Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 5: Nilai situasinya
• Bagian 2 dari 5: Merawat bayi dan anak-anak
• Bagian 3 dari 5: Memperlakukan orang dewasa
• Bagian 4 dari 5: Mengobati dehidrasi panas
• Bagian 5 dari 5: Mencegah dehidrasi
• Tips
• Peringatan

Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan dan vitalitas Anda. Dehidrasi terjadi ketika Anda tidak mengganti air yang hilang dari tubuh Anda sepanjang hari. Dehidrasi dapat disebabkan oleh olahraga, penyakit, atau tidak cukup minum air. Belajar mengenali petunjuk dan cara menanggapinya penting untuk kesehatan dan pemulihan yang baik. Anda biasanya dapat menangani sendiri dehidrasi ringan sampai sedang; Namun, jika Anda menderita dehidrasi parah maka Anda harus melakukannya segera mencari perawatan medis.

Melangkah

Bagian 1 dari 5: Nilai situasinya

1. Ketahui siapa yang paling berisiko mengalami dehidrasi. Anak-anak yang sangat kecil, orang tua dan mereka yang menderita penyakit kronis paling berisiko mengalami dehidrasi; namun, kelompok lain juga dapat menderita ini lebih cepat.
   • Tubuh anak kecil mengandung lebih banyak air daripada orang dewasa, dan metabolisme anak-anak lebih tinggi daripada orang dewasa. Anak-anak lebih mungkin menderita muntah dan diare akibat penyakit masa kanak-kanak. Mereka mungkin juga tidak mengerti atau tidak tahu kapan mereka membutuhkan cairan.
   • Para lansia terkadang tidak merasakan rasa haus yang sama, dan tubuh lansia juga tidak mudah menahan air. Beberapa lansia juga memiliki kondisi, seperti Alzheimer, yang membuat mereka lebih sulit untuk mengkomunikasikan kebutuhan mereka kepada pengasuh.
   • Orang dengan penyakit kronis, seperti diabetes, gagal jantung, atau penyakit ginjal, lebih mungkin mengalami dehidrasi. Terkadang obat-obatan dapat menyebabkan dehidrasi pada manusia (pikirkan diuretik).
   • Penyakit akut seperti flu juga bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Demam dan sakit tenggorokan bisa membuat Anda ingin minum lebih sedikit.
   • Atlet berat, terutama atlet ketahanan, memiliki risiko dehidrasi yang lebih tinggi karena tubuh mereka kehilangan lebih banyak air daripada yang dapat mereka isi kembali; Namun, dehidrasi juga bersifat kumulatif, jadi meskipun dengan olahraga ringan, Anda bisa mengalami dehidrasi selama beberapa hari jika tidak minum cukup air.
   • Orang-orang di iklim yang sangat panas, atau yang terpapar panas dalam waktu lama, berisiko lebih tinggi. Misalnya, pekerja konstruksi dan orang lain yang bekerja di luar sepanjang hari lebih mungkin mengalami kekurangan kelembaban. Ini terutama benar jika di iklim itu juga lembab. Keringat tidak dapat menguap dengan baik saat kelembapan di lingkungan tertentu tinggi, dan tubuh Anda akan lebih kesulitan mendinginkan dirinya sendiri.
   • Orang yang tinggal di dataran tinggi (2500 m dpl) berisiko lebih besar mengalami dehidrasi. Tubuh Anda mungkin mengeluarkan cairan (buang air kecil) dan bernapas lebih cepat untuk memberi tubuh Anda oksigen, yang keduanya berkontribusi pada dehidrasi.
2. Kenali dehidrasi ringan atau sedang. Anda biasanya dapat mengatasi dehidrasi ringan hingga sedang di rumah dengan pengobatan yang diuraikan di bawah ini. Gambaran umum dehidrasi ringan sampai sedang adalah:
   • Urine berwarna kuning tua atau kuning
   • Buang air kecil tidak teratur
   • Meningkatnya rasa haus
   • Mulut, hidung, dan mata kering
   • Terlalu panas
   • Sakit kepala
   • Kelelahan
3. Kenali dehidrasi parah. Anda tidak dapat mengobati dehidrasi parah di rumah. Anda mungkin membutuhkan perawatan IV untuk pulih. Dehidrasi parah yang tidak ditangani dengan cepat dan benar dapat menyebabkan kerusakan serius pada organ, seperti ginjal dan otak. Dapatkan pertolongan medis segera jika gejala Anda meliputi salah satu dari yang berikut ini:
   • Sedikit atau tidak ada urine
   • Berkeringat lebih sedikit
   • Urine sangat gelap
   • Pusing atau pusing yang membuat Anda jelas kesulitan berdiri atau bergerak
   • Menjadi lemah atau gemetar
   • Tekanan darah rendah
   • Denyut jantung meningkat
   • Demam
   • Kelesuan atau kebingungan
   • Kebetulan
   • Syok (seperti kulit pucat / lembap, nyeri dada)
4. Waspadai gejala dehidrasi ringan hingga sedang pada anak-anak. Anak-anak tidak selalu bisa menjelaskan keluhan mana yang mereka alami. Ada beberapa hal yang dapat Anda ingat untuk membantu Anda menentukan apakah anak Anda menderita dehidrasi.
   • Sedikit robek. Jika anak Anda menangis tetapi tidak mengeluarkan air mata (atau tidak sebanyak biasanya), mereka mungkin mengalami dehidrasi.
   • Waktu pengisian ulang kapiler. Ini adalah tes sederhana yang sering digunakan oleh dokter anak untuk menguji dehidrasi. Tekan kuku anak sampai bantalan kuku memutih. Mintalah anak Anda memegang tangannya di atas jantung. Perhatikan seberapa cepat bantalan kuku berubah menjadi merah muda lagi. Jika ini membutuhkan waktu lebih dari dua detik, anak Anda mungkin mengalami dehidrasi.
   • Napas cepat, dangkal, dan terputus. Jika anak Anda tidak bernapas dengan normal, itu bisa menjadi tanda dehidrasi.
5. Kenali dehidrasi parah pada bayi dan anak-anak. Dehidrasi parah pada anak-anak harus segera ditangani oleh seorang profesional medis. Hubungi dokter anak atau perawatan medis darurat jika anak Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
   • Mata cekung atau ubun-ubun. Fontanel adalah bagian "lunak" pada bayi yang sangat muda. Jika tampak cekung, kemungkinan bayi mengalami dehidrasi.
   • Ketahanan kulit. Kulit memantul pada dasarnya adalah bagaimana kulit Anda "memantul kembali" setelah tayangan. Anak-anak yang mengalami dehidrasi memiliki kulit yang kurang kenyal. Jika Anda mengangkat lipatan kecil kulit di punggung tangan atau di perutnya dan tidak kembali ke keadaan semula, berarti anak mengalami dehidrasi.
   • Tidak ada keluaran urin dalam delapan jam atau lebih
   • Kelesuan atau kehilangan kesadaran yang ekstrim
6. Periksa urine Anda. Bila Anda telah minum cukup cairan, urin Anda akan berwarna kuning pucat dan transparan. Terlalu banyak atau terlalu sedikit air dalam sistem Anda mengubah warna urin Anda.
   • Jika urin Anda sangat jernih atau hampir tidak berwarna, Anda mungkin terlalu terhidrasi. Kelebihan hidrasi dapat menyebabkan kadar natrium yang sangat rendah, elektrolit alami yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi.
   • Jika urin Anda berwarna kuning tua atau kuning, Anda mungkin mengalami sedikit dehidrasi dan sebaiknya minum air saja.
   • Jika urin Anda berwarna oranye atau coklat, Anda mengalami dehidrasi parah dan membutuhkan pertolongan medis segera.

Bagian 2 dari 5: Merawat bayi dan anak-anak

1. Berikan larutan rehidrasi oral. Ini adalah pengobatan pilihan yang direkomendasikan oleh American Academy of Pediatrics untuk dehidrasi ringan hingga sedang. Ini memungkinkan Anda memulihkan keseimbangan kelembapan anak Anda dalam tiga hingga empat jam.
   • Sediakan larutan elektrolit komersial seperti Pedialyte. Larutan ini mengandung gula dan garam elektrolit untuk mencegah gula darah rendah. Anda dapat membuat larutan rehidrasi sendiri, tetapi karena potensi kesalahannya, umumnya lebih aman menggunakan larutan komersial.
   • Beri anak Anda 1-2 sendok teh (5-10 ml) larutan tersebut setiap beberapa menit. Anda bisa menggunakan sendok atau alat suntik mulut (jadi tanpa jarum). Mulailah dengan lambat; terlalu banyak cairan pada satu waktu dapat menyebabkan mual atau muntah. Jika anak Anda muntah, tunggu 30 menit sebelum melanjutkan.
2. Hindari cairan lain. Jika anak Anda mengalami dehidrasi, kemungkinan perlu untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam sirkulasi. Minuman ringan dan jus dapat menyebabkan hiponatremia (natrium darah rendah) pada anak-anak. Air putih tidak mengandung cukup elektrolit untuk pemulihan tubuh anak Anda, karena anak-anak mengubah elektrolit lebih cepat daripada orang dewasa.
   • Soda juga mengandung kafein, yang bersifat diuretik dan selanjutnya dapat membuat anak mengalami dehidrasi.
   • Jus sering kali mengandung terlalu banyak gula dan dapat membuat dehidrasi lebih serius pada anak kecil. Ini juga berlaku untuk minuman olahraga seperti Gatorade. Minuman olahraga bisa diencerkan dengan air. Untuk melakukan ini, campur satu bagian air dengan satu bagian Gatorade.
   • Minuman lain yang harus dihindari termasuk susu, kaldu bening, teh, ginger ale, dan Jell-O.
3. Menyusui bayi. Jika bayi Anda masih menyusu, coba pindahkan anak agar mau menerima ASI. Ini akan membantu memulihkan kadar elektrolit dan air bayi, serta mencegah kehilangan air akibat diare.
   • Anda dapat memberikan larutan rehidrasi oral selain menyusui jika bayi Anda sangat dehidrasi; Namun, jika anak Anda mengalami dehidrasi parah, Anda perlu membawa anak Anda ke ruang gawat darurat.
   • Jangan gunakan susu bubuk bayi selama periode rehidrasi.
4. Pastikan keseimbangan kelembapan yang baik. Setelah tingkat kelembapan anak Anda cukup pulih, Anda harus memastikan bahwa anak terus mendapatkan cukup cairan selama 24 jam berikutnya. Asosiasi Dokter Keluarga Amerika merekomendasikan hal-hal berikut:
   • Bayi membutuhkan 30 ml larutan rehidrasi oral per jam.
   • Balita (usia 1-3) membutuhkan 60 ml larutan rehidrasi oral per jam.
   • Anak-anak yang lebih besar (di atas 3 tahun) membutuhkan 90 ml larutan rehidrasi oral per jam.
5. Periksa urine anak. Untuk memastikan rehidrasi berfungsi, periksa warna urin anak Anda. Seperti urine orang dewasa, urine anak yang sehat harus berwarna pucat dan kuning pucat.
   • Urine yang sangat bening atau tidak berwarna bisa menjadi tanda hidrasi yang berlebihan. Perlambat sejenak dengan jumlah cairan yang Anda berikan kepada anak untuk memastikan kadar natrium anak Anda tidak keluar dari keseimbangan.
   • Jika urine berwarna kuning atau gelap, lanjutkan dengan perawatan rehidrasi.

Bagian 3 dari 5: Memperlakukan orang dewasa

1. Minumlah air dan cairan bening lainnya dalam jumlah kecil. Air biasanya cukup untuk mengembalikan tingkat kelembapan pada orang dewasa. Pilihan lain termasuk minum kaldu bening, es loli, Jell-O, dan minuman olahraga dengan elektrolit. Tenang saja; Minum terlalu banyak dan terlalu cepat bisa menyebabkan muntah.
   • Cobalah potongan es. Ini larut perlahan dan efek pendinginan dapat memberikan kelegaan bagi orang yang menderita kepanasan.
   • Jika dehidrasi disebabkan oleh aktivitas fisik yang berkepanjangan, minumlah minuman olahraga dengan elektrolit.
2. Hindari minuman khusus. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda harus menghindari kafein dan alkohol. Ini memiliki efek pengeringan pada tubuh. Anda tidak boleh mengonsumsi cairan seperti soda, kopi, dan teh berkafein saat Anda mengalami dehidrasi. Hindari juga jus buah, karena gula dapat menyebabkan dehidrasi akibat efek diuretik.
3. Konsumsilah makanan dengan kandungan air yang tinggi. Jika Anda tidak mual, makan buah dan sayuran tertentu yang memiliki kelembapan tinggi.
   • Semangka, melon, jeruk bali, jeruk dan stroberi memiliki kadar air yang sangat tinggi.
   • Brokoli, kembang kol, kubis, seledri, ketimun, terong, selada, paprika, lobak, bayam, zucchini dan tomat memiliki kandungan air yang sangat tinggi.
   • Hindari produk susu jika dehidrasi disertai diare atau mual. Itu bisa memperburuk gejala-gejala ini.
4. Lanjutkan untuk mengisi kembali kelembapannya. Lanjutkan mengisi cairan dan istirahat selama 24 jam. Perbanyak minum. Jangan berhenti minum hanya karena Anda tidak lagi haus. Mungkin perlu waktu beberapa hari untuk memulihkan kelembapan sepenuhnya.
5. Dapatkan pertolongan medis jika kondisi Anda tidak kunjung membaik. Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah menyesuaikan level air atau jika Anda mengalami demam di atas 40 ° C, segera dapatkan bantuan medis.

Bagian 4 dari 5: Mengobati dehidrasi panas

1. Hentikan aktivitas Anda. Jika Anda mengalami dehidrasi, olahraga lebih lanjut hanya akan membuat tubuh Anda semakin lemah. Hentikan aktivitas Anda.
2. Pindah ke tempat yang lebih dingin. Ini membantu mendinginkan keringat Anda dan mencegah panas berlebih atau sengatan panas.
3. Berbaring. Ini mencegah kelelahan dan pingsan lebih lanjut.
   • Jika bisa, angkat kaki Anda. Ini dapat membantu Anda menghindari pingsan.
4. Dinginkan tubuh Anda. Jika dehidrasi adalah efek samping dari paparan panas, singkirkan pakaian berlebih hingga dingin. Anda juga bisa menggunakan kain lembab dan nebulizer untuk mendinginkan tubuh Anda.
   • Jangan gunakan air es atau kantong es. Ini dapat menyebabkan pembuluh darah berkontraksi dan dengan demikian menahan panas.
   • Semprotkan air hangat ke kulit dengan botol semprot. Uap air membantu mendinginkan tubuh Anda.
   • Tempatkan kain lembab di area tubuh Anda yang kulitnya lebih tipis, seperti leher dan bagian dalam pergelangan tangan, tulang selangka, lengan atas dan ketiak, serta bagian dalam paha Anda.
5. Dorong anak Anda untuk berbaring. Jika anak Anda mengalami dehidrasi ringan karena aktivitas yang berlebihan, seperti dari permainan atau olahraga yang berat, dorong anak untuk beristirahat di tempat sejuk dari sinar matahari sampai cuaca cukup lembap.
   • Mintalah anak minum air sebanyak yang mereka inginkan selama waktu ini.
   • Untuk anak yang lebih besar, minuman olahraga dengan gula dan garam (elektrolit) bisa menjadi solusi yang baik untuk mengatasi kekurangan air.
6. Pastikan Anda mendapatkan cukup cairan. Gunakan langkah-langkah di Metode 3 untuk menghidrasi kembali tubuh Anda. Minumlah setidaknya dua liter cairan, sebarkan selama dua hingga empat jam.
   • Minumlah minuman olahraga dengan elektrolit atau larutan rehidrasi untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit Anda. Campurkan 1 liter air dengan ½ sendok teh garam dan enam sendok teh gula untuk membuat larutan rehidrasi buatan sendiri yang murah.
   • Hindari tablet garam. Hal tersebut dapat menyebabkan kelebihan garam dalam tubuh, yang dapat menyebabkan komplikasi yang serius.

Bagian 5 dari 5: Mencegah dehidrasi

1. Hindari dehidrasi dengan minum banyak. Minum secukupnya, meskipun Anda tidak benar-benar haus. Anda mungkin mengalami kekurangan kelembapan sebelum benar-benar haus.
   • Jumlah air yang dibutuhkan orang dewasa bervariasi, tetapi secara umum pria harus mendapatkan setidaknya tiga liter cairan per hari. Wanita setidaknya harus mendapatkan tiga liter cairan per hari.
   • Aturan praktis yang baik adalah minum 30ml hingga 60ml air per kilo berat badan. Jadi, orang seberat 80 pon harus mengonsumsi sekitar 2,4–4,8 liter cairan per hari, tergantung pada olahraga dan tingkat pengerahan tenaga.
   • Jika Anda berolahraga, minumlah 1,5-2,5 cangkir air ekstra dengan olahraga sedang. Jika Anda akan berolahraga lebih dari satu jam, lengkapi kadar air Anda dengan minuman olahraga yang mengandung elektrolit. Selama berolahraga, perkirakan 0,5–1 cangkir minuman setiap 15-20 menit.
   • Jangan minum terlalu banyak jus buah dengan tambahan gula. Gula dapat menyebabkan masalah pada gula darah Anda dan memiliki efek diuretik, yang pada akhirnya dapat menyebabkan dehidrasi.
2. Pertimbangkan kandungan garam Anda. Latihan berat, seperti yang dilakukan atlet elit, dapat menyebabkan hilangnya garam. Rata-rata orang dapat mengeluarkan 500 mg sodium selama latihan satu jam; pada atlet ini bisa mencapai 3000 mg.
   • Timbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Pertimbangkan jumlah air yang Anda minum selama pelatihan. Misalnya, jika timbangan menunjukkan bahwa Anda satu pon lebih ringan, tetapi Anda juga telah minum setengah liter air, maka sebenarnya berat Anda satu kilo lebih ringan dari sebelum latihan. Jika berat badan Anda turun lebih dari satu kilo, makanlah segenggam camilan asin, seperti pretzel atau kacang asin, untuk mengganti natrium yang hilang.
3. Bawakan air. Jika Anda pergi keluar, misalnya untuk berolahraga atau aktivitas lain, bawalah air ekstra. Jika Anda akan melakukan pekerjaan yang lebih berat, bawalah minuman olahraga dengan elektrolit dan botol air isi ulang.
4. Kenakan pakaian bernapas. Jika Anda sering berada di luar ruangan dalam cuaca panas atau Anda berlatih keras, kenakan pakaian yang dapat bernapas. Ini dapat membantu tubuh Anda menghilangkan panas. Bawalah nebulizer atau kipas angin agar Anda tetap tenang. Ini membantu tubuh Anda untuk tidak berkeringat secara berlebihan dan kehilangan kelembapan dengan cara itu.
   • Jangan berolahraga selama bagian terpanas hari itu, jika memungkinkan. Terutama suhu udara tinggi yang dikombinasikan dengan tingkat kelembapan yang tinggi bisa sangat buruk bagi tubuh Anda.
5. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung kelembapan. Buah dan sayuran segar sering kali merupakan sumber kelembapan yang baik. Rata-rata orang memperoleh sekitar 19% dari asupan air harian mereka dari makanan mereka.
   • Jangan lupa minum lebih banyak air jika Anda makan dalam keadaan kering atau asin, jika tidak maka akan menyebabkan hilangnya kelembapan.

Tips

• Bawalah botol air isi ulang saat Anda pergi ke acara olahraga, kebun binatang, atau tempat lain di luar ruangan. Selalu minum sesuatu.
• Jika Anda rentan mengalami dehidrasi, hindari alkohol dan selalu minum secukupnya. Ini memiliki efek pengeringan.
• Soda, kopi, atau minuman lain dengan gula, pemanis, atau perasa buatan seringkali tidak banyak membantu, atau memperburuk dehidrasi.
• Jika tidak ada sumber air di dekatnya, sebisa mungkin tetap di tempat teduh dan gunakan cara tercepat untuk mendapatkan air.
• Jika Anda benar-benar mengkhawatirkan kesehatan Anda dan tidak ada yang membantu, segera temui dokter Anda.
• Jangan minum terlalu banyak air. Minum terlalu banyak air dapat menyebabkan Anda mendapatkan terlalu banyak cairan di sistem Anda. Jika pakaian Anda tampak lebih ketat setelah minum banyak air, temui dokter.
• Jika Anda memiliki hewan peliharaan, jangan lupa bahwa hewan tersebut juga bisa mengering. Pastikan mereka selalu memiliki air bersih. Jika hewan peliharaan Anda sering berada di luar, pastikan tersedia semangkuk air baik di luar maupun di dalam. Bawalah air untuk diri sendiri dan hewan peliharaan Anda saat Anda pergi berolahraga atau bepergian.

Peringatan

• Ketahuilah bahwa bayi dan anak kecil lebih rentan mengalami dehidrasi dibandingkan orang dewasa. Anda tidak boleh menahan air dari seorang anak sebagai tindakan hukuman. Hal tersebut dapat membuat anak sakit atau bahkan berakibat fatal.
• Jika Anda tidak merasa lebih baik setelah minum cukup air, atau jika Anda mengalami gejala dehidrasi parah, segera pergi ke unit gawat darurat.
• Jangan minum air yang tidak disaring / tidak diolah dari sungai, danau, parit, kolam, aliran, aliran, air pegunungan atau air laut. Air seperti itu dapat menyebabkan infeksi atau parasit.
• Anak-anak yang sangat kecil tidak boleh minum air demineral karena ginjal mereka belum tumbuh sempurna dan tidak dapat memusatkan urin mereka sepenuhnya. Minum air demineralisasi dapat sangat menurunkan konsentrasi elektrolit dalam tubuh anak, yang dapat menyebabkan masalah serius. Rekomendasi umum adalah tidak ada air demineralisasi yang diberikan kepada anak sampai usia enam bulan atau lebih.