Isi

• Langkah
• Nasihat

Untuk mendapatkan bentuk tubuh jam pasir, Anda perlu menghilangkan lemak tubuh dan meningkatkan paha, pinggul, punggung, dada, bahu, dan perut. Anda tidak bisa mendapatkan payudara atau pinggul yang lebih besar dari olahraga atau diet, tetapi Anda pasti bisa mengencangkan dan merampingkan tubuh Anda. Selain itu, mengetahui cara berpakaian juga membantu menonjolkan lekuk tubuh alami Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah cara makan Anda

1. 

   Anda bisa mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, cara termudah untuk menghilangkan lemak berlebih dan memiliki lekuk tubuh yang seksi adalah dengan menerapkan pola makan dan olahraga yang tepat. Anda dapat mengurangi 500 hingga 700 kalori per hari untuk menghilangkan sekitar 5 ons, 1 kg per minggu.
   • Ingatlah bahwa Anda tidak boleh makan kurang dari 1.200 kalori per hari, pola makan seperti itu akan sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

2. 

   
   
   Makanlah sesuai dengan rutinitas olahraga yang intens sambil tetap mengurangi kalori. Membuat perubahan pada diet Anda sulit dan bukan sehari, terutama saat Anda baru saja mulai berolahraga. Perhatikan apa yang Anda makan, terutama jika Anda menargetkan makan 1200-1400 kalori per hari. Kurangi konsumsi gula. Gula rafinasi dan sirup jagung fruktosa tinggi (sirup jagung fruktosa tinggi) akan sangat memengaruhi rencana penurunan berat badan Anda. Anda juga tidak boleh makan banyak makanan olahan, yang tidak sesehat makanan yang Anda masak sendiri.
   • Makan lebih banyak buah dan sayuran. Anda dapat mengemil alpukat, kangkung, wortel, saus hummus, beri dan makanan lain yang mengandung mikronutrien, karbohidrat kompleks (karbohidrat kompleks), Lemak dan protein yang baik: ingatlah untuk mengontrol nafsu makan Anda.
   • Anda bisa makan makanan olahan susu rendah lemak. Yoghurt Yunani, susu skim, atau keju rendah lemak adalah contoh makanan yang bisa Anda pilih. Jenis susu akan membantu Anda mendapatkan otot dan tetap kenyang lebih lama.
   • Anda bisa makan makanan penutup yang manis atau keripik, tetapi jangan memakannya setiap hari atau bahkan setiap minggu. Mereka sering disebut sebagai makanan "makanan", yang berarti makanan yang Anda hargai setelah menjalani diet ketat.

3. 

   
   
   Tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda. Tubuh Anda membutuhkan 25-35g serat per hari, tetapi kebanyakan orang biasanya hanya makan sekitar 10g. Studi menunjukkan bahwa serat larut (serat kental / larut) membuat Anda merasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
   • Beberapa makanan yang mengandung serat untuk menurunkan berat badan dan baik untuk tubuh adalah kacang-kacangan, asparagus, kubis Brussel, dan bubur oatmeal. Biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan karbohidrat kompleks semuanya kaya serat.
   • Tingkatkan jumlah serat dalam makanan Anda secara perlahan. Makan terlalu banyak serat saat tubuh tidak terbiasa dapat menyebabkan sakit perut, mual, dan bahkan diare.

4. 

   
   
   Minum banyak air. Saat Anda mulai berolahraga, Anda perlu minum setidaknya 2,5 liter, atau 10,5 gelas air per hari. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh Anda. Minumlah air sebelum, selama dan setelah Anda berolahraga.

5. 

   Kurangi minuman beralkohol. Mereka dapat menambah kalori yang tidak perlu ke tubuh Anda, memperlambat metabolisme Anda dan membuat tubuh lebih lelah. Kurangi minuman beralkohol dan jangan terlalu sering minum. iklan

Metode 2 dari 3: Ubah tubuh untuk kurva

1. 

   Persiapkan tubuh Anda untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak. Perubahan positif dalam tubuh Anda tidak hanya tubuh yang lebih baik, tetapi juga pikiran yang lebih baik. Selalu merasa nyaman dengan diri sendiri sehingga Anda dapat melihat hasil yang paling jelas.
   • Tidur. Orang yang tidur kurang dari 7 sampai 8 jam sehari lebih cenderung menjadi gemuk di perut. Ini akan mempersulit pencapaian tujuan Anda. Cobalah untuk menghabiskan sekitar satu jam sebelum Anda pergi tidur untuk mematikan semua perangkat seluler Anda dan bersantai, sehingga Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan lebih nyenyak.
   • Lakukan sesuatu untuk mengurangi stres setiap hari. Saat Anda stres karena pekerjaan atau kehidupan pribadi, tubuh Anda melepaskan kortisol, zat yang dapat meningkatkan lemak di perut Anda. Anda dapat berlatih pernapasan dalam, yoga, meditasi, atau mendengarkan musik ambien untuk mengurangi kecemasan.

2. 

   Tingkatkan latihan kardio. Untuk menghilangkan lemak tubuh dan membentuk otot, lakukan berbagai latihan kardio atau aerobik. Anda perlu melakukan 5-6 hari seminggu dan membutuhkan setidaknya 45 menit kardio setiap kali menurunkan berat badan.Meningkatkan jumlah latihan dari 30 menit menjadi 1 jam dapat membantu tubuh Anda langsing dan menghilangkan lemak lebih cepat. Lekuk tubuhnya juga lebih jelas.
   • Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan 45-60 menit, bagi setiap latihan menjadi dua sesi 30 menit. Lakukan olahraga 30 menit di gym, lalu lakukan jalan cepat setelah makan malam. Setiap sesi pelatihan Anda harus berlangsung setidaknya 30 menit untuk melihat hasil yang lebih jelas.

3. 

   Bergantian beristirahat di antara olahraga berat. Jika Anda memilih latihan interval intensitas tinggi (HIIT), Anda akan melakukan latihan singkat yang menarik lebih banyak kekuatan tubuh, kemudian melakukan latihan ringan atau istirahat. Ini adalah metode untuk membantu Anda menghilangkan lemak berlebih. Anda dapat memulai dengan pemanasan dan kemudian beralih secara terus menerus antara latihan intensitas ringan / sedang dan tinggi selama 2 hingga 4 menit setiap kali.
   • Misalnya, Anda dapat mencoba berlari secepat mungkin dalam 1 menit (atau 15 detik atau 30 detik jika Anda tidak dapat berlari selama 1 menit). Kemudian, berjalanlah dua kali jumlah waktu Anda berlari (2 menit berjalan selama 1 menit berlari, 1 menit selama 30 detik, 30 detik selama 15 detik berlari). Ulangi 5 kali selama siklus 15 menit. Saat tubuh Anda terbiasa, berlari lebih cepat, berjalan-jalan alih-alih berjalan, dan tingkatkan durasi latihan Anda menjadi 30 hingga 45 menit.

4. 

   Lakukan berbagai latihan untuk berbagai bagian tubuh. Untuk tubuh berlekuk, Anda harus menyeimbangkan jumlah latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah. Setiap latihan Anda harus fokus pada kelompok otot yang berbeda untuk mengencangkan seluruh tubuh dan sistem pencernaan akan lebih cepat.
   • Anda bisa mencoba mengikuti kelas kebugaran, seperti bersepeda dalam ruangan, barre, cardio, yoga flow / vinyasa, atau bootcamp seminggu sekali.
   • Berolahraga, seperti elips, treadmill, atau ladder setiap hari. Anda juga dapat melakukan latihan mesin selama latihan HIIT.
   • Coba latihan lain seperti berenang, hiking, jalan cepat, atau bersepeda untuk mendiversifikasi latihan.
   • Anda dapat melakukan latihan kardio dan kekuatan dalam setiap 30 atau lebih latihan otot. Gunakan mesin beban atau dumbel untuk setiap latihan mesin selama 30 menit. Kurangi istirahat di antara latihan untuk menjaga detak jantung tetap tinggi dan tubuh Anda berkeringat.

5. 

   Perkuat otot di sekitar pinggul, paha, perut, dan dada dengan latihan otot. Untuk tubuh yang kencang, perhatikan kaki dan lengan Anda saat berolahraga. Hal lain yang harus Anda perhatikan adalah senam punggung. Latihan 3 hingga 4 kali per minggu - hampir setiap hari. Setelah latihan kardio membakar lemak berlebih, latihan otot akan menghasilkan bentuk tubuh jam pasir.
   • Lakukan squat untuk meningkatkan otot paha. Ingatlah untuk selalu meregangkan perut dan merilekskan punggung Anda. Gunakan dumbel jika Anda ingin meningkatkan kesulitan latihan.
   • Anda bisa berjalan naik turun untuk meningkatkan otot paha dan pinggul. Tempatkan kursi setinggi lutut atau lebih tinggi di depan Anda. Letakkan kaki kanan Anda di atas kursi, lalu naikkan dengan kaki kiri Anda. Kemudian, turunkan kaki kiri dan kanan ke lantai. Ulangi 12 kali untuk setiap kaki. Anda juga bisa melangkah ke samping, yang akan meningkatkan pinggul dan paha luar Anda.
   • Anda juga bisa berlatih papan. Jika Anda baru dalam pelatihan, mulailah dengan setengah papan dengan lutut di lantai alih-alih jari kaki Anda. Saat Anda terbiasa, berlatihlah dengan papan seluruh tubuh. Anda juga bisa melakukan plank pada setiap sisi (side plank) untuk melatih otot-otot pada sisi-sisinya.
   • Serratus push-up. Tindakan ini akan memengaruhi otot bahu dan dada, membantu tubuh Anda membuat lekukan. Ambil posisi di mana hanya tangan dan lutut Anda yang menyentuh lantai. Anda menurunkan lengan Anda sehingga tubuh Anda menempel pada siku Anda, lalu Anda menarik perut Anda ke belakang dan masuk ke papan. Kencangkan otot bahu Anda selama 2 hingga 5 detik, lalu kendurkan. Ulangi 10 kali dengan setiap latihan, perhatikan betapa lambat dan stabilnya pernapasan.
   • Latih paha luar Anda dengan kulit kerang. Berbaring miring, bertumpu pada siku. Letakkan lutut tepat di depan Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Buka lutut, tapi jaga tumit tetap rapat. Berhenti dan kemudian turunkan lutut Anda perlahan sampai bersentuhan. Ulangi gerakan ini 20 kali, dan jangan gerakkan pinggul Anda untuk memfokuskan semua gaya pada paha Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Berpakaian dengan benar

1. 

   Kenakan pakaian dengan garis horizontal. Garis-garis horizontal akan membuat tubuh Anda lebih bulat, bukan panjang dan ramping. Mereka akan membantu menonjolkan bagian tubuh Anda yang paling penuh dan lekuk tubuh, yang sangat penting jika Anda ingin terlihat seperti memiliki figur jam pasir.
   • Garis-garis horizontal yang besar juga membuat Anda terlihat lebih bulat.

2. 

   Hindari hanya memakai warna hitam. Hitam membuat Anda terlihat lebih kurus dan akan menonjolkan sosok ramping Anda atau menutupi lekuk tubuh yang Anda miliki. Sebaliknya, kenakan warna-warna cerah atau bahkan tekstur yang membantu tubuh Anda terlihat bugar.
   • Jika Anda memiliki lebih banyak lekuk tubuh bagian bawah daripada tubuh bagian atas, kenakan warna tubuh bagian atas yang terang dan warna tubuh bagian bawah yang lebih gelap untuk menyeimbangkan bentuk tubuh Anda.

3. 

   Kenakan pakaian ketat. Agar terlihat seolah-olah Anda memiliki figur jam pasir, pilih gaya pakaian sepinggang. Peras pada ukuran terkecil pinggang Anda: ini akan membuat lekuk tubuh Anda lebih jelas dan memfokuskan semua perhatian Anda pada pinggang Anda.
   • Coba kenakan atasan atau rok peplum. Jenis outfit ini memiliki desain berenda di sekitar pinggang, membuat pinggul kamu terlihat lebih besar dan payudara kamu lebih kecil, membuat tubuh jam pasir kamu terlihat lebih baik.
   • Kenakan ikat pinggang. Seperti peplum, ikat pinggang membuat Anda terlihat seperti sosok jam pasir dengan menyembunyikan payudara Anda dan membiarkan kemeja / rok jatuh di pinggul Anda.

4. 

   Kenakan pakaian longgar. Alih-alih mengenakan pakaian ketat, pilih pakaian yang longgar dan sedikit mudah menguap. Pakaian jenis ini, seperti waistwear, akan membuat pinggang Anda tampak lebih kecil dan membuat seluruh tubuh Anda terlihat lebih menarik. Kenakan kemeja dengan lengan menonjol, seperti lengan bengkak atau lengan acak-acakan. Anda juga bisa mengenakan pembungkus agar terlihat seperti memiliki figur jam pasir.
   • Kenakan rok panjang (rok maxi), rok putri duyung, rok tulip, rok lipit atau rok berjenjang agar Anda terlihat seperti jam pasir. Anda juga bisa memilih untuk memakai celana harem (celana selangkangan), blus kelelawar atau atasan ruffled.

5. 

   Kenakan jeans longgar atau skinny jeans. Kedua jenis celana membantu Anda terlihat kembung. Celana ketat akan menutupi lekuk tubuh alami Anda, baik bening maupun tidak, dan celana ketat akan membentuk tubuh bagian bawah dan membuatnya terlihat lebih besar. iklan

Nasihat

• Tubuh Anda tidak dapat berubah dalam semalam, tetapi setiap perubahan, kecil atau besar, luar biasa dan membahagiakan. Anda menjadi lebih sehat dari hari ke hari!
• Jangan terlalu khawatir jika Anda melakukan kesalahan. Sangat sulit untuk mengurangi asupan kalori dan mengubah pola makan Anda, terutama di masa-masa awal. Jika Anda makan sepotong kue atau tidak menahan diri saat pergi makan bersama teman, jangan terlalu khawatir. Lebih berhati-hatilah keesokan harinya dan belajarlah dari pengalaman. Jangan mudah menyerah!
• Jangan terburu-buru. Tubuh Anda membutuhkan waktu dan ketekunan untuk membiasakan diri menurunkan berat badan dan mulai menambah otot.
• Jika jadwal harian Anda tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga terlalu banyak, Anda dapat mengikuti kelas dansa gaya bebas atau berlatih menari di rumah, ini juga merupakan cara untuk membantu Anda menghilangkan lemak perut.