Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 2: Mengapa Anda minum?
• Bagian 2 dari 2: Mulai menggunakan INTI
• Tips
• Peringatan
• Kebutuhan

Banyak orang yang menyadari bahwa mereka memiliki masalah minum tidak menyadari bahwa ada alternatif selain Alcoholics Anonymous. Misalnya, dalam artikel ini, file INTIproses, di mana C berarti komit, O untuk objektifikasi, R untuk bereaksi dan E untuk menikmatinya. Dengan menggunakan teknik sederhana ini Anda dapat dengan tenang - dan gratis - menghilangkan kecanduan alkohol Anda di rumah.

Melangkah

Bagian 1 dari 2: Mengapa Anda minum?

1. Pahami mengapa Anda minum. Sebelum Anda dapat mulai menggunakan proses INTI secara efektif, sangat penting bagi Anda untuk memahami masalah Anda. Alcoholics Anonymous melihat alkoholisme sebagai penyakit yang hanya bisa disingkirkan oleh kekuatan yang lebih tinggi; Di luar AA, bagaimanapun, alkoholisme juga dipandang dengan cara lain. Cara yang berguna untuk mempertimbangkan masalah minum adalah dengan menganggapnya sebagai mekanisme bertahan hidup. Otak dapat dibagi menjadi dua bagian: otak manusia (yaitu Anda), dan otak hewan. Otak hewan hanya mementingkan kelangsungan hidup, dan jika Anda bergantung pada alkohol, bagian ini mengira Anda membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Itulah mengapa Anda juga dapat menyebut bagian ini sebagai "otak peminum" Anda. Jika Anda tidak memahami cara kerja otak peminum, otak manusia Anda (Anda) dapat dengan mudah dibujuk untuk terus minum.

Bagian 2 dari 2: Mulai menggunakan INTI

1. Komitmenkan diri Anda pada rencana untuk menjauhi alkohol secara permanen. Anda tidak membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Buatlah rencana untuk berhenti selamanya. Jika Anda sudah siap, katakan, "Saya tidak akan pernah minum lagi." Perhatikan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda takut, marah, depresi, panik, atau sedih, itulah otak peminum Anda yang bekerja. Dan hadapi saja, Anda juga akan merasa buruk pada awalnya. Entah sudah berapa lama tubuh Anda menjalankan zat ini. Ia pikir itu membutuhkan alkohol. Ia harus belajar bagaimana berfungsi tanpa minuman, dan Anda harus memberinya waktu untuk melakukannya.
   • Neuron Anda, yang semuanya telah mati rasa karena minuman untuk sementara waktu, menjadi sepenuhnya terstimulasi dengan energi, yang berarti Anda hampir tidak bisa tidur atau istirahat selama beberapa hari pertama. Otak minuman keras Anda akan berbohong kepada Anda; katakan itu pembohong, dan tonton serialnya larut malam sampai selesai!
2. Objektifikasi otak peminum Anda. Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak peminum, yang tidak memahami bahwa Anda dapat hidup tanpa alkohol. Anda dapat mengakali otak peminum Anda dengan melihatnya sebagai sesuatu selain diri Anda sendiri dan mengenali saat otak itu berbicara kepada Anda. Tujuannya dengan mengatakan, "Otak minuman keras ingin minum sesuatu" daripada "Saya ingin minum sesuatu". Jika Anda mengobjekkan otak peminum dengan cara ini, Anda menyadari bahwa otak tidak berkuasa atas Anda. Anda memegang kendali, dan otak minuman keras hanyalah orang luar. Yang bisa dilakukannya hanyalah membujuk Anda untuk minum, tetapi Anda bisa mengakalinya setiap saat.
   • Otak minuman keras Anda mencoba membuat Anda minum sesuatu karena berpikir Anda membutuhkan alkohol untuk bertahan hidup. Jika Anda merasa tidak enak, menurutnya minum akan membuat Anda merasa lebih baik. Saat Anda merasa baik, Anda diminta minum untuk merayakannya. Faktanya, itu akan terjadi setiap ambil kesempatan itu sebagai alasan untuk minum. Setiap kali muncul pikiran atau perasaan yang menyarankan Anda untuk mulai minum, otak minuman keras Anda mencoba menipu Anda.
3. Tanggapi otak peminum Anda dengan mengatakan Anda tidak pernah akan minum lebih banyak alkohol, jika dia memintanya. Akibatnya, otak minuman keras akan tetap diam, karena ia menyadari bahwa ia tidak lagi berkuasa atas Anda, dan tidak dapat lagi membuat Anda minum. Otak minuman keras mungkin akan mencoba melakukan semua jenis trik untuk membuat Anda minum alkohol pada awalnya, tetapi sekarang setelah Anda mendapatkan semua informasi ini, Anda tahu apa yang sebenarnya dilakukan. Ingatlah bahwa setiap pikiran tentang minuman keras adalah hasil kerja otak minuman keras Anda. Jika Anda mengetahuinya, katakan saja, "Saya tidak minum lagi" dan kembali ke apa yang Anda lakukan sebelumnya. Jangan berdebat dengan otak peminum Anda; katakan saja Anda tidak akan pernah minum lagi.
   • Jika salah satu teman Anda menawari Anda minuman, katakan, "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda juga bisa mengatakan, "Saya memperlambat kecepatan," atau hanya "Tidak, terima kasih", jika Anda tidak ingin membicarakannya. Namun, jika orang-orang di sekitar Anda banyak minum, lebih baik jujur ​​saja agar mereka bisa mendukung Anda. Jika mereka tidak mendukung keputusan Anda, cari teman baru.
   • Otak peminum Anda akan menjadi semakin putus asa dan semakin tidak mengganggu Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan berpengalaman dalam menangani otak peminum, sehingga tidak sulit lagi untuk tidak minum.
4. Nikmati fakta bahwa Anda tidak lagi bergantung pada alkohol. Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum selamanya, salah satu masalah pertama adalah belajar bagaimana menghadapi kenyataan sehari-hari tanpa alkohol. Jika Anda duduk di rumah dan tidak melakukan apa-apa, otak minuman keras Anda akan mengganggu Anda dan meminta minuman keras, dan sulit untuk mematikannya karena tidak banyak yang bisa dilakukan otak manusia Anda. Itulah mengapa Anda harus memastikan bahwa otak manusia Anda ada hubungannya. Temukan (atau temukan kembali) hobi. Berolahragalah, perbaiki mobil tua, atau mulai hubungan baru. Belajar memasak, memainkan alat musik atau kerajinan, atau pergi keluar dengan teman (yang tidak mabuk). Tulis artikel bermanfaat untuk wikiHow. Mulailah menabung uang yang seharusnya Anda belanjakan untuk minuman keras dan perhatikan pertumbuhan rekening bank Anda. Rayakan setiap minggu, bulan, dan tahun Anda sadar: mulai sekarang semuanya akan menjadi lebih baik.
   • Jangan takut kambuh: ketakutan itu adalah otak minuman keras Anda yang berbicara, mencoba memberikan alasan bagi Anda untuk menyerah.
   • Pada akhirnya, proses INTI akan otomatis, artinya Anda tidak perlu berusaha keras untuk tetap sadar. Terkadang Anda akan merasa marah, sedih atau tertekan, tetapi ini normal. Jika otak minuman keras mencoba menggunakan perasaan ini sebagai alasan untuk minum, Anda tahu bagaimana menghadapinya. Anda lebih baik, lebih pintar, lebih lucu dan bahkan lebih kuat ketika Anda melawan otak minuman keras Anda!

Tips

• Anda juga dapat menggunakan proses INTI untuk kecanduan lainnya. Anda bisa menggunakan teknik ini untuk menghilangkan kecanduan rokok, obat-obatan atau zat berbahaya lainnya. Ini bekerja sama dengan semua kecanduan. Cukup ganti kata "alkohol" atau "minuman" dengan kata yang terkait dengan kecanduan Anda. Anda tidak harus menggunakan rokok atau obat-obatan, meskipun Anda lebih mengenal diri sendiri. Proses CORE dan pendekatan serupa dapat mengajari Anda untuk segera kembali memegang kendali, dengan upaya sesedikit mungkin. Kecanduan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
• Otak manusia secara teknis disebut "neokorteks" dan otak hewan (atau otak minuman keras) sebagai "otak tengah". Neokorteks adalah bagian otak yang kompleks dan sadar; itu adalah bagian yang memberi Anda rasa individualitas, "menjadi diri sendiri". Otak tengah, di sisi lain, adalah bagian otak yang "tidak disadari" yang mengatur semua fungsi kelangsungan hidup kita, seperti bernapas, makan, seks, dll. Jika Anda kecanduan alkohol, minuman menjadi salah satu dorongan untuk bertahan hidup. otak tengah. Tapi itu hanya bisa mendapatkan alkohol jika Anda memilikinya keputusan sadar minum. Keputusan ini dibuat di neokorteks. Jika neokorteks (Anda) dapat mempelajari cara kerja otak tengah, mereka memiliki kekuatan yang lebih kecil dan tidak akan membuat Anda minum. Anda memegang kendali dan bisa berhenti.
• Temukan kecanduan yang sehat. Anda bisa joging, lari, atau bertemu teman; Anda bisa bersepeda di alam. Latih diri Anda secara fisik dan minum banyak air. Siapa tahu, Anda bisa mulai dengan gaya hidup sehat yang benar-benar baru.
• Teman-teman Anda mungkin marah karena Anda tidak minum lagi. Itu otak minuman keras mereka yang berbicara, jadi abaikan saja.

Peringatan

• Jika Anda memiliki masalah minum yang sangat serius, dan Anda segera berhenti tanpa bantuan obat-obatan atau terapis, dan kemudian mulai lagi, ada bahaya bahwa Anda akan minum lebih banyak dari sebelumnya. Itu adalah otak minuman keras Anda yang mencoba menebus alkohol yang terlewat. Dalam keadaan apa pun jangan lakukan ini. Ini dapat menyebabkan keracunan alkohol, gagal hati, dan bahkan kematian.
• Jika Anda sangat kecanduan, Anda mungkin perlu pergi ke rehabilitasi untuk menghindari masalah kesehatan. Namun, ketahuilah bahwa jika AA bukan untuk Anda, Anda tidak perlu pergi ke sana. Pulang saja setelah rehabilitasi, ikuti proses INTI, dan berhenti minum untuk selamanya.

Kebutuhan

• Sesuatu yang harus dilakukan. Cobalah mengalihkan perhatian Anda dari otak peminum.
• Kenangan. Terkadang otak minuman keras Anda mencoba mengelabui Anda agar meminum alkohol dengan mengingatkan Anda tentang saat-saat menyenangkan, pesta, atau saat-saat bahagia lainnya ketika alkohol terlibat. Anda memerlukan sesuatu untuk menangkal ini, seperti daftar alasan untuk tidak minum lagi. Jangan lupakan penderitaan yang ditimbulkan minuman keras kepada Anda, seperti rasa bersalah, malu, isolasi sosial, masalah dengan polisi, masalah keuangan, hubungan yang rusak, dan semua jenis masalah kesehatan. Jika otak minuman keras Anda berkata, "Ingat saat Anda mabuk ..." Anda bisa menyelesaikan pikiran itu dengan "dan melukai seseorang yang Anda sayangi; dan ditangkap polisi; dan tidak bisa pergi bekerja; dan semuanya hal. hari itu sakit ”. Ingat, apa yang disebut ingatan positif ini sama sekali tidak sebanding dengan efek negatif alkohol yang nyata dan jangka panjang.