Pengarang:
Christy White
Tanggal Pembuatan:
5 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Apakah Anda menyimpan dendam kepada seseorang karena menyakiti Anda? Tidak bisakah Anda berdiri dengan seseorang yang tampak lebih baik dari Anda? Kebencian adalah proses memikirkan secara mental situasi yang menyakitkan atau menyedihkan di mana hal itu menyebabkan kemarahan atau kepahitan. Kebencian dapat menghabiskan Anda di dalam, meracuni hati Anda, dan berdampak negatif pada kepercayaan Anda pada orang lain, rasa kasih sayang, atau keterbukaan Anda terhadap cinta. Mengatasi rasa kesal berarti memilih menerima apa yang terjadi dan memaafkan orang lain, serta membuat perubahan pada diri sendiri agar perasaan tersebut tidak berdampak negatif pada Anda.
Melangkah
Bagian 1 dari 2: Mengakui perasaan Anda
Identifikasi sumber dan penyebab kebencian Anda. Tentukan perasaan sebenarnya yang Anda miliki dan mengapa Anda memilikinya. Cobalah untuk memahami diri sendiri. Kapan kebencian ini dimulai? Adakah satu atau lebih peristiwa yang membuat Anda merasa seperti itu? Apakah kebencian Anda melibatkan satu orang, seperti pasangan, atau banyak orang, seperti orang tua atau keluarga Anda? - Mengenali penyebab kebencian Anda akan membantu Anda mengatasinya. Misalnya, jika Anda merasa kesal karena seseorang yang dekat dengan Anda telah mengecewakan Anda atau mengecewakan Anda, solusi Anda mungkin mengubah ekspektasi Anda tentang orang-orang itu. Jelas, Anda tidak bisa mengubah orang lain, jadi solusinya adalah mengubah diri sendiri atau belajar menerima apa yang terjadi.
Ketahuilah apa peran Anda selama ini. Terkadang kita menyimpan dendam kepada orang lain karena kita marah karena membuat diri kita cukup rentan untuk disakiti. Jauh di lubuk hati, kita mungkin merasa bingung atau malu karena entah bagaimana kita tidak melihat situasi ini datang. Kami merasa marah karena kami belum cukup perhatian dan memercayai seseorang yang menyakiti kami. Di satu sisi, kita marah pada diri kita sendiri karena menjadi manusia. - Seperti yang ditunjukkan dengan jelas dalam kutipan ini, “Menyimpan dendam seperti mengambil racun dan menunggu yang lain mati.” Anda memiliki kekuatan untuk melepaskan kebencian atau terus memikirkan kepahitan. Ketahui kekuatan Anda sendiri dan hindari menyalahkan orang lain.
Apakah Anda bertanya-tanya apakah yang Anda rasakan itu cemburu atau benar. Keinginan atau perasaan bahwa Anda harus memiliki apa yang dimiliki orang lain, baik itu dangkal atau bawaan, dapat menimbulkan perasaan pahit. Jika Anda membenci seseorang karena dia memiliki sesuatu yang Anda sukai, tidak ada gunanya menyampaikan perasaan ini kepada orang itu. Anda harus memahami apa yang Anda rasakan hilang dari hidup Anda untuk mengatasi bentuk kebencian ini. - Contoh kecemburuan yang mengarah pada kebencian adalah marah kepada rekan kerja yang mendapatkan promosi yang Anda perjuangkan. Mungkin Anda merasa berhak atas promosi tersebut karena Anda memiliki catatan yang lebih panjang tentangnya.
- Tumbuh di atas kebencian cemburu dengan jujur pada diri sendiri dan mengambil tindakan. Apakah orang inilah yang benar-benar membuat Anda marah atau apakah itu aspek dari diri Anda? Jika Anda merasa pencapaian Anda layak untuk dilihat kedua kali, Anda dapat secara aktif berbicara dengan supervisor Anda tentang posisi lain yang mungkin tersedia. Atau, jika Anda merasa Anda telah melampaui perusahaan Anda saat ini, Anda dapat mencoba mencari posisi yang cocok di tempat lain.
- Anda tidak iri pada orang itu, tetapi pada kualitas atau kemampuan yang dimiliki orang itu. Duduklah di depannya sejenak dan evaluasi perasaan Anda dengan jujur dan kelola kecemburuan untuk meningkatkan diri Anda.
Rasakan apa yang Anda rasakan. Kemarahan dan kebencian adalah perasaan yang kuat. Kita sering menyakiti diri sendiri dengan berpura-pura bahwa perasaan ini tidak ada atau dengan menyembunyikannya. Kebencian terjadi karena kita lari dari perasaan kita tentang situasi tersebut, jadi kita menggantinya dengan mengembangkan kebencian atau dendam terhadap orang yang bersangkutan. Kita harus menerima perasaan kita untuk sembuh. - Kemarahan sering kali menutupi berbagai emosi lain yang lebih sulit untuk dipahami atau diperlihatkan. Orang menunjukkan kemarahan karena lebih mudah terlihat marah daripada menunjukkan bahwa kita merasa ditolak, kecewa, cemburu, bingung, atau sakit hati.
- Luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan tidak hanya memikirkan apa yang terjadi pada Anda, tetapi benar-benar rasakan semua emosi yang menyertai situasi ini. Merasa marah saat Anda marah. Akui rasa sakit atau kebingungan Anda. Jangan singkirkan perasaan ini. Hanya dengan benar-benar merasakan apa yang Anda rasakan, Anda dapat melanjutkan dari sini.
Bicaralah dengan teman atau orang tepercaya. Temukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara dan beri tahu mereka apa yang terjadi yang sangat membuat Anda kesal. Membicarakan perasaan Anda dengan orang lain dapat membantu Anda melihat situasi secara lebih objektif. Orang lain mungkin dapat melihat pola dalam perilaku Anda yang berkontribusi pada apa yang terjadi dan membantu Anda mencari solusi. Selalu menyenangkan memiliki orang yang dapat Anda ajak bicara. 
Tuliskan apa yang orang ini lakukan hingga membuat Anda kesal. Tuliskan situasi atau situasi tersebut sedetail mungkin dan jangan hilangkan apapun. Setelah Anda selesai melakukannya, tuliskan ciri-ciri orang yang Anda benci. Jangan gunakan nama panggilan untuk menghina dia. Apakah orang tersebut sangat egois, kasar, kejam, tidak sopan? Pikirkan tentang apa yang telah dilakukan pihak lain dan apa kategori tidak hormat yang termasuk di dalamnya. - Kemudian tuliskan bagaimana perilaku orang ini memengaruhi perasaan Anda, dengan mengingat bahwa Anda tidak hanya menggunakan amarah, tetapi melihat lebih dalam apa yang ada di bawah amarah tersebut.
- Terakhir, perhatikan bagaimana perilaku ini dan perasaan Anda tentangnya telah memengaruhi hidup Anda. Misalnya, jika pasangan Anda selingkuh, Anda bisa merasa marah, sedih, dan bingung. Selingkuh pasangan Anda telah membuat Anda berjuang untuk mempercayai orang atau terikat dengan orang lain karena takut mereka juga akan menyakiti Anda.
Beri tahu orang tersebut bagaimana mereka membuat Anda kesal. Dalam situasi di mana seseorang yang kita cintai telah menyakiti kita, kita memiliki keinginan untuk mengerti. Memang benar bahwa memahami mengapa seseorang menyakiti Anda tidak akan membuat situasinya hilang - dan orang itu bahkan mungkin tidak tahu mengapa mereka melakukan sesuatu - tetapi diskusi yang jujur tentang apa yang terjadi adalah salah satu langkah menuju penyembuhan. - Minta orang tersebut untuk berbicara dengan Anda. Jelaskan perasaan Anda tentang situasi tersebut menggunakan pernyataan "Saya", seperti, "Saya disakiti oleh ____". Setelah Anda melakukannya, tanpa mengkritik, tanyakan apakah orang tersebut dapat mencoba menjelaskan situasinya dari sudut pandangnya.
- Jangan konfrontasi orang tersebut sampai Anda mendapatkan perspektif objektif tentang situasinya, yang berarti Anda telah mengenali peran Anda dalam acara tersebut dan menghadapi perasaan Anda.
- Jika Anda merasa akan terus menjalin hubungan dengan orang ini, jelaskan kepada mereka betapa pentingnya bagi Anda untuk menerima permintaan maaf atau apakah tindakan perbaikan khusus sudah ada. Misalnya, jika pasangan Anda bertindak tidak hati-hati dan Anda memutuskan untuk tetap bersama orang ini, Anda harus menetapkan batasan dan pedoman untuk apa yang Anda harapkan dari perilakunya di masa depan.
Bagian 2 dari 2: Melepaskan dendam
Berhenti merenung. Perenungan mengacu pada memikirkan kembali situasi berulang kali, yang membuat Anda mulai hidup di masa lalu dan membuat Anda merasa negatif. Merenung adalah akar dari kebencian. Oleh karena itu, untuk menghilangkannya, Anda harus belajar mengendalikan pikiran Anda terlebih dahulu. Tiga cara untuk menghilangkan perenungan meliputi: - Fokus pada solusi daripada masalah. Ini adalah cara yang sehat dan berwawasan ke depan untuk menghadapi kebencian. Terjebak dalam apa yang terjadi tidak akan membawa Anda kemana-mana. Apa yang membantu untuk tumbuh adalah membuat rencana untuk belajar dari situasi tersebut. Tuliskan beberapa cara untuk menyelesaikan situasi ini, seperti melatih keterampilan manajemen stres Anda atau menyesuaikan ekspektasi Anda kepada orang lain.
- Lihatlah analisis Anda tentang situasinya dua kali. Terkadang kita menyimpan dendam berdasarkan kesalahan yang dirasakan. Orang lain mungkin bahkan tidak tahu bahwa dia melakukan sesuatu yang salah, atau jika dia melakukannya, itu tidak pernah dimaksudkan untuk menyakiti Anda. Cobalah untuk melihat situasi Anda secara realistis. Apakah Anda mengharapkan orang lain membaca pikiran Anda?
- Fokus pada kekuatan Anda. Jika orang lain menyakiti Anda, Anda mungkin menghabiskan banyak waktu untuk menyelidiki kesalahan Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi kekuatan Anda yang mungkin berhubungan dengan situasi tersebut. Misalnya, jika seorang teman telah mengecewakan Anda, itu bisa menjadi kekuatan bahwa Anda memiliki teman-teman lain yang masih menjalin hubungan baik dengan Anda. Kekuatan potensial Anda mungkin adalah Anda memilih untuk memaafkan seseorang meskipun mereka telah melakukan kesalahan.
Tuliskan kualitas rekonsiliasi dari orang yang menyakiti Anda. Ini mungkin hal terakhir yang ingin Anda lakukan, tetapi akan sangat membantu untuk mencoba mengakui sifat baik orang yang menyakiti Anda agar dapat melanjutkan hidup, serta melihat situasi secara lebih objektif. Manusia membuat kesalahan dan tidak ada manusia yang sepenuhnya jahat. Setiap orang memiliki kualitas baik yang perlu ditekankan; temukan di orang ini. 
Memaafkan. Luka yang disebabkan oleh orang yang kita sayangi dapat memiliki dampak yang bertahan lama. Namun, menyimpan dendam mencegah Anda dari penyembuhan dan pertumbuhan. Pilihlah untuk memaafkan orang yang menyakiti Anda. Pengampunan tidak berarti Anda harus mempertahankan orang ini dalam hidup Anda. Juga tidak berarti bahwa Anda harus melupakan apa yang terjadi. Pengampunan berarti Anda memilih untuk membebaskan orang ini dari amarah Anda dan melepaskan perasaan negatif yang selama ini Anda pegang. Pengampunan membuat kamu orang yang lebih baik. - Pengampunan bisa memiliki banyak bentuk, tetapi pada akhirnya itu berarti melepaskan perasaan dendam. Anda bisa mengatakan dengan lantang, setelah memproses perasaan Anda tentang situasi tersebut, bahwa Anda tidak berniat menyimpan dendam. Katakan, "Aku memaafkanmu." Beri tahu orang tersebut secara pribadi jika Anda ingin menyimpannya dalam hidup Anda.
- Setelah Anda menuliskan apa yang terjadi, sobek kertas itu atau buang ke perapian Anda. Singkirkan kekuatan yang dimiliki orang ini atas Anda dengan memilih untuk memaafkannya dan melanjutkan hidup.
- Milikilah kasih sayang untuk diri sendiri. Selain memaafkan orang tersebut, Anda juga harus berusaha untuk memaafkan diri sendiri. Lakukan sendiri layanan yang sama seperti yang Anda berikan kepada orang lain. Anda juga layak untuk diampuni.
- Ungkapkan secara verbal bagaimana Anda memaafkan diri sendiri dan memiliki kasih sayang untuk diri sendiri. Berdirilah di depan cermin dan katakan, "Aku mencintaimu", "Aku hanya manusia", "Aku sedang dalam proses" atau "Aku cukup".
Carilah pemahaman dari sudut pandang spiritual. Jika Anda adalah orang yang spiritual, cobalah untuk menemukan makna dalam situasi yang Anda alami. Apakah ini terjadi pada Anda sehingga Anda dapat memberikan kesaksian bagi orang lain? Mungkinkah situasi Anda menjadi sumber inspirasi atau dorongan bagi orang lain? Selain itu, bergantung pada keyakinan Anda, dapat merusak kesehatan spiritual Anda menjadi pahit terhadap sesama manusia. Berdoa, bermeditasi, atau berbicara dengan penasihat spiritual tentang melepaskan kebencian. 
Bicaralah dengan seorang profesional. Jika Anda kesulitan untuk memaafkan dan melepaskan perasaan benci, Anda mungkin perlu mencari bantuan psikoterapis profesional. Memendam amarah dan kebencian dapat memengaruhi kesehatan mental, fisik, dan emosional Anda. Anda mungkin memerlukan perawatan manajemen amarah atau teknik perilaku kognitif untuk membantu Anda mengatasi perenungan.
Peringatan
- Lakukan yang terbaik untuk tidak membalas atau menyakiti orang lain karena disakiti. Ingatlah bahwa kejahatan tidak dapat dihancurkan dengan kejahatan, tetapi hanya dengan kebaikan. Jangan terjebak dalam rasa sakit dan penderitaan.
