Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Pilih gaya hidup sehat
• Metode 2 dari 3: Pilih diet sehat
• Metode 3 dari 3: Gunakan obat
• Peringatan

Cara tercepat untuk menurunkan kadar kolesterol Anda adalah dengan memilih kombinasi gaya hidup sehat, makanan sehat dan bervariasi, dan penggunaan obat-obatan jika diperlukan. Tidak ada solusi langsung, tetapi jika kolesterol Anda terlalu tinggi, Anda harus menurunkannya. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan arteriosklerosis (aterosklerosis), infark miokard dan stroke (infark serebral). Itulah mengapa kolesterol merupakan faktor risiko jantung dan pembuluh darah.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Pilih gaya hidup sehat

1. Pastikan Anda banyak berolahraga. Latihan dan olahraga mempromosikan cara tubuh Anda menangani lemak dan kolesterol. Namun, penting agar Anda tidak berlari terlalu cepat. Sebelum memulai program olahraga baru, tanyakan kepada dokter Anda untuk menentukan apakah tubuh Anda dapat mengatasinya. Cobalah untuk meningkatkan intensitas secara bertahap sehingga Anda akhirnya berolahraga antara tiga puluh dan enam puluh menit sehari. Latihan meliputi aktivitas seperti:
   • Berjalan
   • Lari
   • Renang
   • Sepeda
   • Olahraga tim seperti bola basket atau bola voli
2. Segera tingkatkan kesehatan Anda berhenti merokok. Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, kanker, dan penyakit paru-paru. Tip berikut untuk berhenti merokok mungkin bisa membantu:
   • Carilah dukungan dari keluarga, teman, kelompok dukungan lokal, forum online, dan saluran bantuan
   • Konsultasikan dengan dokter Anda
   • Gunakan terapi pengganti nikotin
   • Mintalah bantuan dari pelatih khusus
   • Pertimbangkan untuk mendapatkan perawatan di rehabilitasi
3. Perhatikan berat badan Anda. Mengontrol berat badan Anda akan membantu menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkendali. Jika Anda kelebihan berat badan, penurunan berat badan sebesar 5% dari berat badan Anda dapat menurunkan kolesterol. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk menurunkan berat badan dalam kasus-kasus berikut:
   • Jika Anda seorang wanita dengan lingkar pinggang 80 cm atau lebih, atau pria dengan lingkar pinggang 94 cm atau lebih.
   • Jika Anda memiliki skor BMI antara 25 dan 30. Anda berada di zona berbahaya. Di atas 30 Anda mengalami peningkatan risiko.
4. Kurangi minuman beralkohol. Alkohol tinggi kalori dan rendah nutrisi. Artinya, terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan obesitas. Pusat Nutrisi merekomendasikan hal-hal berikut:
   • Jangan minum alkohol atau setidaknya tidak lebih dari satu gelas per hari. Nasihat ini berlaku untuk pria dan wanita.
   • Bir, segelas anggur atau minuman sama dengan satu gelas. Ukuran gelas disesuaikan dengan kadar alkohol.

Metode 2 dari 3: Pilih diet sehat

1. Kurangi jumlah kolesterol yang Anda konsumsi. Kolesterol adalah zat lemak yang terjadi dalam gumpalan kecil di tubuh kita. Tubuh Anda menghasilkan kolesterol dalam jumlah tertentu, jadi mencoba mengurangi kolesterol akan membuat perbedaan yang signifikan. Terlalu banyak kolesterol meningkatkan risiko arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Orang dengan penyakit kardiovaskular sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kolesterol per hari. Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit kardiovaskular, sebaiknya batasi asupan Anda hingga 300 mg atau kurang per hari. Anda dapat melakukannya dengan cara berikut:
   • Hindari kuning telur. Jika Anda memasak dengan telur, coba gunakan pengganti telur alih-alih telur asli.
   • Jangan makan daging organ dan produk daging, karena produk tersebut tinggi kolesterol.
   • Makan lebih sedikit daging merah.
   • Beralih dari produk susu berlemak penuh ke produk rendah lemak. Ini termasuk produk susu, yogurt, krim dan keju.
2. Hindari lemak trans dan lemak jenuh. Lemak ini meningkatkan kadar kolesterol dalam darah Anda dan dengan demikian meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Lemak merupakan sumber energi yang penting dan tubuh Anda membutuhkan sedikit, yang dapat Anda peroleh dari asam lemak tak jenuh tunggal. Anda dapat mengurangi jumlah lemak tidak sehat yang Anda konsumsi dengan cara berikut:
   • Masak dengan produk yang mengandung lemak tak jenuh, seperti minyak kanola, minyak kacang tanah, dan minyak zaitun sebagai pengganti minyak sawit, lemak babi, mentega dalam pembungkus, atau shortening cair.
   • Makan daging tanpa lemak, seperti ikan berlemak atau ayam.
   • Batasi jumlah krim, keju berlemak penuh, sosis, dan cokelat susu yang Anda makan.
   • Tinjau informasi pada label produk yang ingin Anda beli. Bahkan makanan yang mengklaim bebas lemak trans sering kali mengandung lemak trans. Lihat bahan apa yang dikandung produk dan cari "lemak nabati, terhidrogenasi sebagian" atau "lemak terhidrogenasi". Ini adalah lemak trans. Makanan yang biasanya mengandung lemak trans meliputi: margarin dan kerupuk, kue kering, dan kue kering. Produk pemanggangan dan pemanggangan seringkali juga mengandung lemak trans.
3. Puaskan nafsu makan Anda dengan buah dan sayur. Sayuran dan buah-buahan tinggi vitamin dan serat, tetapi mengandung sedikit lemak dan kolesterol. Makan empat hingga lima porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari. Anda dapat menambahkan lebih banyak buah dan sayuran dengan cara berikut:
   • Kurangi rasa lapar dengan makan salad sebelum makan utama. Makan salad akan mengurangi rasa lapar pada saat Anda siap untuk makanan utama yang lebih kaya dan lebih berlemak. Ini juga membuat ukuran porsi Anda terkendali. Tambahkan berbagai buah dan sayuran ke dalam salad Anda. Pikirkan selada, mentimun, wortel, tomat, alpukat, jeruk, dan apel.
   • Pilih buah untuk pencuci mulut daripada alternatif yang lebih berlemak seperti kue, pai, kue kering, atau manisan. Jika Anda membuat salad buah, jangan tambahkan gula. Sebaliknya, nikmati manisnya alami buah ini. Contohnya adalah: mangga, jeruk, apel, pisang dan pir.
   • Bawalah buah dan sayur ke tempat kerja atau sekolah untuk memuaskan rasa lapar Anda di sela waktu makan. Anda bisa menyiapkan sekantong wortel mentah, paprika yang sudah dicuci, apel, dan pisang pada malam sebelumnya.
4. Turunkan kolesterol Anda dengan beralih ke diet kaya serat. Serat makanan dapat membantu mengontrol kadar kolesterol Anda. Serat juga dianggap sebagai "sapu alami" dan dapat menurunkan kadar kolesterol Anda secara signifikan dari waktu ke waktu. Mereka juga membuat Anda merasa kenyang, jadi Anda cenderung makan lebih sedikit kalori dan makanan kaya kolesterol. Beralih ke produk biji-bijian utuh adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan serat Anda. Beberapa contoh produk sereal gandum yang cocok adalah:
   • Roti gandum utuh
   • Dedak gandum
   • Nasi merah sebagai pengganti nasi putih
   • Havermut
   • Pasta gandum utuh
5. Diskusikan penggunaan suplemen dengan dokter Anda. Bersikaplah skeptis terhadap produk apa pun yang memberikan janji tidak realistis tentang penurunan kolesterol Anda secara instan. Suplemen tidak diatur seketat obat-obatan. Ini berarti mereka lebih jarang diuji dan dosisnya bisa tidak konsisten. Namun, penting untuk diketahui bahwa meskipun alami, obat ini dapat menyebabkan interaksi yang tidak diinginkan dengan obat, bahkan obat yang dijual bebas. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun. Lakukan ini terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau merawat anak. Ini adalah beberapa contoh suplemen yang dapat Anda konsumsi:
   • Artichoke
   • Dedak gandum
   • Jelai
   • Bawang putih
   • Protein whey
   • Psyllium pirang
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Simak lebih dekat kandungan suplemen beras ragi merah. Terkadang suplemen ini mengandung lovastatin. Ini adalah bahan aktif dalam obat Mevacor. Berbahaya menggunakan obat ini karena dosis dalam suplemen tidak diatur dan Anda tidak diberikan panduan medis.
   • Daripada mengonsumsi suplemen beras ragi merah yang mengandung lovastatin, lebih aman untuk membuat janji dengan dokter Anda sehingga dia dapat meresepkan obat yang diatur dengan ketat dan memberi Anda panduan medis yang sesuai.

Metode 3 dari 3: Gunakan obat

1. Diskusikan pilihan penggunaan statin (penghambat sintesis kolesterol) dengan dokter Anda. Ini adalah obat yang biasa digunakan untuk menurunkan kolesterol. Mereka mencegah hati membuat kolesterol, memaksa hati Anda membuang kolesterol dari darah Anda. Obat-obatan ini juga dapat mengurangi kemungkinan kelebihan kolesterol dapat menumpuk di dinding arteri. Begitu Anda mulai minum obat ini, Anda harus meminumnya seumur hidup Anda. Jika Anda berhenti meminumnya, kadar kolesterol Anda akan meningkat. Kemungkinan efek samping termasuk sakit kepala, nyeri otot dan masalah pencernaan. Statin yang umum digunakan adalah:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang resin sekuestran asam empedu. Obat-obatan ini mengikat asam empedu, menyebabkan hati Anda mengeluarkan lebih banyak kolesterol dari darah dalam proses pembuatan lebih banyak asam empedu. Contoh resin pengikat asam empedu yang umum digunakan adalah:
   • Cholestyramine (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Cegah tubuh Anda menyerap kolesterol dengan obat-obatan. Obat ini mencegah usus kecil Anda menyerap kolesterol dari makanan selama proses pencernaan.
   • Ezetimib (Ezetrol) juga dapat digunakan selain statin. Bila digunakan sendiri, obat ini seringkali tidak memiliki efek samping.
   • Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) adalah obat kombinasi yang menurunkan penyerapan kolesterol serta kemampuan tubuh Anda untuk membuat kolesterol. Efek sampingnya antara lain masalah pencernaan dan nyeri otot.
4. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan pengobatan yang lebih baru jika varian yang biasa tampaknya tidak berhasil. Ada obat yang bisa disuntikkan pasien di rumah dua kali sebulan. Obat ini meningkatkan jumlah kolesterol yang diserap oleh hati. Mereka sering diresepkan untuk orang yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke dan berisiko kambuh. Contoh obat ini adalah:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Peringatan

• Katakan kepada dokter Anda bahwa Anda hamil atau curiga Anda hamil sebelum Anda mulai minum obat baru.
• Berikan daftar lengkap semua obat yang Anda minum kepada dokter, termasuk obat resep, obat bebas, suplemen, dan pengobatan herbal. Dokter dapat memberi tahu Anda jika ada kemungkinan interaksi yang tidak diinginkan antara obat-obatan yang berbeda.