Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi pembengkakan
• Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda
• Metode 3 dari 3: Ketahui kapan harus ke dokter
• Peringatan

Membengkak selama kehamilan adalah hal yang normal. Karena tubuh Anda mengembang dan harus beradaptasi, lebih banyak darah dan cairan diproduksi. Retensi air membantu membuka jaringan panggul dan persendian Anda, yang pada gilirannya membantu persalinan. Sebagai wanita hamil Anda bisa mengalami pembengkakan pada wajah, tungkai, kaki, pergelangan kaki dan tangan. Ini juga disebut sebagai edema. Ada banyak cara untuk mengontrol dan mengurangi pembengkakan selama kehamilan.

Melangkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi pembengkakan

1. Kenakan stoking kompresi dan sepatu yang nyaman. Karena kaki dan pergelangan kaki sering membengkak, Anda harus merawat kaki dengan baik selama masa kehamilan. Pilih sepatu yang tepat dan tanyakan kepada dokter Anda tentang stoking kompresi.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan merek stoking kompresi ketat untuk dipakai sepanjang hari. Stoking semacam itu dapat membantu mengurangi pembengkakan dan menopang kaki Anda selama kehamilan.
   • Juga berhati-hatilah dengan jenis sepatu yang Anda kenakan. Sepatu ketat atau hak tinggi bisa mengurangi aliran darah ke kaki, membuat pembengkakan dan nyeri semakin parah. Gunakan sepatu dan sepatu kets yang nyaman, longgar, dan bersol datar.
2. Gunakan kompres dingin. Membiarkan kompres dingin di area yang bengkak dapat membantu mengurangi pembengkakan dan meredakan nyeri. Anda dapat menggunakan waslap dingin atau sekantong es yang dibungkus handuk kertas, atau membeli kantong es dari supermarket. Ingat, Anda tidak boleh menaruh es yang dibeli di toko dan kantong es pada kulit Anda seperti itu. Pastikan untuk membungkus es atau kantong es dengan kain atau handuk kertas sebelum digunakan.
3. Istirahatkan kakimu. Mengistirahatkan kaki Anda selama kehamilan juga dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak. Pastikan Anda melepaskan ketegangan dari kaki Anda dan tahu cara mengistirahatkan kaki Anda setelah hari yang melelahkan.
   • Cobalah untuk tidak berdiri terlalu lama pada satu waktu. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri dalam waktu lama, bicarakan dengan atasan Anda dan tanyakan apakah ada penyesuaian yang dapat dilakukan selama kehamilan Anda.
   • Saat Anda mendapat kesempatan untuk duduk, angkat kaki dan sesekali putar pergelangan kaki ke depan dan belakang. Jika memungkinkan, berbaringlah dengan kaki terangkat.
4. Berdiri atau berjalan di kolam. Berdiri atau berjalan di kolam dangkal dapat membantu mengompres jaringan di kaki dan pergelangan kaki Anda. Pada beberapa wanita ini sepertinya mengurangi rasa sakit dan bengkak. Jika Anda tidak memiliki kolam, pertimbangkan untuk membeli kolam plastik anak-anak dari toko dan mengisinya dengan air dingin.

Metode 2 dari 3: Mengubah gaya hidup Anda

1. Tidur miring. Menggeser beban ke samping saat tidur dapat membantu. Ini bisa mengurangi gejala pembengkakan Anda. Vena kava bagian bawah adalah vena besar yang membantu sirkulasi ke seluruh tubuh. Tidur miring mengurangi tekanan pada pembuluh darah ini. Ini dapat membantu merangsang sirkulasi dan mencegah pembengkakan. Mungkin juga membantu mengangkat kaki Anda sedikit saat tidur.
2. Jaga asupan garam dan kafeina serendah mungkin. Garam dan kafein bisa menyebabkan pembengkakan selama kehamilan Anda. Mereka juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lain seperti tekanan darah tinggi yang dapat berdampak negatif pada kehamilan Anda
   • Pastikan Anda mendapatkan garam sesedikit mungkin. Anda dapat melakukan ini dengan cukup mudah dengan menghindari makanan olahan dan tidak menambahkan garam meja ekstra ke makanan Anda. Garam dapat menyebabkan Anda menahan air dan meningkatkan tekanan darah Anda. Tekanan darah tinggi selama kehamilan dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan bagi Anda dan bayi Anda.
   • Pengaruh kafein pada kehamilan belum sepenuhnya dipahami karena banyak penelitian belum menghasilkan bukti yang jelas atau hasil yang bertentangan. Namun, wanita hamil disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein setiap hari. Ini sama dengan 350 ml kopi. Ketahuilah bahwa teh, cokelat, dan beberapa obat bebas juga mengandung kafein. Selalu periksa bahan pada kemasan untuk mengetahui apakah suatu produk mengandung kafein. Namun, jika Anda mengalami pembengkakan, sebaiknya kurangi kafein Anda dan lihat apakah itu membantu.
3. Air minum. Minum air putih dapat mengurangi retensi cairan, yang berdampak positif pada pengurangan pembengkakan Anda. Jika Anda sedang hamil, dianjurkan minum 2,3 liter air setiap hari. Ini bisa membantu mengurangi pembengkakan.
4. Berhati-hatilah saat Anda bepergian. Berada di dalam mobil atau pesawat terlalu lama dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bengkak, bahkan jika Anda memilikinya tidak sedang hamil. Efeknya lebih kuat selama kehamilan. Usahakan sering-sering istirahat saat bepergian dan hamil agar Anda bisa bangun dan berjalan-jalan sesekali.
5. Olahraga. Cobalah untuk tetap aktif secara fisik selama kehamilan Anda untuk mengurangi pembengkakan dan mendapatkan kehamilan yang sehat. Tanyakan kepada dokter Anda olahraga dan olahraga mana yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
   • Latihan kaki sangat penting untuk mengurangi pembengkakan. Jalan-jalan selama kehamilan biasanya merupakan bentuk olahraga yang sehat dan aman yang tidak akan berdampak buruk bagi kebanyakan wanita hamil.
   • Diskusikan aktivitas lain yang Anda rencanakan dengan dokter Anda. Melakukan pilates ringan, yoga, dan latihan aerobik mungkin boleh dilakukan selama beberapa tahap kehamilan Anda, tergantung pada tingkat kebugaran Anda, kesehatan Anda secara keseluruhan, dan jalannya kehamilan Anda.
6. Pastikan Anda tetap tenang. Cuaca hangat dapat menyebabkan lebih banyak pembengkakan selama kehamilan karena panas menyebabkan Anda mengering lebih cepat dan mempertahankan lebih banyak kelembapan. Saat cuaca sedang hangat, pastikan Anda bisa pindah ke tempat ber-AC, terutama jika Anda hamil selama bulan-bulan musim panas. Tetaplah di dalam rumah jika terlalu panas atau pergi ke kolam renang atau pantai.

Metode 3 dari 3: Ketahui kapan harus ke dokter

1. Beri tahu dokter Anda tentang pembengkakan. Pembengkakan biasanya bukan masalah medis saat Anda hamil, tetapi dokter Anda perlu memantau perubahannya. Beri tahu dokter Anda selama kunjungan tindak lanjut jika Anda mengalami pembengkakan yang tidak biasa. Bahkan jika pembengkakan tidak perlu dikhawatirkan, dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang cara menanganinya dengan lebih baik.
2. Kenali tanda-tanda preeklamsia. Preeklamsia adalah kondisi medis dimana tekanan darah meningkat selama kehamilan. Ini adalah masalah medis serius yang dapat memengaruhi hati, ginjal, dan plasenta. Pembengkakan mungkin mengindikasikan pre-eklamsia. Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika pembengkakan disertai dengan satu atau lebih gejala berikut ini:
   • Bengkak di area perut
   • Tempat yang tiba-tiba membengkak dengan tajam
   • Sakit kepala yang tidak kunjung sembuh
   • Masalah dengan visi Anda
   • Tangan dan wajah bengkak
3. Dapatkan pertolongan medis segera jika perlu. Dalam beberapa kasus, pembengkakan bisa menjadi keadaan darurat. Mereka dapat menunjukkan komplikasi kehamilan yang serius dan berpotensi mengancam nyawa.Segera cari pertolongan medis jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut ini:
   • Anda menderita sesak napas.
   • Anda mengalami nyeri dada.
   • Anda memiliki penyakit jantung atau ginjal yang sudah ada sebelumnya dan pembengkakannya tiba-tiba bertambah parah.
   • Kaki atau tungkai yang bengkak terasa hangat.
   • Pembengkakannya tiba-tiba bertambah parah.

Peringatan

• Pada banyak wanita, pergelangan kaki dan kaki bagian bawah membengkak, tetapi jangan pernah beranggapan bahwa bengkak di wajah atau tangan adalah hal yang normal tanpa membicarakan masalah ini dengan dokter Anda. Ini adalah gejala umum pre-eklamsia.