Isi

• Langkah

Merasa tidak aman adalah salah satu masalah utama yang memengaruhi hubungan antarmanusia dan yang lebih penting, dalam hubungan yang kita buat dengan diri kita sendiri. Merasa tidak aman, baik sendirian atau bersama orang lain, dapat menyebabkan kehancuran diri jika tidak ada strategi koping. Ketika kita merasa tidak aman, kita tidak dapat mengekspresikan dan menunjukkan kemampuan terbaik kita, dan kita tidak berani menghadapi risiko harian yang biasanya membawa kita banyak pengalaman menarik dan peluang baru. Merasa lebih diyakinkan membantu diri Anda sendiri mulai membuat perubahan besar. Keberanian dan ketekunan adalah dua kualitas penting, layak menjadi hadiah yang tak ternilai bagi kita untuk mempercayai diri kita sendiri dan dunia tempat kita tinggal.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menghilangkan Perasaan Tidak Nyaman melalui Kritik Batin

1. 

   
   
   Mulailah belajar kritik batin. Kritik batin adalah suara atau pola pikir yang tertinggal di benak Anda, seringkali memanfaatkan setiap kesempatan yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk bahkan dalam menghadapi kesalahan, kegagalan, dan kekurangan terkecil sekalipun. . Luangkan waktu untuk benar-benar mendengarkan kritik dan kritik batin Anda. Kadang-kadang, kita begitu perhatian dalam menekan suara batin negatif sehingga kita gagal mendengar dengan tepat apa yang dikatakan suara itu.

2. 

   
   
   Pahami kritik batin. Cobalah untuk mendengarkan kritik yang datang dari dalam diri Anda dalam berbagai situasi, dan perhatikan topik dan persamaan yang muncul di komentar. Menggabungkan wajah, kepribadian, atau suara tertentu dengan kritik dari dalam akan membantu Anda untuk mendengarkan lebih dalam dan memahami inti pesan yang ingin disampaikan oleh kritik dari dalam.
   • Ini mungkin sulit bagi beberapa orang ketika mereka tidak dapat dengan jelas membayangkan suatu objek atau peran yang sesuai dengan kritik batin. Ini mungkin pertanda bahwa kritik batin bukanlah objek untuk disenangkan, tetapi merupakan aspirasi dan nilai-nilai Anda yang belum terpenuhi.

3. 

   
   
   Bertemanlah dengan kritik batin. Berteman tidak berarti Anda menerima semua yang dikatakan kritik batin. Teman Anda adalah seseorang yang membuat Anda nyaman dan mereka akan mencintai Anda, tidak peduli bagaimana Anda berubah. Terimalah adanya kritik dari dalam dan bersedia untuk mengakui dan menghadapi segala sesuatu yang ingin disampaikan oleh pikiran Anda. Kritik dari dalam dapat mengungkapkan kebutuhan penting yang masih harus dipenuhi, meskipun dengan cara yang menyimpang.
   • Misalnya, jika kritik batin Anda adalah bahwa Anda tidak berguna, Anda mungkin memandang ini karena keinginan sejati Anda untuk dihargai belum terpenuhi. Ini mengubah perasaan tidak berdaya menjadi tugas baru untuk mencapai keinginan untuk merasa dihargai, cukup dengan meminta orang yang Anda cintai untuk membuat penegasan. layak mendapatkannya.

4. 

   Biarkan kritik batin Anda tahu kapan saatnya meninggalkan Anda sendirian. Seperti semua hubungan yang jujur, penting untuk mengetahui kapan kita harus memperhatikan peringatan dan melawan sinyal. Setelah Anda mengembangkan pemikiran positif tentang apa yang menjadi fokus kritik batin, Anda dapat memutuskan untuk menantang kritik batin Anda serta negativitas yang mereka bawa ke dalam kehidupan.
   • Berikan keputusan sepenuhnya untuk mengubah kritik batin Anda untuk membuat segalanya berbeda. Anda mengirimkan sinyal yang jelas ke bagian dari diri Anda yang dianggap tidak berguna dan sering dikritik.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perubahan Perilaku

1. 

   Berdiri tegak. Memperbaiki postur tubuh adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa tidak nyaman (meski terkesan tidak langsung) Dengan berdiri dan duduk tegak, tubuh Anda berkomunikasi dengan pikiran bahwa Anda mampu dan siap untuk bertindak.
   • Demikian juga, Anda harus memperhatikan apa yang Anda kenakan. Meskipun Anda bekerja dari rumah atau di lingkungan yang nyaman, pertimbangkan untuk mengubah cara berpakaian yang biasa Anda pakai dengan pakaian yang Anda sukai sepanjang hari.

2. 

   Kembangkan rutinitas pagi yang teratur dan mudah. Pagi bisa menjadi waktu yang lebih menegangkan daripada waktu lainnya, terutama jika Anda memiliki pekerjaan yang harus diselesaikan. Ini adalah saat ketika kita mulai menyadari semua pekerjaan yang harus kita lakukan, dan ini membuat kita merasa takut dan tidak aman tentang ketidakmampuan kita untuk menyelesaikan sesuatu di siang hari. Dengan membentuk rutinitas di pagi hari, kita bisa menenangkan pikiran yang tidak tenang dengan menghitung secara konsisten, seperti membuat kopi pagi setelah kita keluar dari kamar mandi.

3. 

   Alihkan fokus Anda dari kritik ke pujian. Pernahkah Anda mendapati diri Anda memperhatikan sisi kritis dan mengabaikan semua pujian untuk pekerjaan Anda? Hidup dalam masyarakat di mana setiap orang harus memperbaiki kesalahan, semua masalah, bukannya masalah positif, cenderung menarik kita kembali dengan daya tarik yang kuat. Untung, teman Memiliki keleluasaan dalam memilih fokus, level, dan preferensi penilaian Anda.
   • Misalnya, jika atasan Anda berkata kepada Anda, "Anda telah melakukan pekerjaan yang sangat baik akhir-akhir ini, tetapi saya ingin melihat dokumen yang sedang Anda kerjakan diatur dengan cara yang berbeda", Anda dapat bereaksi. (1) berterima kasih atas upaya tersebut, (2) dengan komentar tentang apa yang Anda nikmati dari pekerjaan itu, (3) Dan setelah itu sebagai tanggapan atas permintaan atasan untuk menyesuaikan kembali pekerjaan yang telah dilakukan dengan baik. Dengan menekankan pentingnya pujian yang Anda terima, Anda akan melihat bagaimana orang lain dapat berkontribusi secara positif pada perasaan damai pikiran Anda.
     • Perhatikan perbedaan penting antara pujian dan masalah, jika dibandingkan dengan tanggapan standar untuk permintaan maaf dan janji untuk mengubah cara yang sesuai.

4. 

   Memperkuat kompetensi di bidang tertentu. Apakah Anda memiliki keahlian atau kemampuan yang akan selalu mengagumi orang lain? Luangkan waktu untuk mempelajari beberapa hal yang menurut Anda bermanfaat. Keterampilan membaca cepat? Milk latte? Mainkan piano? Mengembangkan kemampuan Anda akan membuat Anda merasa lebih aman karena hal itu akan mempromosikan bakat bawaan Anda dan mengembangkan keterampilan tertentu yang ingin Anda bagikan kepada dunia.
   • Ingatlah untuk fokus hanya pada apa yang benar-benar penting bagi Anda. Anda mungkin menganggap keterampilan atau kemampuan ini berharga karena Anda cenderung mengagumi orang yang bisa melakukannya. Pikiran ini dapat membantu Anda menyingkirkan rasa tidak aman saat Anda menyadari hal ini dulu Keterampilan yang Anda rasa sangat berharga. Jika tidak, merasa tidak aman tentang pilihan akan membuat Anda bertanya-tanya, "Haruskah saya mempelajari keterampilan ini?", Akan menghilangkan kepercayaan yang Anda peroleh dari mempraktikkan keterampilan. .

5. 

   Atur ulang meja. Dengan work tool yang mudah dijangkau, Anda dapat menghilangkan bahkan momen sekecil apa pun, saat tidak ada yang Anda butuhkan. Saat ketidakamanan dapat meningkatkan dan menghantui keputusan dan sikap besar Anda. Karena meja adalah urusanmu Betulkahdapat dikontrol, jadi mengetahui bahwa benda-benda seperti staples dan stapler terletak di sudut kiri atas laci akan memberi Anda rasa keteraturan dan kebebasan dalam melakukan tugas sehari-hari.
   • Ini serta beberapa keberhasilan lain dari manajemen sehari-hari (misalnya, membersihkan stan, mengikuti berita baru, dll.), Semuanya bisa dan harus dianggap sukses kecil. Untuk lebih menyadari keberhasilan ini, Anda harus membuat daftar hal-hal yang harus dilakukan. Silakan dan puji diri Anda sendiri untuk setiap kemenangan kecil dalam daftar dengan bersikap baik kepada diri sendiri tidak peduli Anda senang atau tidak!

6. 

   Pilih lingkungan hidup Anda dengan bijak. Berada di sekitar orang-orang yang membuat Anda merasa nyaman untuk menciptakan dan menemukan diri sendiri, mencari tahu betapa tidak amannya Anda, dan sebagainya. Karena Anda harus bertanggung jawab atas ketidakamanan Anda sendiri, penting untuk mengambil sikap terhadap semua situasi sosial. Ini berarti bersikap tegas tentang semua kebutuhan Anda dan bahkan menjauh dari orang yang tidak tahu cara membantu atau berbelas kasih.
   • Tanyakan dengan jujur ​​pada diri sendiri, “Siapa yang membuat saya begitu kesal bersama mereka? Siapa yang membuat saya merasa kontribusi saya biasa-biasa saja? " Anda mungkin terkejut (dan bergidik) saat menyadari bahwa orang yang paling kita cintai menunjukkan kecenderungan untuk rendah hati dan menekan perasaan kita yang sebenarnya. Adalah normal untuk takut bahwa perasaan stres dan kebutuhan kita tidak akan diterima, bahkan jika setiap orang memiliki perasaan dan kebutuhan itu!

7. 

   Ekspresikan permintaan dan saran Anda. Menjadi lebih meyakinkan berarti Anda perlu belajar untuk percaya bahwa seseorang mendengarkan dan tidak akan mengabaikan Anda. Dengan membuat permintaan dan saran yang sah, orang lain akan merasakan kontribusi dan sudut pandang Anda sendiri tanpa merasa bahwa Anda memintanya.
   • Katakanlah Anda sedang berbicara dengan kekasih Anda tentang apa yang harus dimakan untuk makan malam, dan Anda terlalu lelah untuk membuatnya sendiri. Alih-alih mengeluh bahwa mereka tidak melakukan tugas sebanyak Anda, atau segala jenis argumen tentang siapa yang "harus" harus melakukannya, cobalah mengungkapkan kelelahan Anda. Anda dapat mengungkapkan perasaan ini secara terus terang dengan membuat permintaan yang sungguh-sungguh dan tidak mengancam bahwa mereka hendaknya mengambil misi ini malam ini.
     • Ingatlah untuk tidak menyalahkan pasangan Anda atau menyinggung rasa bersalah, karena ini akan menempatkan orang lain dalam posisi defensif dan tidak menyenangkan. Orang sering kali bereaksi buruk ketika mereka merasa didorong untuk melakukan sesuatu daripada bertindak sesuai keinginan mereka.

8. 

   Terima dan terapkan pandangan sadar tentang fleksibilitas dalam situasi sosial. Orang yang ingin merasa lebih aman sering kali mengalami harapan kuat untuk menyenangkan orang lain, dan ini sering kali mengarah pada risiko ditinggalkannya diri sendiri dan berkurangnya perasaan aman. Namun, dorongan yang sama untuk mengikuti permintaan orang lain akan membuat Anda dengan keras kepala ingin mengalami sesuatu di luar zona nyaman Anda. Mengalami berbagai situasi sosial akan menunjukkan bahwa Anda lebih kompeten daripada yang Anda kira. Ini juga memberi Anda pengalaman berharga tentang keamanan nyata dalam hidup - diri Anda sendiri.
   • Kedengarannya agak aneh, tapi bagaimana ini terkait dengan perasaan tenang Anda bagaimana terus menyenangkan orang lain? Perbedaannya terletak pada persepsi. Misalnya, jika Anda diundang oleh seorang teman ke klub baru yang kedengarannya mengerikan, Anda mungkin memutuskan untuk bergabung karena Anda merasa tidak aman tentang status Anda di mata teman-teman Anda. Namun, Anda dapat dengan mudah melihat impulsif ini sebagai cara baru untuk melihat fleksibilitas, memberi Anda pengingat lain bahwa Anda mampu menangani hal-hal baru. Memiliki perasaan kapan Anda harus menyenangkan orang lain dan kapan menggunakan kesempatan untuk mengalami hal-hal baru akan meningkatkan rasa aman saat Anda mengambil tindakan.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Perubahan Psikologis

1. 

   Ingatkan diri Anda tentang perasaan tidak aman yang tidak terlihat. Dalam beberapa konteks sosial, apakah Anda merasa bahwa orang lain mungkin melihat bahwa Anda sedang memikirkan ketakutan atau kecemasan? Untungnya, tidak ada yang memiliki akses ke pikiran Anda, kecuali diri Anda sendiri. Yakinlah bahwa Anda menilai penilaian Anda yang paling keras dan kemungkinan besar semua orang di sekitar Anda akan tertarik untuk membuat kesan yang baik.
   • Pendapat ini sepertinya bertepatan dengan kenyataan bahwa ketika menghadapi kesulitan, Anda akan bertanggung jawab atas semua standar dibuat oleh Anda untuk dirimu. Hanya pandangan Anda sendiri yang terkait erat dengan perasaan Anda, tetapi benar atau salah yang didasarkan pada standar orang lain tidak akan pernah menciptakan kaitan itu.

2. 

   Visualisasikan momen saat Anda sangat percaya diri. Cobalah untuk mendapatkan detail sejelas mungkin di sekitar momen di mana semangat dan motivasi memberi Anda kepercayaan diri yang teguh. Imajinasi dapat memicu kemampuan memasuki kondisi pikiran untuk melihat kekuatan Anda, serta peluang dalam hal kondisi yang mendukungnya.
   • Selain membayangkan ego yang percaya diri, Anda juga harus memikirkan peran ideal Anda. Dengan memikirkan peran ideal yang dapat mendukung dan menantang Anda, segala sesuatunya akan menjadi lebih mudah untuk memvisualisasikan dan memahami pemikiran motif secara keseluruhan.

3. 

   Jangan ragu untuk mengesampingkan sisi cinta Anda. Ketika Anda benar-benar menyadari masalah dan kegagalan dalam hidup Anda, penting bagi Anda untuk menjaga jarak emosional untuk mencegah diri Anda merasa terlalu cemas. Ketidakmampuan untuk melihat melalui suatu masalah dapat menciptakan rasa tidak aman yang nyata, dan ini juga dapat menyebabkan rantai ketidakamanan yang menghabiskan seluruh waktu Anda untuk berfokus pada masalah lain. .
   • Menyadari bahwa pemisahan emosional dapat menjadi cara yang efektif untuk melihat diri sendiri dan situasi Anda, hanya jika Anda menemukan masalah dengan perasaan Anda sendiri. Hal yang paling membantu adalah memiliki cara hidup yang inklusif, emosional, dan pantas. Akibatnya, sikap acuh tak acuh paling efektif melawan orang yang cenderung bereaksi lebih dulu.

4. 

   Latih diri Anda untuk mengenali aspek positif dari kegagalan dan rasa tidak aman. Pembuangan satu orang bisa menjadi harta bagi orang lain. Daripada mencoba menyangkal atau mengubah kekurangan Anda, berusahalah untuk menemukan apa yang bisa mereka lakukan untuk Anda.
   • Ingat, ini tidak selalu jelas dan dapat melibatkan beberapa tebakan kreatif. Misalnya, jika Anda tidak memiliki pekerjaan yang ingin Anda lakukan, fokuslah pada kenyataan bahwa Anda sekarang memiliki kesempatan untuk mencari pekerjaan lain yang lebih lama dan lebih baik. Jika Anda khawatir tentang betapa anehnya penampilan Anda saat berlari, pikirkan bahwa seseorang akan menganggap lari Anda sebagai hal yang paling lucu.
   iklan