Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Kurangi visibilitas jangka pendek
• Metode 2 dari 3: Kurangi payudara pria dengan berolahraga
• Metode 3 dari 3: Pertimbangkan operasi
• Tips

Payudara pria disebabkan oleh kelebihan lemak atau jaringan kelenjar di dada pria. Nama medis untuk kondisi ini, terutama bila ada kelenjar susu yang membesar, adalah ginekomastia. Kondisi ini dapat menyebabkan banyak stres dan ketidaknyamanan sosial bagi pria yang mengalaminya. Jika Anda juga menderita ginekomastia, baca artikel ini untuk mengetahui cara mengontrol atau menghilangkannya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Kurangi visibilitas jangka pendek

1. Belilah kemeja tank yang terlihat seperti kemeja biasa, tetapi berfungsi seperti korset. Beberapa situs juga menjual Chest FX yang terbaik di area ini untuk dijual secara online sekarang.
2. Perhatikan ukuran pakaian Anda. Anda mungkin tidak punya waktu atau uang sekarang untuk menangani ginekomastia secara permanen. Jika demikian, solusi terbaik adalah menyembunyikannya sedikit dengan mengenakan kemeja yang sedikit lebih besar. Jika Anda memiliki payudara yang sangat besar, ini tidak akan berhasil, tetapi dalam kebanyakan kasus, mengenakan kemeja yang lebih lebar adalah solusi jangka pendek yang dapat diterima jika Anda mengadakan reuni atau hal lain yang melibatkan bergaul dengan orang-orang. Mulailah dengan melihat kaos ukuran apa yang Anda miliki sekarang.
   • Anda mungkin tahu ukuran Anda, tapi tetap tuliskan.
   • Ukur lingkar leher Anda (ukuran kerah) dengan pita pengukur. Ukuran kerah biasanya ditampilkan dalam sentimeter atau inci. Ingat ukuran kerah Anda saat Anda pergi berbelanja. Ukuran kerah biasanya dapat diubah menjadi ukuran pakaian dan berlaku sebagai berikut:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Kecil
     • 15-16 "/ 38-40 cm: Sedang
     • 16-17 "/ 40-43 cm: Besar
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Sangat Besar
     • 18-19 ”/ 45-48 cm: Ekstra Ekstra Besar
     • Di atas 19 "/ 48 cm: 3XL, atau ukuran khusus hanya tersedia di toko spesialis.
   • Juga ukur lingkar pinggang Anda (di atas pusar Anda) dan tinggi tubuh bagian atas Anda. Jika salah satu dari kedua angka itu tinggi, Anda mungkin membutuhkan pakaian terutama untuk orang yang tinggi atau gemuk. Ada toko khusus ("Toko Besar & Tinggi") di mana Anda bisa mendapatkan pakaian jenis ini, tetapi beberapa rantai besar juga menjual pakaian jenis ini.
3. Beli kemeja dengan kerah. Pilih sesuatu yang cocok untuk Anda. Lengan baju harus cukup longgar dan cukup besar sehingga Anda dapat mengancingkannya dengan mudah, bahkan jika Anda tidak mengancingkannya.
   • Hindari "kemeja kerja" (kemeja terbungkus plastik yang bisa Anda beli di supermarket besar dan toko rantai besar lainnya, misalnya). Ini tidak cocok untuk dikenakan terbuka dan sedikit lebih panjang di bagian belakang sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam celana, tetapi terlihat aneh jika Anda tidak memasukkannya ke dalam celana.
   • Jangan memakai kemeja dengan cetakan cerah atau pola yang menarik perhatian, seperti api, dadu, atau tengkorak. (Tengkorak dengan mata dadu yang menyala-nyala itu mungkin masih menghibur sebagai sebuah konsep, tapi itu pekerjaan yang sangat berat selama bertahun-tahun.) Jenis kemeja itu tidak benar-benar membuat Anda lebih modis kecuali Anda sudah berpakaian seperti itu, tapi kemudian Anda juga tidak perlu membelinya, karena Anda sudah memilikinya.
   • Coba warna dan pola yang berbeda dan lihat apa yang cocok untuk Anda. Sutra dan kain lembut lainnya tidak akan benar-benar menyembunyikan payudara pria Anda; Anda sebaiknya memakai kain yang lebih kaku. Tetap mengenakan sutra atau sesuatu yang serupa adalah risiko Anda sendiri. Pertimbangkan motif kotak-kotak, kain tartan, motif kotak-kotak, atau kemeja Hawaii, pilih sesuatu yang cocok untuk Anda dan tidak berbenturan dengan sisa lemari pakaian Anda.
4. Kenakan kemeja Anda. Jangan kancingkan, masukkan ke dalam celana, dan kenakan di atas kaus. (T-shirt dapat dimasukkan ke dalam celana atau dibiarkan longgar, apapun yang Anda inginkan.) Kaos menyembunyikan ginekomastia Anda sehingga Anda dapat berpartisipasi dalam aktivitas sosial tanpa gangguan.
   • Jika kemeja saja tidak cukup, pertimbangkan untuk mengikat payudara Anda. Walaupun mungkin tidak nyaman, mengikat payudara Anda dengan perban linen atau bahan ringan serupa adalah cara yang efektif untuk menyembunyikan payudara Anda. Dengan menggabungkan mengikat dan mengenakan kemeja, bahkan kasus ginekomastia yang parah dapat disembunyikan untuk sementara.

Metode 2 dari 3: Kurangi payudara pria dengan berolahraga

1. Mulailah menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan dan menderita payudara pria, solusi jangka panjang paling praktis adalah membakar lemak dan menurunkan berat badan. Begitu Anda mulai menurunkan berat badan, Anda akan kehilangan lemak di mana-mana, termasuk di dada Anda. Bukan jaminan bahwa ini akan membersihkan ginekomastia, terutama jika ternyata merupakan masalah jaringan kelenjar daripada masalah lemak, tetapi ini jauh lebih murah daripada solusi berikut dan Anda akan merasa jauh lebih percaya diri tentang diri Anda sendiri. .
2. Membuat rencana. Kenaikan dan penurunan berat badan umumnya disebabkan oleh asupan kalori. Jika Anda membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang Anda konsumsi melalui makanan dan minuman, Anda akan menurunkan berat badan (dan sebaliknya). Ini berarti bahwa setiap rencana penurunan berat badan yang berhasil harus merupakan kombinasi dari pola makan yang sehat dan terkontrol serta banyak olahraga.
   • Olahraga aktif, seperti lari, berenang, dan seni bela diri, membakar lebih banyak kalori per jam daripada latihan kekuatan, misalnya. Di sisi lain, latihan kekuatan memastikan otot yang kuat dan semakin berotot Anda, semakin cepat Anda membakar kalori, terutama jika Anda juga melakukan latihan kardio. Jadi pastikan Anda memasukkan kombinasi latihan kardio dan kekuatan dalam rencana Anda.
   • Lupakan penurunan berat badan lokal. Bench press, press, dan latihan serupa tidak membuat Anda kehilangan lemak hanya di dada. Anda hanya kehilangan lemak jika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dengan makan dan minum. Jika Anda fokus pada kehilangan lebih banyak kalori daripada mengonsumsi, sisanya akan teratasi dengan sendirinya.
   • Makan makanan yang bervariasi. Saat Anda mengontrol dan mengurangi asupan kalori, kemungkinan besar pola makan Anda akan menjadi satu sisi. Semakin sedikit energi yang Anda dapat dari makanan, semakin penting bahwa apa yang Anda makan mengandung nutrisi yang cukup. Anda dapat mencari informasi tentang jumlah nutrisi harian yang direkomendasikan di internet dan menyesuaikan pola makan Anda. Anda juga dapat membuat janji dengan ahli gizi untuk menerima rencana nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan.
3. Ikuti rencanamu. Jangan menyimpang dari rutinitas yang telah Anda rencanakan untuk diri sendiri. Kebiasaan buruk tiba-tiba muncul, tetapi menjadikan gaya hidup sehat sebagai kebiasaan bisa memakan waktu berbulan-bulan. Bersikaplah tegas dengan diri sendiri dan tekun dalam periode awal yang sulit, sampai gaya hidup baru Anda menjadi kebiasaan Anda. Saat Anda menjadi lebih bugar dan lebih ramping, kelebihan lemak Anda akan mencair dan ukuran payudara Anda juga akan mengecil, yang akan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Bersabarlah. Perlu waktu untuk benar-benar bugar. Tidak ada jalan pintas yang sehat. Crash dieting menciptakan efek yo-yo, jadi jangan lakukan perbaikan jangka pendek, itu kemungkinan akan menjadi lebih buruk dari sebelumnya.
   • Bekerja dengan diri Anda sendiri. Penting bagi Anda untuk bersikap tegas terhadap diri sendiri dan tidak menyimpang dari pola makan dan jadwal latihan Anda. Jika ya, jangan putus asa atau menyerah. Sebaliknya, Anda bersumpah kepada diri sendiri bahwa hal itu tidak akan pernah terjadi lagi dan melanjutkan dari bagian yang Anda tinggalkan.

Metode 3 dari 3: Pertimbangkan operasi

1. Hemat. Cara paling efektif dan permanen untuk menghilangkan ginekomastia Anda selamanya adalah melalui operasi kosmetik (plastik). Dalam dunia medis, pembedahan untuk mengangkat payudara pria disebut dengan mammoplasty. Seorang ahli bedah memotong dada, memeriksanya, dan mengangkat jaringan berlebih. Sayangnya, ginekomastia bukanlah kondisi yang mengancam jiwa, sehingga pembedahan seringkali tidak ditanggung oleh asuransi. Andalkan sekitar 3.500 euro yang harus Anda bayar sendiri. Hubungi dokter atau spesialis Anda untuk mengetahui jumlah pastinya.
2. Ketahui risikonya. Bagi banyak pria dengan ginekomastia, operasi adalah satu-satunya solusi. Meskipun demikian, penting untuk disadari bahwa operasi pengecilan payudara pada pria, seperti semua operasi lainnya, memiliki risiko. Diskusikan risiko ini dengan spesialis sebelumnya dan pastikan Anda tahu persis komplikasi mana yang dapat terjadi selama dan setelah operasi. Ikuti saran apa pun yang diberikan ahli bedah untuk meminimalkan risiko.
3. Dioperasi. Pertama Anda akan dibius dan kemudian salah satu perawatan di bawah ini akan dilakukan.
   • Sedot lemak: Jika sumber ginekomastia sebagian besar adalah jaringan adiposa, sedot lemak akan dilakukan untuk mengangkat jaringan adiposa dan memperkecil ukuran payudara.
   • Eksisi: Jika penyebabnya adalah jaringan kelenjar, jaringan berlebih akan dipotong dengan pembedahan.
4. Pulihkan dan rileks. Pemulihan dari operasi pengecilan payudara biasanya membutuhkan waktu beberapa saat. Luka perlu disembuhkan dan kelebihan cairan harus hilang. Namun, operasi ini tidak terlalu parah sehingga Anda harus tinggal di rumah sakit untuk itu. Dokter bedah akan memberi Anda instruksi pemulihan rumah yang spesifik; ikuti instruksi ini dengan hati-hati. Kemungkinan besar Anda akan mendapatkan bekas luka permanen akibat operasi, terutama di bagian bawah area dada.

Tips

• Kurangi minuman beralkohol. Alkohol dapat menyebabkan tingkat testosteron yang lebih rendah dan tingkat estrogen yang lebih tinggi. Alkohol secara tidak langsung menjaga atau mengurangi payudara pria.