", tanyakan pada diri sendiri, Apakah mereka telah menunjukkan bahwa mereka bersedia mendengarkan Anda? Apakah mereka mengakui perasaan saya? Jika tidak, Anda mungkin lebih baik tanpa kontak apa pun.
   • Jika pada titik tertentu Anda memutuskan untuk menjaga orang tua Anda, fokuskan percakapan Anda hanya pada perhatian. Jika mereka melecehkan atau menghina Anda secara verbal, segera pergi dan jelaskan bahwa Anda tidak menerima jenis perilaku ini.
4. Lindungi anak-anak Anda. Jangan biarkan anak-anak Anda menjadi korban pelecehan yang sama yang terjadi pada Anda. Jika orang tua Anda mengkritik atau menghina anak-anak Anda secara tidak proporsional, campur tangan. Akhiri percakapan atau buat keputusan untuk tidak pergi ke sana lagi.
   • Kamu bisa mengakhiri percakapan dengan mengatakan, "Kita tidak berbicara dengan Eli seperti itu. Jika kamu memiliki masalah dengan cara makannya, kamu bisa membicarakannya denganku." Meskipun sebagian besar percakapan orang dewasa tidak boleh dilakukan di depan anak-anak, penting bagi anak Anda untuk mengetahui bahwa Anda melindungi mereka jika terjadi pelecehan.
   • Anak-anak Anda mungkin akan memiliki masa kecil yang lebih bahagia jika mereka tidak harus menolak pelecehan kakek-nenek mereka.

Metode 3 dari 4: Jaga dirimu

1. Jangan memicu orang yang menganiaya Anda. Sekarang Anda mungkin sudah tahu "pemicu" (hal-hal yang dilakukan atau dikatakan) mana yang benar-benar membuat orang tua Anda marah. Setelah Anda mengetahui pemicunya, akan lebih mudah untuk menghindarinya atau menjernihkannya sebelum pelecehan dimulai lagi. Salah satu cara untuk mengetahui pemicunya adalah dengan membicarakannya dengan teman atau menulis jurnal sehingga Anda bisa lebih memahami hal-hal mana yang membuat pelecehan semakin parah.
   • Misalnya, jika ibu Anda selalu membentak Anda saat sedang mabuk, cobalah segera pergi dari rumah setelah Anda melihatnya membawa botol.
   • Jika ayah Anda terus-menerus membatalkan pencapaian Anda, berhentilah memberi tahu dia pencapaian apa yang Anda capai. Sebaliknya, beri tahu orang yang mendukung Anda.
2. Cobalah untuk mencari tempat yang aman di dalam rumah. Cobalah untuk menemukan tempat (seperti kamar Anda) yang dapat berfungsi sebagai tempat berlindung yang aman bagi Anda. Cari tempat lain untuk nongkrong, melakukan berbagai hal, dan menghabiskan waktu Anda, seperti perpustakaan atau dengan teman. Anda tidak hanya dapat memperoleh dukungan dari teman-teman Anda karena ini - Anda juga berada dalam jarak yang aman dari tuduhan dan penghinaan orang tua Anda.
   • Meskipun cerdas untuk memastikan Anda melindungi diri dari pelecehan, penting juga bagi Anda untuk mengetahui bahwa itu bukan salah Anda jika Anda terlibat di dalamnya. Apa pun yang Anda katakan atau lakukan, tidak pernah ada alasan bagi orang tua untuk melecehkan Anda secara psikologis.
3. Buatlah rencana darurat untuk keselamatan Anda sendiri. Pelecehan mungkin belum bersifat fisik, tetapi bisa menjadi fisik. Buatlah rencana di mana Anda memikirkan tentang bagaimana menyelamatkan diri Anda ketika pelecehan orang tua Anda menjadi fisik dan ketika Anda takut akan hidup Anda sendiri.
   • Rencana darurat berarti Anda memiliki tempat yang aman untuk pergi, Anda dapat menelepon seseorang jika terjadi keadaan darurat, dan bahwa Anda tahu tindakan hukum apa yang harus diambil terhadap orang tua Anda jika saatnya tiba. Mungkin merupakan ide untuk berbicara dengan orang dewasa, seperti konselor di sekolah, dan menyusun rencana bersama yang akan membantu Anda mempersiapkan diri untuk situasi krisis di rumah.
   • Rencana darurat dapat berarti bahwa ponsel Anda selalu diisi dayanya dan Anda selalu membawa kunci ponsel dan mobil Anda.
4. Habiskan waktu sebanyak mungkin dengan orang yang Anda rasa nyaman. Dosis harga diri yang sehat adalah obat terbaik untuk pelecehan psikologis. Sayangnya, korban pelecehan psikologis sering kali memiliki citra diri yang negatif, dan mereka sering mengembangkan hubungan dengan orang yang melecehkan mereka secara psikologis. Agar tidak menjadi mangsa harga diri yang rendah, habiskan waktu bersama teman, anggota keluarga yang tidak melecehkan Anda secara psikologis, dan orang lain yang menumbuhkan kepercayaan diri Anda, alih-alih menghancurkannya.
   • Anda juga dapat membangun kepercayaan diri dengan melakukan hal-hal yang Anda kuasai. Pergilah ke klub olahraga di sekolah atau di dekat Anda, atau klub lain yang menarik bagi Anda. Ini menciptakan situasi win-win: Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri, dan Anda akan lebih sering berada jauh dari rumah.
5. Tetapkan batasan Anda sendiri dengan orang tua Anda. Merupakan hak Anda untuk menetapkan batasan dalam hubungan. Jika itu membuat Anda merasa cukup aman, duduklah untuk percakapan dengan orang tua Anda yang melecehkan Anda secara psikologis dan beri tahu mereka perilaku apa yang Anda sukai dan perilaku apa yang tidak Anda sukai.
   • Saat Anda menetapkan batasan, putuskan sendiri konsekuensi apa yang akan Anda ambil jika orang tua mengabaikan batasan Anda. Banyak orang yang melecehkan orang lain tidak menghormati batasan orang lain. Jika hal ini terjadi pada Anda, jangan merasa bersalah jika kemudian melampirkan konsekuensi yang telah Anda tentukan sendiri. Penting bagi Anda untuk benar-benar melampirkan konsekuensi untuk melewati batas Anda, karena jika Anda hanya mengancam Anda akan kehilangan kredibilitas Anda dengan orang yang melecehkan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, “Bu, jika kamu pulang dalam keadaan mabuk lalu memanggilku nama, aku akan pergi dan tinggal bersama Nenek. Aku ingin tinggal bersamamu, tapi aku takut jika kamu bertingkah seperti itu. "
6. Pelajari cara mengatasi stres dengan lebih baik. Tidak diragukan lagi - pelecehan psikologis menyebabkan banyak stres, yang terkadang dapat menyebabkan masalah jangka panjang seperti PTSD dan depresi. Kembangkan cara-cara untuk mengatasi stres dan lakukan aktivitas positif agar stres tetap terkendali.
   • Cara sehat untuk mengatasi stres, seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga, dapat membantu Anda merasa tenang dan seimbang. Jika Anda mengalami gejala yang parah, Anda dapat memperoleh manfaat dari perawatan dengan terapis untuk mempelajari cara menangani stres dan emosi secara efektif.
7. Identifikasi kualitas positif Anda dan fokuslah padanya. Meskipun orang tua yang melecehkan Anda secara mental membuat Anda percaya segala hal, Anda adalah orang yang berharga dengan kualitas yang indah. Jangan menganggap serius penghinaan dan ejekan. Ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi penting karena itu akan membangun kepercayaan diri Anda dan belajar mencintai diri sendiri - terutama karena Anda tidak mendapatkannya dari salah satu orang tua Anda.
   • Pikirkan tentang apa yang Anda sukai tentang diri Anda - apakah Anda pandai mendengarkan orang lain? Apakah kamu murah hati? Cerdas? Berfokuslah pada hal-hal yang Anda sukai dari diri Anda, dan ingatlah bahwa Anda layak untuk dicintai, dihormati, dan diperhatikan.
   • Pastikan Anda melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia dan / atau Anda kuasai, sehingga Anda membangun harga diri dan kepercayaan diri.

Metode 4 dari 4: Menentukan apakah ada pelecehan psikologis

1. Waspadai faktor-faktor yang menimbulkan risiko pelecehan. Pelecehan psikologis dapat terjadi dalam keluarga mana pun. Namun, ada beberapa faktor yang meningkatkan risiko pelecehan psikologis atau fisik. Anak-anak yang memiliki orang tua pecandu alkohol atau pecandu narkoba, yang memiliki gangguan mental yang tidak dapat diobati seperti ambang batas atau depresi, atau yang sendiri dilecehkan saat masih anak-anak berisiko lebih tinggi menjadi korban pelecehan.
   • Banyak orang tua yang menyiksa anak mereka bahkan tidak menyadari bahwa mereka menyakiti anak mereka. Mereka mungkin tidak memiliki gaya pengasuhan yang lebih baik, atau mereka mungkin tidak menyadari bahwa melampiaskan emosi pada anak-anak mereka adalah salah satu bentuk pelecehan.
   • Orang tuamu bisa saja memiliki niat baik, namun mereka bisa memperlakukanmu dengan buruk.
2. Perhatikan saat orang tua mempermalukan atau membuat Anda kecil. Orang tua yang melecehkan anak mungkin menganggapnya sebagai lelucon, tetapi jenis pelecehan ini tidak lucu. Jika orang tua Anda sering mengolok-olok Anda, menjadikan Anda kecil di depan orang lain, atau menganggap gagasan atau kekhawatiran Anda tidak penting, Anda berada dalam situasi pelecehan.
   • Misalnya, jika ayahmu berkata, "Kamu pecundang. Aku bersumpah, kamu benar-benar tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar," maka itu pelecehan psikologis.
   • Orang tua Anda dapat melakukan ini saat mereka berdua dengan Anda atau di depan orang lain; dalam kedua kasus Anda merasa buruk tentang diri Anda sendiri.
3. Tentukan apakah Anda sering merasa bahwa orang tua menjalankan kekuasaan atas Anda. Jika orang tua Anda mencoba mengendalikan setiap hal kecil, menjadi marah ketika Anda membuat keputusan sendiri, atau tidak menghargai kemampuan Anda untuk mandiri dan memiliki hak otonomi, kemungkinan besar Anda akan diserang.
   • Orang yang bertingkah laku seperti ini seringkali memperlakukan korbannya sebagai inferior, sebagai orang yang tidak mampu membuat pilihan yang baik atau bertanggung jawab atas dirinya sendiri.
   • Orang tua Anda mungkin merusak pilihan pribadi Anda. Misalnya, ibu Anda bisa saja bersekolah di sekolah menengah atas dan bertanya kepada dekan mengapa Anda tidak melamar ke perguruan tinggi tertentu, sehingga merendahkan Anda.
   • Orang tua Anda sendiri mungkin merasa kuat bahwa mereka "hanya orang tua", tetapi ini adalah pelecehan.
4. Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah Anda sering dituduh atau disalahkan karena melakukan segala sesuatu yang salah. Beberapa orang yang melecehkan orang lain memiliki ekspektasi yang sangat tinggi terhadap korban mereka, tetapi menolak untuk mengakui kesalahan mereka sendiri.
   • Orang yang bersalah atas pelecehan semacam ini sering menemukan berbagai cara untuk menyalahkan Anda atas segala macam hal, termasuk hal-hal yang tidak akan pernah dibicarakan oleh orang normal mana pun kepada Anda. Mereka mungkin sering mengatakan bahwa Andalah penyebab masalah mereka, jadi mereka tidak perlu bertanggung jawab atas diri sendiri dan perasaan mereka. Mereka juga menganggap Anda bertanggung jawab secara pribadi atas emosi mereka.
   • Misalnya, jika ibumu menyalahkanmu karena dilahirkan karena dia harus mengakhiri karir menyanyinya, dia menyalahkanmu atas sesuatu yang bukan salahmu.
   • Jika orang tua Anda mengatakan pernikahan mereka putus "karena anak-anak," mereka menyalahkan Anda atas ketidakmampuan mereka untuk menyelamatkan pernikahan mereka.
   • Menyalahkan seseorang atas hal-hal yang tidak mereka lakukan adalah teknik melecehkan seseorang secara psikologis.
5. Pertimbangkan apakah Anda sering diabaikan. Orang tua yang menjauhkan diri dari anak-anak mereka dan yang tidak memberikan kehangatan emosional yang dibutuhkan anak-anak mereka bersalah atas beberapa bentuk pelecehan anak.
   • Apakah orang tua mengabaikan Anda jika Anda telah melakukan sesuatu yang membuat mereka marah, tidak atau hampir tidak tertarik pada Anda, pada aktivitas dan perasaan Anda, atau apakah mereka mencoba menyalahkan Anda karena membuat jarak di antara Anda?
   • Cinta dan perhatian bukanlah hal yang harus Anda hasilkan. Itu adalah pelecehan.
6. Pikirkan apakah orang tuamu benar-benar menginginkan yang terbaik untukmu. Beberapa orang tua, terutama mereka yang cenderung narsistik, mungkin melihat Anda sebagai perpanjangan dari diri mereka sendiri. Tidak mungkin orang tua seperti ini menginginkan yang terbaik untuk Anda, meskipun mereka sendiri berpikir bahwa mereka memiliki niat baik.
   • Beberapa tanda dari orang tua narsistik termasuk tidak menghormati batasan Anda, mencoba memanipulasi Anda untuk melakukan apa yang mereka anggap "terbaik", dan marah kepada Anda jika Anda tidak memenuhi harapan mereka yang tidak realistis tentang Anda.
   • Tipe orang tua seperti ini tidak ingin anaknya mendapatkan perhatian, dan berusaha sebaik mungkin untuk mendapatkan perhatian itu sendiri.
   • Jika Anda dibesarkan oleh orang tua, mereka dapat membuat Anda merasa bersalah dengan mengatakan, misalnya, "Karena Anda pergi ke pesta dengan teman-teman Anda, saya di rumah sendirian. Anda selalu meninggalkan saya sendiri." Membuat Anda merasa bersalah adalah salah satu bentuk pelecehan.
7. Pastikan Anda mengetahui gaya pengasuhan yang normal. Anak-anak dan remaja terkadang membuat kesalahan; itu bagian dari tumbuh dewasa dan menjadi manusia. Kapan pun Anda membutuhkan bimbingan, dukungan, atau disiplin, adalah tugas orang tua Anda untuk membantu Anda dalam hal ini. Penting untuk dapat membedakan antara aturan pengasuhan normal dan apa yang termasuk pelecehan.
   • Secara umum, Anda dapat mengetahui sejauh mana orang tua marah, apakah orang tua membesarkan anak, atau apakah orang tua menganiaya anak. Orang tua biasa marah atau frustrasi saat Anda melanggar aturan.
   • Namun, jika kemarahan terlibat dalam pelanggaran aturan atau pemberian hukuman, maka orang tua mungkin melecehkan Anda. Pelecehan, antara lain, terdiri dari kata-kata atau tindakan yang disadari, dengan tujuan merugikan orang lain.
   • Meskipun Anda mungkin tidak suka ketika orang tua Anda mengajari Anda aturan, cobalah untuk memahami bahwa orang tua memiliki aturan pengasuhan dan lampirkan konsekuensinya sehingga Anda dapat mengalami rasa aman dan berkembang secara positif.
   • Pertimbangkan teman yang dekat dengan orang tua mereka. Seperti apa hubungan itu? Jenis dukungan dan aturan apa yang mereka terima dari orang tua mereka di rumah?