Terapkan self-hypnosis

Video: A 20 minute Crash Course In Self-Hypnosis

Isi

Melangkah
Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan hipnosis
Bagian 2 dari 3: Mendapat hipnosis
Bagian 3 dari 3: Meningkatkan pengalaman
Tips
Peringatan
Kebutuhan

Self-hypnosis adalah keadaan kesadaran alami yang dapat didefinisikan sebagai keadaan konsentrasi yang meningkat (trans). Dengan itu, Anda dapat mengubah pola berpikir, menyingkirkan kebiasaan buruk, dan mengendalikan diri Anda dengan lebih baik - dan itu juga mengajari Anda untuk rileks. Ini seperti meditasi dan Anda berkembang menjadi orang yang lebih baik.

Melangkah

Bagian 1 dari 3: Mempersiapkan hipnosis

Kenakan pakaian yang nyaman. Sangat sulit untuk menjadi sangat rileks jika Anda terus memikirkan celana terlalu ketat yang mengganggu sirkulasi Anda. Jadi kenakan celana olahraga. Tidak ada yang mengganggu Anda.
- Pastikan juga suhunya menyenangkan. Siapkan selimut atau sweter jika Anda cepat kedinginan. Terkadang menyenangkan menjadi sangat hangat.
Pergi ke ruangan yang tenang dan duduklah di kursi, sofa, atau tempat tidur yang nyaman. Meskipun beberapa orang suka berbaring, Anda lebih berisiko tertidur daripada duduk tegak. Pastikan untuk tidak menyilangkan kaki atau bagian tubuh lainnya saat duduk atau berbaring. Anda akan berbaring dalam posisi yang sama untuk beberapa saat dan menyilangkan bagian tubuh bisa menjadi tidak menyenangkan.
Pastikan Anda tidak dapat diganggu setidaknya selama setengah jam. Self-hypnosis tidak efektif jika diinterupsi oleh telepon, hewan peliharaan, atau anak-anak. Matikan telepon Anda, kunci pintu dan tinggalkan diri Anda sendiri. Ini adalah anda saat.
- Berapa lama Anda ingin menghabiskan waktu ini terserah Anda. Sebagian besar ingin kesurupan selama sekitar 15 hingga 20 menit (wooch, kami mencoba menghindari kata ini sebanyak mungkin karena memiliki konotasi negatif), tetapi Anda juga perlu waktu untuk masuk dan keluar.
Tentukan tujuan hipnotis. Apakah Anda hanya ingin bersantai? Apakah Anda ingin meningkatkan diri sendiri? Latih ingatan Anda? Jika Anda ingin mencapai tujuan yang lebih besar (menurunkan berat badan, berhenti merokok, dll.), Siapkan daftar afirmasi. Anda dapat menggunakan self-hypnosis untuk sekadar rileks, tetapi Anda juga dapat memperkaya hidup Anda dengannya. Banyak yang menggunakannya untuk mencapai tujuan mereka, mengubah pola pikir mereka, atau hanya untuk mendapatkan sikap atau motivasi yang lebih positif. Berikut beberapa penegasan yang bisa Anda coba:
- Jika Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, paling efektif adalah langsung ke pokok permasalahan. Pertimbangkan, misalnya, "Saya tidak ingin merokok. Rokok tidak menyakiti saya".
- Jika Anda ingin berpikir lebih positif, fokuslah pada, misalnya, "Saya mampu melakukan apa pun yang saya lakukan dengan baik. Saya mengendalikan diri dan saya berharga".
- Jika Anda ingin mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, katakan sesuatu dalam bentuk saat ini: "Saya makan dengan sehat. Saya menurunkan berat badan. Pakaian saya lebih nyaman dan saya merasa lebih baik".
  - Ini adalah pernyataan yang akan Anda ucapkan kepada diri sendiri saat berada di bawah hipnosis. Sekali lagi, ini sepenuhnya terserah Anda, tetapi banyak orang menganggapnya sangat efektif dan memperkaya hidup mereka.

Bagian 2 dari 3: Mendapat hipnosis

Pejamkan mata Anda dan biarkan perasaan takut, stres, atau khawatir lenyap. Saat memulai, Anda mungkin merasa sulit untuk tidak berpikir. Pikiran mungkin terus muncul. Jika ini terjadi, jangan mencoba memaksakan diri untuk kehilangan pikiran Anda. Amati mereka tanpa menghakimi dan kemudian biarkan mereka menjauh dari Anda.
- Anda juga dapat mengambil titik tertentu di dinding dan fokus pada hal itu. Ini bisa berupa sudut, titik, atau apa pun yang ingin Anda lihat. Fokus pada titik itu dan fokus pada kelopak mata Anda. Ulangi pada diri Anda sendiri bahwa mata Anda semakin berat dan berat dan tutuplah saat Anda tidak bisa lagi membukanya.
Sadarilah bahwa ada ketegangan di tubuh Anda. Bayangkan ketegangan perlahan-lahan terlepas dan menghilang dari tubuh Anda, dimulai dari jari-jari kaki Anda. Bayangkan latihan ini meredakan ketegangan tubuh Anda, bagian demi tubuh, dari jari kaki ke atas. Visualisasikan setiap bagian tubuh Anda semakin ringan saat ketegangan semakin berkurang.
- Relakskan jari-jari kaki Anda, lalu kaki Anda. Lanjutkan dengan betis, paha, pinggul, perut, dan seterusnya sampai Anda telah melepaskan setiap bagian tubuh Anda, termasuk wajah dan kepala, dari ketegangan. Menerapkan gambar yang menurut Anda menenangkan seperti air (rasakan aliran air di atas kaki dan pergelangan kaki Anda setelah itu bersih dan bebas ketegangan) juga bisa efektif.
Tarik dan keluarkan perlahan dan dalam. Dengan setiap pernafasan Anda melihat ketegangan dan negativitas keluar dari mulut Anda seperti awan gelap. Dengan setiap tarikan napas Anda melihat udara yang Anda hirup sebagai energi pancaran yang penuh dengan cahaya dan kekuatan.
- Pada titik ini Anda juga dapat menggunakan visualisasi. Pikirkan lemon dan potong menjadi dua. Bayangkan jus tumpah ke jari-jari Anda. Taruh di mulut Anda. Apa reaksimu Bagaimana rasanya, rasa dan baunya? Kemudian lanjutkan ke beberapa penglihatan yang lebih bermakna. Bayangkan tagihan Anda tertiup angin. Atau bahwa Anda sedang mengurangi berat badan itu. Cobalah untuk melihat sedetail mungkin. Selalu pikirkan panca indera Anda.
Hargai bahwa Anda sangat rileks sekarang. Bayangkan Anda berada di puncak sebuah tangga dengan sepuluh anak tangga, yang tenggelam pada anak tangga kelima. Lihat setiap detail pemandangan ini dari atas ke bawah. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan menuruni tangga, menghitung mundur setiap langkah, mulai dari sepuluh. Lihat setiap lagu di depan Anda. Bayangkan setiap angka yang Anda hitung berada satu langkah ke bawah dan satu langkah lebih jauh ke bawah tangga. Setelah setiap lagu Anda merasa bahwa Anda berada dalam keadaan relaksasi yang semakin dalam.
- Dengan setiap langkah yang Anda ambil, Anda membayangkan bahwa Anda benar-benar merasakan tangga di bawah kaki Anda. Saat sampai di langkah kelima Anda membayangkan dan benar-benar merasakan air yang menyegarkan dan sejuk. Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda sedang melangkah ke dalam oasis kemurnian dan kemurnian. Saat Anda menuruni lima anak tangga terakhir, Anda bisa merasakan air semakin tinggi dan tinggi di sekitar tubuh Anda. Anda seharusnya merasa sedikit mati rasa sekarang dan jantung Anda akan mulai berdetak lebih cepat. Amati dan biarkan segala hambatan yang muncul di benak Anda meluncur dari Anda dan larut dalam air.
Rasakan serunya melayang. Sesampainya di dasar air di dasar tangga seharusnya Anda tidak merasakan apa-apa, hanya perasaan mengambang. Anda juga bisa merasa seperti berputar-putar. Setelah Anda mencapai kondisi kesadaran ini, Anda memperhitungkan masalah Anda dan memutuskan apa yang harus dilakukan dengannya.
- Sekarang Anda akan mengatakan dengan lantang apa yang Anda lakukan. Bicaralah dengan lembut kepada diri Anda sendiri di masa sekarang dan masa depan, seolah-olah Anda sedang membaca satu halaman buku untuk diri sendiri.
- Sekarang lihat tiga kotak di bawah air tempat Anda berenang. Saat Anda masuk ke kotak, buka satu per satu secara perlahan. Anda memberi tahu diri Anda sendiri apa yang terjadi saat Anda membuka setiap kotak. Misalnya "Saat saya membuka kotak, gelombang cahaya bersinar di atas saya, saya merasakannya menjadi bagian dari diri saya, cahaya ini adalah keyakinan baru saya bahwa saya tidak akan pernah hilang karena sekarang telah menjadi bagian dari diri saya sendiri" dan kemudian melanjutkan ke kotak berikutnya.
- Hindari pernyataan dengan konotasi negatif seperti "Saya tidak ingin lelah dan jengkel." Alih-alih, Anda bisa mengatakan, "Saya menjadi tenang dan rileks sekarang." Contoh komentar positif termasuk "Saya kuat dan langsing," "Saya sukses dan positif," dan, jika Anda kesakitan, "Punggung saya mulai terasa sangat nyaman."
Ulangi pernyataan Anda sesering yang Anda inginkan. Jangan ragu untuk mengarungi air, membayangkan diri Anda mengosongkan kotak, menemukan harta karun (dalam bentuk kepercayaan diri, uang, dll.) Atau hanya melepaskan ketegangan apa pun. Temukan tempat-tempat yang airnya dingin, atau hangat, atau penuh dengan binatang. Biarkan imajinasi Anda menjadi liar.
Bersiaplah untuk keluar dari hipnosis. Ketika Anda senang dengan apa yang Anda lakukan, berenanglah kembali ke tangga dan rasakan air semakin turun dengan setiap langkah yang Anda ambil hingga Anda mencapai langkah kelima lagi. Setelah Anda keluar dari air dan berada di anak tangga keenam, Anda mungkin merasa berat atau seolah-olah ada beban yang menekan dada Anda. Kemudian tunggu sampai langkah itu berlalu sambil tetap mengulangi sugesti positif Anda.
- Saat perasaan mendesak selesai, lanjutkan menaiki tangga, visualisasikan nomor yang sesuai di setiap langkah. Anda merasakan langkah-langkah di bawah kaki Anda dengan setiap langkah dan Anda menggunakan kemauan Anda untuk memastikan Anda mencapai puncak tangga.
  - Sebagai catatan, visualisasi dengan air ini bukan satu-satunya metode yang mungkin. Jika Anda tahu skenario yang lebih baik, gunakanlah! Sama baiknya, jika tidak lebih baik, seperti sebelumnya kamu bekerja.
Setelah Anda mendaki, berikan diri Anda waktu sebelum membuka mata lagi. Anda mungkin ingin membayangkan pintu ke dunia luar. Lakukan ini secara perlahan dan bayangkan melihat cahaya bersinar melalui pintu. Ini akan membuat Anda membuka mata. Jika harus, hitung mundur dari sepuluh menjadi nol dan katakan pada diri sendiri bahwa setelah selesai, mata Anda akan terbuka.
- Luangkan waktu Anda untuk bangun. Kemudian Anda mengatakan dengan lantang kepada diri sendiri "Bangun, bangun" atau sesuatu yang serupa yang biasa dikatakan ibumu kepada Anda ketika dia membangunkan Anda. Ini akan mengembalikan kesadaran Anda ke mode sadar.

Bagian 3 dari 3: Meningkatkan pengalaman

Berarti. Tidak ada self-hypnosis atau mantra apa pun yang akan berhasil jika Anda tidak bersungguh-sungguh. Agar efektif, Anda harus percaya pada diri sendiri dan tindakan Anda. Dan kenapa tidak? Jika Anda benar-benar bersungguh-sungguh, itu akan berhasil.
- Jika tidak berhasil pertama kali, jangan langsung menyerah. Beberapa hal membutuhkan waktu untuk membiasakan diri dan Anda akan menjadi lebih baik dalam hal itu. Lakukan lagi setelah beberapa hari, Anda mungkin akan kagum pada diri sendiri.
- Buka. Anda harus percaya jika ingin berhasil. Jika Anda skeptis, itu akan menghalangi prosesnya.
Uji diri Anda secara fisik. Jika Anda ingin bukti bahwa Anda kesurupan, ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan. Apa pun yang Anda lihat atau rasakan dapat bekerja pada tubuh Anda. Coba ide-ide ini:
- Rapatkan jari-jari Anda.Pegang mereka bersama-sama selama trans dan katakan mereka macet - seolah-olah ada lem di antaranya. Kemudian coba pisahkan mereka. Jika itu tidak berhasil, itu buktinya!
- Ingatlah bahwa lengan menjadi lebih berat dan lebih berat. Anda bahkan tidak harus memilih satu secara sadar, otak Anda melakukannya untuk Anda. Bayangkan ada buku yang berat di atasnya. Lalu coba angkat lengan Anda. Apakah Anda berhasil?
Visualisasikan situasi. Apa pun yang ingin Anda upayakan - baik itu kepercayaan diri, penurunan berat badan, pemikiran positif, atau apa pun - coba bayangkan bagaimana Anda akan bereaksi dalam situasi tertentu. Jika Anda ingin menjadi lebih kurus, bayangkan mengenakan yang kurus dengan mudah, bercermin dan tersenyum pada tubuh indah Anda. Perasaan bahagia itu saja sudah sepadan.
- Banyak orang menggunakan hipnosis untuk mengatasi rasa malu. Anda tidak harus menghadapi rasa malu secara langsung; sesuatu yang berhubungan dengannya juga bagus. Bayangkan saja berjalan di luar dengan kepala terangkat, tersenyum dan melakukan kontak mata. Itu bisa menjadi langkah pertama menuju versi diri Anda yang lebih ekstrover.
Gunakan hal-hal di luar diri Anda untuk membantu Anda. Misalnya, beberapa orang suka mendengarkan musik saat melakukan self-hypnosis. Ada banyak jenis musik hipnotis di internet. Jika kebisingan lingkungan tertentu - air, hutan hujan, dll - dapat membantu, gunakan itu.
- Ini juga berguna untuk mengatur pengatur waktu. Beberapa merasa sulit untuk melacak waktu saat berada dalam kondisi trans. Jika Anda tidak ingin terhipnotis secara tidak sengaja selama berjam-jam, Anda dapat menggunakan pengatur waktu. Pastikan saja ada suara yang pelan untuk membangunkan Anda.
Gunakan itu untuk mengembangkan diri Anda. Temukan tujuan yang ingin Anda capai dan fokuskan pada hal itu selama hipnosis Anda. Pikirkan orang yang Anda inginkan dan jadilah orang itu. Hipnosis sama baiknya dengan meditasi mendalam, tetapi hal terbaiknya adalah Anda dapat menggunakannya untuk tujuan yang lebih besar. Banyak orang memperhatikan bahwa mereka jauh lebih positif dan memiliki tujuan setelahnya. Gunakan itu untuk keuntungan Anda!
- Anda tidak bisa salah. Apakah Anda ingin menghentikan kebiasaan buruk, mendapatkan lebih banyak arahan dalam hidup Anda, atau mengubah cara berpikir Anda, hipnosis dapat membantu. Dengan menyingkirkan pemicu stres dalam hidup Anda, Anda menjadi seperti yang Anda inginkan, dan hipnosis membantu Anda mewujudkannya. Semakin sering Anda melakukannya, semakin baik dan alami hasilnya.

Tips

Sebelum Anda duduk atau berbaring dan rileks, pikirkan tentang petunjuk dan saran yang akan Anda berikan kepada diri Anda sendiri, karena ini dapat mengganggu self-hypnosis.
Ada yang bilang Anda bisa rileks dengan baik jika membayangkan diri Anda berada di lingkungan alami sebelum mulai menghitung. Misalnya, Anda bisa membayangkan berjalan melewati hutan sambil mencium pepohonan dan mendengar angin. Atau Anda bisa membayangkan berjalan di tepi laut dan merasakan pasir berderak di bawah kaki Anda, merasakan air sejuk menjilat pergelangan kaki Anda dan mendengar suara ombak.
Jika Anda tidak dapat tidur di malam hari, setelah Anda menghitung dari sepuluh sampai satu (atau menuruni tangga), Anda dapat tetap berada dalam kondisi kesadaran rileks yang bagus ini, berbaring dengan mata tertutup. Anda kemudian akan lebih mudah tertidur.
Bagi mereka yang ingin bermeditasi tetapi merasa sulit untuk duduk diam dalam waktu lama, gunakan ini sebagai bentuk meditasi tetapi tambah waktu menghitung mundur dari sepuluh ke atas.
Lebih mudah jika Anda tidak memaksakan apa pun, jangan coba-coba memikirkan prosedurnya sendiri.
Cara lain untuk membuat tubuh Anda rileks adalah dengan mengencangkan otot selama sepuluh detik sebelum mengendurkannya. Anda seharusnya merasakan ketegangan menghilang dari otot Anda.
Jika Anda merasa kesulitan untuk mempraktikkan self-hypnosis, Anda bisa berkonsultasi dengan hipnoterapis atau membeli alat perekam agar Anda bisa merasakan self-hypnosis dengan lebih baik. Jika Anda pernah mengalami self-hypnosis satu atau dua kali, Anda akan mengetahui secara kasar kondisi kesadaran apa yang Anda coba ciptakan.
Menulis instruksi Anda sebelum memulai induksi bisa sangat efektif. Daftar topik yang ingin Anda kerjakan juga dapat membantu. Sebuah daftar sering kali lebih mudah diingat daripada pikiran Anda, bagaimana pun urutannya.
Menemui seorang profesional seperti hipnoterapis berlisensi untuk sesi awal dapat membantu untuk merasakan seperti apa rasanya.

Peringatan

Berhati-hatilah saat Anda bangun setelah berbaring. Jika Anda bangun terlalu cepat, tekanan darah Anda bisa turun terlalu cepat, yang bisa membuat Anda pusing atau bahkan pingsan. Ini tidak ada hubungannya dengan self-hypnosis, ini adalah hipotensi ortostatik.
Hipnosis tidak selalu langsung berhasil; Anda mungkin perlu sering mengulanginya (misalnya setiap hari selama sebulan) untuk melihat hasil yang diinginkan. Anda perlu "melatih" diri Anda sendiri dengan banyak berolahraga.

Kebutuhan

Tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring, cahaya redup dan suhu ruangan yang sesuai.
Tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu setidaknya selama setengah jam.