Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Bersiaplah untuk Melompat
• Metode 2 dari 2: Lompat
• Tips
• Peringatan

Lompat tinggi mungkin tampak seperti latihan yang cukup mudah, karena Anda kemungkinan besar melompat cukup sebagai seorang anak, tetapi jika Anda perlu melompat setiap hari - untuk menari atau atletik, maka teknik melompat yang tidak tepat dapat mengakibatkan cedera lutut atau punggung. Ada banyak cara untuk melompat, yang sebagian besar sederhana, menyenangkan dan asyik, tetapi banyak dari mereka juga dapat melukai tidak hanya Anda, tetapi juga orang dan hewan di sekitar Anda. Artikel ini berkonsentrasi pada dasar-dasar melompat. Nanti kamu bisa membaca tentang cara berlari, melompati rintangan, cara melompat tinggi dan cara melompati tembok.

Langkah

Metode 1 dari 2: Bersiaplah untuk Melompat

1. 1 Tingkatkan fleksibilitas Anda. Atlet dan penari memiliki fleksibilitas yang sangat baik, yang memungkinkan mereka melakukan lompatan yang anggun. Pikirkan sendiri, ketika berlari dengan rintangan, Anda harus melemparkan kaki depan Anda tinggi-tinggi untuk melompati penghalang. Semakin tinggi seorang atlet bisa melempar kaki, semakin besar keuntungannya atas lawan yang kurang fleksibel. Jika Anda tidak cukup fleksibel, Anda akan mengembangkan ketidakseimbangan dalam ketegangan paha depan dan paha belakang. Lakukan peregangan secara teratur untuk mengembangkan kelenturan pada pergelangan kaki, lutut, dan pinggul Anda.
2. 2 Perkuat perut bagian dalam Anda. Meskipun perkembangan otot-otot ini tidak akan berkontribusi pada munculnya kubus di perut, Anda tidak boleh mengabaikan kelompok otot ini (dinding perut melintang). Mereka memainkan peran penting dalam setiap gerakan kekuatan, termasuk melompat.Untuk memperkuat otot-otot ini, tarik perut Anda ke dalam dan keluarkan napas dalam-dalam; tahan posisi ini selama 20 detik, lalu lepaskan. Ulangi 4 kali 3-4 kali seminggu.
3. 3 Perkuat otot fleksor posterior. Otot-otot ini digunakan untuk menurunkan sudut antara kaki dan tungkai Anda (saat Anda mendekatkan jari-jari kaki ke tungkai bawah). Dalam lompatan, Anda perlu melakukan gerakan yang berlawanan (membungkuk sol adalah gerakan yang sama seperti saat Anda menekan pedal gas dengan kaki di dalam mobil) untuk mendorong tanah. Jadi mengapa memperkuat otot fleksor posterior? Karena kekuatan masing-masing kelompok otot sesuai dengan kekuatan kelompok otot lawan. Kemampuan Anda untuk mendorong kaki ke bawah akan dibatasi oleh kemampuan Anda untuk menarik kaki ke atas karena otot fleksor belakang menstabilkan gerakan otot. Berjalanlah berjinjit untuk memperkuat otot-otot fleksor punggung sebelum Anda merasakan sensasi terbakar pada otot-otot tersebut.
4. 4 Latih jari kaki Anda. Banyak orang percaya bahwa hanya penari balet yang perlu mengembangkan otot-otot jari kaki mereka, tetapi jika Anda ingin meningkatkan efisiensi lompatan Anda, maka Anda harus bekerja untuk memperkuat jari-jari kaki Anda. Tekuk dan rentangkan jari-jari kaki Anda secara teratur, atau naikkan jari-jari kaki Anda dan tetap di posisi itu selama 10 detik.
5. 5 Meregang. Rasio paha depan dan paha belakang adalah 3: 2. Jika Anda tidak cukup fleksibel, Anda akan mengembangkan ketidakseimbangan kekuatan otot, yang akan mempengaruhi kemampuan melompat Anda. Regangkan secara teratur.

Metode 2 dari 2: Lompat

1. 1 Ambil satu atau dua langkah persiapan untuk mengembangkan momentum tambahan untuk lompatan ke atas.
2. 2 Ambil posisi. Pinggul Anda harus ditekuk 30 derajat dan lutut Anda 60 derajat, dan pergelangan kaki Anda harus berada pada sudut 25 derajat, yang penting untuk kekuatan maksimum tanpa risiko cedera.
   • Berhati-hatilah untuk tidak memutar lutut ke dalam. Lutut harus sejajar dengan jari kaki kedua.
3. 3 Dorong tubuh Anda dengan kaki Anda, dorong dengan jari-jari kaki Anda. Lakukan hal berikut secara bersamaan:
   • Angkat tangan Anda ke atas untuk mendapatkan momentum ekstra.
   • Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini (seperti mengangkat beban).
4. 4 Mendarat di atas jari-jari kaki Anda dan berguling ke tumit Anda. Tekuk lutut Anda sebelum menyentuh lantai, lalu ambil posisi setengah jongkok, tidak melebihi sudut 90 derajat, untuk menyerap gaya benturan. Meluruskan.
5. 5 Itu saja.

Tips

• Pilih sepatu dengan bantalan dan penyangga yang sesuai.
• Jangan melompat kecuali Anda merasa baik, karena Anda mungkin merasa pusing dan jatuh berisiko cedera.
• Jangan takut atau ragu-ragu, atau Anda mungkin terluka parah.

Peringatan

• Jangan luruskan lutut Anda sepenuhnya. Hindari pendaratan yang berat. Lutut yang ditekuk bertindak sebagai peredam kejut.
• Waspadalah terhadap berbagai program lompat. Mereka tidak cocok untuk semua orang.
• Jangan berlebihan. Anda harus melompat secara efisien dan tidak lama, dan bukan sebaliknya.
• Jangan berlebihan. Jika sesuatu mulai menyakiti Anda, segera hentikan. Jika Anda mengalami sakit tenggorokan setelah berolahraga, itu berarti Anda telah melampaui kenyamanan tubuh Anda. Jika rasa sakitnya akut dan berlanjut, temui dokter Anda. Anda bisa menarik otot atau ligamen.
• Juga perhatikan di mana Anda melompat untuk keselamatan Anda sendiri.