Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengenali depresi
• Metode 2 dari 3: Kunjungi dokter
• Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup
• Tips

Depresi terasa seperti kiamat, tetapi Anda tidak sendirian - diperkirakan 20% penduduk Belanda harus berurusan dengan penyakit umum yang menghancurkan ini di beberapa titik. Depresi adalah penyakit serius yang, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerugian yang sangat besar dalam setiap aspek kehidupan Anda. Jangan biarkan ini terjadi. Lawan depresi Anda, mulai dari sini.

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi bantuan. Hubungi layanan darurat atau hubungi pencegahan bunuh diri di 0900 0113.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengenali depresi

1. Bedakan antara kesedihan dan depresi. Ya, ada banyak alasan mengapa seseorang bisa bersedih: kehilangan pekerjaan, kehilangan orang yang dicintai, memiliki hubungan yang buruk, peristiwa traumatis atau situasi stres lainnya. Pada suatu saat, setiap orang akan memiliki alasan untuk mengalami kesedihan. Wajar untuk merasa sedih dari waktu ke waktu, tetapi masalahnya adalah Anda terjebak di dalamnya. Terjebak dalam keadaan sedih yang terus-menerus adalah depresi. Plus, Anda bisa depresi dan merasa sedih tanpa alasan apa pun. Sebelum Anda bisa membebaskan diri dan melawan depresi Anda, Anda perlu lebih memahami tentang itu.
2. Terimalah bahwa depresi adalah penyakit fisiologis, seperti pilek. Depresi tidak semuanya di kepalamu. Penelitian menunjukkan bahwa ini adalah penyakit fisik dan oleh karena itu memerlukan perhatian medis. Inilah yang terjadi:
   • Neurotransmiter adalah pembawa pesan kimiawi yang menyampaikan pesan antar sel otak. Tingkat neurotransmitter yang tidak normal diyakini berperan dalam depresi.
   • Perubahan keseimbangan hormon dapat menyebabkan depresi. Perubahan tersebut dapat mencakup: masalah tiroid, menopause, atau kehamilan.
   • Perubahan fisik telah diamati pada otak orang yang mengalami depresi. Artinya tidak diketahui, tetapi temuan tersebut mungkin menunjukkan penyebab depresi pada hari tertentu.
   • Depresi sering kali terkait dengan keluarga. Ini menunjukkan bahwa ada gen khusus untuk depresi, dan para peneliti sibuk mengidentifikasinya.
     • Membaca bahwa depresi bersifat genetik dan bahwa anak-anak Anda mungkin berisiko lebih besar mengalami depresi dapat menyebabkan perasaan bersalah, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak memiliki kendali atas genotipe Anda. Itu bukan salahmu. Sebaliknya, kendalikan apa yang Anda bisa. Jadilah panutan yang baik untuk melawan depresi dan dapatkan bantuan.

Metode 2 dari 3: Kunjungi dokter

1. Buatlah janji dengan dokter Anda. Karena depresi dapat menyebabkan masalah mental dan fisik lainnya, penting untuk menceritakan apa yang Anda alami dengan dokter Anda sehingga dokter Anda dapat mengesampingkan penyebab fisik dari depresi Anda.
   • Jika perlu, atur rujukan. Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan psikiater yang dapat menangani depresi Anda dengan lebih baik.
2. Persiapkan janji Anda. Karena janji dengan dokter cepat, berikut beberapa poin tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari waktu Anda:
   • Tuliskan gejala Anda.
   • Tuliskan informasi pribadi penting, termasuk peristiwa penting dalam hidup Anda.
   • Tuliskan obat-obatan Anda, serta vitamin dan suplemen yang Anda pakai.
   • Tuliskan pertanyaan yang Anda miliki untuk dokter Anda. Ini dapat mencakup pertanyaan seperti:
     • Apakah depresi adalah penjelasan yang paling mungkin untuk gejala saya?
     • Perawatan apa yang akan Anda sarankan kepada saya?
     • Tes apa yang harus saya lakukan?
     • Bagaimana cara terbaik mengelola depresi saya bersama dengan kondisi kesehatan saya yang lain?
     • Adakah pengobatan alternatif atau pelengkap yang dapat Anda rekomendasikan?
     • Bahan cetakan Anda yang bisa saya bawa pulang? Apakah Anda memiliki situs web yang dapat Anda rekomendasikan?
     • Apakah Anda memiliki kelompok dukungan lokal yang dapat Anda rekomendasikan?
   • Dokter kemungkinan akan memiliki pertanyaan untuk Anda juga. Bersedia menjawab yang berikut:
     • Apakah ada anggota keluarga Anda yang mengalami gejala serupa?
     • Kapan Anda pertama kali memperhatikan keluhan Anda?
     • Apakah Anda terus-menerus merasa tertekan atau suasana hati Anda berubah?
     • Pernahkah Anda berpikir untuk bunuh diri?
     • Bagaimana tidurmu?
     • Apakah itu mempengaruhi aktivitas sehari-hari Anda?
     • Apakah Anda menggunakan obat-obatan terlarang atau alkohol?
     • Apakah Anda pernah didiagnosis menderita penyakit mental sebelumnya?
3. Minta seseorang untuk ikut dengan Anda. Minta teman tepercaya atau anggota keluarga untuk menemani Anda ke janji temu. Mereka dapat membantu Anda mengingat untuk berbagi hal-hal dengan dokter Anda dan dapat membantu Anda mengingat apa yang telah dibagikan dokter Anda kepada Anda.
4. Pergi ke janji temu Anda. Ketahuilah bahwa selain evaluasi psikologis, Anda juga dapat menjalani pemeriksaan fisik, termasuk mengukur tinggi badan, berat badan, dan tekanan darah, serta tes laboratorium, termasuk jumlah darah dan evaluasi tiroid.

Metode 3 dari 3: Ubah gaya hidup

1. Minum obatmu. Jika dokter Anda meresepkan obat untuk depresi Anda, minumlah dengan dosis dan frekuensi yang benar sesuai anjuran dokter. Jangan berhenti minum obat tanpa berbicara dengan dokter Anda.
   • Jika Anda mencoba untuk hamil atau sedang hamil, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang obat-obatan Anda, karena beberapa antidepresan dapat menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan pada janin Anda. Anda perlu bekerja sama dengan dokter untuk merancang perawatan yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.
2. Berpartisipasilah dalam psikoterapi reguler. Psikoterapi, juga dikenal sebagai terapi bicara, konseling, atau terapi psikososial, adalah perawatan penting dalam memerangi depresi. Psikoterapi dapat membantu Anda mendapatkan kembali rasa kepuasan dan kendali dalam hidup Anda, sekaligus meredakan gejala depresi. Ini juga dapat mengajari Anda untuk mengatasi stres di masa depan dengan lebih baik.
   • Selama sesi konseling Anda akan mengeksplorasi perilaku dan pikiran, hubungan dan pengalaman Anda. Kali ini akan membantu Anda lebih memahami depresi dan pilihan Anda. Demikian pula, Anda akan belajar mengatasi dan memecahkan masalah hidup dengan lebih baik, dan Anda akan belajar menetapkan tujuan yang realistis. . Semua itu bisa mengarah pada orang yang lebih berhak dan bahagia.
   • Pergi ke sesi terapi Anda bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Kehadiran rutin sangat penting untuk efektivitasnya.
3. Buat kelompok pendukung. Mengakui pada diri sendiri bahwa Anda depresi itu sulit. Menceritakannya kepada orang lain bisa jadi lebih sulit, tetapi itu sangat penting. Carilah teman, keluarga, atau pemimpin agama tepercaya. Dalam pertempuran ini Anda membutuhkan sekutu atau lebih baik lagi, sekutu. Katakan dengan jelas bahwa Anda sangat sedih atau tertekan dan mintalah dukungan mereka. Kelompok pendukung Anda dapat membantu Anda pulih dari pertempuran harian Anda dengan depresi.
   • Anda tidak sendiri mendapat manfaat dari pembicaraan tentang depresi Anda. Terlalu sering depresi dialami sendiri. Anda dapat membantu menghentikannya dengan membicarakan tentang Anda.
4. Latih perumpamaan positif setiap hari. Di klinik, terapi ini disebut terapi perilaku kognitif dan merupakan salah satu terapi depresi yang paling banyak digunakan. Ini adalah upaya untuk secara sadar mengidentifikasi keyakinan dan perilaku negatif Anda dan memilih untuk menggantinya dengan keyakinan dan perilaku yang sehat dan positif. Namun Anda tidak dapat mengontrol semua situasi yang tidak diinginkan, tetapi Anda selalu dapat menentukan bagaimana Anda mendekati dan memikirkan situasi tersebut.
   • Untuk mendapatkan yang terbaik dalam mempraktikkan perumpamaan positif, mintalah bantuan konselor atau terapis yang dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi negatif dalam hidup Anda, dan membantu memperkuat Anda sehingga Anda dapat menempatkan situasi negatif Anda dalam sudut pandang yang positif.
5. Olahraga. Aktivitas fisik mengurangi gejala depresi, jadi mulailah menggerakkan tubuh Anda. Temukan sesuatu yang Anda senang lakukan secara teratur (beberapa kali seminggu), seperti:
   • Berjalan
   • Untuk jogging
   • Olahraga tim (tenis, bola voli, sepak bola, dll.)
   • Berkebun
   • Renang
   • Angkat Berat
6. Kelola stres Anda. Bermeditasi, berlatih yoga atau tai chi dan menciptakan keseimbangan dalam hidup Anda. Kurangi kewajiban jika perlu. Luangkan waktu untuk perawatan diri.
7. Banyak tidur. Cukup tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Jika Anda sulit tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
8. Pergi ke luar. Saat Anda depresi, keluar dan melakukan sesuatu mungkin hal terakhir yang ada di pikiran Anda, tetapi penting untuk tidak merasa terisolasi. Berusahalah untuk keluar dan melakukan sesuatu, dan tetap berhubungan dengan teman dan keluarga.
9. Membuat catatan. Untuk melawan depresi Anda secara efektif, penting untuk menyadari pikiran Anda dan bagaimana pikiran Anda memengaruhi suasana hati Anda. Pertimbangkan untuk membuat jurnal untuk mencatat dan memahami pikiran Anda.
   • Pertimbangkan untuk membagikan jurnal Anda dengan terapis Anda.
   • Gunakan waktu yang Anda habiskan untuk menulis jurnal sebagai waktu untuk melatih citra positif Anda.
10. Hentikan penyalahgunaan narkoba. Meskipun penggunaan alkohol, nikotin, atau obat-obatan terlarang dapat menutupi gejala depresi untuk sementara, penyalahgunaan zat ini dapat menjadi faktor risiko depresi dan sebenarnya memperburuk depresi dalam jangka panjang. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk berhenti, hubungi pusat perawatan kecanduan narkoba setempat.
11. Makan enak. Makan sehat dan konsumsi vitamin Anda. Dasar dari pikiran yang baik adalah tubuh yang baik. Jaga dirimu.
12. Perkuat hubungan antara pikiran dan tubuh Anda. Praktisi pengobatan komplementer dan alternatif percaya bahwa harus ada keselarasan antara pikiran dan tubuh. Teknik untuk memperkuat hubungan pikiran-tubuh meliputi:
    • Akupunktur
    • Yoga
    • Meditasi
    • Citra terpandu
    • Pijat terapi

Tips

• Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, segera hubungi seseorang. Di Belanda, Anda dapat berbicara dengan sukarelawan tentang pikiran-pikiran bunuh diri Anda di 113 secara online melalui 0900 0113, tanpa nama dan dengan bebas dan 24/7. Atau hubungi nomor darurat nasional Anda.