Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Melatih mata
• Metode 2 dari 2: Rilekskan mata Anda
• Tips
• Peringatan

Latihan yoga telah ada selama berabad-abad dan dapat membantu menjaga ketajaman otot mata serta merilekskan mata. Latihan ini untuk orang-orang dengan mata sehat secara umum, tetapi yang menderita mata lelah atau tegang, sering kali akibat penggunaan komputer dalam waktu lama. Individu dengan kondisi mata, seperti glaukoma, degenerasi makula, penyakit mata, atau kondisi lainnya, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan ini.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Melatih mata

1. Perkuat kelopak mata Anda. Otot-otot di sekitar mata Anda dapat diperkuat sama seperti otot-otot tubuh lainnya. Pertama-tama, Anda menutup mata sebagian; kelopak mata harus ditutup hanya setengahnya. Anda akan melihat bahwa kelopak mata atas Anda akan mulai bergerak-gerak karena upaya tersebut. Cobalah untuk menghentikan getaran ini.
   • Petunjuk: Menghentikan gerakan kelopak mata akan menjadi lebih mudah jika Anda memfokuskan pandangan Anda pada objek yang lebih jauh.
   • Setelah menahan ini selama 10 hingga 15 detik, tutup mata Anda dengan sangat perlahan. Tarik napas dalam beberapa kali untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Saat Anda menarik napas melalui hidung, bayangkan udara segar yang kaya oksigen mengalir melalui hidung ke mata. Lalu buang napas melalui mulut. Terus lakukan latihan pernapasan ini selama beberapa menit.
2. Lakukan latihan fokus. Dengan memusatkan perhatian pada objek pada jarak yang berbeda, Anda berlatih memfokuskan mata pada jarak yang jauh dan dekat, serta menyegarkan mata Anda yang lelah. Ada dua jenis latihan pemfokusan yang bisa Anda coba:
   • 1) Pegang pena sejauh lengan menjauh dari Anda. Fokuskan pandangan Anda pada ujung pena. Dekatkan pulpen ke hidung Anda dengan kecepatan yang lambat dan stabil. Ulangi latihan ini 5-10 kali.
   • 2) Konsentrasikan bidang penglihatan Anda di ujung hidung. Kemudian alihkan pandangan Anda ke objek yang lebih jauh, baik yang berjarak lengan atau 6 meter. Lalu kembali ke ujung hidung dengan mata Anda. Ulangi latihan ini 10 kali.
   • Jadilah inventif dan tantang diri Anda sendiri. Pilih objek pada berbagai jarak berbeda untuk memfokuskan mata Anda.
3. Lakukan peregangan mata horizontal dan vertikal. Latihan ini meregangkan dan memperkuat otot mata tertentu, yang menggerakkan mata dari sisi ke sisi. Misalnya: Pencarian ke kanan akan menggunakan rektus lateral mata kanan Anda serta rektus medial mata kiri Anda. Saat melihat ke kiri, Anda menggunakan rektus lateral mata kiri dan rektus medial mata kanan.
   • Duduklah dengan posisi santai namun tegak. Untuk memulai, lihat posisi paling kiri (tanpa menggerakkan kepala Anda) dan tahan untuk meregangkan otot mata Anda. Tahan ini selama 5 hitungan. Kedipkan mata Anda dan lihat lurus ke depan lagi. Kemudian lihat posisi paling kanan dan tahan selama 5 hitungan. Ulangi ini 3 kali, berkedip di antara setiap posisi yang ditahan.
   • Kemudian ulangi latihan melihat ini dari atas ke bawah. Jangan lupa berkedip.
4. Lakukan peregangan diagonal. Seperti pada latihan sebelumnya, peregangan diagonal memerlukan pandangan pada posisi tetap selama beberapa detik. Ini membuat otot ekstra bekerja. Misalnya, jika Anda melihat ke kiri, Anda menggunakan oblique superior mata kiri dan oblique inferior mata kanan.
   • Duduklah dengan posisi santai namun tegak. Lihat ke atas dan ke kanan selama 5 detik. Kemudian lihat ke depan lagi. Lihat ke kiri selama 5 detik. Kemudian lihat ke depan lagi. Lihat ke bawah dan ke kanan selama 5 detik. Kemudian lihat ke depan lagi. Lihat ke bawah dan ke kiri selama 5 detik. Ulangi ini 3 kali.
5. Gambarlah simbol tak terhingga dengan mata Anda. Bayangkan tanda tak terhingga atau delapan horizontal. Ikuti delapan secara perlahan hanya dengan menggunakan mata Anda dan sekitar sepuluh kali tanpa menggerakkan kepala Anda. Berkedip di antara repetisi.
6. Gambar lingkaran dengan mata Anda. Cara praktis untuk melakukannya adalah dengan berpura-pura Anda sedang melihat angka 12 di sebuah jam. Kemudian ikuti angka jam dengan mata Anda. Kemudian gerakkan berlawanan arah jarum jam melalui angka-angka tersebut.

Metode 2 dari 2: Rilekskan mata Anda

1. Pijat mata Anda. Pijat adalah perawatan terkenal untuk menghilangkan ketegangan dan stres karena merangsang aliran darah ke area tersebut. Pijat lembut kelopak atas Anda selama 10 detik. Kemudian pijat lembut kelopak mata bagian bawah.
   • Jika Anda memakai lensa kontak, lepaskan sebelum melakukan latihan ini.
   • Berikan tekanan ringan saat memijat dan gunakan tiga jari pertama tangan Anda. Lakukan gerakan melingkar lembut.
   • Tekanan lembut pada kelenjar lakrimal, yang menghasilkan sebagian besar air mata Anda, membantu merangsang cairan (air mata) di mata. Ini, pada gilirannya, memberikan hidrasi yang menenangkan dan sangat penting untuk mata yang lelah.
   • Saat memijat kelopak mata bawah, pastikan untuk memijat di atas tulang lakrimal yang terletak di bagian dalam mata (dekat hidung).
2. Berkedip lebih sering. Mengedipkan mata memberikan istirahat dan momen relaksasi yang sangat dibutuhkan mata kita. Namun, seringkali ini adalah sesuatu yang diabaikan oleh kebanyakan orang, karena ini adalah aktivitas otomatis yang membutuhkan sedikit pemikiran. Namun, berkedip lebih sering dapat mengurangi kelelahan mata.
   • Berkedip membantu melumasi dan melembabkan mata Anda. Berkedip tidak hanya menghilangkan racun dari mata bersama dengan air mata, tetapi juga berfungsi menyebarkan lapisan tipis cairan air mata secara merata ke seluruh mata Anda. Dengan demikian, mengedipkan mata bisa membantu mengurangi kekeringan pada mata.
   • Cobalah untuk berkedip setiap empat detik sekali untuk mencegah mata Anda mengering.
3. Istirahat. Istirahatkan mata Anda lebih banyak selama periode fokus atau konsentrasi yang intens, terutama di layar komputer, untuk mengurangi ketegangan mata.
   • Cobalah metode 6/20/20: setiap 20 menit, arahkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak 6 meter, dan tahan selama 20 detik.
   • Jika Anda kesulitan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu istirahat, setel alarm sebagai pengingat untuk beristirahat dan memulihkan mata Anda.
   • Anda juga dapat mencoba membuka dan menutup mata sepenuhnya dari waktu ke waktu. Penelitian menunjukkan tindakan ini dapat mencegah gejala ketegangan mata, ketegangan mata, dan mata kering.
4. Gunakan telapak tangan Anda untuk merilekskan mata. Relaksasi dengan telapak tangan sangat mudah. Cukup tutupi mata Anda dengan telapak tangan selama beberapa menit.
   • Duduklah dengan nyaman di kursi dengan punggung tegak. Letakkan siku Anda di atas meja, di atas bantal atau selimut, untuk kenyamanan ekstra. Sebelum memulai, gosokkan kedua telapak tangan Anda untuk menghasilkan panas - ini meningkatkan relaksasi teknik ini. Mangkuk dengan masing-masing tangan dan tutup mata Anda. Letakkan satu tangan di atas setiap mata. Bernapaslah dengan normal dan istirahatlah dalam posisi ini selama 5-10 menit. Anda dapat mengatur alarm untuk melacak waktu.
   • Jika Anda merasa segar kembali setelah alarm berbunyi, ini adalah jumlah waktu yang tepat yang harus Anda habiskan untuk latihan. Jika Anda tidak merasa segar, tambahkan lima menit lagi dan lihat perbedaannya sesudahnya.

Tips

• Saat pertama kali memulai latihan dan teknik relaksasi ini, Anda harus mempraktikkannya setiap hari. Bertujuan selama 30 menit setiap hari untuk latihan mata. Jika Anda menyadari bahwa penglihatan Anda membaik, Anda dapat mulai memperluas latihan.
• Pastikan tangan Anda bersih saat menyentuh mata. Cuci tangan Anda secara menyeluruh dengan sabun dan air untuk menghindari kontaminasi mata. Selain itu, pastikan kuku Anda dipangkas agar tidak menggaruk atau menyengat mata.

Peringatan

• Jika Anda mengalami nyeri, perubahan penglihatan, pusing, atau gejala lainnya, segera hentikan latihan. Jika keluhan ini terus berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
• Terus rawat mata Anda secara normal, baik itu menggunakan obat atau memakai kacamata dan lensa kontak.
• Perhatikan bahwa meskipun latihan mata dapat menunda kebutuhan akan kacamata atau lensa kontak bagi sebagian orang, latihan ini juga dapat dilakukan dengan beristirahat saat melakukan pekerjaan yang membuat mata Anda sangat tegang (seperti sering melihat layar komputer). Melatih otot mata tidak akan membalikkan masalah mata yang paling umum, seperti rabun jauh, rabun dekat, astigmatisme, dan presbiopia (pengerasan lensa terkait usia), yang memerlukan lensa korektif. Latihan mata juga sama sekali tidak membantu dengan glaukoma dan degenerasi makula.Pada akhirnya, penelitian menunjukkan bahwa latihan mata non-medis tidak dapat menghentikan Anda dari membutuhkan kacamata di beberapa titik, juga tidak dapat mengubah jalannya kondisi atau penyakit mata.