Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Segera tangani
• Metode 2 dari 3: Bangun kepercayaan jangka panjang
• Metode 3 dari 3: Berurusan dengan penindas yang tidak berhenti
• Tips

Penghinaan bisa menyakitkan, terutama jika Anda tidak tahu cara menanganinya. Membangun dan menunjukkan kepercayaan diri Anda setelah seseorang menghina Anda tidak selalu mudah, tetapi jika Anda berhasil melakukannya, itu menunjukkan bahwa Anda mengendalikan pikiran dan perasaan Anda. Saat dihadapkan dengan penghinaan, berlatihlah membangun kepercayaan diri dengan menunjukkan ketenangan Anda segera setelahnya, memperkuat kepercayaan diri jangka panjang Anda secara keseluruhan, dan mendorong para penindas dalam hidup Anda yang terus mencoba untuk mengesampingkannya.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Segera tangani

1. Tarik napas dalam-dalam. Tentukan waktu untuk diri Anda sendiri untuk memfokuskan kembali dengan menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan. Alihkan pikiran Anda dari kritik dari luar dan kembali ke diri Anda sendiri. Pejamkan mata Anda dan fokuslah pada pernapasan perlahan dan mantap sampai Anda lebih seimbang.
   • Untuk menjaga pikiran Anda tetap pada napas, Anda dapat menarik napas selama tiga hitungan, menahan napas selama dua hitungan, lalu buang napas dalam tiga hitungan. Ulangi langkah ini jika perlu.
   • Anda mungkin juga ingin mencari tempat untuk duduk atau menenangkan sementara Anda memfokuskan kembali.
2. Analisis penghinaan itu. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir kritis tentang apa yang dikatakan orang tersebut. Apakah ada benarnya? Adakah alasan, seperti konflik sebelumnya, mengapa orang ini mungkin ingin mencoba menyakiti perasaan Anda dengan sengaja?
   • Apakah ada aspek penghinaan yang mengandung kebenaran? Kemudian ketahuilah bahwa Anda mungkin tidak sempurna. Ketahuilah bahwa semua orang membuat kesalahan dan dapat diterima untuk mengevaluasi dan memperbaikinya.
   • Untuk bagian penghinaan yang tidak benar, ingatkan diri Anda bahwa itu tidak faktual dan tidak mencerminkan Anda.
   • Katakan pada diri Anda kebenaran pribadi untuk melawan penghinaan. Misalnya, jika seseorang berkata, "Kamu bodoh," ingatkan diri Anda tentang prestasi di tempat kerja atau di perguruan tinggi, seperti lulus atau mendapatkan promosi.
3. Jangan menanggapi dengan penghinaan. Anda bisa tergoda untuk membalas penghinaan dengan penghinaan. Pada akhirnya, apa pun tujuan Anda (seperti memberikan presentasi atau sekadar menikmati waktu bersama teman atau keluarga), selalu lebih baik untuk menolak menghina seseorang.
   • Ingatkan diri Anda bahwa pada akhirnya tidak baik jika Anda menyinggung perasaan seseorang.
   • Katakan pada diri Anda, “Cara terbaik untuk membuat orang ini kesal bukanlah dengan menghinanya, tetapi untuk menjelaskan bahwa perkataannya tidak memengaruhi saya.” Cobalah untuk mengalahkan orang lain dengan kebaikan. Menanggapi dengan baik hinaan terkadang dapat membuat orang lain sadar akan kesalahannya sendiri.
4. Kembalikan ketenangan Anda. Jangan takut untuk meminta maaf atau berhenti sejenak dan tenang untuk menenangkan diri. Reaksi negatif terhadap suatu penghinaan adalah hal yang wajar, dan orang-orang di sekitar Anda akan mengerti jika Anda meluangkan waktu untuk menyadari diri sendiri.
   • Ambil waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam, atau ulangi kutipan atau mantra positif untuk diri Anda sendiri.
   • Beri diri Anda waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengatasi air mata atau perasaan marah dengan cara yang sehat. Hindari ledakan emosi dan lebih baik beri diri Anda banyak waktu untuk memproses perasaan yang sedang Anda jalani.
5. Tertawalah. Tertawa memicu pelepasan endorfin, sekelompok hormon yang dapat menstimulasi sensasi bahagia atau euforia. Luangkan waktu sejenak untuk menertawakan diri sendiri dan biarkan endorfin menggantikan rasa panik itu dengan yang lebih positif.
   • Ingatkan diri Anda bahwa tidak ada orang yang kebal dari hinaan atau kritik. Bahkan jika Anda tidak menertawakan penghinaan tersebut, temukan kekurangan pribadi dan biarkan diri Anda menertawakannya.
   • Cobalah untuk "berpura-pura sampai sekarang". Meskipun tidak terlihat lucu, tertawakan diri Anda sendiri di saat-saat sulit. Pada waktunya akan menjadi lebih tulus.

Metode 2 dari 3: Bangun kepercayaan jangka panjang

1. Belajar menerima penghinaan. Anda tidak harus setuju dengan apa yang dikatakan seseorang, tetapi belajar menerima penghinaan membutuhkan kepercayaan diri lebih dari hampir semua tanggapan lainnya. Ini menunjukkan bahwa jika hinaan datang dari seseorang yang Anda sayangi, Anda bersedia mempertimbangkan maksudnya. Jika itu berasal dari seseorang yang tidak Anda pedulikan, itu menunjukkan bahwa orang lain tidak memiliki kuasa atas Anda.
   • Berlatihlah menerima penghinaan dengan melebih-lebihkan kritik yang Anda terima di masa lalu. Katakan pada diri sendiri, "Kamu tidak sehebat itu." Kemudian berlatihlah menerimanya dengan mengatakan, "Kamu benar, saya tidak sehebat itu."
   • Ulangi latihan ini sampai Anda merasakan sengatan penghinaan itu telah hilang. Ini mungkin atau mungkin tidak hilang sama sekali, tetapi menghilangkan kejutan awal akan memberi Anda kesadaran untuk merespons ketika seseorang menghina Anda.
   • Ingat, latihan ini bukan tentang menyetujui pendapat orang lain. Sebaliknya, Anda membangun kepercayaan diri untuk mengakui pendapat orang lain dan tetap kuat untuk tidak tertipu olehnya.
2. Buatlah rencana untuk menjadi lebih baik. Luangkan waktu untuk memikirkan diri sendiri dan cari apa yang menurut Anda merupakan kelemahan pribadi Anda. Jangan biarkan penghinaan mendikte apa yang Anda lihat dalam diri Anda, tetapi tunjukkan area yang ingin Anda perbaiki.
   • Buat daftar tujuan dan tindakan untuk membantu Anda mengatasi kelemahan tersebut. Misalnya, jika Anda merasa bukan pembicara publik yang baik, praktiknya dapat mencakup percakapan yang lebih informal, berlatih di depan cermin, atau bahkan mengikuti kursus berbicara di depan umum.
   • Ketika seseorang menghina Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki diri dan tidak memalukan untuk menjadi pekerjaan yang sedang dalam proses.
3. Pilih untuk melanjutkan. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi salah satu cara terbaik untuk membangun kepercayaan diri dalam jangka panjang saat dihadapkan dengan penghinaan adalah dengan mengingatkan diri sendiri bahwa penghinaan hanya efektif jika Anda membiarkannya menyakiti Anda. Jika Anda memilih untuk segera meninggalkan penghinaan dan fokus pada perbaikan diri atau aspek positif apa pun dari kepribadian Anda yang ada, penghinaan akan kehilangan kekuatannya.
   • Berlatihlah mengisi pernyataan seperti, "Tidak masalah, karena saya ______". Berdasarkan kualitas positif Anda, beri diri Anda alasan untuk menolak penghinaan.
   • Jika seseorang menghina Anda dengan mengatakan sesuatu seperti, "Itu benar-benar presentasi yang buruk," katakan pada diri Anda sendiri, "Tidak masalah, karena saya menyerahkan laporan yang bagus untuk proyek ini.
   • Pahami bahwa membebaskan diri dari penghinaan bisa memakan waktu. Pikirkan untuk segera mengesampingkan hinaan demi kualitas positif Anda sendiri sebagai tujuan, daripada solusi langsung.
4. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang baik. Salah satu cara untuk tidak hanya membangun kepercayaan tetapi juga meminimalkan kritik yang tidak perlu adalah dengan mengelilingi diri Anda dengan pengaruh positif. Luangkan waktu untuk persahabatan, hubungan keluarga, dan sekolah atau pekerjaan yang menurut Anda memuaskan, dan hindari hal-hal yang menghalangi Anda.
   • Hubungan positif akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dengan merayakan saat Anda baik-baik saja dalam hidup dan memacu Anda untuk mencapai hal-hal positif. Cari tahu siapa dalam hidup Anda yang cocok dengan citra itu.
   • Lihatlah siapa yang menyinggung Anda. Jika itu adalah anggota keluarga atau seseorang yang menyebut diri mereka teman Anda, pertimbangkan untuk menjauhkan diri atau putus. Biarkan orang lain tahu bahwa Anda tidak menginginkan kritik dan pengaruh negatif terus-menerus dalam hidup Anda.

Metode 3 dari 3: Berurusan dengan penindas yang tidak berhenti

1. Abaikan mereka. Kebanyakan penindas mencari perhatian. Jika mereka menghina Anda dan Anda bereaksi dengan marah, maka Anda melakukan apa yang mereka harapkan. Singkirkan pelaku intimidasi dan tampil percaya diri dengan mengabaikan apa yang dikatakan pelaku intimidasi.
   • Jika seorang penindas menyela Anda untuk menghina Anda saat Anda sedang berbicara, lanjutkan saja dan abaikan apa yang dikatakan orang tersebut.
   • Bersikaplah konsisten. Seorang penindas mungkin mencoba memaksakan tanggapan dengan berbicara lebih keras, mengulangi penghinaan, atau menggunakan lebih banyak agresi verbal. Tetap konsisten dan mudah-mudahan si penindas akan bosan.
2. Ciptakan jarak antara Anda dan si penindas. Perhatikan si penindas menghina Anda dan pergi begitu saja. Lakukan ini dengan percaya diri, tersenyum, dan dengan kepala terangkat tinggi, untuk menunjukkan bahwa penghinaan orang itu tidak memengaruhi Anda dengan cara apa pun.
   • Jika si penindas mengikuti Anda, teruslah berjalan sampai orang tersebut pergi atau Anda berada di tempat yang Anda inginkan.
   • Jangan repot-repot menghindari penindas Anda. Anda dapat pergi kemanapun Anda inginkan untuk sekolah, pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda. Berjalan melewati si penindas dengan percaya diri untuk memberi tahu dia bahwa dia seharusnya tidak mendominasi tindakan Anda.
3. Beritahu seseorang tentang itu. Jika penindas berubah dari penghinaan menjadi ancaman agresi atau agresi fisik, jangan takut untuk menghubungi pihak berwenang. Sertakan seseorang yang dapat membantu Anda menenangkan orang tersebut, atau membantu melindungi Anda dari ancaman ini. Ketahuilah bahwa mencari bantuan dalam menghadapi agresi bukanlah tanda kelemahan.
   • Pertimbangkan untuk berbicara dengan guru, atasan, atau konselor Anda ketika penindas berubah dari penghinaan menjadi ancaman atau agresi fisik.
   • Jika pelaku intimidasi menyerang Anda secara fisik, laporkan ke kantor atau keamanan kampus Anda, atau segera beri tahu polisi. Teleponlah secepatnya dan katakan, "Saya butuh bantuan segera. Saya diserang secara fisik. "

Tips

• Anda tidak harus merasa percaya diri dari dalam untuk bertindak percaya diri. Jika seseorang menghina Anda, bersikap percaya diri sering kali cukup untuk membodohi mereka, dan jika Anda melakukannya dengan cukup baik, Anda juga dapat mempercayainya.
• Pahami bahwa ada perbedaan antara kritik membangun dan hinaan. Kritik dapat membantu Anda mengatasi kekurangan di area yang sebaliknya membuat Anda kuat, sementara penghinaan terutama ditujukan untuk menyakiti Anda.
• Jika seseorang menghina Anda, pikirkan sebelum menanggapi - jika tidak, Anda dapat memperburuk situasi.