Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 5: Bersiaplah untuk menari tiang
• Metode 2 dari 5: Bungkus tiang
• Metode 3 dari 5: Lakukan gerakan memanjat sederhana
• Metode 4 dari 5: Giliran petugas pemadam kebakaran
• Metode 5 dari 5: Mempelajari gerakan transisi
• Tips
• Peringatan

Kelas menari tiang semakin banyak diajarkan di pusat kebugaran di Amerika, Australia, dan Inggris Raya karena tarian tiang adalah bentuk gerakan yang menyenangkan dan menuntut fisik yang dapat membuat Anda merasa bugar dan seksi pada saat yang bersamaan. Baik Anda mengenakan pakaian setinggi 6 inci atau mengenakan perlengkapan olahraga tradisional, menari tiang akan membuat Anda merasa seksi dan bugar sekaligus bersenang-senang. Untuk bisa menari tiang Anda hanya membutuhkan tiang yang kokoh, tekad dan kemauan untuk mengesampingkan hambatan. Jika Anda ingin mengetahui cara mempelajari tarian tiang, cukup ikuti langkah-langkah berikut.

Melangkah

Metode 1 dari 5: Bersiaplah untuk menari tiang

1. Temukan tiang. Semakin banyak gym menawarkan kelas menari tiang sebagai cara kreatif untuk menjadi bugar. Hubungi Anda untuk menanyakan apakah mereka menawarkan ini. Anda juga dapat mengetahui apakah ada jaringan gym di daerah Anda yang terkenal menawarkan kelas menari tiang. Banyak guru independen juga menawarkan pelajaran menari tiang di pusat kebugaran dan aula setempat, jadi ada baiknya memeriksa apakah tersedia kelas di dekat Anda. Jika Anda tidak dapat menemukan siapa pun untuk mengajari Anda aktivitas yang menantang ini, Anda bahkan dapat membeli tiang untuk rumah Anda.
   • Jika Anda ingin menari tiang di lingkungan rumah yang Anda kenal, belilah tiang berdiri bebas yang dapat Anda pasang di rumah setelah mengikuti petunjuk dengan cermat. Tiang harus terpasang sepenuhnya ke langit-langit dan lantai Anda dan harus memberi Anda ruang yang cukup untuk bergerak mengelilinginya.
2. Berpakaianlah dengan tepat. Saat mempersiapkan tarian tiang, adalah bijaksana untuk mengenakan pakaian yang nyaman dengan tangan dan kaki telanjang. Pakaian seksi adalah opsional. Dengan memamerkan kulit Anda, Anda memiliki cengkeraman yang jauh lebih baik pada tiang dengan lengan dan kaki Anda dan Anda dapat melakukan gerakan-gerakan ini dengan lebih aman. Untuk cengkeraman yang lebih baik dengan kaki Anda, pergilah tanpa alas kaki. Anda bisa memakai sepatu hak jika Anda merasa nyaman dengan tiang dan ingin merasa seksi atau pelatih untuk pegangan yang baik pada tiang.
3. Hindari body lotion atau minyak. Jangan gunakan minyak atau losion pada tubuh Anda sebelum Anda mulai menari tiang. Ini akan menyebabkan Anda tergelincir dari pos dan bahkan bisa berbahaya. Anda bahkan dapat menyikat tiang sebelum digunakan untuk menghilangkan minyak atau lemak.
4. Meregang. Seperti yang Anda lakukan dalam jenis olahraga lainnya, Anda harus melakukan peregangan ringan dan pemanasan sebelum mulai menari tiang. Berdiri tegak dan kemudian membungkuk ke tepi jari-jari kaki Anda, putar leher dan bahu Anda dan regangkan paha belakang Anda dengan menarik satu kaki ke belakang saat jari-jari kaki Anda menyentuh pantat Anda sampai Anda merasakan otot Anda meregang dengan setiap hamstring.
   • Tarik jari Anda ke belakang dengan telapak tangan menjauhi Anda untuk meregangkan pergelangan tangan. Jari dan pergelangan tangan Anda harus hangat untuk menggenggam tiang.

Metode 2 dari 5: Bungkus tiang

1. Pegang tiangnya. Mulailah dari belakang tiang, dengan kaki bagian dalam dekat dengan dasar tiang. Gunakan tangan dominan Anda untuk memegang tiang setinggi kepala Anda. Luruskan lengan Anda sehingga beban Anda menggantung dari tiang.
2. Melangkahlah. Jaga kaki luar Anda tetap lurus, ayunkan ke samping dan melangkahlah mengelilingi tiang, putar kaki bagian dalam Anda pada saat yang bersamaan. Biarkan lutut sedikit menekuk saat Anda berputar untuk membuat gerakan lebih anggun.
3. Kaitkan kaki Anda di sekitar tiang. Letakkan kaki bagian dalam Anda di lantai tepat di belakang kaki lainnya. Pindahkan beban Anda ke kaki belakang dan kaitkan kaki bagian dalam Anda di sekitar bagian depan tiang, pegang erat-erat tepat di belakang lutut.
4. Lengkungkan tubuh Anda. Untuk melengkapinya, tekuk tubuh Anda ke belakang, gerakkan tangan Anda ke bawah untuk menciptakan kelengkungan yang lebih besar. Fleksibilitas berperan di sini. Lengkungkan punggung Anda hanya sejauh yang nyaman dan pastikan Anda memiliki pegangan yang baik dengan kaki dan tangan Anda. Anda bisa mengikat rambut ke atas atau membiarkannya terayun mengikuti Anda jika itu membuat Anda merasa lebih seksi.
5. Berdiri tegak. Luruskan tubuh Anda dan turunkan kaki Anda kembali. Bersiaplah untuk melakukan langkah selanjutnya. Gerakan dasar ini adalah gerakan sempurna untuk pemula menari tiang dan merupakan transisi yang bagus ke gerakan yang lebih rumit.

Metode 3 dari 5: Lakukan gerakan memanjat sederhana

1. Berdirilah dengan wajah menghadap tiang. Langkah pertama untuk melakukan gerakan panjat dasar adalah berdiri sekitar 12 inci dari tiang dengan wajah menghadap ke tiang. Pegang tiang dengan satu tangan.
2. Lingkarkan kaki Anda di sekitar tiang. Angkat kaki yang berada di sisi tubuh yang sama dengan tangan yang memegang tiang. Gerakkan kaki Anda ke atas tiang saat Anda memegang tiang dengan tangan Anda yang lain. Tekuk kaki Anda dan letakkan di satu sisi tiang, dengan lutut di sisi lainnya. Anda perlu menggunakan kaki ini untuk menjepit diri Anda dengan sangat erat pada tiang dan membuat alas yang kokoh untuk tempat bertumpu pada kaki Anda yang lain.
3. Lingkarkan kaki Anda yang lain di sekitar tiang. Sekarang tarik tubuh Anda dengan tangan. Lingkarkan kaki bebas Anda di sekitar tiang dan kaitkan bagian belakang kaki di belakang kaki pertama. Letakkan lutut kaki ini pada tiang, sehingga Anda memiliki pegangan yang kuat pada tiang dengan kedua lutut. Kedua kaki ini sekarang membentuk platform yang bisa Anda gunakan saat memanjat tiang.
4. Angkat tangan Anda. Gerakkan tangan Anda ke atas sekitar 12 inci untuk memberi ruang untuk meregangkan.
5. Tarik lututmu. Gunakan perut Anda untuk menarik lutut ke atas sekitar dua kaki.
6. Jepit tiang dengan kaki Anda dan luruskan. Setelah menekuk lutut, sandarkan tubuh sedikit ke belakang dan jepit tiang dengan otot kaki. Anda kemudian menggunakannya untuk meregangkan tubuh Anda saat tangan Anda bergerak ke atas.
7. Ulangi langkah ini sampai Anda selesai mendaki. Ulangi langkah ini beberapa kali hingga Anda mencapai puncak tiang atau merasa tidak nyaman lagi. Dengan rencana ini, Anda bisa memanjat tiang sambil berolahraga dan juga tampil seksi.
8. Turun. Anda dapat meluncur ke bawah seperti petugas pemadam kebakaran atau Anda dapat memegang tiang dengan tangan Anda dan melepaskan kaki Anda sejenak, mengayunkannya ke depan dan mengayun pinggul Anda saat Anda menggerakkan kaki ke arah tanah. Metode ini membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk dikuasai, tetapi terlihat seksi dan terlihat dan terasa fantastis.

Metode 4 dari 5: Giliran petugas pemadam kebakaran

1. Pegang tiang dengan kedua tangan. Berdirilah di samping tiang, dengan tiang lebih dekat ke sisi lemah Anda. Letakkan kedua tangan di sekitar tiang sehingga Anda memegangnya seperti tongkat baseball, dengan jarak tangan sedikit lebih dari 12 inci. Tangan yang paling dekat dengan tiang harus berada di atas tangan yang ada di sisi lain tubuh Anda. Anda menempatkan tangan terendah Anda kira-kira setinggi mata.
2. Berayun di sekitar tiang. Ambil langkah dengan kaki yang paling dekat dengan tiang dan ayunkan kaki di bagian luar mengelilingi tiang untuk mendapatkan momentum. Ini akan memberi Anda kecepatan dan tenaga yang cukup untuk mengayun dengan nyaman di sekitar tiang.
3. Lompat tiang. Tarik tiang dengan tangan Anda, sehingga lengan Anda dapat menahan berat seluruh tubuh sebentar. Saat melakukan ini, dorong kaki bagian dalam dan jepit tiang dengan kedua lutut. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat pada tiang sehingga Anda tidak tergelincir.
4. Belok. Terus pegang tiang dengan tangan dan lutut saat Anda memutar ke bawah di sekitar tiang sampai Anda mendarat dengan kedua kaki. Semakin tinggi Anda meletakkan lengan Anda di tiang pada awalnya, semakin lama Anda berputar sampai Anda menyentuh tanah.
5. Berdiri tegak. Setelah Anda mendarat, gerakkan pinggul Anda ke belakang dan berdiri tegak lagi.

Metode 5 dari 5: Mempelajari gerakan transisi

1. Gerakan gelombang. Ini adalah gerakan transisi berdiri yang sempurna antara gerakan memutar atau memanjat. Untuk membuat gerakan gelombang, hadapi tiang dan pegang dengan tangan dominan Anda. Lutut Anda harus sedikit ditekuk dan kaki Anda harus berada di kedua sisi tiang sehingga torse Anda berada sekitar 12 inci dari tiang dan kaki Anda terbuka dengan nyaman.
   • Pertama dorong dada Anda ke arah tiang dan pinggul Anda ke belakang. Dorong bahu Anda ke belakang lalu dorong pinggul Anda ke depan lagi dan ulangi gerakan ini. Gerakan gelombang harus terlihat seperti gerakan halus, bukan serangkaian gerakan lepas.
2. Goyangan mundur. Untuk melakukan gerakan seksi ini, mulailah dengan berdiri tegak dengan punggung menghadap tiang. Pegang tiang di atas kepala Anda dengan kedua tangan. Kemudian gerakkan pinggul Anda maju mundur saat Anda meluncur ke bawah tiang sampai Anda berjongkok. Saat melakukan ini, gerakkan tangan Anda di depan tubuh hingga ke lutut.
   • Kemudian, rentangkan kedua lutut Anda sehingga kaki Anda terentang sejenak lalu segera berdiri kembali.
3. Goyangan di sepanjang tiang. Untuk jenis gerakan memutar ini, berdirilah dengan wajah menghadap tiang, dengan kaki di kedua sisi tiang pada jarak yang nyaman satu sama lain. Pegang tiang dengan tangan dominan Anda, tepat di bawah ketinggian kepala Anda. Goyangkan pinggul Anda ke depan dan belakang saat Anda meluncur ke bawah tiang sampai Anda berjongkok. Saat berjongkok, dorong pinggul ke belakang dan luruskan tubuh hingga tubuh bagian atas terbuka dan Anda tegak.

Tips

• Mulailah tanpa alas kaki dan tidak dengan sepatu hak, kecuali Anda sudah sangat nyaman (dan cukup stabil).
• Selalu lakukan pemanasan, peregangan, dan pendinginan dengan baik saat menari tiang.
• Dengan penemuan tiang yang dapat dilepas yang dapat Anda pasang (dan lepaskan secara diam-diam) di rumah Anda sendiri, debut Anda sebagai tarian tiang menjadi eksklusif seperti yang Anda inginkan. Untuk mencegah debut Anda menjadi bencana besar, pastikan tiang Anda diikat dengan aman sesuai dengan petunjuk pabrik. Beri diri Anda banyak ruang dan pastikan tidak ada yang menghalangi gerakan Anda.
• Bicaralah dengan dokter tentang apakah Anda sehat dan cukup bugar untuk berlatih olahraga yang menuntut fisik ini.
• Letakkan ubin karet di sekitar tiang untuk menghindari lutut Anda terluka saat Anda berlatih gerakan di lantai.

Peringatan

• Jangan mencoba menari tiang dengan "tiang mainan" yang hanya dimaksudkan untuk berpose. Ini tidak dibuat untuk menopang berat badan Anda dan setiap upaya untuk menari di sekitar tiang seperti itu dapat menyebabkan cedera serius.
• Jika Anda ingin menggunakan tiang dansa untuk latihan, membawa beban tubuh yang besar, atau untuk gerakan mundur, jangan membeli tiang dengan bagian plastik. Mereka rusak.
• Gunakan kain pembersih untuk nomor dansa jika Anda menari di klub. Anda tidak pernah tahu ke mana tangan penari lain berpaling.
• Jangan pernah menari tiang dengan minyak atau losion pada kulit Anda karena ini akan membuat tiang menjadi licin dan berbahaya. Anda mungkin perlu membersihkan tiang sebelum Anda mulai menghilangkan sifat berminyak apa pun dan memastikan cengkeraman maksimal.