Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Putuskan untuk berhenti berbohong
• Metode 2 dari 3: Buat rencana
• Metode 3 dari 3: Tetap jujur
• Tips

Apakah berbohong adalah kebiasaan bagi Anda? Sekali Anda membiasakan diri, akan sangat sulit untuk mengatakan yang sebenarnya lagi. Berbohong bisa menjadi kecanduan, sama seperti merokok dan minum bisa. Ini memberikan dukungan, dan Anda akan mundur kapan pun Anda dihadapkan pada situasi yang tidak nyaman. Seperti kebanyakan kecanduan, penting bagi kesehatan Anda untuk berhenti. Dan, seperti halnya kecanduan lainnya, mengakui bahwa Anda memiliki masalah adalah langkah pertama.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Putuskan untuk berhenti berbohong

1. Cari tahu mengapa Anda berbohong. Orang sering mengembangkan kebiasaan berbohong di usia muda. Mungkin sebagai seorang anak Anda belajar bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan lebih sering ketika Anda berbohong, Anda melanjutkan latihan itu sampai remaja, dan Anda masih menggunakannya hari ini untuk menghadapi hal-hal sulit dalam hidup. Mengetahui akar penyebab kebohongan Anda adalah langkah pertama yang perlu Anda ambil untuk menyingkirkan kebohongan.
   • Apakah Anda berbohong untuk mendapatkan keunggulan dalam situasi Jika Anda tahu bahwa Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan dengan berbohong, akan sulit untuk mengatakan yang sebenarnya. Mungkin Anda sering berbohong untuk membuat orang melakukan apa yang Anda inginkan.
   • Apakah Anda berbohong untuk menempatkan diri Anda dalam cahaya yang lebih baik? Dorongan kompetitif kami membungkus kami dari saat kami dapat mengetahui dengan tepat apa artinya itu. Berbohong adalah cara mudah untuk meningkatkan status Anda di tempat kerja, di lingkaran sosial Anda, dan bahkan dengan orang yang Anda cintai.
   • Mungkin Anda berbohong untuk meyakinkan diri sendiri. Mengatakan kebenaran seringkali sulit; itu menyebabkan ketegangan, rasa malu dan ketidaknyamanan. Berbohong kepada orang lain, dan terkadang kepada diri sendiri, mencegah Anda menghadapi situasi dan perasaan yang tidak nyaman.
2. Tentukan mengapa Anda ingin berhenti. Mengapa berhenti berbohong saat itu membuat hidup jadi lebih mudah? Jika Anda tidak memiliki alasan yang jelas untuk berhenti, akan jauh lebih sulit untuk menjadi orang yang jujur. Pikirkan baik-baik tentang bagaimana kebohongan akan memengaruhi harga diri Anda, hubungan Anda, dan jalan hidup Anda. Berikut beberapa alasan bagus untuk berhenti berbohong:
   • Untuk merasa tulus kembali. Ketika Anda berbohong, Anda menjauhkan diri dari kenyataan. Anda menyembunyikan bagian dari diri Anda dan memproyeksikan hal-hal yang tidak pantas ke dunia. Melakukan ini berulang kali akan berdampak negatif pada rasa kebaikan dan harga diri Anda. Anda berhak mendapatkan kelegaan karena bisa mengatakan yang sebenarnya tentang diri Anda. Anda pantas dikenal untuk siapa Anda sebenarnya. Mendapatkan kembali kemampuan untuk bangga dengan identitas Anda sendiri mungkin adalah alasan nomor satu untuk berhenti berbohong.
   • Untuk menciptakan ikatan nyata dengan orang-orang lagi. Berbohong kepada orang lain mencegah terciptanya ikatan sejati. Hubungan yang baik didasarkan pada kemampuan untuk berbagi informasi tentang diri sendiri dengan orang lain. Semakin banyak Anda mengungkapkan tentang satu sama lain, semakin dekat Anda. Tidak bisa jujur ​​dengan orang lain akan berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk berteman dan kemampuan Anda untuk merasa menjadi bagian dari komunitas.
   • Untuk mendapatkan kembali kepercayaan orang lain. Berbohong mungkin tidak menyebabkan cedera fisik, tetapi jika digunakan untuk memanipulasi perilaku orang lain, hal itu memengaruhi keinginan bebas mereka. Itu juga mengurangi hak mereka untuk membuat pilihan berdasarkan kebenaran. Jika orang yang Anda kenal menangkap Anda dalam kebohongan, mereka akan melindungi diri dari manipulasi di masa depan. Mereka melakukan ini dengan tidak lagi mempercayai Anda. Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali kepercayaan seseorang adalah dengan jujur, dan tetap seperti itu sampai mereka mempercayai kata-kata Anda lagi. Diperlukan waktu bertahun-tahun agar kepercayaan diri pulih sepenuhnya - jadi mulailah sekarang juga.
3. Buat janji untuk berhenti. Perlakukan kebohongan seperti kecanduan lainnya. Buatlah janji pada diri sendiri bahwa Anda akan berhenti. Berhenti berbohong membutuhkan banyak kerja dan komitmen. Jadi jadwalkan tanggal kapan Anda akan mulai. Juga susun rencana tindakan, sehingga Anda meningkatkan peluang sukses Anda. Membaca artikel ini adalah langkah pertama yang bagus.

Metode 2 dari 3: Buat rencana

1. Mintalah bantuan dari luar. Anda mungkin berpikir Anda harus menyelesaikannya sendiri, tetapi ada orang lain yang berhenti berbohong dan dapat menawarkan dukungan kepada Anda. Sulit untuk menyingkirkan kecanduan (siapa pun) sendiri. Jangkau orang-orang yang dapat memberi Anda nasihat yang baik dan membantu Anda bertanggung jawab untuk mencapai tujuan Anda.
   • Bekerja samalah dengan terapis. Berbicara dengan seseorang yang memiliki latar belakang psikologi dan memiliki pengalaman membantu orang yang telah melalui hal yang sama dengan Anda bisa sangat berharga.
   • Bicaralah dengan orang yang dekat dengan Anda. Orang-orang tertentu dalam hidup Anda akan ingin membantu Anda berhenti berbohong, bahkan jika mereka sendiri terluka oleh ketidakjujuran Anda. Jika Anda merasa nyaman melakukannya, Anda dapat memberi tahu orang tua, saudara, atau teman dekat tentang rencana Anda untuk berhenti berbohong. Mereka mungkin ingin mendukung Anda.
   • Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Berbicara dengan orang lain yang benar-benar memahami apa yang Anda alami sangat berharga. Carilah kelompok dukungan daring, atau mungkin bahkan yang dekat dengan Anda.
2. Petakan pemicu Anda. Untuk berhenti berbohong, Anda perlu memetakan situasi, orang, atau tempat yang menyebabkan Anda menghindari kebenaran. Begitu Anda tahu apa yang memicu kebohongan Anda, Anda bisa mencoba menghindari pemicunya; atau Anda mencari cara untuk menghadapi pemicu itu dengan kejujuran.
   • Apakah Anda cenderung berbohong saat merasakan hal tertentu? Anda mungkin khawatir tentang hasil Anda di sekolah atau pekerjaan, dan Anda berbohong untuk meredakan emosi tersebut. Cobalah mencari cara untuk mengatasi ketakutan itu secara berbeda.
   • Apakah Anda berbohong kepada orang-orang tertentu? Anda mungkin memberi tahu ayah Anda ketidakbenaran untuk menghadapi reaksinya terhadap nilai buruk Anda. Anda harus belajar menangani pemicu Anda dengan cara yang sehat.
3. Jika Anda tidak dapat mengatakan sesuatu yang benar, jangan katakan apa pun. Saat Anda dihadapkan pada pemicu dan tergoda untuk berbohong, hentikan diri Anda untuk berbicara sama sekali. Jika Anda tidak bisa jujur ​​pada saat ini, lebih baik diam atau ubah topik pembicaraan. Anda tidak diharuskan untuk menjawab pertanyaan yang tidak ingin Anda jawab, atau mengungkapkan informasi yang tidak ingin Anda ungkapkan.
   • Jika seseorang mengajukan pertanyaan yang menurut Anda tidak dapat Anda jawab dengan jujur, tidak apa-apa untuk memberi tahu mereka bahwa Anda lebih suka tidak menjawab pertanyaan itu.Itu bisa membuat segalanya menjadi sedikit canggung, tetapi itu masih lebih baik daripada berbohong.
   • Hindari situasi di mana Anda cenderung berbohong. Percakapan kelompok besar di mana setiap orang membual tentang pencapaian mereka, misalnya, dapat memicu kebutuhan untuk berbohong.
   • Perhatikan gejala fisik yang menunjukkan bahwa Anda akan berbohong. Anda mungkin mengalihkan pandangan dan merasakan jantung Anda berdetak lebih cepat. Jika Anda merasa ini akan terjadi, mundurlah dari situasi tersebut agar Anda tidak berbohong.
4. Berlatihlah secara aktif mengatakan kebenaran. Jika Anda lebih sering berbohong, mungkin perlu latihan untuk bisa mengatakan yang sebenarnya. Yang penting adalah berpikir sebelum mengatakan apa pun dan memastikan bahwa Anda mengatakan yang sebenarnya. Sekali lagi, jika Anda ditanyai pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab dengan jujur, jangan jawab. Semakin banyak Anda mengatakan yang sebenarnya, semakin mudah jadinya.
   • Cobalah berlatih dengan orang asing atau di forum online. Mengatakan kebenaran kepada orang yang tidak memiliki hubungan dengan Anda bisa membebaskan karena tidak ada konsekuensinya.
   • Sedangkan untuk orang yang Anda kenal, berlatihlah bersikap jujur ​​dengan membicarakan topik netral. Berikan pendapat Anda yang sepenuh hati, mulailah dengan beberapa informasi dasar tentang apa yang harus dilakukan di akhir pekan atau apa yang Anda makan untuk sarapan pagi ini.
   • Jika Anda kesulitan membicarakan diri sendiri, bicarakan hal lain. Pikirkan tentang berita, politik lokal, olahraga, filosofi, resep, acara favorit Anda, band yang ingin Anda lihat, kehidupan orang lain, anjing Anda, atau cuaca. Yang penting adalah berlatih mengatakan yang sebenarnya.
5. Belajar menghadapi konsekuensinya. Pada titik tertentu, mengatakan kebenaran akan menjerumuskan Anda ke dalam situasi di mana Anda akan selalu berbohong sebelumnya. Anda harus mengungkapkan bahwa Anda menganggur, bahwa Anda tidak mendapatkan bagian yang Anda audisi, bahwa Anda melanggar peraturan, atau bahwa Anda tidak tertarik menjalin hubungan dengan seseorang. Menghadapi konsekuensi yang tidak nyaman masih lebih baik daripada berbohong. Itu membuat Anda lebih kuat dan membangun hubungan kepercayaan dengan orang lain.
   • Bersiaplah untuk menghadapi reaksi orang lain. Mungkin kebenaran akan menyebabkan seseorang berkomentar atau merespon secara negatif. Bahkan saat ini terjadi, Anda harus bangga mengatakan yang sebenarnya. Anda harus tahu bahwa Anda telah mengatasi masalah dengan kekuatan dan kejujuran, dan tidak memilih jalan yang paling sedikit perlawanannya.
   • Berusahalah membangun hubungan saling percaya dengan orang-orang yang mungkin tidak langsung mempercayai Anda. Jika Anda sering berbohong kepada seseorang, mungkin perlu beberapa saat bagi mereka untuk percaya bahwa Anda mengatakan yang sebenarnya. Teruslah berusaha - jujur ​​adalah satu-satunya cara untuk membuat seseorang memercayai Anda. Jika Anda mulai berbaring lagi, Anda akan kembali ke titik awal.

Metode 3 dari 3: Tetap jujur

1. Kenali pola yang menyebabkan Anda terpeleset. Saat Anda terbiasa dengan kebenaran, pola-pola ini akan menjadi lebih jelas. Penting untuk tetap menyadari apa yang menggoda Anda untuk berbohong sehingga Anda tidak mendapatkan kebiasaan itu lagi.
   • Belajar untuk menggigit pola sejak awal. Jika Anda dihadapkan pada peristiwa kehidupan yang membuat Anda takut dan membuat Anda tidak nyaman mengatakan yang sebenarnya, belajarlah untuk mengatasi ketakutan Anda dengan cara yang berbeda.
   • Jangan terlalu keras pada diri sendiri saat Anda terpeleset. Jujur itu sulit, dan kita semua membuat kesalahan dari waktu ke waktu. Ingat, hanya ada satu cara untuk memperbaiki masalah: jangan berbohong. Jujurlah. Jangan biarkan pola itu mengendalikan hidup Anda.
2. Jadikan kejujuran sebagai nilai inti karakter Anda. Kejujuran adalah sifat yang sangat dihargai di seluruh dunia. Ini adalah kualitas yang diasah dengan bekerja keras hari demi hari dalam situasi sulit. Biarlah kebenaran, bukan kebohongan, yang menjadi tanggapan otomatis Anda terhadap pencobaan hidup.
   • Sadarilah bahwa kejujuran pada orang lain dapat membantu jika Anda mencoba menjalani kehidupan yang jujur. Siapa yang kamu kagumi? Tanyakan pada diri Anda apa yang akan dia lakukan jika Anda berjuang untuk mengambil pendekatan yang jujur.
   • Carilah panutan yang jujur ​​- pemimpin spiritual, sastrawan terkemuka, filsuf, pemimpin gerakan sosial, dan sebagainya. Setiap orang salah langkah dari waktu ke waktu, tetapi orang-orang terhormat menegakkan diri - mereka mencoba melakukan hal yang benar berulang kali.
3. Bangun hubungan yang baik. Semakin banyak Anda mengatakan yang sebenarnya, dan semakin Anda bertanggung jawab terhadap ekspektasi orang lain, semakin mereka akan mempercayai Anda. Rasanya menyenangkan dipercaya oleh orang lain. Kepercayaan membangun persahabatan yang baik, hubungan yang akrab, dan rasa memiliki. Itu menghapus kesepian dan menciptakan rasa kebersamaan. Ketika Anda berhenti berbohong, Anda bebas menjadi diri sendiri dan diterima oleh orang lain apa adanya.

Tips

• Jika Anda banyak berbohong tentang segala hal, sadari bahwa Anda tidak bisa berhenti dalam semalam. Ini seperti obat, sulit untuk disingkirkan. Geser sedikit ke bawah. Orang tua akan tahu jika Anda berencana untuk berbohong. Hentikan diri Anda dan tanyakan "Apakah ini salah?" Coba tanyakan pada diri Anda dengan sangat cepat, "Apakah ini bohong?" Ini akan memakan waktu cukup lama, tetapi pada akhirnya Anda akan berhenti jika Anda memusatkan perhatian padanya. Juga tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda jika orang terus-menerus berbohong kepada Anda.
• Berbohong sering kali berasal dari perasaan tidak mampu atau kebutuhan untuk melindungi orang lain dari kebenaran. Dengan cara ini Anda melindungi diri Anda dari kerentanan. Belajarlah untuk menerima bahwa kebenaran adalah hak setiap orang. Tarik napas dalam-dalam, pikirkan tentang orang yang Anda ajak bicara, dan apa yang akan dia katakan jika dia tahu Anda berbohong. Buka mulutmu dan ucapkan kebenaran. Melakukan ini akan membuat Anda merasa lega dan tidak bersalah.
• Jika orang yang Anda kenal tidak mempercayai Anda lagi, coba jelaskan kepada mereka bahwa Anda memiliki masalah. Jelaskan bahwa sulit untuk menyingkirkannya. Mungkin mereka bisa memaafkanmu.
• Jujurlah tentang perasaan utama Anda. “Sam, aku sangat malu dengan apa yang telah kulakukan. Saya mengatakan kepada Kim bahwa Anda menyukainya, meskipun Anda mengatakan kepada saya untuk tidak menyebarkannya. Bisakah kamu memaafkanku? ”