Isi

• Langkah
• Nasihat

Perasaan tidur adalah gangguan yang dialami banyak orang, apa pun situasinya. Kelesuan yang berkepanjangan dan kurangnya konsentrasi membuat Anda sulit menyelesaikan tugas sehari-hari dan menikmati hidup. Daripada menahan kantuk sepanjang hari, temukan cara untuk meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi.

Langkah

Metode 1 dari 2: Perubahan gaya hidup

1. 

   Minum lebih banyak air. "Pemadaman kebakaran" yang umum untuk semua masalah adalah minum banyak air sepanjang hari untuk mendapatkan kembali kewaspadaan dalam hitungan detik. Seringkali, perasaan lelah dan lesu dikaitkan dengan dehidrasi. Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun di pagi hari untuk memulai metabolisme Anda dan terus minum beberapa gelas air sepanjang hari.

2. 

   
   
   Sarapan. Bangun dengan panik di pagi hari setelah jam 5 menekan tombol "snooze" pada jam alarm berarti Anda akan segera memulai hari dengan sarapan yang kurang lengkap. Akibatnya, metabolisme Anda menjadi lamban, menyebabkan Anda menangani berbagai hal dalam keadaan lamban. Dorong diri Anda untuk bangun lebih awal jika diperlukan, dan luangkan waktu untuk makan sarapan yang sehat. Nutrisi akan memberi Anda energi untuk tetap aktif sepanjang hari dan sangat berharga untuk "mengorbankan" tidur.

3. 

   
   
   Makan lebih banyak. Mirip dengan dehidrasi tubuh, kelelahan seringkali menjadi sinyal bahwa tubuh lapar dan membutuhkan energi dalam bentuk makanan. Alih-alih makan tiga kali sehari seperti yang dilakukan banyak orang, Anda harus makan 5-7 porsi kecil sepanjang hari. Dengan demikian, gula darah tidak akan turun ke level terendah dan tubuh juga akan diberikan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk fokus.

4. 

   
   
   Lebih sering berolahraga. Bangun dan bergerak mungkin terdengar sangat sulit saat Anda tertidur di siang hari, tetapi bangun dan bergerak dapat membantu Anda melawan rasa lelah. Berolahragalah setidaknya 10 menit sehari, meskipun hanya berjalan-jalan di luar ruangan.Meningkatkan sirkulasi darah dan menghirup udara segar akan memberi energi dan membantu Anda siap dalam hitungan detik.

5. 

   Berjemur. Musim dingin adalah saat banyak orang mudah jatuh dalam keadaan lesu; Berjemur meningkatkan jumlah vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda, membantu Anda merasa lebih energik. Jika Anda cukup beruntung memiliki hari yang indah, Anda harus pergi keluar untuk menghilangkan perasaan kurang vitalitas di rumah. Ini adalah saat Anda bisa melakukan beberapa tugas - jangan lupa berolahraga saat Anda keluar!

6. 

   Atur asupan kafein Anda. Saat Anda mengantuk, reaksi pertama Anda mungkin adalah menemukan secangkir kopi. Tapi tunggu! Faktanya, minum lebih dari 2-3 cangkir kopi per hari tidak meningkatkan energi; Jika Anda minum kopi dari jam 12 atau jam satu siang, kualitas tidur Anda akan terganggu. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak minum lebih dari 3 cangkir kopi sehari untuk dapat mengisi ulang tenaga tanpa mengalami kegugupan yang tidak nyaman. Sebagai alternatif, minumlah kopi sebelum makan siang agar Anda tidak perlu menyesal keesokan harinya.
7. Cobalah ashwagandha (juga dikenal sebagai ginseng India). Ashwagandha adalah ramuan yang dapat digunakan sebagai tonik harian - suplemen yang membantu tubuh meningkatkan stres hariannya. Selain itu, ashwagandha juga membantu Anda merasa lebih waspada dan jernih.
   • Perhatikan bahwa ramuan ini memiliki banyak saran untuk penggunaannya, jadi efeknya akan berbeda dari orang ke orang.
   • Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil ashwagandha, terutama jika Anda sedang minum obat apa pun.

8. 

   Sesuaikan kebiasaan tidur Anda. Misalnya, tadi malam Anda begadang sampai tengah malam untuk menikmati malam musik yang bagus dan kemudian tidur sampai siang. Malam berikutnya, Anda harus tidur lebih awal untuk mempersiapkan pertemuan jam 7 pagi. Mengubah kebiasaan tidur adalah penyebab kelelahan Anda! Jadi, pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini adalah cara untuk membantu tubuh Anda mengenali batas tidurnya dan mengurangi perasaan kantuk sepanjang hari. iklan

Metode 2 dari 2: Terapkan beberapa perubahan segera untuk mengurangi rasa kantuk

1. 

   Mendengarkan musik. Musik memiliki pengaruh besar pada suasana hati dan kesehatan mental; Selain kemampuan untuk mengubah suasana hati, musik juga memberi energi. Sebuah penelitian besar menemukan bahwa orang yang mendengarkan musik, terlepas dari volume dan genre, seringkali lebih agresif daripada mereka yang tidak. Jadi nyalakan pemutar musik atau acara radio favorit Anda dan nikmati lagunya!

2. 

   Berlatih pernapasan. Kebiasaan bernapas kita sering kali berbeda dengan suasana hati dan kesehatan mental kita, bahkan ketika kita tidak menyadarinya. Jika Anda stres dan lelah, mungkin Anda hanya bernapas "dangkal" sehingga tidak mendapatkan cukup oksigen ke otak.
   • Cobalah bernapas perlahan, bayangkan perut Anda menegang dengan udara seperti Anda memompa balon, lalu buang napas dengan sangat lambat. Bernapas seperti itu selama satu menit atau lebih akan membantu Anda "membangunkan" otak Anda dan memiliki pikiran yang jernih.

3. 

   Lengkapi dengan lemak Omega-3. Inilah salah satu nutrisi yang membantu menjaga kewaspadaan. Jika Anda tidak tahu harus makan apa untuk makan siang atau makan malam, masak dengan salmon untuk mendapatkan suplemen asam lemak omega-3 yang hebat. Jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan ikan, Anda bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari.

4. 

   Coba gerakan air. Menumpahkan seember air dingin pada teman tidur bukan hanya tipuan, tapi justru akan membuat mereka tetap terjaga. Jika tidak ada cara lain untuk melawan rasa kantuk, basuh wajah atau mandi air dingin. Air yang dingin dan terasa air akan meningkatkan sirkulasi darah dan membantu Anda lebih fokus.
5. Gunakan foam roller untuk meningkatkan sirkulasi darah. Menggunakan roller busa selama sekitar 5 menit mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mengusir perasaan tidur. Berbaringlah di atas roller atau sandarkan ke dinding dengan roller di antara punggung dan permukaan dinding. Gerakkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah di atas roller perlahan untuk meredakan ketegangan otot di bahu, punggung, dan kaki Anda.
   • Coba gunakan foam roller setiap kali Anda merasa mengantuk dan lihat apakah Anda lebih waspada.

6. 

   Tambahkan lebih banyak serat. Tidak seperti makanan lain, tubuh Anda membutuhkan waktu lama untuk mencerna serat sepenuhnya. Jadi, makanlah makanan kaya serat dan biarkan secara bertahap memberi energi pada tubuh Anda sepanjang hari. Makan apel dengan kulit utuh, kacang hitam atau biji-bijian untuk melawan rasa lelah.

7. 

   Tidur siang hari. Tidur lama di siang hari dapat memengaruhi kualitas tidur di malam hari, tetapi tidur siang sebentar adalah hal yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan kembali kekuatan. Cara paling efektif untuk memulihkan diri adalah dengan tidur siang selama 20 menit. Ini adalah waktu yang cukup bagi tubuh untuk tertidur, menangkal penyebab kelelahan yang ada di pikiran.
   • Bahkan tidur siang cepat selama enam menit meningkatkan kewaspadaan; Jadi, cobalah untuk tidur siang meski waktu Anda tidak banyak.

8. 

   Konsumsi suplemen magnesium. Kekurangan vitamin dan mineral bisa menjadi penyebab utama tidur. Jika makanan Anda tidak menyediakan cukup magnesium, Anda harus mengonsumsi suplemen magnesium. Produk ini tersedia di sebagian besar suplemen kesehatan dan dapat digunakan setiap hari.

9. 

   Meredakan stres. Meja kerja yang berantakan, pertengkaran dengan teman, atau beban kerja yang berlebihan bisa membuat Anda lebih stres dan lelah dari biasanya. Atasi penyebab stres yang dapat dikontrol, jika memungkinkan. Mengendalikan hal-hal yang membuat Anda khawatir saat terjadi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan membuat Anda tetap fokus sepanjang hari.

10. 

    Ubah lingkungan. Belajar atau bekerja di tempat tidur atau di kursi berlengan yang nyaman adalah penyebab utama kelelahan Anda. Oleh karena itu, sebaiknya jangan membuat diri Anda lesu dengan memilih posisi yang terlalu nyaman, pindahlah ke suatu tempat untuk membantu Anda lebih waspada. Bekerja di kedai kopi atau di atas meja yang keras membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dibandingkan jika dikelilingi oleh selimut dan bantal yang hangat. iklan

Nasihat

• Pikirkan tentang hal-hal yang membuat Anda bahagia, bersemangat, dan bahkan takut. Kemarahan juga bisa membantu. Berikut cara membantu Anda tetap waspada.
• Temukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan Anda akan merasa lebih waspada sepanjang hari.
• Tidur lebih awal. Jika Anda sulit tidur, coba dengarkan Relax Melodies.
• Temui dokter Anda untuk pemeriksaan dan tes rutin untuk melihat apakah kelelahan adalah efek dari kondisi medis tertentu.
• Biasakan untuk tidur minimal 8 jam setiap malam.