Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Rawat kaki X tanpa operasi
• Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan medis
• Metode 3 dari 3: Merawat kaki X pada anak-anak

X-leg, atau genoa valga, adalah kondisi di mana ada celah di antara kedua kaki Anda saat Anda berdiri dengan kedua lutut menyatu. Jika Anda seorang remaja atau orang dewasa dengan kaki X, olahraga dan perubahan gaya hidup dapat membantu menopang dan memperkuat lutut Anda, meskipun tidak akan menyembuhkan kondisi tersebut. Dalam kasus yang parah, atau jika Anda khawatir tentang suatu kondisi yang mendasarinya, temui dokter Anda. Dia mungkin dapat merekomendasikan koreksi bedah. Jika anak Anda memiliki lutut yang tidak dapat pulih dengan sendirinya saat tumbuh dewasa, atau jika ada keluhan seperti nyeri atau kesulitan berjalan, bawalah anak Anda ke dokter untuk pemeriksaan dan pengobatan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Rawat kaki X tanpa operasi

1. Cobalah latihan ringan perkuat lutut Anda. Jika Anda memiliki kaki X, penting untuk tetap bugar dan melatih otot-otot kaki Anda, tetapi pada saat yang sama berikan tekanan sesedikit mungkin pada mereka. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan latihan ringan yang lembut pada persendian Anda, seperti bersepeda, berenang, atau berjalan. Selain itu, Anda dapat berbicara dengan mereka tentang latihan yang secara khusus menargetkan lutut tetapi tidak meningkatkan risiko cedera atau artritis, seperti:
   • Tulis surat dengan jari kaki Anda
   • Menendang ke belakang sambil berdiri (kick-back)
   • Squat dinding
   • Angkat kaki
   • Step-up

   Tindakan pencegahan: Selalu hangatkan otot Anda setidaknya selama 5-10 menit sebelum berolahraga. Ini membantu mengkondisikan tubuh Anda dan mencegah cedera saat berolahraga. Cobalah menghangatkan diri dengan latihan kardio ringan, seperti berjalan kaki atau bersepeda dengan sepeda statis.

   
   
2. Temui ahli terapi fisik yang berpengalaman dalam merawat kaki-X. Jika Anda memiliki kaki X saat remaja atau dewasa, Anda berisiko lebih besar mengalami nyeri lutut, artritis, dan cedera olahraga. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang dapat memberikan latihan peregangan dan peregangan yang aman dan sesuai untuk membantu memperkuat lutut Anda dan mencegah komplikasi.
   • Sayangnya, latihan peregangan sendiri tidak dapat memperbaiki kaki X. Namun, obat-obatan tersebut dapat membantu mencegah cedera dan menjaga kondisi Anda agar tidak semakin parah.
   • Jenis olahraga yang harus Anda lakukan bergantung pada faktor-faktor seperti tingkat keparahan gejala Anda, usia Anda, tipe tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.
3. Perkuat lutut Anda dengan yoga. Ada berbagai pose dan latihan yoga yang bisa Anda coba untuk membangun kekuatan, kelenturan, dan stabilitas lutut. Yoga sangat membantu dalam pengobatan masalah lutut dalam hubungannya dengan terapi fisik. Temukan terapis yoga yang berpengalaman dalam menangani masalah lutut, atau mintalah dokter atau terapis fisik Anda untuk merekomendasikan seseorang. Mereka dapat mengajari Anda cara melakukan postur dan latihan dengan benar agar lutut Anda tidak semakin rusak.
   • Beberapa pose bagus untuk memperkuat lutut Anda adalah Prajurit dan Segitiga.
   • Yoga Iyengar dapat sangat membantu dalam pengobatan keluhan lutut, seperti osteoartritis dan nyeri lutut. Cari instruktur yoga Iyengar online di dekat Anda.
4. Lakukan latihan Pilates yang ramah lutut. Anda juga dapat menggunakan Pilates untuk memperkuat lutut, meredakan ketegangan, dan meningkatkan mobilitas sendi lutut Anda. Cari instruktur Pilates yang dapat memandu Anda melalui beberapa latihan lutut yang baik, atau mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk merekomendasikan seseorang.
   • Anda juga dapat menemukan rutinitas Pilates terpandu online yang dirancang khusus untuk mengatasi masalah lutut, seperti ini: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Coba Metode Feldenkrais untuk meningkatkan stabilitas dan kesejajaran sendi. Metode Feldenkrais melibatkan bekerja dengan instruktur bersertifikat untuk memperbaiki cara Anda berdiri, bergerak, dan menggunakan tubuh Anda. Teknik Feldenkrais dapat berguna untuk meningkatkan gaya berjalan dan kesejajaran serta stabilitas lutut Anda. Cari terapis Feldenkrais di daerah Anda secara daring, atau mintalah dokter atau ahli terapi fisik untuk merekomendasikannya.
   • Sebelum dirawat oleh terapis Feldenkrais, pastikan mereka bersertifikat.
   • Anda dapat menemukan daftar serikat dan asosiasi Feldenkrais internasional di tautan berikut: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Kenakan sepatu lari yang pas untuk menopang lutut Anda. Sepatu lari yang baik dapat banyak membantu meringankan lutut dan pergelangan kaki Anda, dan Anda bisa mendapatkan keuntungan darinya bahkan jika Anda bukan seorang atlet. Kunjungi toko yang menjual sepatu atletik dan jelaskan kepada penjual bahwa Anda mencari sepatu yang dapat membantu mengatasi masalah lutut Anda. Penjual dapat membantu Anda memilih pasangan yang tepat untuk kebutuhan spesifik Anda.
   • Anda kemungkinan besar akan direkomendasikan sepatu lari yang dirancang untuk memperbaiki overpronation (di mana kaki berguling ke dalam saat Anda berlari atau berjalan).
7. Konsultasi tentang penggunaan penyangga kaki atau sol untuk penyangga ekstra dan koreksi berjalan. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat merekomendasikan sepatu atau kawat gigi khusus yang dapat membantu memperbaiki kesejajaran kaki dan lutut Anda. Alat ini juga dapat mengurangi tekanan pada lutut Anda sehingga lutut Anda tidak memburuk. Tanyakan kepada dokter atau fisioterapis Anda tentang alat bantu yang terbaik untuk Anda.
   • Banyak orang dengan kaki X memiliki satu kaki yang lebih panjang dari yang lainnya. Sepatu ortopedi dapat membantu mengoreksi perbedaan, membuatnya lebih mudah untuk berjalan dan berlari tanpa membuat lutut dan kaki Anda tegang.
   • Selain itu, sepatu semacam itu dapat membantu mencegah kaki Anda menggelinding ke dalam saat Anda berjalan. Ini adalah masalah gaya berjalan yang umum pada orang dengan kaki-X.
   • Anda juga bisa mendapatkan keuntungan dari penyangga kaki yang menopang bagian luar sendi lutut Anda.
8. Makan untuk menopang tulang dan persendian Anda. Selain berolahraga dengan aman dan benar, Anda dapat melindungi dan menopang lutut dengan nutrisi yang memperkuat tulang dan jaringan di sekitarnya. Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang makanan apa yang terbaik untuk kesehatan lutut Anda. Beberapa opsi yang bisa mereka sarankan adalah:
   • Beragam buah dan sayuran berwarna, terutama pilihan kaya antioksidan seperti beri dan sayuran berdaun gelap.
   • Makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta minyak nabati.
   • Protein tanpa lemak, seperti ikan, fillet unggas, dan kacang-kacangan.
   • Herbal anti inflamasi, seperti kunyit dan jahe.
   • Makanan kaya kalsium dan vitamin D, seperti produk susu, telur, sereal yang diperkaya, dan ikan kaleng dengan tulang.
9. Mencoba untuk menurunkan berat badan jika kaki X Anda berhubungan dengan obesitas. Berat badan ekstra yang harus ditanggung dapat membuat lutut Anda stres, memperburuk kondisi Anda. Jika Anda mengkhawatirkan berat badan dan pengaruhnya terhadap kaki Anda, bicarakan dengan dokter, ahli terapi fisik, atau ahli diet berlisensi. Mereka dapat merekomendasikan strategi penurunan berat badan yang aman dan sehat untuk Anda.
   • Dokter Anda kemungkinan besar akan merekomendasikan kombinasi diet dan olahraga untuk membantu Anda mengelola berat badan dengan aman.

Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan medis

1. Jika kaki X Anda baru atau parah, temui dokter Anda untuk pemeriksaan. Jika Anda baru saja mengalami tekuk lutut saat remaja atau dewasa, penting untuk menemui dokter untuk mengetahui apa yang terjadi. Dokter Anda dapat memeriksa Anda dan menentukan apakah ada penyebab medis yang mendasari, seperti radang sendi di lutut Anda, kekurangan vitamin, atau cedera lutut. Anda juga harus menemui dokter Anda jika X-kaki Anda memburuk, menyebabkan nyeri atau membuat sulit untuk berjalan, atau jika kelainannya ekstrim (misalnya jika ada jarak lebih dari 7-8 cm antara pergelangan kaki Anda jika lutut Anda bersama).
   • Dokter Anda mungkin memesan tes darah atau sinar-X untuk mencoba mengidentifikasi kondisi atau komplikasi yang mendasari terkait dengan kaki-X Anda.
   • Bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan X-leg Anda, Anda mungkin akan dirujuk ke spesialis ortopedi (dokter spesialis masalah tulang dan sendi).
2. Minum obat atau suplemen jika dokter Anda menganjurkannya. Jika kaki-X Anda disebabkan oleh masalah medis yang mendasari, seperti kekurangan vitamin D atau rakhitis, dokter Anda mungkin menyarankan untuk mengonsumsi suplemen atau obat-obatan untuk mengatasi kondisi Anda. Beri tahu dokter Anda jika Anda sudah mengonsumsi obat atau suplemen apa pun, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan lain, sehingga dokter tahu apa yang harus diresepkan dengan aman.
   • Jika kaki X Anda disebabkan oleh rakhitis, dokter mungkin meresepkan suplemen vitamin D dan kalsium untuk Anda.
   • Jika kaki-X Anda berhubungan dengan osteoartritis, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat anti-inflamasi atau suplemen nutrisi pendukung sendi seperti glukosamin dan kondroitin.
3. Pertimbangkan operasi untuk memperbaiki kaki X yang parah. Jika Anda memiliki kaki X parah yang terasa sakit atau membuat Anda sulit berjalan, operasi korektif mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Osteotomi adalah jenis operasi yang paling umum untuk memperbaiki kaki X pada remaja yang lebih tua dan orang dewasa. Dalam prosedur ini, bagian dari salah satu tulang di sekitar lutut dipotong dan tulang disesuaikan untuk memperbaiki kesejajaran sendi secara permanen. Mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi jika mereka merekomendasikan osteotomi.
   • Jika kaki X Anda disebabkan oleh atau terkait dengan artritis parah, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi penggantian lutut.
   • Perawatan operatif korektif untuk kaki X biasanya sangat berhasil.

   Tip: Operasi lutut korektif seperti osteotomi dan protesa lutut biasanya melibatkan penanaman benda asing (seperti pelat, sekrup dan sendi buatan) di lutut. Beri tahu dokter Anda jika Anda alergi terhadap logam atau bahan lain sehingga dia dapat memilih yang tepat.

   
   

Metode 3 dari 3: Merawat kaki X pada anak-anak

1. Bersikap menunggu dan melihat dengan anak-anak di bawah usia tujuh tahun. Sangat umum bagi anak kecil untuk mengembangkan kaki X saat otot di kaki mereka berkembang. Kondisi ini biasanya pertama kali muncul pada anak-anak berusia antara dua dan lima tahun, dan biasanya hilang pada saat anak berusia tujuh tahun. Meskipun merupakan ide yang baik untuk memeriksakan anak Anda ke dokter, jika mereka mengembangkan kaki X pada usia ini, kemungkinan tidak diperlukan perawatan.
   • Jika anak Anda mengembangkan kaki-X sebelum berusia dua tahun, bicarakan dengan dokter anak atau dokter keluarga.

   Senang mendengarnya: Meskipun tidak semua anak kecil mengembangkan kaki-X, mereka dianggap sebagai bagian normal dari pertumbuhan dan perkembangan anak ketika terjadi antara usia 2 dan 5 tahun.

   
   
2. Minta dokter untuk memeriksa anak Anda jika kondisinya belum membaik saat anak berusia tujuh tahun. Jika lutut anak Anda belum pulih dengan sendirinya pada usia 7 tahun, buatlah janji dengan dokter keluarga atau dokter anak Anda untuk mengetahui apakah ada masalah yang mendasarinya. Mungkin akan ada pemeriksaan fisik, dan mungkin juga rekomendasi untuk tes diagnostik lainnya, seperti rontgen atau tes darah.
   • Anda juga harus membuat janji dengan dokter jika anak Anda mengembangkan kaki-X setelah usia 7 tahun atau jika kaki-X tersebut menyebabkan masalah seperti nyeri, kesulitan berjalan, atau harga diri yang menurun.
3. Obati semua kondisi mendasar yang dapat menyebabkan masalah. Penyebab umum kaki X pada anak-anak termasuk kekurangan vitamin (seperti rakhitis) dan cedera lutut. Jika dokter anak Anda dapat menentukan dan menangani penyebab yang mendasari X-leg persisten pada anak Anda, mereka mungkin juga dapat menangani masalah dan menyelesaikan masalah dengan sendirinya.
   • Bergantung pada apa yang menyebabkan kaki X, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat atau suplemen untuk anak Anda.
4. Pilih terapis fisik untuk membantu anak Anda dengan masalah kekuatan dan berjalan. Jika kaki X anak Anda menyebabkan nyeri atau memengaruhi cara mereka berjalan, terapi fisik dapat membantu. Mintalah dokter anak Anda untuk merekomendasikan ahli terapi fisik yang berpengalaman menangani anak-anak dengan kaki-X.
   • Terapi fisik sangat penting jika anak Anda membutuhkan koreksi bedah pada lutut. Terapis mungkin merekomendasikan latihan untuk memulihkan kekuatan dan rentang gerak setelah operasi.
5. Belilah kawat gigi atau sepatu khusus untuk anak Anda jika dokter Anda merekomendasikannya. Jika kaki X anak Anda tidak dapat mengoreksi dirinya sendiri saat berusia tujuh tahun, orthotic bisa sangat membantu. Dokter anak atau ahli terapi fisik anak Anda mungkin merekomendasikan sisipan sepatu atau sepatu khusus untuk memperbaiki cara berjalan anak Anda. Mereka mungkin juga meresepkan penjepit malam - penyangga kaki yang dikenakan anak Anda di malam hari untuk membantu meluruskan dan menyetel kembali lutut.
   • Mintalah dokter anak Anda, ahli terapi fisik, atau spesialis ortopedi untuk menunjukkan kepada Anda cara memakai sepatu atau kawat gigi anak Anda dengan benar.
6. Lihat operasi pertumbuhan terpandu jika pendekatan lain tidak berhasil. Meskipun operasi biasanya tidak diperlukan untuk merawat kaki X pada anak-anak, dokter Anda mungkin merekomendasikannya jika kaki X anak Anda parah atau tidak merespons perawatan lain. Perawatan bedah yang paling umum untuk anak-anak disebut "operasi pertumbuhan terpandu". Tanyakan kepada dokter Anda apakah prosedur ini tepat untuk anak Anda.
   • Operasi pertumbuhan terpandu biasanya dilakukan sekitar masa pubertas (antara usia 11 dan 13 untuk kebanyakan anak).
   • Dalam prosedur ini, perangkat logam ditanamkan di bagian dalam sendi lutut untuk memperbaiki kesejajaran lutut saat tumbuh.
   • Setelah operasi lutut, anak Anda mungkin perlu menggunakan kruk atau alat bantu jalan selama beberapa minggu. Biasanya semua aktivitas rutin dapat dilanjutkan setelah enam bulan.