Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Menemukan pertolongan cepat
• Metode 2 dari 3: Lakukan tindakan untuk mengurangi nyeri kram
• Metode 3 dari 3: Ketahui kapan harus ke dokter
• Tips

Kebanyakan wanita dan anak perempuan mengalami kram dari waktu ke waktu saat mereka sedang menstruasi. Tingkat keparahan kram ini dapat berkisar dari ketidaknyamanan ringan hingga sangat melemahkan. Tidak mungkin Anda benar-benar dapat mencegah kram, tetapi Anda dapat membatasi kram dan membuatnya lebih mudah ditangani. Baca terus untuk mengetahui caranya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Menemukan pertolongan cepat

1. Ambil coke dan pretzel, lalu panaskan. Kram terjadi karena rahim, otot, berkontraksi untuk mengeluarkan cairan menstruasi. Anda dapat mengobati nyeri rahim seperti yang akan Anda lakukan pada otot apa pun, mulai dari hamstring yang robek hingga kram leher: dengan menambahkan cola dan pretzel sehingga Anda tidak perlu memikirkannya, dan dengan mengoleskan panas ke dalamnya. Bawa. Panas mengendurkan otot dan memberikan kelegaan langsung (permanen atau permanen).
   • Gunakan kompres panas atau teko. Berbaringlah, dan letakkan bungkusan atau kendi di area yang sakit. Istirahat selama 20-30 menit dan biarkan panas bekerja.
   • Mandi air hangat. Isi bak mandi dengan air hangat dan rendam sebentar. Tambahkan sedikit garam mandi atau minyak mandi agar lebih rileks.
2. Pijat diri Anda. Cara hebat lainnya untuk mengendurkan otot yang tegang adalah dengan memijatnya. Usahakan untuk menjaga tubuh Anda serileks mungkin selama pemijatan.
   • Anda bisa memijat perut atau punggung Anda terlebih dahulu. Berfokuslah pada bagian yang paling nyeri terasa.
   • Untuk relaksasi ekstra Anda bisa mendapatkan pijatan oleh pasangan Anda. Pastikan saja dia tidak menekan terlalu keras.
3. Seduh obat herbal. Alam memasok beberapa tumbuhan yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk meredakan kram menstruasi. Menyiapkan sebotol teh herbal dan meminumnya secara perlahan dapat meredakan nyeri sementara. Pergi ke toko makanan kesehatan (atau toko lain) yang menjual herbal dan cobalah teh berikut ini:
   • Daun raspberry. Teh ini memiliki aroma yang sedap dan dikenal dapat meredakan kram.
   • Gelderse Roos. Ini membantu rahim rileks dan meredakan nyeri.
   • Dong Quai. Ini digunakan untuk beberapa penyakit karena dapat menenangkan sistem saraf.
4. Minum obat penghilang rasa sakit. Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat secara efektif menghentikan kram. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen dan asetaminofen akan meredakan nyeri dengan cepat. Anda dapat menemukannya di sebagian besar apotek dan toko obat, dan bahkan banyak supermarket.
   • Beberapa pereda nyeri diformulasikan secara khusus untuk meredakan kram menstruasi dan jenis nyeri haid lainnya. Cari agen yang mengandung acetaminophen.
   • Jangan melebihi jumlah harian yang disarankan. Jika nyeri tidak hilang setelah satu jam, coba cara lain untuk meredakan nyeri; jangan minum obat lagi.
5. Ayolah. Orgasme dapat meredakan nyeri kram menstruasi karena merilekskan rahim dan mencegah kontraksi otot. Jika Anda tidak menyukainya, pergilah dengan beberapa teman atau lakukan sesuatu secara spontan untuk meredakan rasa sakit.

Metode 2 dari 3: Lakukan tindakan untuk mengurangi nyeri kram

1. Minumlah lebih sedikit kafein dan alkohol. Banyak wanita menemukan bahwa membatasi jumlah kafein dan alkohol yang mereka konsumsi juga membatasi keparahan kram. Oleh karena itu, pada hari-hari sebelum menstruasi, Anda harus mengurangi minum kopi dan koktail. Cobalah untuk menghindarinya sama sekali jika Anda sudah mengalami kram.
   • Jika Anda mengalami kram parah, pertimbangkan untuk menghindari alkohol dan kafein sama sekali selama sebulan - tidak hanya selama menstruasi.
   • Coba ganti kopi dengan teh hitam. Hasilnya, Anda akan mendapatkan kafein yang jauh lebih sedikit, tetapi masih cukup untuk memberi Anda sedikit dorongan di pagi hari.
2. Pindah lebih banyak. Penelitian medis menunjukkan bahwa wanita yang berolahraga lebih sering mengalami kram yang tidak terlalu parah. Lebih banyak olahraga akan meminimalkan rasa sakit, dan terus berolahraga saat Anda mengalami kram dapat membantu mengendurkan otot - membuat Anda merasa lebih baik.
   • Lakukan kebugaran kardio seperti lari, berenang, atau bersepeda.
   • Tambahkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda karena itu memperkuat otot dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
   • Jika Anda merasa kram, olahraga ringan seperti yoga atau jalan kaki dapat membantu meredakan kram.
3. Pertimbangkan untuk menggunakan kontrasepsi hormonal. Kontrasepsi mengandung estrogen dan progestin. Ini adalah hormon yang menipiskan lapisan rahim sehingga rahim tidak perlu banyak berkontraksi untuk mengeluarkannya. Ini berarti wanita yang menggunakan alat kontrasepsi mengalami kram yang tidak terlalu parah. Untuk memulai kontrasepsi, Anda perlu meminta resep dari dokter Anda.
   • Kontrasepsi hormonal diberikan dalam bentuk pil, suntikan, cincin vagina, atau cara lain. Pilih cara yang paling cocok untuk Anda.
   • Kontrasepsi hormonal adalah obat kuat yang memiliki efek samping. Kerjakan pekerjaan rumah Anda sebelum memutuskan untuk menggunakannya sebagai cara untuk meredakan kram.

Metode 3 dari 3: Ketahui kapan harus ke dokter

1. Waspadai gejala serius. Pada kebanyakan wanita, kram hilang setelah beberapa jam atau sehari. Pada wanita lain, ini bisa menjadi masalah serius yang mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika yang terakhir ini masalahnya, kram bisa mengindikasikan masalah kesuburan - itulah sebabnya Anda kesakitan. Kunjungi dokter jika Anda memiliki:
   • Kram yang sangat parah sehingga Anda tetap di tempat tidur alih-alih pergi ke sekolah atau bekerja. Jika mereka begitu kuat sehingga Anda mencegahnya melakukan aktivitas sehari-hari.
   • Kram yang berlangsung lebih dari dua hari.
   • Kram yang sangat menyakitkan sehingga Anda mengalami migrain, mual, atau muntah.
2. Jalani tes gangguan kesuburan. Dokter Anda kemungkinan akan melakukan sejumlah tes untuk menentukan penyebab kram Anda. Lakukan riset sendiri tentang gangguan kesuburan berikut ini:
   • Endometriosis. Ini adalah kondisi umum di mana endometrium berada di luar rahim. Ini bisa menyebabkan rasa sakit yang luar biasa.
   • Fibroid. Ini adalah tumor kecil yang dapat tumbuh di dinding rahim dan menyebabkan nyeri.
   • Penyakit radang panggul. Ini adalah jenis infeksi yang dapat menyebabkan nyeri hebat.

Tips

• Minum banyak air membantu membersihkan sistem Anda.
• Satu dari sepuluh wanita mengalami nyeri haid yang sangat parah sehingga menghalangi kemampuan mereka untuk berfungsi secara normal selama haid setidaknya selama 1-3 hari.
• Tidurlah sebanyak mungkin. Tidurlah lebih awal dari biasanya.
• Yoga dikenal menawarkan solusi bagi banyak wanita saat mereka mengalami menstruasi.