Isi

• Melangkah
• Bagian 1 dari 6: Rencanakan sebelumnya pada hari Minggu
• Bagian 2 dari 6: Kickstart pada hari Senin
• Bagian 3 dari 6: Muncul pada hari Selasa
• Bagian 4 dari 6: Menekan tarikan pada hari Rabu
• Bagian 5 dari 6: Tingkatkan aktivitas pada hari Kamis
• Bagian 6 dari 6: Akhiri dengan kuat pada hari Jumat dan Sabtu
• Kebutuhan

Untuk menurunkan 0,5 kg berat badan, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Meningkatkan tingkat aktivitas, mengganti minuman manis dengan air dan berolahraga setidaknya 45 menit sehari akan membantu Anda mencapai hasil terbaik. Ikuti agenda harian ini untuk menurunkan berat badan lima pon dalam seminggu.

Melangkah

Bagian 1 dari 6: Rencanakan sebelumnya pada hari Minggu

1. Dapatkan bahan makanan untuk semua makanan Anda minggu ini. Anda tidak boleh makan di luar minggu ini. Berkonsentrasi pada makan produk segar di rumah.
   • Hanya beli produk segar dan makanan utuh (utuh, produk alami yang belum diolah) di supermarket.
   • Jangan lupa untuk menyertakan buah beri, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan yogurt rendah lemak.
   • Rencanakan untuk makan rendah karbohidrat selama tiga, empat hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat memperoleh manfaat dari diet rendah karbohidrat dengan menghindari biji-bijian selama setengah minggu.
2. Temukan teman penurunan berat badan. Baik itu pasangan Anda, sahabat, ibu atau rekan kerja, memiliki teman penurun berat badan akan membuat Anda termotivasi untuk menurunkan berat badan.
3. Pesan pelajaran olahraga Anda. Bayar untuk tiga pelajaran kardio satu jam. Berkomitmen secara finansial untuk tujuan Anda dapat membantu Anda, bahkan ketika Anda lelah.
   • Pilih kelas yang menantang seperti Zumba, Oula, boot camp, barre, aerobik, atau pelatihan interval.
4. Tidurlah lebih awal pada hari Minggu. Tidur adalah salah satu bahan rahasia tujuan penurunan berat badan. Saat Anda sedikit tidur, tubuh Anda memproduksi kortisol - kortisol adalah hormon yang menyebabkan Anda menimbun berat badan.

Bagian 2 dari 6: Kickstart pada hari Senin

1. Pindah di pagi hari. Pilihlah kelas kebugaran atau latihan kardio selama 45 menit, dan lakukan segera setelah Anda bangun.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa metabolisme Anda dapat meningkat hingga empat belas jam jika Anda berolahraga di pagi hari.
2. Tindak lanjuti sesi Anda dengan sarapan 300 kalori dan protein tinggi. Cobalah salah satu makanan berikut:
   • Telur rebus dengan sepotong roti gandum utuh, dan setengah apel.
   • Sepotong roti gandum dengan selai kacang dan madu, disajikan dengan jeruk.
   • Makan telur dadar dengan bayam dan cheddar.
   • 175 ml yogurt dengan madu, beri dan almond.
   • Smoothie 500 ml, dengan 125 gram yogurt Yunani, air, 125 ml susu almond, dan blueberry.
3. Alih-alih tiga kali makan besar, makanlah lebih dari 300 hingga 400 kalori. Bagi makanan Anda menjadi dua dan makan paruh kedua dua jam kemudian sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit rasa lapar dan lebih banyak kepuasan dari makanan Anda.
4. Setelah makan siang dan makan malam, jalan kaki 10 sampai 20 menit. Lakukan ini sepanjang minggu, dan cobalah untuk memperpanjang waktu berjalan kaki menjadi tiga puluh menit.

Bagian 3 dari 6: Muncul pada hari Selasa

1. Jalani setidaknya sebagian dari rute Anda ke tempat kerja dengan sepeda atau berjalan kaki. Alih-alih duduk diam, bakar 300 hingga 600 kalori.
2. Batasi jumlah natrium dalam makanan Anda. Garam memastikan Anda mempertahankan kelembapan. Anda bisa kehilangan setengah hingga dua tangki air dengan membersihkan garam dari tubuh Anda.
3. Gantilah semua minuman Anda dengan air. Ini juga termasuk kopi dengan susu, alkohol dan minuman ringan.
   • Jika biasanya Anda minum minuman ringan, berat badan Anda bisa turun hingga 2,6 kg dengan mengurangi minuman manis.
4. Lanjutkan kebiasaan yang Anda mulai pada hari Senin. Pikirkan olahraga, jalan kaki, makan banyak protein dan rendah karbohidrat setidaknya 45 menit sehari.

Bagian 4 dari 6: Menekan tarikan pada hari Rabu

1. Tambahkan sedikit cokelat hitam ke dalam diet Anda. Jika Anda suka menyantap hidangan penutup, cokelat hitam adalah pilihan terbaik.
2. Mulailah latihan kekuatan. Mintalah seorang teman atau pelatih pribadi untuk mengajari Anda rutinitas latihan kekuatan selama 30 menit.
3. Pastikan setengah dari setiap makanan terdiri dari sayuran. Semakin banyak warna sayuran yang Anda makan, semakin baik.

Bagian 5 dari 6: Tingkatkan aktivitas pada hari Kamis

1. Hitung kalori. Usahakan mengonsumsi antara 1.200 dan 1.800 kalori per hari. Wanita yang lebih kecil harus mengonsumsi antara 1.200 dan 1.500 kalori; pria harus menargetkan antara 1.600 dan 1.800 kalori.
2. Jadwalkan aktivitas. Hanya saja, jangan menjadwalkan minuman, makan siang, atau makan malam dengan teman. Pilihlah golf mini, jalan cepat, atau bersepeda.
3. Berlatih yoga. Stres juga dapat menyebabkan tubuh memproduksi hormon yang menandakannya untuk menyimpan lemak. Hormon-hormon ini termasuk kortisol dan adrenalin. Cobalah mengikuti kelas yoga aliran selama enam puluh hingga sembilan puluh menit.

Bagian 6 dari 6: Akhiri dengan kuat pada hari Jumat dan Sabtu

1. Pilih salah satu dari hari-hari ini untuk beristirahat dari berolahraga. Lanjutkan aktivitas lainnya, tetapi pilihlah jalan-jalan ringan daripada sesi olahraga satu jam.
2. Hindari duduk. Jangan menonton televisi pada akhir pekan. Rencanakan hari bersama teman atau keluarga.
3. Timbang diri Anda di akhir minggu. Jangan berdiri di timbangan setiap hari, karena berat badan Anda berbeda dari hari ke hari dan bahkan dapat bervariasi sepanjang hari.
4. Cobalah untuk mengadopsi sebanyak mungkin kebiasaan ini untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang lebih besar.

Kebutuhan

• Produk segar
• air
• Sepatu lari
• Sepeda
• Sebuah skala
• Coklat hitam
• Yogurt rendah lemak
• Biji-bijian utuh
• Sayuran