Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Lewati rasa sakit pertama
• Metode 2 dari 3: Atasi penolakan
• Metode 3 dari 3: Tetap kuat
• Tips
• Peringatan

Anda tidak pernah terlalu tua, terlalu cantik atau terlalu pintar untuk ditolak, tidak peduli usia atau latar belakang Anda, seberapa keren Anda dan berapa banyak hal yang tidak dapat Anda lakukan. Satu-satunya cara agar Anda tidak pernah ditolak adalah dengan tidak pernah mencoba apa pun, dan tidak pernah terhubung dengan orang lain, jangan pernah. Tapi itu bukan cara hidup, jadi setiap orang akan mengalami penolakan pada suatu saat. Situasi paling umum di mana penolakan terjadi adalah cinta, pekerjaan, olahraga, atau bisnis. Tetapi itu tidak berarti Anda harus membiarkan penolakan merusak hidup Anda! Mengatasi penolakan tidak berarti menyangkal atau berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja - ini tentang menghadapinya dengan baik dan melanjutkan hidup Anda.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Lewati rasa sakit pertama

1. Ketahuilah bahwa luka Anda adalah bagian darinya. Merasa sakit hati setelah ditolak adalah reaksi manusia yang normal, dan memiliki penyebab emosional dan fisik. Studi menunjukkan bahwa mengalami penolakan yang tidak terduga sebenarnya menyebabkan gejala fisik pada manusia: rasa sakit emosional mengaktifkan neuron yang sama di otak Anda seperti saat manusia mengalami rasa sakit fisik. Nyatanya, mengalami penolakan secara harfiah dapat membuat Anda merasa seperti "hati Anda hancur", karena penolakan tersebut mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, yang bertanggung jawab atas tindakan fisik, termasuk detak jantung Anda.
   • Ketika seseorang mengalami penolakan dalam hubungan romantis, seperti perceraian yang tidak menyenangkan, hal itu benar-benar dapat memicu reaksi yang sama di otak seperti ketika seseorang melepaskan narkoba.
   • Menurut beberapa penelitian, bahkan lebih sulit bagi orang yang menderita depresi untuk menghadapi perasaan ditolak. Karena depresi tidak menghasilkan opioid, atau obat penghilang rasa sakit alami tubuh Anda, orang yang depresi yang mengalami penolakan mungkin merasakan sakitnya lebih akut dan lebih lama daripada mereka yang tidak depresi.
2. Biarkan diri Anda marah. Penolakan menyebabkan rasa sakit yang nyata, baik secara emosional maupun fisik. Jika Anda menyangkal atau meremehkan rasa sakitnya - misalnya, jika Anda ditarik dari universitas yang menduduki peringkat teratas dan Anda mengesampingkannya dengan mengatakan 'Itu tidak masalah' - itu hanya akan menjadi masalah waktu dalam jangka panjang. ... tapi lebih buruk. Anda perlu menyadari bahwa perasaan sakit hati Anda normal sehingga Anda dapat melanjutkan hidup Anda sesudahnya.
   • Dalam masyarakat, sering kali didorong untuk "menjadi kuat" atau "menjaga diri tetap tegar," seolah-olah menerima dan mengungkapkan perasaan membuat Anda menjadi orang yang lebih rendah. Namun, ini tidak sejalan dengan kenyataan. Orang yang menekan emosinya alih-alih membiarkan dirinya benar-benar mengalaminya sebenarnya memiliki lebih banyak kesulitan dalam memecahkan masalah mereka, dan sering kali terus menciptakan situasi di mana mereka mengalami perasaan negatif yang sama berulang kali.
3. Ekspresikan perasaan Anda. Mengekspresikan perasaan membantu Anda menerima bahwa Anda sedang mengalami sesuatu yang menyakitkan. Penolakan dapat menimbulkan perasaan kecewa, ditinggalkan, dan kehilangan yang intens. Anda mungkin pertama-tama akan melalui masa berduka, di mana Anda menghadapi kenyataan bahwa Anda tidak mendapatkan apa yang Anda harapkan. Jangan mengesampingkan atau memendam perasaan Anda sendiri.
   • Menangislah jika Anda menginginkannya. Menangis sebenarnya dapat mengurangi perasaan takut, gugup, dan iritasi. Itu juga dapat menurunkan tingkat stres dalam tubuh Anda. Jadi ya, pria (dan wanita) sejati menangis - dan harus menangis.
   • Cobalah untuk tidak berteriak, berteriak, atau memukul sesuatu. Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa mengarahkan amarah ke benda mati seperti bantal sebenarnya dapat meningkatkan amarah. Lebih produktif untuk menulis tentang perasaan Anda dan merenungkan mengapa Anda benar-benar marah.
   • Mengekspresikan perasaan Anda melalui saluran kreatif seperti seni, musik, atau puisi bisa sangat bermanfaat. Tetapi cobalah untuk tidak terlibat dalam hal-hal yang sangat sedih atau marah, karena ini sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk.
4. Periksalah perasaan Anda. Ini dapat membantu untuk memahami "mengapa" Anda merasa kesal setelah penolakan. Apakah Anda kecewa karena seseorang dari tim Anda dipilih dan Anda tidak? Apakah Anda terluka karena siapa pun yang Anda minati tidak membalas perasaan Anda? Apakah Anda merasa rendah diri karena lamaran Anda ditolak? Jika Anda memikirkan dengan hati-hati tentang perasaan Anda, Anda dapat menghadapinya dengan lebih baik.
   • Gunakan kesempatan ini untuk memahami alasan yang mungkin ada di balik penolakan tersebut. Ini bukan tentang menyayat diri sendiri sampai ke tulang; intinya adalah membuat analisis yang masuk akal tentang apa yang mungkin ingin Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Apa pun niat Anda - seperti menghindari orang yang cukup narsis, mengirimkan esai tepat waktu, atau berlatih lebih keras - ini bisa menjadi batu loncatan praktis bagi Anda untuk memulai, daripada berfokus pada penolakan.
5. Batasi diri Anda pada fakta. Sangat mudah untuk membiarkan harga diri Anda jatuh setelah ditolak, terutama jika penolakan itu sangat pribadi, seperti yang romantis. Namun, cobalah untuk menyimpan temuan Anda seaktual mungkin saat mengerjakan pikiran dan perasaan Anda.
   • Misalnya, jangan katakan, "Gadis yang aku suka tidak ingin pergi ke pesta prom denganku karena aku gendut dan jelek", tetapi pertahankan apa yang sebenarnya "kamu tahu": "Gadis yang aku suka tidak ingin pergi ke prom denganku. ” Itu dan akan selalu menjadi penolakan, dan masih menyakitkan, tetapi cara berpikir kedua mencegah Anda dari perasaan malu dan mengkritik diri sendiri, yang merupakan kebiasaan yang sangat tidak sehat.
   • Penolakan bahkan dapat mengakibatkan IQ Anda menjadi lebih rendah sementara dari sebelumnya. Jadi, jika Anda berjuang untuk berpikir jernih tentang perasaan Anda, jangan merasa bersalah - tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
6. Jangan menyalahkan orang lain. Karena penolakan menyakitkan, beberapa orang bereaksi dengan marah, atau mereka melampiaskannya pada orang lain. Reaksi ini bisa menjadi cara untuk mencoba mendapatkan kembali kendali atau memaksa perhatian. Tetapi reaksi ini sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak penolakan dan isolasi, jadi meskipun mungkin tergoda untuk marah dan agresif setelah penolakan, cobalah untuk menghindari jenis perilaku ini.
7. Minumlah ibuprofen atau asetaminofen. Percaya atau tidak, penelitian menunjukkan bahwa rasa sakit emosional berjalan di sepanjang jalur saraf yang hampir sama dengan rasa sakit fisik. Mengonsumsi obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas secara teratur selama tiga minggu telah terbukti mengurangi efek yang tersisa dari rasa sakit emosional karena penolakan.
   • Hanya gunakan obat penghilang rasa sakit yang dapat Anda beli tanpa resep dan jangan mengonsumsi lebih dari dosis yang diresepkan setiap hari. Karena Anda seharusnya meringankan rasa sakit, bukan ketagihan.
8. Sehat. Makan makanan yang sehat dan segar dan berolahraga secara teratur. Dan jangan meracuni diri sendiri dengan minuman keras atau penggunaan narkoba secara berlebihan. Olahraga menyebabkan tubuh Anda melepaskan obat penghilang rasa sakit alami yang disebut opioid, jadi jika Anda telah memendam perasaan sampai meledak, berjalan-jalan, bersepeda, berenang, atau lakukan aktivitas fisik lain yang Anda sukai.
   • Jika Anda merasa kesal karena suatu penolakan, coba gunakan energi Anda untuk aktivitas yang bersifat agresif secara fisik seperti lari, kickboxing, taekwondo, atau karate.
9. Bertemu dengan teman-teman. Mengalami kekurangan kontak adalah salah satu efek samping terbesar dari mengalami penolakan. Terhubung dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan kontak yang menyenangkan dan sehat dengan orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman dapat membantu Anda pulih secara fisik jauh lebih baik. Mengalami dukungan dan pengertian dari teman dan keluarga Anda dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit karena penolakan.
10. Selamat bersenang-senang. Alihkan perhatian Anda dari pikiran menyakitkan dan cari aktivitas yang membuat Anda merasa nyaman. Tonton komedi di televisi, dengarkan podcast parodi, atau tonton film komedi. Meskipun bersenang-senang tidak akan segera menyembuhkan patah hati Anda, hal itu akan mengurangi amarah dan hanya akan memperkuat emosi positif Anda.
    • Tertawa sangat penting terutama setelah mengalami penolakan, karena tertawa melepaskan zat kimia yang disebut endorfin, yang menciptakan perasaan positif dan sejahtera. Tertawa bahkan dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap rasa sakit fisik!
11. Bagikan perasaan penolakan Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Orang ini bisa menjadi sahabat, saudara kandung, orang tua, atau terapis Anda. Beri tahu orang ini apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda. Mereka kemudian mungkin dapat memberi tahu Anda tentang pengalaman mereka sendiri dengan penolakan dan apa yang telah mereka lakukan untuk menghadapinya; itu dapat membantu Anda belajar dari itu.

Metode 2 dari 3: Atasi penolakan

1. Berlatihlah merasakan kasih sayang untuk diri sendiri. Penolakan dapat merusak kepercayaan diri Anda, membuat Anda menyalahkan diri sendiri atas kesalahan yang telah Anda buat, atau membuat Anda berpikir Anda tidak akan pernah sukses atau bahagia. Merasa welas asih pada diri sendiri dapat menuntun Anda untuk belajar menerima kesalahan dan kegagalan yang telah Anda buat dan alami sebagai hal yang merupakan bagian dari hidup, alih-alih terobsesi padanya. Belas kasih untuk diri sendiri terdiri dari tiga elemen dasar:
   • Bersikap baik kepada diri sendiri. Mencintai diri sendiri berarti memberikan cinta dan pengertian yang sama dengan yang akan Anda berikan kepada orang lain yang Anda cintai. Ini tidak berarti membuat alasan untuk kesalahan yang Anda buat, atau berpura-pura tidak memiliki masalah, tetapi itu berarti Anda mengakui bahwa Anda tidak sempurna. Mencintai diri sendiri juga memungkinkan Anda untuk lebih mencintai orang lain.
   • Pengalaman manusia. Ketika Anda menyadari bahwa Anda juga adalah bagian dari pengalaman manusia, maka Anda menerima kenyataan bahwa pengalaman negatif, termasuk penolakan, adalah bagian dari kehidupan manusia, dan tidak selalu berhubungan dengan Anda secara pribadi. Jika Anda memahami hal ini, Anda bisa melupakan penolakan Anda, karena dengan demikian Anda menyadari bahwa penolakan benar-benar terjadi pada semua orang.
   • Perhatian. Mempraktikkan perhatian berarti mengakui dan menerima pengalaman yang Anda miliki tanpa menghakimi. Mempraktikkan perhatian penuh melalui meditasi dapat membantu Anda memproses emosi negatif tanpa terlalu berfokus padanya.
2. Cobalah untuk menghindari penolakan terlalu pribadi. Sangat mudah untuk melihat penolakan sebagai konfirmasi dari ketakutan terburuk Anda tentang diri Anda: bahwa kita tidak pandai dalam sesuatu, bahwa kita tidak layak untuk dicintai, atau bahwa kita tidak akan pernah berhasil. Belajar untuk tidak mengambil pengalaman penolakan Anda terlalu pribadi akan membantu Anda mempelajari pelajaran positif dan merasa tidak terlalu hancur secara emosional.
   • Jangan membuat malapetaka penolakan.Ketika Anda membuat malapetaka penolakan, Anda membuat kesalahan atau kegagalan yang telah Anda buat secara tidak proporsional, dan Anda mengabaikan kualitas positif yang Anda miliki. Misalnya, jika lamaran Anda ditolak, bukan berarti Anda tidak akan pernah mendapatkan pekerjaan dan tinggal di dalam kotak di bawah jembatan. Jika Anda mendapat kritik negatif terhadap esai atau pekerjaan Anda, itu tidak berarti Anda tidak bisa belajar darinya dan menjadi lebih baik. Jika Anda membuat bencana penolakan, Anda kehilangan kesempatan untuk melihat bagaimana Anda bisa belajar dari pengalaman Anda dan bagaimana Anda bisa tumbuh dari pengalaman Anda - bahkan yang benar-benar negatif seperti penolakan.
3. Buat daftar sifat-sifat positif Anda. Penolakan sering kali menghantam Anda jauh di lubuk hati, dan itu dapat memperkuat suara-suara negatif di kepala Anda - jika Anda mengizinkannya. Untuk mengatasi kecenderungan hanya melihat apa yang salah dengan diri Anda sendiri, jadilah proaktif dan buat daftar semua sifat Anda yang fantastis, positif, dan kuat. Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda secara sadar mengingatkan diri sendiri bahwa Anda dihargai dan pantas dicintai, Anda tidak hanya akan mampu mengatasi penolakan dengan lebih baik, tetapi Anda juga akan memiliki fleksibilitas yang lebih besar terhadap penolakan di kemudian hari.
4. Lihat penolakan apa adanya. Ini berbeda dari yang Anda harapkan, sering kali juga tiba-tiba dan tidak diinginkan. Tetapi ini juga merupakan kesempatan untuk kembali fokus pada jalan hidup Anda, untuk melakukan sesuatu yang lebih produktif dan kemungkinan besar akan bekerja lebih baik untuk Anda. Meskipun menyakitkan untuk dilalui, penolakan dapat membantu Anda mempelajari cara mengembangkan kekuatan dan menggunakan energi Anda secara produktif.
   • Misalnya, jika hubungan Anda baru saja berakhir, orang yang tidak lagi ingin menjadi pasangan intim Anda baru saja mengumumkan bahwa Anda sebagai pasangan tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Meskipun penolakan itu sangat menghantam Anda, lebih baik mengakui situasi yang tidak bisa dijalankan sekarang daripada berinvestasi besar-besaran pada seseorang hanya untuk mengetahui nanti bahwa Anda berdua mungkin tidak akan pernah menjadi pasangan yang cocok.
5. Biarkan waktu menyembuhkan luka Anda. Ini bukan klise untuk apa-apa - waktu menyembuhkan luka karena Anda kemudian dapat melihat sesuatu dari kejauhan. Anda juga memiliki kesempatan untuk tumbuh secara pribadi, yang membantu Anda melihat berbagai hal secara berbeda. Sangat sulit ketika Anda sedang mengatasi rasa sakit, tetapi setelah beberapa saat Anda mungkin akan menyadari bahwa apa yang hilang itu tidak dimaksudkan untuk Anda.
6. Belajar sesuatu yang baru. Mempelajari sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan dapat membantu Anda merasa sukses dan memulihkan harga diri yang rusak. Mempelajari sesuatu yang menyenangkan seperti memasak, bermain gitar, atau bahasa baru juga akan membuat suasana hati menjadi lebih baik.
   • Anda juga dapat mempertimbangkan sesuatu seperti pelatihan ketegasan. Terkadang orang mengalami penolakan karena kurang jelas dalam mengkomunikasikan keinginan dan kebutuhannya. Anda mungkin menemukan bahwa ketika Anda menjadi lebih tegas tentang apa yang Anda inginkan dan butuhkan, peluang Anda untuk ditolak semakin kecil.
   • Mungkin ada kalanya Anda meragukan diri sendiri begitu Anda memulai sesuatu yang baru. Ambillah perlahan, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri. Jika Anda telah memutuskan untuk menjelajahi area tertentu dalam hidup Anda, dapat dimengerti bahwa terkadang Anda merasa seperti pemula dan karena itu merasakan semua perasaan tidak mampu yang menyertainya. Tetapi cobalah untuk menembus melalui perasaan semacam itu dan menyadarinya merasa seperti seorang pemula sebenarnya adalah sesuatu yang positif, karena dengan begitu Anda terbuka untuk melihat segala sesuatu dengan cara yang baru.
7. Perlakukan diri Anda. Belanja terapi dapat memiliki efek yang sangat positif. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa ketika Anda pergi berbelanja, bayangkan bagaimana pembelian Anda akan cocok dengan kehidupan baru Anda. Sebuah pakaian yang terlihat cantik atau potongan rambut baru yang keren dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda.
   • Tetapi jangan menghabiskan uang untuk menutupi rasa sakit Anda, karena dengan begitu Anda hanya menutupi perasaan Anda yang sebenarnya yang pantas mendapatkan perhatian. Lebih baik juga tidak menghabiskan terlalu banyak uang, karena dengan begitu Anda hanya akan membuat lebih banyak stres untuk diri sendiri. Tapi itu bisa membuat Anda merasa senang memperlakukan diri sendiri dengan satu atau dua hal, terutama jika itu membantu Anda mendapatkan jalan baru di mana hal-hal yang lebih baik menunggu Anda.

Metode 3 dari 3: Tetap kuat

1. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat mengukur diri Anda sendiri terhadap semua orang. Jika penolakan tersebut bersifat lebih pribadi, seperti putus atau tidak terpilih menjadi anggota tim olahraga, Anda mungkin tergoda untuk melihat hal-hal seperti ini sebagai konfirmasi bahwa Anda inferior dalam beberapa hal. Namun, jika Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, dan mengingatkan diri sendiri bahwa ada orang-orang tertentu di dunia ini yang tidak akan pernah Anda sadari, maka Anda akan dapat menerima penolakan dan melanjutkan hidup tanpa menjadi terobsesi. dengan itu. Ingat, semakin Anda mencintai diri sendiri, semakin sedikit Anda membutuhkan orang lain untuk merasa dihargai.
2. Berlatihlah dalam situasi di mana Anda ditolak dan di mana itu cukup aman. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda dapat mengalami penolakan tanpa konsekuensi negatif atau pribadi yang sangat besar, Anda dapat merasakan bahwa penolakan tersebut seringkali tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi.
   • Misalnya, jika Anda meminta sesuatu yang Anda tahu kemungkinan besar akan ditolak (tetapi tidak terlalu penting bagi Anda), Anda dapat belajar menghadapi penolakan.
3. Tetap ambil resiko. Orang yang telah ditolak sering kali menjadi penentang risiko, dan kemudian mereka berhenti mencoba atau berhubungan dengan orang lain karena mereka membiarkan rasa takut akan penolakan mendikte pemikiran mereka. Sangat penting untuk tetap positif dan penuh harapan bahkan ketika menghadapi penolakan.
   • Misalnya, jika Anda sedang mengobrol dengan seorang teman dan merasa ditolak, Anda mungkin menutup diri dari percakapan tersebut untuk melindungi diri dari rasa sakit hati. Namun, meskipun hal itu mengurangi ketidaknyamanan awal Anda, hal itu juga membuat Anda kehilangan kontak dengan orang lain dan pada akhirnya dapat memperburuk penolakan tersebut.
   • Ingat: bagaimanapun juga Anda akan ditolak karena 100% dari semua peluang yang tidak Anda ambil.
4. Berharap untuk berhasil (tetapi juga pahami bahwa Anda mungkin tidak berhasil). Keseimbangan ini cukup sulit ditemukan, tetapi penting untuk sikap hidup yang sehat, meskipun Anda telah ditolak. Penelitian menunjukkan bahwa sejauh mana Anda yakin akan berhasil atau gagal memengaruhi seberapa keras Anda akan bekerja untuk mencapai tujuan, yang secara tidak langsung memengaruhi kinerja Anda. Percaya bahwa Anda akan berhasil akan membantu Anda berusaha lebih keras untuk mencapai tujuan Anda.
   • Namun, penting untuk disadari bahwa keyakinan Anda tentang keberhasilan atau kegagalan upaya Anda tidak menentukan kesuksesan Anda yang sebenarnya, tetapi hanya apakah Anda berusaha lebih atau kurang dalam upaya tersebut. Masih mungkin (dan, pada titik tertentu dalam hidup Anda, mungkin juga) untuk gagal pada sesuatu yang Anda rasa nyaman dan kerja keras.
   • Memahami bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda sendiri dan bukan hasil akhirnya akan membantu Anda untuk tidak mengambil penolakan terlalu pribadi ketika saatnya tiba. Sadarilah sendiri bahwa penolakan adalah suatu kemungkinan, tetapi Anda akan melakukan yang terbaik apa pun hasilnya.
5. Praktikkan pengampunan. Ketika Anda merasa sakit hati dan kecewa karena suatu penolakan, hal terakhir yang ada di pikiran Anda adalah memaafkan orang yang menyebabkan Anda merasakan perasaan ini. Tetapi berempati dengan orang lain dapat membantu Anda mengatasi emosi Anda. Pikirkan mengapa orang lain mungkin berkata "tidak". Anda akan menemukan bahwa tindakan orang lain seringkali tidak ada hubungannya dengan Anda.

Tips

• Ingatlah kutipan dari legenda bola basket Michael Jordan ini: “Saya telah melewatkan lebih dari 9.000 bola dalam karir saya. Saya telah kalah hampir 300 pertandingan. Pada 26 kesempatan saya bisa melempar bola sehingga kami menang tapi saya gagal. Saya telah gagal berulang kali dalam hidup saya. Dan itulah mengapa saya berhasil. "
• Tidak semua penolakan itu adil. Misalnya, jika Anda yakin telah ditolak untuk melamar pekerjaan karena diskriminasi, ada cara hukum yang dapat Anda ambil untuk memperbaikinya.
• Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda positif, dan jika Anda mendekati orang dan situasi dengan harapan bahwa Anda akan diterima, kemungkinan besar Anda akan benar-benar menjadi seperti itu. Ini tidak berarti Anda tidak akan pernah ditolak, tetapi itu berarti bahwa sikap Anda benar-benar dapat memengaruhi cara orang lain memperlakukan Anda.

Peringatan

• Proses perasaan Anda, tetapi jangan terjebak di dalamnya. Terobsesi dengan emosi negatif benar-benar dapat mencegah Anda pulih.
• Jangan menyerah pada amarah atau agresi, bahkan jika Anda merasa sakit hati. Melawan orang lain mungkin memberi Anda kelegaan sementara, tetapi pada akhirnya hal itu akan lebih menyakiti orang lain dan diri Anda sendiri.