Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mempraktikkan gerakan dan postur dasar
• Metode 2 dari 3: Tingkatkan keterampilan kung fu Anda
• Metode 3 dari 3: Mempelajari kung fu

Kung fu sering kali digambarkan sebagai perjalanan seumur hidup. Meskipun membutuhkan waktu bertahun-tahun, atau bahkan puluhan tahun, untuk menguasai sepenuhnya seni bela diri ini, Anda dapat mempelajari dasar-dasarnya dalam waktu yang relatif singkat. Dengan dedikasi, kesabaran, dan pandangan jauh ke depan, Anda dapat menguasai gerakan dasar dengan relatif cepat.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mempraktikkan gerakan dan postur dasar

1. Ciptakan area olahraga yang aman di mana Anda dapat memeriksa postur tubuh Anda. Pilih tempat dengan ruang kosong yang cukup, tanpa furnitur dan penghalang lainnya. Tempatkan cermin berdiri (atau cermin berukuran penuh di dinding) tempat Anda dapat melihat diri sendiri saat berlatih. Jika perlu, Anda juga dapat meletakkan komputer atau TV di tempat yang mudah dilihat sehingga Anda dapat menonton video tutorial.
2. Pemanasan. Berlarilah selama lima menit di lingkungan Anda, lakukan beberapa jumping jack atau olahraga ringan lainnya agar darah mengalir. Kemudian lakukan beberapa latihan peregangan agar tubuh anda lentur, agar bagus dan lentur. Akhiri dengan beberapa push-up dan sit-up agar tubuh Anda siap untuk tindakan serius.
3. Ambil Posisi Kuda. Berdirilah di depan cermin. Rentangkan kaki Anda sekitar tiga kaki. Tekuk lutut Anda sampai pinggul Anda sedikit lebih tinggi dari lutut Anda. Regangkan tulang belakang Anda dengan sedikit menyandarkan tubuh bagian atas ke belakang. Pastikan Anda dapat melihat pinggul hingga kepala Anda di cermin. Ini seperti duduk di kursi tanpa kursi.
   • Gunakan Posisi Kuda untuk menurunkan dan menstabilkan pusat gravitasi Anda saat melatih pukulan dan pukulan dengan lengan Anda. Jaga postur Anda tetap lurus sehingga tubuh dan otot Anda sejajar dengan benar.
   • Sikap ini harus sulit dipertahankan. Latih ini dalam kelipatan 30 detik setiap kali, istirahat selama 1-2 menit, lalu coba lakukan ini lebih lama dan lebih lama.
   • Berlatih Kuda Kuda setiap hari akan dengan cepat memperkuat otot inti dan kaki Anda dan membuat Anda menjadi seniman bela diri yang lebih kuat dan stabil.
4. Berlatihlah menggesek dari Posisi Kuda. Anda belajar Kung Fu dengan mengikuti gerakan paling sederhana terlebih dahulu. Saat Anda mencoba bidikan baru untuk pertama kali, lakukan dalam gerakan lambat. Berkonsentrasi pada eksekusi. Saat gerakan menjadi lebih alami, Anda membutuhkan lebih sedikit pemikiran, dan Anda dapat secara bertahap mempercepat tindakan, satu demi satu, sampai Anda dapat menariknya dengan kekuatan penuh. Saat stamina Anda meningkat, tingkatkan jumlah pukulan per rep. Mulailah dengan Pukulan Lurus, salah satu gerakan paling dasar jika bukan yang paling dasar:
   • Dengan masing-masing tangan, bentuk kepalan tangan dengan ibu jari menutupi bagian luar jari telunjuk Anda. Dengan lengan dekat ke sisi tubuh, tarik kepalan tangan ke belakang sepanjang pinggul, jempol ke atas. Tarik siku Anda ke belakang dan buka dada Anda.
   • Pukul dengan satu kepalan. Jaga siku tetap lurus di belakang kepalan tangan saat lengan terulur ke depan. Saat Anda meluruskan siku, putar tinju Anda hingga ujung jempol ke bawah. Saat Anda memukul, pimpin dengan bahu itu dan tarik bahu Anda yang lain ke belakang, putar dari pinggang. Bahu dan lengan pemukul membentuk garis lurus saat Anda mengenai target.
   • Balikkan aksi lagi. Tarik kembali lengan Anda, putar kepalan tangan Anda sehingga ibu jari terangkat lagi, dengan siku lurus di belakangnya. Saat lengan depan Anda ditarik, bahu Anda akan sejajar lagi di atas pinggul dan diperpanjang dengan lengan kedua Anda dengan cara yang sama.
   • Buang napas saat Anda mendorong. Pernapasan adalah bagian penting dari belajar kung fu, dan teknik pernapasan yang tepat akan membantu Anda maju lebih cepat selama latihan.
   • Gunakan tubuh depan Anda untuk memberikan kekuatan di belakang pukulan Anda. Dalam Kung Fu kekuatan Anda berasal dari tubuh Anda, dan pukulan ini dimaksudkan untuk melatih otot-otot ini dan menjadi lebih kuat lebih cepat. Gunakan momentum yang diciptakan dengan menarik satu pukulan sebagai bahan bakar untuk pukulan berikutnya.
5. Dapatkan posisi bertarung dasar. Berdirilah di depan cermin. Letakkan tubuh Anda pada sudut 45 derajat dengan kaki kiri dan bahu kiri ke depan. Kaki kanan Anda agak ke belakang dan di sisi kanan kaki kiri Anda. Jika Anda tidak kidal, ini akan terasa alami. Pastikan Anda berdiri dengan nyaman dan jarak kaki Anda tidak lebih dari selebar bahu. Jaga tangan Anda tetap tinggi untuk melindungi kepala Anda, tetapi tetap ringan di kaki Anda.
   • Pose ini mirip dengan posisi tinju Barat dan juga harus dilakukan ke arah yang berlawanan (kaki kanan ke depan). Pose ini terjadi di banyak (tapi tidak semua) gaya kung fu.
6. Pelajari pukulan dasar. Dengan kepalan tangan tertutup, pukulan lurus ke depan dengan tangan kiri Anda. Putar tubuh Anda ke kanan selama gerakan ini dan buat bahu Anda selurus mungkin. Pukulan ini juga disebut "jab". Fokus pada kinerja Anda terlebih dahulu dan kemudian pada mengembangkan kecepatan dan kekuatan. Kemudian coba pukulan dengan kanan. Ini sering disebut sebagai "salib" karena tangan kanan Anda harus "menyilang" di depan tubuh Anda. Putar bola kaki kanan Anda saat menyelesaikan pukulan ini.
   • Jika Anda ingin belajar kung fu dengan cepat, santai saja dan biasakan tubuh Anda dengan gerakannya terlebih dahulu. Menambah tenaga dan kecepatan itu mudah jika Anda tahu cara melakukan gerakan dengan benar. Jika tidak, kemajuan Anda akan sangat melambat, karena Anda harus mempelajari kembali setiap gerakan dengan benar dan lagi.
   • Latih gerakan penuh setiap saat. Pastikan lengan Anda terulur sepenuhnya dan kemudian ditarik kembali. Setiap pukulan dimulai dan diakhiri dengan siku yang tertekuk dan tangan Anda melindungi kepala.
   • Kekuatan Anda selalu datang dari pusat tubuh Anda.
7. Belajar memblokir. Dari posisi bertarung, Anda membayangkan lawan yang seukuran dengan Anda dan menyerang Anda. Dengan lengan terentang, gunakan kekuatan inti Anda untuk menggerakkannya ke kiri atau ke kanan dan menangkis lengan imajiner lawan untuk secara alami memindahkan pukulan keluar jalur. Inilah yang disebut penyumbatan dalam dan luar.
   • Balok bagian dalam mulai dari luar tubuh Anda dan bergerak ke dalam. Penyumbatan luar menyebabkan kebalikannya.
   • Berlatihlah memblokir dengan kedua lengan. Mempelajari kungfu dengan cepat adalah tentang menjadi lebih kuat di sisi dominan dan non-dominan Anda.
8. Latih tangga dasar. Seperti semuanya, tubuh Anda pertama-tama harus terbiasa dengan pelaksanaan teknik yang benar. Tangga mungkin tampak mengintimidasi pada awalnya, tetapi Anda dapat memecahnya menjadi beberapa bagian dan melatihnya satu per satu. Mempelajari sesuatu dengan cepat akan bergantung pada seberapa rajin Anda menguasai postur tubuh yang benar dan latihan yang konsisten. Mulailah berlatih teknik-teknik ini dari posisi bertarung.
   • Mulailah setiap tendangan dengan menarik lutut ke dada. Angkat lutut Anda ke bahu setinggi mungkin. Latih gerakan ini untuk menjadi lebih fleksibel dan berlatihlah menjaga lutut di atas pinggul untuk keseimbangan yang lebih baik. Pada titik ini, kaki Anda "siap untuk menyerang", mirip dengan siku dan kepalan tangan yang melindungi kepala Anda.
   • Dalam tendangan frontal, tindakan selanjutnya adalah meregangkan kaki Anda, mendorong dari pinggul dan memastikan bagian bawah kaki Anda mengenai target yang diinginkan dan mendorongnya menjauh dari Anda.
   • Dengan tendangan samping, kaki Anda direntangkan ke depan dari pinggul, dengan kaki masih di lantai berputar 90 derajat dengan gerakan tersebut. Dengan tendangan ini, kaki Anda berakhir secara horizontal (bukan secara vertikal seperti pada tendangan depan).
   • Dalam tendangan lokomotif, bayangkan memukul pinggul lawan (atau lebih tinggi) dengan bagian atas kaki Anda (seperti tendangan saat bermain sepak bola). Gaya terus datang dari pinggul Anda, tetapi alih-alih bergerak maju, gaya diarahkan ke kiri atau ke kanan (tergantung pada kaki yang Anda gunakan untuk menendang). Kaki lainnya terus melakukan kontak dengan tanah dan berputar 90 derajat pada bola kaki untuk memfasilitasi gerakan mengayuh ini.
   • Untuk setiap tendangan, pastikan untuk membawa lutut kembali ke dada setelah tendangan sebelum menurunkannya. Menurunkan kaki tepat setelah menendang adalah postur tubuh yang sangat buruk dan tidak akan membantu Anda menjadi lebih baik lebih cepat.
   • Berlatih perlahan dan dengan eksekusi yang baik. Cobalah untuk menahan setiap posisi individu yang Anda ambil saat melakukan tendangan (lutut ke atas, tendang, tarik lutut kembali ke dada) selama beberapa detik untuk menanamkan gerakan yang tepat di otak Anda. Berlatih dengan cara ini akan segera menjadi kebiasaan Anda dan tendangan Anda akan mulai terasa (dan terlihat) seperti satu gerakan halus.
9. Berlatihlah mengubah postur Anda. Setelah Anda menguasai gerakan individu, berlatihlah berpindah dari satu pose ke pose lain selama melakukan serangan. Dengan berpindah dari kuda-kuda bertarung ke kuda-kuda, serangan Anda bisa mendapatkan kekuatan ekstra.
   • Untuk beralih dengan cepat ke posisi kuda, tarik lutut kiri Anda ke sudut 90o, putar lutut ke kiri, dengan kaki kiri ditarik, berdekatan dengan lutut kanan. Cepat tanam kaki kiri Anda sepanjang tiga hingga empat kaki dari kaki kanan Anda dan jatuhkan diri ke posisi kuda, kedua kaki mengarah ke depan.
10. Berlatihlah shadow boxing atau gunakan samsak tinju. Setelah Anda menguasai postur dan bentuk dasar, Anda perlu banyak berlatih untuk menjadi lebih baik lebih cepat. Tetap berhati-hati dan bergerak saat Anda memukul, menendang, dan memblokir udara atau karung tinju. Untuk membangun stamina, Anda dapat berlatih dalam ronde, seolah-olah Anda berada dalam sebuah turnamen (misalnya, ronde latihan berat 3 menit, diikuti dengan istirahat 3 menit dan kemudian ulangi).

Metode 2 dari 3: Tingkatkan keterampilan kung fu Anda

1. Temukan mitra pelatihan. Cara cepat untuk menjadi lebih baik dan menantang diri sendiri adalah mulai berolahraga dengan pasangan. Secara mental Anda akan lebih terdorong untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.
   • Seorang mitra juga dapat membantu Anda menjadi lebih baik dengan berpegangan pada bantalan, dan sebaliknya. Menendang dan meninju bantalan akan meningkatkan kekuatan dan stamina Anda lebih cepat daripada sekadar tinju bayangan atau menggunakan karung tinju.
   • Memegang pembalut di depan pasangan juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan gerakan tangan dan kaki dan tidak boleh dianggap remeh sebagai cara yang baik untuk berolahraga. Penting untuk mempelajari kombinasi yang berbeda dari pukulan dan tendangan di kedua sisi bantalan, dan memegang bantalan juga akan membantu Anda tetap rileks sampai saat terjadi benturan.
2. Tingkatkan ketahanan Anda. Ada banyak cara untuk memperkuat tangan, lengan, dan kaki Anda. Sadarilah bahwa selain teknik, kecepatan dan kekuatan, tubuh Anda harus terbiasa memukul dan menerima pukulan.
   • Memukul atau menendang tas yang berat sendiri bisa menjadi latihan yang efektif untuk berlatih lebih keras, terutama dalam tendangan bundar dan mencapai benturan dengan bagian atas kaki Anda. Pertama, santai saja dan fokuslah pada teknik yang benar, lalu segera setelah kaki Anda bisa memegang lebih banyak, coba pukul tas dengan lebih kuat.
   • Jika Anda berolahraga dengan pasangan, cobalah mengeraskan lengan Anda menggunakan latihan blokir umum. Berdirilah berseberangan dalam posisi kuda jika Anda dapat melakukan ini dengan benar dan rentangkan lengan kanan Anda ke bawah dengan tangan untuk melakukan blok ke dalam. Pasangan Anda melakukan hal yang sama dan lengan Anda bertabrakan (sedikit pada awalnya) sebagai cara untuk berlatih memblokir. Selanjutnya putar lengan kanan Anda 180 derajat searah jarum jam. Pasangan Anda akan melakukan hal yang sama dan lengan bawah Anda akan terhubung kembali. Sekarang putar lengan kanan Anda 180 derajat berlawanan arah jarum jam untuk penyumbatan ketiga. Coba lakukan hal yang sama sekarang dengan lengan kiri Anda dan terus ulangi. Pastikan Anda mendapatkan momentum dari memutar tubuh Anda.
   • Push-up di tangan Anda (atau buku-buku jari - bahkan lebih berat) bisa menjadi cara yang bagus untuk memperkuat kepalan tangan Anda.
3. Perkuat otot inti atau inti Anda. Tingkatkan kemampuan Anda untuk menarik kekuatan dari tanah dan masukkan ke dalam nyali Anda. Tingkatkan kekuatan yang bisa Anda lakukan dengan tendangan Anda. Jangan hanya fokus pada perut Anda (itu hanya bagian dari inti Anda) tetapi juga sisi dan punggung Anda. Latihan untuk memperkuat otot inti Anda meliputi:
   • Papan itu
   • Sit-up tradisional dan terbalik
   • Mengangkat lutut ke dada sambil menggantung dari chin-up bar atau dari posisi push-up (juga dikenal sebagai "pendaki gunung").
4. Kembangkan lengan Anda. Kenakan beban pergelangan tangan selama latihan kung fu.Latih lengan Anda setiap hari dengan metode tradisional. Lakukan push-up, pull-up, curl, dll. Berikan perhatian ekstra pada lengan bawah Anda, yang akan meningkatkan kemampuan Anda untuk bergulat dengan lawan.
   • Cara "mudah" untuk memperkuat lengan bawah Anda: kepalkan tangan Anda sambil mengulurkan tangan lurus ke depan Anda.
5. Latih kakimu. Dasar yang kokoh dan kaki yang kuat sangat penting dalam seni bela diri apa pun, jadi pastikan untuk melatih kaki Anda. Kenakan beban kaki saat Anda berlatih gerakan kung fu. Jadikanlah sebagai rutinitas harian untuk melakukan squat, squat jump, dan step-up.
   • Beberapa latihan kaki bagus lainnya termasuk: Lompat Jari Kaki, Lompat Kodok, Lompat Cossack, Lompat Satu Kaki, Jalan Bebek, dan Sprinting.

Metode 3 dari 3: Mempelajari kung fu

1. Teliti berbagai gaya kung fu. Bandingkan dan pahami perbedaan antara ajaran dan filosofi dari masing-masing jurusan. Untuk tujuan jangka panjang, pertimbangkan gaya mana yang menekankan area yang ingin Anda kembangkan, baik mental maupun fisik. Untuk mempelajari kung fu dengan cepat, sebaiknya pilih gaya yang sesuai dengan kekuatan Anda.
   • Dua sekolah yang paling menonjol adalah Wu Dong dan Shaolin. Di Wu Dong penekanannya adalah pada "kekuatan batin" untuk tujuan mengembangkan chi Anda (kekuatan hidup). Shaolin berfokus pada "kekuatan eksternal" dengan latihan yang memperkuat tubuh Anda.
   • Gaya kung fu lebih jauh dibedakan berdasarkan geografi mereka. Gaya utara lebih fokus pada banyak kerja kaki dan akrobat. Gaya selatan menekankan fondasi yang kokoh dan lebih banyak kerja lengan.
   • Perbedaan lain antara gaya keras versus lembut. Gaya keras mengajari Anda untuk menghadapi lawan dengan kekuatan yang sama atau lebih besar, sementara gaya lembut mencoba menggunakan momentum lawan untuk merugikan mereka.
2. Tonton tutorial online. Lihat dengan tepat bagaimana tubuh Anda harus bergerak dan berorientasi, untuk melakukan gerakan dan postur dengan benar. Mulailah dengan gerakan sederhana seperti tendangan dan pukulan. Kemudian Anda melihat bagaimana langkah individu ini digabungkan ke dalam kata yang lebih panjang (rangkaian tetap yang menggabungkan berbagai gerakan).
   • Tonton setiap video beberapa kali. Perhatikan hanya satu area tubuh instruktur pada satu waktu. Lihat gerak kaki dulu. Setelah itu fokus ke pinggul. Lalu pinggang. Dan seterusnya. Dengan cara ini, ketika Anda akan mempraktikkannya sendiri (misalnya mengayun dengan tangan), Anda akan tahu persis bagaimana kaki dan tungkai Anda harus menopang tubuh Anda, sehingga pukulan Anda menghasilkan hasil yang maksimal.
   • Untuk lebih memperluas pemahaman Anda tentang kung fu, Anda juga dapat menonton video dari seni bela diri lain untuk melihat perbedaannya satu sama lain. Perhatikan bagaimana kung fu lebih lancar dalam gerakannya, lebih banyak menggunakan teknik melingkar daripada seni bela diri lainnya, seperti karate, di mana gerakannya lebih langsung dan linier.
3. Ambil pola pikir yang menyertai kung fu. Meskipun Anda ingin belajar kung fu dengan cepat, cobalah menahan godaan untuk berlatih keras terlalu cepat. Meskipun kungfu membutuhkan disiplin dari mereka yang mempraktikkannya, itu tidak diharapkan dari Anda segera, jadi santai saja. Lupakan pepatah "no pain, no gain". Kerjakan jadwal pelatihan yang masuk akal, sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran Anda, untuk menghindari cedera atau kelelahan.
   • Misalnya, alih-alih langsung berlatih 100 tendangan, mulailah dengan 10 repetisi sepanjang hari. Pelajari cara melakukannya dengan benar dan efisien, tanpa membuat diri Anda lelah. Setelah Anda menguasai tendangan, tingkatkan stamina Anda dengan secara bertahap membangun jumlah tendangan per rep: dari 10 hingga 15; dari 15 hingga 20; dari 20 hingga 30; dan seterusnya.