Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 4: Menerima stres
• Bagian 2 dari 4: Merilekskan tubuh Anda
• Bagian 3 dari 4: Menenangkan pikiran Anda
• Bagian 4 dari 4: Tetap santai di sekitar orang yang stres
• Tips
• Peringatan

Mengetahui cara bersantai sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, dan hal itu dapat membawa kembali gairah dan kegembiraan ke dalam hidup Anda. Membiarkan stres memengaruhi Anda dapat menyebabkan depresi, penyakit, penambahan berat badan, dan perasaan tidak enak badan secara umum. Berikut cara mengelola kecemasan dan cara bersantai.

Melangkah

Bagian 1 dari 4: Menerima stres

1. Kenali stres. Beberapa stres jelas baik untuk kita - itu menambah minat, ketegangan, dan motivasi untuk hidup, dalam keseimbangan yang tepat.Ketika tingkat stres dalam hidup Anda menyebabkan Anda mentolerir hal-hal yang terus menerus menyakiti atau mengkhawatirkan Anda, Anda berisiko mengalami terlalu banyak stres. . Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda mungkin terlalu stres:
   • Anda selalu sibuk dengan pekerjaan. Ini bisa berupa bisnis Anda sendiri, karier, pekerjaan berbayar, posisi sebagai ibu rumah tangga atau ayah, atau apa pun yang menghabiskan waktu dan hidup Anda sepenuhnya, dan konsentrasi yang berlebihan ini membuat Anda tidak bersemangat, kecewa, tidak bahagia, dan hampa.
   • Anda mengalami ketegangan tubuh permanen, termasuk sakit kepala, kram leher, sakit punggung, dan kekakuan umum.
   • Anda sering kali mudah tersinggung, bersemangat, dan mungkin tidak dapat berkonsentrasi dalam menyelesaikan tugas. Anda cepat marah tentang hal-hal kecil.
   • Rasanya seperti Anda memiliki terlalu banyak bola di udara dan Anda tidak bisa berhenti melakukan juggling.
   • Tidur Anda adalah medan perang dan Anda bangun dengan rasa lelah alih-alih segar. Insomnia telah menjadi norma daripada kejadian sesekali.
   • Anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Atau Anda memilih makanan yang tidak sehat.
   • Anda tidak dapat mengingat kapan terakhir kali Anda tertawa dan selera humor Anda sama sekali tidak seperti itu.
2. Luangkan waktu untuk bersantai. Jika Anda telah menerima bahwa ada pemicu stres negatif yang memengaruhi hidup Anda, penting untuk memberikan ruang untuk relaksasi dari semua kesibukan yang Anda lakukan. Cara untuk bersiap mengembalikan relaksasi ke rutinitas Anda meliputi:
   • Lepaskan rasa bersalah. Banyak sikap religius dan budaya yang sangat menekankan nilai kerja keras. Seiring waktu, dan sekarang terlebih lagi dengan munculnya teknologi pintar yang memungkinkan kita untuk terus dapat diakses, banyak dari kita menjadi percaya bahwa "dalam perjalanan" adalah satu-satunya cara untuk membuktikan nilai kita. Memiliki interpretasi yang tidak realistis tentang "kerja keras" akan membuat Anda lelah. Kerja keras memberi tugas Anda perhatian yang pantas mereka dapatkan pada waktu yang pantas mereka terima, bukan membiarkannya menghabiskan waktu sepanjang hari!
   • Terimalah bahwa tidur adalah bagian yang sangat penting dalam hidup. Selama tidur, pikiran Anda terus belajar dengan cara yang tidak bisa dilakukan saat terjaga. Tidur memulihkan dan menyegarkan tubuh Anda dengan berbagai cara yang tidak dapat terjadi saat Anda bangun. Jangan tergoda untuk menurunkan nilai tidur. Selain itu, kemampuan beberapa orang untuk berkembang dengan tidur empat jam semalam adalah pengecualian, bukan aturannya - kebanyakan dari kita memerlukan siklus tidur enam hingga delapan jam untuk pemulihan penuh.
   • Luangkan waktu untuk relaksasi dalam jadwal harian Anda. Anggap saja sebagai janji temu dengan pelanggan terpenting Anda - Anda - yang sama sekali tidak dapat Anda lewatkan atau batalkan.
   • Saat Anda di rumah, tulis waktu relaksasi dengan tinta hitam di kalender untuk dilihat semua orang. Dengan demikian, seluruh keluarga akan menghargai pentingnya meluangkan waktu untuk bersantai.
   • Ketahuilah bahwa menemukan cara optimal untuk bersantai sendiri membutuhkan waktu dengan beberapa percobaan dan kesalahan. Jangan menyerah - teruslah mencari sampai Anda menemukan kombinasi aktivitas yang tepat untuk bersantai dan menemukan kembali antusiasme Anda untuk hidup sepenuhnya.

Bagian 2 dari 4: Merilekskan tubuh Anda

1. Berlatih teknik pernapasan. Perlambat pernapasan Anda dan secara aktif fokuslah padanya. Ini selalu merupakan cara termudah untuk menenangkan diri sendiri, jika Anda memanfaatkannya.
   • Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut.
   • Tarik napas dalam-dalam saat Anda menghitung sampai lima, tahan napas selama lima hitungan, lalu keluarkan perlahan, hingga lima hitungan. Lakukan ini sepuluh kali untuk mengendurkan otot dan saraf Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, visualisasikan stres dan ketegangan yang keluar dari tubuh Anda melalui napas.
2. Buatlah pilihan makanan yang sehat. Makan dengan benar akan membuat tubuh Anda terasa sehat dan seimbang, sehingga Anda tidak terlalu rentan terhadap lonjakan gula dan perasaan cemas. Cobalah untuk memoderasi di area ini:
   • Hindari gula rafinasi dalam jumlah besar di granola bar, kue kering, atau limun. Karbohidrat, seperti pasta, mudah diubah menjadi gula. Hal ini dapat menyebabkan perubahan besar pada kadar gula Anda dan menyebabkan iritasi, sehingga tubuh Anda dapat menggunakan energi dengan kurang efisien.
   • Hindari banyak kafein. Terlalu banyak kafein bisa membuat Anda merasa gelisah dan jengkel. Usahakan untuk tidak minum kafein setelah jam 1 atau 2 siang, jangan minum terlalu banyak kafein di pagi hari dan jaga asupan Anda setiap hari. Jika Anda perlu minum kopi lebih banyak dari yang diperlukan, beralihlah ke kopi tanpa kafein atau teh herbal dengan sedikit atau tanpa kafein.
   • Makan buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian yang bebas gula rafinasi, seperti apel, anggur, wortel, brokoli, nasi merah, atau roti gandum.
   • Makan banyak protein rendah kalori, seperti ayam, ikan, biji-bijian, polong-polongan, sayuran berdaun gelap, atau produk susu rendah lemak. Protein ini adalah sumber energi yang lebih baik.
   • Konsumsi multi vitamin. Beberapa vitamin mengurangi stres. Vitamin B dan Vitamin D sangat baik untuk relaksasi.
3. Latihan setiap hari. Ini adalah cara paling terkenal dan terbukti secara ilmiah untuk mengurangi stres secara signifikan. Anda akan kagum betapa mudahnya mengatasi stres jika Anda berolahraga secara teratur. Berikut beberapa ide untuk dicoba:
   • Bertujuan untuk setidaknya 30 menit sehari aktivitas sedang.
   • Berjalanlah di taman, di hutan, atau di atas treadmill.
   • Gunakan tangga alih-alih lift.
   • Parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk toko.
   • Pergi bersepeda.
   • Berenanglah. Cobalah kolam renang atau danau terdekat, atau rumah teman atau anggota keluarga.
   • Lakukan latihan peregangan. Turunkan bahu Anda untuk membantu Anda rileks. Waspadai ketegangan yang dengan cepat menumpuk di bahu dan area di sekitar leher Anda.
4. Cobalah pijatan. Pergi ke spa untuk pijat yang luar biasa. Jika Anda melepaskan ikatan di tubuh Anda, Anda sangat sadar untuk melepaskan ikatan di pikiran Anda.

Bagian 3 dari 4: Menenangkan pikiran Anda

1. Berpikir positif. Berpikir positif tidak hanya berarti bermimpi atau melakukan "angan-angan"; ini tentang mendapatkan hasil maksimal dari situasi yang Anda alami dan menghindari pemikiran negatif.
   • Gunakan teknik visualisasi. Anda mungkin tidak merasa tenang dan rileks, tetapi membangkitkan suasana tenang dan rileks di benak Anda dapat bekerja sangat baik dalam mengubah pandangan Anda. Bayangkan pantai, bayangkan berbaring dengan tenang, berjalan-jalan, dll., Untuk membantu Anda tetap rileks.
   • Gunakan afirmasi untuk mengubah pandangan Anda tentang hidup dan hindari membuat kesimpulan negatif sepanjang waktu. Afirmasi adalah pernyataan singkat dan kuat yang membangun Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, membantu Anda mengharapkan hasil yang positif. Berhati-hatilah dengan kata-kata yang Anda pilih - hal-hal yang Anda katakan tentang diri Anda terus menerus akan membuat Anda mempercayainya. Gunakan kata-kata yang positif, kredibel, dan penuh perhatian tentang diri Anda.
   • Ajari diri Anda untuk mengambil langkah mundur dan melihat "gambaran yang lebih besar" ketika Anda berada dalam situasi yang sulit. Ketahuilah bahwa sebagian besar masalah bersifat sementara dan kemunduran kecil dalam perjalanan untuk mencapai tujuan yang lebih besar.
2. Berpikirlah secara logis dan kendalikan emosi Anda. Jika Anda belajar berpikir lebih logis saat stres, solusi bisa menjadi lebih jelas.
   • Lihat pemicu stres Anda secara objektif. Lihatlah secara realistis apa yang Anda khawatirkan, dan pikirkan nasihat apa yang akan Anda berikan kepada teman dalam situasi seperti itu. Kemudian ikuti saran Anda sendiri.
   • Ubah cara Anda. Jika masalahnya adalah sesuatu yang Anda lakukan, ubah cara Anda bertindak atau bereaksi. Dengarkan orang-orang di sekitar Anda untuk menemukan dan mengoreksi apa yang mungkin Anda salah paham atau lakukan.
3. Temukan tempat yang tenang jika Anda merasa kewalahan dan memanjakan diri sendiri.
   • Mandi air hangat. Nyalakan lilin di sekitar bak mandi, matikan lampu, dan tambahkan gelembung atau lavender jika Anda mau.
   • Berbaring di tempat tidur atau di sofa. Mainkan musik lembut atau CD dengan suara alam. Bersantai sambil mendengarkan laut, air terjun, atau burung.
   • Baca buku yang bagus. Meringkuk di sofa dengan selimut dan secangkir teh kamomil.
   • Bayangkan surga pribadi. Tutup mata Anda dan bayangkan lingkungan yang berbeda. Apa yang Anda lihat di sekitar Anda? Apakah ada angin sepoi-sepoi? Apa yang Anda dengar - burung atau air? Bayangkan suara ombak yang menenangkan menghantam pantai. Nikmati momen di tempat spesial Anda.
   • Bahkan toilet di tempat kerja adalah "tempat tenang" yang ideal untuk beristirahat saat Anda tidak punya tempat lain untuk pergi.
4. Jangan merasa bersalah. Rasa bersalah adalah sumber utama stres. Singkirkan sumber kesalahan dengan berperilaku baik; berhenti melakukan hal-hal yang membuat Anda merasa bersalah. Cari bantuan profesional jika diperlukan, tetapi jangan biarkan perilaku merusak memperburuk dan menyabot kehidupan dan kesehatan Anda.
5. Belajar memprioritaskan. Buat daftar tugas untuk hari itu. Atur daftar menurut kepentingannya, dan bersikaplah proaktif serta selesaikan sesuatu sebelum menjadi masalah besar. Waktu yang dihabiskan secara produktif berarti Anda memiliki lebih banyak waktu untuk bersantai.
   • Kerja! Meskipun ini mungkin terdengar kontraproduktif saat Anda mencoba untuk rileks, menunda-nunda tidak pernah terasa sebaik saat Anda tidak perlu melakukan apa pun. Selesaikan tugas Anda sekarang, lalu Anda benar-benar bisa bersantai.
6. Merenungkan. Singkirkan semua pikiran dan emosi dari benak Anda dengan memusatkan perhatian pada napas Anda. Meditasi memungkinkan Anda untuk fokus pada keseluruhan keberadaan Anda sebagai bentuk relaksasi, daripada hanya berfokus pada satu area tubuh Anda seperti pada teknik relaksasi lainnya. Mungkin Anda butuh beberapa saat untuk memahaminya, tetapi itu sangat berharga.
   • Mulailah dengan posisi duduk setidaknya selama 15 menit per sesi, dan tingkatkan hingga 45-60 menit per sesi.
   • Cobalah bermeditasi secara teratur.
   • Cari mentor yang memiliki reputasi baik jika Anda kesulitan belajar meditasi sendiri.
   • Hindari mengambil pendekatan meditasi yang intens, kompetitif, atau frustrasi - semua emosi ini meleset!
7. Pertimbangkan self-hypnosis. Berkonsentrasi pada sesuatu, tarik napas dalam-dalam, dan biarkan diri Anda terhipnotis. Jika Anda mengalami masalah dengan hipnosis diri, temui ahli hipnoterapi berlisensi. Jangan biarkan seorang amatir mencoba menghipnotis Anda, dan waspadalah terhadap pesan bawah sadar.
8. Lakukan aktivitas atau hobi yang membuat Anda rileks. Alihkan perhatian Anda dari hal-hal yang biasanya membuat Anda stres. Mungkin Anda hanya perlu istirahat sesekali.
   • Pergi memancing, menjahit, menyanyi, melukis, atau memotret.
   • Cobalah menyanyikan lagu dengan angka, bukan kata-kata. Bernyanyi dapat membantu mengalihkan Anda dari stres atau tiba-tiba merasa rileks.
   • Gunakan musik sebagai terapi relaksasi. Putar sekeras atau selembut yang Anda suka, mana saja yang paling mudah untuk Anda lakukan.
9. Habiskan waktu dengan hewan peliharaan Anda. Peluk atau bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Mereka akan menyukainya dan Anda juga akan menyukainya. Bicaralah dengan hewan peliharaan Anda tentang stres dan kekhawatiran yang Anda miliki dan Anda akan merasa jauh lebih baik. Terapi hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk bersantai; Anda juga dapat mempelajari bagaimana hewan peliharaan Anda rileks (perhatikan, hewan tidak memiliki rasa bersalah yang bertahan lama!).
10. (Tersenyum. Tertawa adalah obat terbaik. Sewa, beli, atau tonton film lucu. Ini pasti akan membantu. Senyuman dan senyuman menghasilkan endorfin, yang melawan stres, membantu Anda rileks, dan mengingatkan Anda bahwa hidup lebih dari sekadar bekerja. Meskipun awalnya terasa aneh, usahakan untuk lebih sering tersenyum.

Bagian 4 dari 4: Tetap santai di sekitar orang yang stres

Terkadang ekspektasi negatif dan tidak realistis dari orang lain dapat mengalihkan Anda dari tekad Anda untuk menjadikan relaksasi sebagai bagian berharga dari hidup Anda. Jangan biarkan itu terjadi. Sebaliknya, pertimbangkan saran berikut untuk membantu Anda tetap santai dengan orang yang tidak.

1. Kembangkan perisai tak terlihat antara Anda dan orang-orang yang stres. Ini benar-benar teknik visualisasi, di mana Anda membayangkan diri Anda berada dalam kepompong, melindungi diri dari energi negatif dari orang-orang yang stres di sekitar Anda. Lihat tingkah laku dan sikap mereka apa adanya, kenali apa yang menyebabkan stres mereka, tetapi jangan biarkan hal ini melewati perisai Anda.
   • Jangan memikul beban dunia di pundak Anda - orang-orang ini membuat pilihan untuk berperilaku seperti ini, dan Anda tidak harus berpartisipasi.
   • Menutup diri dari stres orang lain bisa jadi sulit pada awalnya, terutama jika Anda secara alami berempati, tetapi teruslah berlatih sampai Anda secara alami berhenti memperhatikan negativitas mereka.
2. Matikan dirimu. Singkirkan telepon, tutup folder email, tinggalkan. Jika Anda memiliki kecenderungan untuk segera bereaksi dengan marah kepada seseorang yang membuat Anda marah, jangan. Ketika kita merasa marah dan stres, kita lebih cenderung melihat niat jahat dalam interaksi kita, dan ketika kita menindaklanjutinya, kemarahan kita sendiri dapat terkonfirmasi ketika orang tersebut merespons secara negatif. Tidurlah di atasnya dan gunakan teknik relaksasi yang dijelaskan di sini.
   • Tuliskan versi jawaban Anda dan biarkan selama sehari. Jika semua yang ada di dalamnya masih benar 24 jam kemudian, pertimbangkan untuk mengirimkannya. Jika tidak, Anda akan senang menunggu.
   • Pergi dan lepaskan tekanan. Alih-alih bertindak dalam kemarahan, Anda bisa menjauhkan diri dari situasi tersebut sampai Anda tenang kembali.
3. Hindari kepribadian beracun. Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang yang ingin membuat Anda merasa bersalah atau mengatakan Anda tidak cukup baik. Ya, meski itu keluarga.
   • Hindari orang-orang yang terus menerus mengeluh atau bersikap negatif. Stres bisa menular, jadi hindari sumber penularan. Pahami bahwa selalu ada solusi untuk suatu masalah, meskipun mereka tidak ingin melihatnya.
   • Hindari orang yang selalu merasa sakit hati (dan jangan lakukan itu sendiri!). Beberapa orang telah mengubah perasaan sengsara menjadi bentuk seni. Anda tidak membutuhkan negativitas mereka, sama seperti kebutuhan rakus mereka untuk melihat yang buruk dalam segala hal.
4. Beri pelukan. Mulailah pesona yang menyinggung dan menghibur orang yang tampak sengsara dan negatif. Sentuhan kepedulian mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi. Ucapkan halo dan selamat tinggal pada pelukan teman dan anggota keluarga Anda, dan jangan takut untuk menghibur seseorang dengan pelukan, atau meminta pelukan jika Anda merasa kewalahan.
5. Ketahui kapan harus melepaskan. Jika Anda menghargai hubungan Anda, seperti kebanyakan orang, mungkin sulit untuk menyadari bahwa ada orang yang terlalu beracun atau membutuhkan pertemanan karena mereka menyedot energi Anda dan membuat Anda terus-menerus stres. Terkadang lebih baik melepaskannya, jika Anda melakukannya setelah memikirkannya dengan cermat. Jangan menghakimi, menyakiti, atau blak-blakan; lanjutkan saja hidupmu.
6. Habiskan waktu dengan orang-orang yang memancarkan kehangatan dan dengan siapa Anda benar-benar merasa terhubung. Kontak dengan orang yang berpikiran positif dan bahagia sangat memperluas kapasitas Anda dan membantu Anda merasa lebih rileks dan bahagia.

Tips

• Rapikan rumah atau ruang keluarga Anda. Sangat sulit untuk bersantai di rumah di mana kekacauan selalu menghalangi dan mengendalikan hidup Anda.
• Yakinlah! Jangan menyerah. Lanjutkan teknik relaksasi ini. Anda "bisa" mengurangi tingkat stres Anda. Dengan mengunjungi situs ini dan mencari bantuan, Anda sedang dalam perjalanan.
• Tidurlah 8-10 jam setiap malam untuk mendapatkan istirahat yang baik. Ini juga lebih baik untuk kesehatan Anda!
• Jangan khawatir tentang tindakan orang-orang yang seharusnya tahu lebih baik, tetapi luapkan rasa frustrasi dan kurangnya pengetahuan diri mereka pada Anda. Biarkan rasa frustrasi dan tindakan buruk mereka menghilang seperti air dari punggung bebek.
• Biarkan air membuat Anda rileks. Buat air mancur kecil di kamar tidur atau taman Anda. Jalan-jalan di tepi pantai atau danau. Suara air yang menenangkan bisa sangat menenangkan.
• Anda tidak harus berlatih seperti binaragawan atau selebriti. Lihat gerakan dalam perspektif sehingga Anda benar-benar dapat melakukannya dan menikmatinya, alih-alih takut dan menghindarinya. Jalan kaki setiap hari selama 20 menit sudah cukup jika Anda hanya tertarik pada itu.
• Bacalah buku atau artikel yang membuat Anda berpikir. Bacalah tentang pemimpin yang menginspirasi, seperti Martin Luther King, atau cari tahu apa yang ditulis Frankl tentang pikiran. Pikiran inspiratif dapat mengarah pada pandangan hidup yang lebih positif dan memberikan energi baru.
• Unduh e-book tentang relaksasi. Gunakan pernapasan terkontrol, latihan otot, afirmasi (pesan yang tertanam dalam pikiran bawah sadar Anda) dan visualisasi untuk mengalami dampak penuh dari relaksasi total.
• Terkadang mengutamakan diri sendiri. Kita sering memikirkan masalah orang lain dan menjadi lebih stres setiap hari. Namun, jangan menjadi egois.
• Saat Anda menghilangkan gula dari diet Anda, Anda dapat terus mendambakannya dan menjadi gelisah. Kuatkan. Setelah beberapa hari, keinginan tersebut akan memudar dan Anda akan merasa lebih tenang.Coba juga tambahkan kayu manis ke makanan Anda. Ini akan mengurangi keinginan untuk makan yang manis-manis.
• Bayangkan mengemas semua masalah Anda ke dalam kotak dan tidak akan membukanya untuk waktu yang lama.
• Jika tidak ada yang berhasil, coba buat bagan relaksasi Anda sendiri. Jika tidak berhasil, dengarkan suara alam yang menenangkan dan bayangkan Anda berada di sana.
• Dengarkan musik trance yang menenangkan (instrumental) sehingga Anda bisa rileks dan tidak memikirkan apa pun. Buat playlist trance agar Anda tidak perlu terus-menerus memilih lagu baru.

Peringatan

• Ribuan orang menjadi kecanduan obat-obatan dan alkohol tanpa disadari pada saat stres berat. Praktikkan ketahanan untuk mencegah hal ini terjadi pada Anda. Salah satu bagian tersulit dalam menghadapi stres adalah mengenali dan menghindari godaan yang menutupi alih-alih menyembuhkannya.
• Temui dokter Anda jika stres menyebabkan gejala yang parah, seperti sakit kepala, nafsu makan yang buruk, atau kelelahan umum.