Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 3: Hentikan kebiasaan
• Bagian 2 dari 3: Mengatasi stres
• Bagian 3 dari 3: Dapatkan perhatian medis

Menjepit rahang dapat menyebabkan sakit kepala, kerusakan gigi, dan masalah lainnya. Rahang Anda mungkin mengencang pada siang atau malam hari, tetapi untuk melepaskannya, Anda harus melatih kembali otot rahang secara sadar dan melakukan sesuatu untuk mengatasi stres yang menyebabkan masalah. Perawatan rumahan berhasil dalam banyak kasus, tetapi pada kasus lain mungkin perlu menjalani perawatan medis.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Hentikan kebiasaan

1. Gunakan kompres hangat. Basahi waslap bersih dengan air panas. Peras sisa air dari waslap, lalu tempelkan kain basah ke area rahang yang tegang dan nyeri selama 10 menit.
   • Lakukan ini segera jika Anda menyadari bahwa rahang Anda tegang dan sakit. Anda juga dapat menggunakan kompres hangat segera sebelum saat-saat stres agar ketegangan tidak menumpuk di rahang Anda.
   • Panas akan membuat otot di rahang menjadi rileks dan kendur. Rahang yang rileks tidak akan terlalu cepat menegang, dan kemungkinan rahang Anda mengatup menjadi lebih kecil.
2. Pijat rahang Anda. Gunakan jari Anda untuk memijat lembut otot yang dimaksud.Berikan tekanan kuat namun lembut ke bagian rahang yang mengencang, lalu pijat seluruh rahang dan mulut dengan gerakan memutar kecil.
   • Yang terbaik adalah melakukan latihan sebelum Anda sempat mengatupkan rahang, tetapi Anda juga dapat melakukannya setelah Anda menyadari bahwa rahang Anda tegang dan sakit.
   • Dengan memijat area yang dimaksud, Anda bisa mengendurkan otot rahang. Ketika otot-otot kendur dan rileks, secara alami kecenderungan Anda untuk mengatupkan rahang akan berkurang.
3. Berlatihlah menyatukan rahang dengan benar. Jika mengatupkan rahang telah menjadi masalah kronis bagi Anda, Anda mungkin secara tidak sadar mengajar diri sendiri untuk menjaga agar rahang tetap menyatu dengan cara yang salah. Berlatih menyatukan rahang dengan benar setiap beberapa jam sepanjang hari dapat membantu Anda melatih kembali otak dan otot Anda.
   • Saat Anda menyatukan bibir, seharusnya masih ada celah kecil antara gigi atas dan bawah.
   • Jaga ujung lidah Anda di antara gigi depan Anda. Simpan di sana setidaknya selama lima menit. Selama waktu ini, otot rahang Anda akan mengendur dan mengambil posisi yang lebih alami.
   • Jika koreksi sederhana ini tidak menyenangkan atau tidak membantu, Anda mungkin perlu bertanya kepada dokter gigi tentang posisi terbaik untuk rahang Anda. Ingat bagaimana rasanya dan potretlah tampilannya. Tinjau gambarnya nanti saat Anda berlatih dalam posisi yang sama di depan cermin.
4. Konsumsi suplemen nutrisi yang tepat. Sangat penting untuk mendapatkan lebih banyak kalsium, magnesium, dan vitamin C. Dengan mendapatkan nutrisi dalam jumlah yang tepat, Anda dapat mengontrol pergerakan otot Anda, termasuk otot rahang.
   • Anda dapat mengatur pola makan untuk mendapatkan nutrisi ini atau mulai mengonsumsi suplemen nutrisi setiap hari.
   • Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen nutrisi, ingatlah untuk mengambil satu bagian magnesium untuk setiap dua bagian kalsium. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi 600 mg kalsium dan 300 mg magnesium. Jumlah vitamin C yang harus Anda konsumsi tidak tergantung pada ini. Dosis harian yang baik adalah 90 mg.
   • Konsumsi suplemen nutrisi setiap hari setidaknya selama dua bulan sebelum menentukan apakah suplemen tersebut telah membantu atau tidak.

Bagian 2 dari 3: Mengatasi stres

1. Cari tahu hal-hal apa yang menyebabkan Anda stres. Stres dapat mengencangkan rahang Anda baik pada siang maupun malam hari. Stres memang tidak bisa dihindari, tetapi Anda dapat memikirkan cara untuk mengatasi penyebab stres setelah mengetahui hal-hal yang menyebabkan stres.
   • Pertimbangkan untuk membuat jurnal untuk mengetahui hal-hal apa saja yang menyebabkan Anda stres. Tuliskan kejadian apa saja yang menyebabkan Anda cemas, bahkan cemas ringan sekalipun, dan terutama pada siang hari, perhatikan hal-hal yang menyebabkan stres yang terjadi sebelum dan saat mengatupkan rahang.
   • Hindari hal-hal stres yang bisa dihindari. Atasi penyebab yang tidak dapat dihindari dengan hal-hal yang membantu Anda rileks dan tenang. Misalnya, Anda bisa mendengarkan musik yang menenangkan, mandi busa air hangat, bermeditasi, dan menenangkan diri dengan aromaterapi.
2. Miliki pola tidur yang teratur. Dengan mengikuti pola tidur yang teratur, Anda akan tidur lebih nyenyak, sehingga masalah rahang yang mengatup di malam hari akan berkurang. Tidur nyenyak selama delapan jam setiap malam juga dapat menurunkan tingkat stres Anda secara keseluruhan, yang juga dapat memudahkan Anda untuk menghentikan rahang yang mengatup di siang hari.
   • Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, apapun jadwal Anda. Usahakan untuk menjadwalkan delapan jam tidur penuh di antara dua waktu tersebut.
   • Selain berusaha untuk tidur lebih banyak, penting juga untuk mencoba tidur lebih nyenyak. Cobalah untuk benar-benar merilekskan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Hindari kafeina dan alkohol, karena keduanya dapat mengubah siklus tidur Anda. Tidurlah di kamar dengan suhu yang nyaman dan sedikit rendah, dan matikan semua lampu terang dan sumber suara yang tidak teratur.
3. Olahraga. Olahraga teratur dapat mengurangi stres, menstabilkan suasana hati, dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Akibatnya, rahang Anda seharusnya tidak terlalu tegang dan otot rahang Anda menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel.
   • Anda tidak perlu melakukan olahraga berat untuk mendapatkan keuntungan darinya. Berjalan dengan kecepatan lambat hingga sedang selama setengah jam setiap hari selama tiga hingga lima hari seminggu. Jadikan ini sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda setidaknya selama dua bulan. Anda juga dapat melakukan ini secara permanen.

Bagian 3 dari 3: Dapatkan perhatian medis

1. Buatlah janji dengan dokter gigi dan dokter Anda. Menjepit rahang seringkali merupakan masalah komprehensif yang melibatkan faktor fisik dan psikologis. Seorang dokter gigi yang baik harus mampu menangani masalah rahang dan gigi, tetapi Anda perlu menemui dokter Anda untuk memiliki rencana perawatan untuk faktor-faktor lain yang terlibat.
2. Beli belat gigi. Piring gigitan dan belat gigi dapat memisahkan gigi Anda dan melindunginya dari kerusakan yang disebabkan oleh penjepit rahang. Belat gigi lebih mahal tetapi lebih baik daripada piring gigitan yang dijual bebas.
   • Piring gigitan umumnya terbuat dari plastik keras. Anda masih akan merasakan sakit yang disebabkan oleh rahang yang mengatup, dan rasa sakit tersebut dapat memperburuk ketegangan yang mendasarinya.
   • Bidai gigi terbuat dari akrilik lembut dan dibuat khusus agar pas di mulut Anda. Ini tidak mencegah rahang mengatup, tetapi akan meredakan nyeri dan mencegah rahang menjadi lebih tegang.
   • Ketahuilah bahwa piring gigitan dan belat umumnya dimaksudkan untuk digunakan pada malam hari. Dalam kasus ekstrim dimana penjepit rahang menjadi masalah pada siang hari, mereka dapat digunakan pada siang hari.
3. Koreksi gigi yang bengkok. Jika gigi Anda rusak atau bengkok, hal itu dapat memperparah pengepalan rahang. Temui dokter gigi Anda untuk menentukan cara terbaik untuk menyelesaikan masalah yang mendasarinya.
   • Kawat gigi dapat membantu memperbaiki gigi yang sangat bengkok. Namun, dalam beberapa kasus, dokter gigi dapat merekomendasikan mahkota yang dipasang secara strategis untuk mengatasi masalah.
   • Jika Anda memiliki gigi yang rusak, memperbaiki gigi tersebut dapat membantu menjaga kesehatan gigi Anda kembali.
4. Jalani terapi. Ada beberapa jenis terapi yang dapat membantu memperbaiki masalah mengatupkan rahang, tetapi yang paling umum adalah biofeedback dan terapi perilaku kognitif.
   • Biofeedback adalah salah satu jenis terapi fisik. Selama perawatan, dokter akan menggunakan peralatan khusus untuk memeriksa cara Anda menggerakkan dan mengontrol rahang. Dokter dapat menggunakan peralatan yang sama untuk melatih dan mengatur otot rahang Anda.
   • Terapi perilaku kognitif membahas komponen psikologis penjepitan rahang. Dengan berbicara dengan psikolog atau terapis, Anda bisa belajar menghadapi dan merespons stres secara berbeda, sehingga kecemasan Anda berkurang.
5. Cobalah akupunktur. Bicaralah dengan ahli akupunktur tentang perawatan rutin yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan pada rahang. Ada sedikit bukti ilmiah bahwa akupunktur berhasil, tetapi akupunktur adalah pengobatan alternatif yang populer.
   • Anda juga dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang akupresur. Akupunktur melibatkan memasukkan jarum ke tempat-tempat strategis di tubuh untuk menghilangkan rasa sakit di tubuh, tetapi akupresur memberi tekanan kuat pada area tertentu di tubuh.
6. Cari tahu lebih lanjut tentang pelemas otot. Relaksan otot dapat menyebabkan otot-otot di rahang mengendur, yang akan membantu mengencangkan rahang. Anda dapat bertanya kepada dokter Anda tentang pelemas otot mulut dan suntikan pelemas otot.
   • Relaksan otot mulut hanya dapat diperoleh dengan resep dokter dan hanya boleh digunakan dalam waktu singkat untuk mencegah kecanduan. Obat-obatan ini melemahkan respons imun seluruh tubuh Anda. Mereka bisa membuat Anda mengantuk, jadi minumlah sebelum tidur.
   • Toksin botulinum (botox) disuntikkan langsung ke area yang terkena dan memastikan hanya otot rahang di sekitarnya yang rileks. Efek pengobatan semacam itu akan bertahan lama. Perawatan ini seringkali hanya diresepkan sebagai pilihan terakhir.
7. Lihatlah obat-obatan Anda. Jika saat ini Anda sedang mengonsumsi obat resep jangka panjang dan Anda tidak mengatupkan rahang sebelum memulai, tanyakan kepada dokter Anda apakah mengencangkan rahang mungkin merupakan efek samping dari obat tersebut.
   • Jika obat Anda menyebabkan masalah, dokter Anda mungkin meresepkan obat lain untuk membantu menghentikan mengatupkan rahang.
   • Ada beberapa jenis obat yang dapat menyebabkan rahang mengatup, tetapi penyebab terbesarnya adalah antipsikotik dan antidepresan, termasuk inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI).
   • Ketahuilah bahwa alkohol, merokok, dan penggunaan narkoba juga dapat menyebabkan masalah dengan mengatupkan rahang dan Anda harus berhenti.