Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Pelajari lebih lanjut tentang kesedihan Anda
• Bagian 2 dari 2: Meninggalkan kesedihan Anda
• Tips

Kesedihan seringkali terasa tak tertahankan. Biasanya orang melakukan semua yang mereka bisa untuk menjauhkannya dari hidup mereka. Akibatnya, kesedihan tidak pernah dihargai atau diekspresikan sebagai emosi yang diperlukan. Pada kenyataannya, kesedihan adalah respons yang berharga dan alami terhadap peristiwa dan kehilangan hidup yang sulit. Ini menunjukkan bahwa ada sesuatu yang hilang atau bahwa Anda perlu melakukan perubahan untuk mengatasi masalah yang menyebabkan stres. Jangan mencoba menghindari kesedihan. Lebih baik menerima kesedihan dan belajar bagaimana menghadapinya.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Pelajari lebih lanjut tentang kesedihan Anda

1. Pahami kesedihan. Kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan, dan itu termasuk hasil yang negatif atau tidak diinginkan. Kehilangan dapat mencakup banyak hal, seperti kematian orang yang dicintai atau hilangnya identitas atau harta benda seseorang. Duka adalah respons normal atas kehilangan itu.
   • Misalnya, Anda mungkin merasa sedih karena seorang rekan kerja berhenti dari pekerjaannya, karena hal itu juga membuat Anda merindukan persahabatannya. Kerugian lain yang dapat menyebabkan kesedihan adalah mengetahui bahwa Anda belum diterima di universitas tempat Anda melamar. Ini bisa berupa rasa kehilangan masa depan atau hasil yang diinginkan.
2. Tentukan emosi dasar Anda. Kesedihan mungkin tidak lebih dari akar emosi yang Anda rasakan. Akar emosi Anda menggambarkan penyebab mendasar dari emosi lain yang Anda rasakan. Contoh yang umum adalah seseorang yang memiliki ledakan amarah, tetapi sebenarnya sedang menghadapi kesedihan. Perasaan lain bisa disalahkan, malu, cemburu, dll. Seringkali, perasaan ini ditentukan oleh jenis kehilangan yang menyebabkan kesedihan Anda.
   • Misalnya, Anda bisa menyalahkan seseorang atas kerugiannya. Anda mungkin merasa malu saat menyalahkan diri sendiri. Meskipun Anda merasa sedih, kesalahan atau rasa malu itulah yang menjadi akar emosi Anda dan yang harus Anda lalui.
3. Bedakan antara kesedihan dan depresi. Kesedihan tidak sama dengan depresi, meski bisa jadi merupakan gejala depresi. Karena kedua istilah ini sering disalahgunakan, penting untuk memahami perbedaan inti di antara keduanya. Berikut uraian istilah dan gejalanya:
   • Depresi: Ini bukan respons normal terhadap stresor seperti kesedihan dan bukan reaksi normal. Gejala-gejalanya lebih serius daripada kesedihan dan terdiri dari hilangnya minat total pada aktivitas yang biasanya Anda sukai, serta iritasi, agitasi, nafsu menurun, kesulitan berkonsentrasi, perubahan pola tidur dan kelelahan sepanjang waktu. . untuk merasakan. Depresi bisa berlangsung selama berbulan-bulan. Depresi membutuhkan pengobatan, karena jika tidak ditangani, kondisi ini seringkali bertambah parah.
   • Duka: Ini bisa berlangsung selama berjam-jam, berhari-hari, atau berbulan-bulan. Ini adalah reaksi normal terhadap peristiwa negatif, seperti perceraian, pengangguran, atau kehilangan orang yang dicintai. Tidak apa-apa merasa sedih. Tujuannya adalah merasakan dan mengakui kesedihan Anda, tanpa terjebak di dalamnya.
4. Pahami peran kesedihan. Duka, menghadapi kematian, adalah aspek kehilangan yang intens. Itu berlangsung lebih lama dari kesedihan dan memiliki dampak emosional dan kognitif pada fungsi sehari-hari. Duka adalah cara untuk menerima kehilangan dan menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa kehilangan yang Anda alami. Ini berbeda untuk setiap orang dan sering kali terjadi karena kesedihan. Setelah kehilangan, Anda bisa melalui tahapan yang berbeda, seperti penolakan, isolasi, kemarahan, penyelesaian, kesedihan, atau penerimaan. Orang-orang berduka dengan cara yang berbeda, jadi terimalah bahwa apa yang Anda rasakan adalah respons yang valid.
   • Duka bisa tentang hal-hal selain kematian. Orang mungkin berduka karena kehilangan pekerjaan, harta benda, perasaan akan identitas atau diri mereka sendiri, atau kehilangan masa depan.
5. Ketahui perbedaan antara kesedihan dan depresi. Meskipun hal ini dapat terjadi bersamaan dengan gejala lain (termasuk suasana hati yang buruk, menghindari kesedihan, dan kontak sosial), terdapat perbedaan yang signifikan. Depresi berdampak pada harga diri seseorang dan kesedihan yang menyertainya tak henti-hentinya. Saat seseorang berduka, mereka tidak selalu merasa tidak berharga atau tidak layak, dan kesedihan yang terkait memudar seiring waktu. Kesedihan tidak menambah pikiran untuk bunuh diri, tidak menimbulkan keluhan tidur yang serius, agitasi tidak bertambah, dan tidak ada energi yang hilang, seperti keluhan umum pada depresi. Orang yang berduka bisa mengalami kebahagiaan (dengan berpikir positif tentang kehilangan) saat berduka, tetapi seseorang yang depresi merasa sulit untuk merasa bahagia.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan depresi klinis sebelum mengalami pengalaman berduka lebih cenderung menunjukkan gejala depresi atau gejala yang lebih serius, hingga satu tahun setelah kehilangannya. Ini tidak berarti bahwa orang tersebut sedang mengalami depresi, tetapi pengalamannya menjadi rumit karena berduka.
6. Sadarilah bahwa berduka itu ada manfaatnya. Meskipun kesedihan menjelaskan kepada kami bahwa Anda telah kehilangan sesuatu, hal itu juga membantu untuk menghargai kebaikan. Duka juga menjadi mekanisme koping agar Anda bisa mendapat dukungan dari orang-orang terdekat Anda, seperti keluarga dan teman. Ingatlah bahwa ketika seseorang bersedih, keluarga dan teman-teman sering kali menanggapi dengan semangat. Kesedihan juga membantu Anda mengevaluasi kembali tujuan atau nilai hidup Anda, yang pada akhirnya dapat membawa pada kenikmatan hidup yang lebih besar.
   • Misalnya, jika Anda kehilangan seseorang, Anda merasa sedih, tetapi Anda juga memikirkan saat-saat menyenangkan yang Anda habiskan bersama orang itu.

Bagian 2 dari 2: Meninggalkan kesedihan Anda

1. Terima kesedihanmu. Izinkan diri Anda untuk bersedih. Jangan merasa Anda tidak seharusnya "mengenakannya". Hal ini dapat mengarah pada penghindaran duka, yang dapat merenggut pengalaman lain, emosi, dan peluang lain dari Anda. Misalnya, jika Anda takut sedih, Anda mungkin memutuskan untuk tidak mengikuti audisi drama atau melamar pekerjaan baru karena Anda mungkin tidak mendapatkannya. Ingatlah bahwa kesedihan memiliki tujuan, untuk mengingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang sudah tidak ada lagi, atau bahwa Anda harus mengubah sesuatu.
   • Jika Anda merasa sulit membiarkan diri Anda bersedih, cobalah latihan berikut: tulis atau ucapkan dengan lantang….
     • “Saya sedih ketika ………………………. dan tidak apa-apa. "
     • “Aku bisa sedih tentang …….”
2. Hargai perasaan Anda sendiri. Jangan meremehkan perasaan Anda sendiri atau menerima orang lain yang melakukan itu. Ingatkan diri Anda untuk merasa sedih. Ingatlah hal ini jika upaya seseorang untuk menghibur Anda tidak terlalu membantu, dan sebenarnya mencoba meremehkan perasaan Anda. Jangan biarkan orang lain memberi tahu Anda bagaimana perasaan Anda.
   • Misalnya, seseorang mungkin mencoba mengeluarkan sisi positif dari situasi tersebut dengan mengatakan, "Sekarang Anda telah kehilangan pekerjaan, Anda memiliki banyak waktu luang." Koreksi orang lain dengan baik tapi sopan. Anda bisa mengatakan sesuatu seperti, "Aku tahu kamu ingin membuatku merasa lebih baik, tetapi pekerjaan itu sangat penting bagiku. Aku hanya perlu waktu sejenak untuk memikirkan apa yang hilang sekarang sebelum melanjutkan waktuku. Untuk mengisi."
3. Habiskan waktu bersama teman atau orang yang memahami perasaan Anda. Hubungi teman atau orang yang Anda cintai untuk menceritakan kisah sedih tersebut. Baik itu hanya mendengarkan atau berbicara dengan Anda dan mengganggu Anda, dia mungkin dapat membantu Anda. Saat Anda bersama orang yang Anda sayangi, mereka akan berusaha membuat Anda lebih bahagia. Tidak apa-apa untuk memberi tahu teman, kolega, atau anggota keluarga Anda bahwa Anda sedih dan perlu waktu untuk bersedih.
   • Meskipun orang lain mungkin kesulitan memahami kesedihan Anda, kemungkinan orang yang Anda cintai ingin membantu melewatinya.
4. Ekspresikan kesedihan Anda. Bebaskan diri Anda dari emosi dengan membiarkannya mengalir dengan bebas. Pernahkah Anda menangis dengan baik, setelah itu Anda merasa jauh lebih baik? Itu karena menangis adalah pelepasan fisik yang memungkinkan Anda melewati berbagai emosi. Penelitian menunjukkan bahwa hormon stres dilepaskan melalui air mata.Selain menangis, ada hal lain yang bisa dilakukan untuk meredakan kesedihan. Ini termasuk:
   • Mendengarkan musik sedih: Penelitian telah menunjukkan bahwa musik sedih membantu saat Anda merasa sedih. Ini membuat Anda berhubungan dengan perasaan Anda sendiri dan menyediakan jalan keluar untuk membantu Anda memprosesnya. Jika Anda belum siap memproses perasaan Anda, musik dapat mengalihkan perhatian hingga Anda siap memproses kesedihan dan memberinya tempat.
   • Bercerita: Jika kesedihan Anda terkait dengan kesedihan atau kehilangan, tulis cerita atau buat karya seni yang berfokus pada sesuatu yang spesifik tentang orang yang Anda cintai. Ini membantu untuk fokus pada detail sensorik, termasuk melihat, mencium, menyentuh, dan mengecap. Kemudian fokuskan pada perasaan ketika Anda memikirkan kehilangan Anda.
5. Membuat catatan. Mulailah setiap entri dalam jurnal dengan menuliskan 3 kata yang terkait atau mengungkapkan perasaan Anda. Akhiri setiap catatan dengan 3 kata yang menggambarkan apa yang Anda rasakan. Membuat buku harian dalam hal ini lebih dari sekadar menuliskan perasaan, pikiran, dan kesadaran Anda dengan cara yang tidak terstruktur. Buatlah rencana untuk menetapkan waktu setiap hari untuk memperbarui jurnal Anda. Setel alarm dan tulis 5 menit, 10 menit, atau 15 menit setiap hari (tidak lebih dari 15 menit berturut-turut).
   • Jika Anda sudah mencoba melepaskan emosi, tetapi tetap merasa sedih, mungkin ada alasan bagus untuk itu. Mungkin ada situasi atau konflik batin yang perlu Anda lalui terlebih dahulu. Membuat jurnal adalah cara yang baik untuk mendokumentasikan dan memproses masalah.
   • Temukan jurnal atau jenis jurnal yang cocok untuk Anda. Anda dapat menggunakan buku harian fisik, versi digital, atau kalender tahunan yang memungkinkan Anda melacak kemajuan Anda selama setahun.
6. Atasi kesedihan Anda dengan mengatur diri sendiri. Semua orang memproses dan memahami perasaan mereka dengan cara yang berbeda. Jika Anda merasa kewalahan secara emosional, cobalah untuk mengatur diri sendiri. Tuliskan daftar perasaan, kenangan, ide kreatif, impian, dan hal lain yang dapat membantu Anda memproses kesedihan. Beri tanda centang pada daftar di penghujung hari. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan pengalaman Anda, dengan fokus pada harapan, kesenangan, kesuksesan dan kebahagiaan, dengan keputusan Anda.
   • Anda juga dapat memproses dan mengontrol emosi Anda dengan membuat daftar tindakan, menjadwalkan janji temu, dan merencanakan hari berikutnya.
7. Kelilingi diri Anda dengan pengalaman positif. Jika Anda sedih atau kewalahan oleh perasaan negatif, Anda mungkin lupa bahwa ada emosi positif seperti bahagia, relaksasi, kegembiraan, kebahagiaan, antusiasme, dll. Luangkan waktu sejenak untuk menulis dan mengingatkan diri Anda akan pengingat yang bahagia atau santai. Terkadang tidak perlu lebih dari mengingatkan diri sendiri bahwa Anda juga pernah memiliki perasaan lain untuk merasa sedikit lebih positif lagi.
   • Meskipun Anda bisa fokus pada kenangan yang lebih bahagia, Anda juga bisa menghabiskan waktu di tempat-tempat yang tidak mengingatkan Anda akan kesedihan Anda. Tonton film atau bersenang-senang dengan teman. Ini bisa mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan dan mengingatkan Anda bahwa Anda masih bisa menikmati banyak hal.

Tips

• Dapat ditentukan apakah seseorang yang menderita depresi memenuhi kriteria depresi, seperti tingkat keparahan, durasi keluhan dan dampaknya terhadap fungsi sosial. Hal ini dapat memastikan bahwa seseorang mengalami lebih dari sekedar kesedihan yang “normal” dan dapat dirawat dengan lebih baik.