Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
15 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Membeli keanggotaan untuk gym adalah cara terbaik bagi Anda untuk menggunakan peralatan pelatihan, mengikuti kelas, dan bertemu dengan pelatih kebugaran berkualitas tinggi. Namun, banyak orang membeli kartu anggota tetapi jarang menggunakannya. Untuk memotivasi diri sendiri agar lebih sering pergi ke gym, ada beberapa strategi yang bisa Anda gunakan, seperti menghadiahi diri sendiri, berhubungan dengan orang-orang di gym, dan menyimpan tas gym Anda di tempat yang nyaman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pertahankan motivasi melalui dorongan fisik
Beli buku audio dan hanya digunakan untuk mendengarkan di gym. Penelitian telah menunjukkan bahwa berkomitmen untuk hanya mendengarkan buku audio selama gym mendorong orang untuk datang ke gym lebih teratur. Pilih buku audio yang Anda sukai agar Anda benar-benar termotivasi untuk berlatih.
- Jika Anda tidak suka mendengarkan buku audio, Anda dapat membuat daftar film yang ingin Anda tonton dan membiarkan Anda menonton hanya saat sedang berolahraga, seperti berjalan di treadmill atau menggunakan treadmill.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membuat playlist untuk lagu-lagu khusus gym. Tolong sintesiskan lagu-lagu yang Anda suka dan berkomitmen untuk hanya mendengarkannya selama latihan.
- Atau Anda bisa mengganti buku audio dengan program radio untuk didengarkan di gym. Pilih program yang menyenangkan agar olahraga lebih menyenangkan.
Rencanakan untuk menghargai diri sendiri. Mengetahui bahwa jika Anda berusaha keras, Anda akan mendapatkan penghargaan juga akan membantu memotivasi Anda untuk berlatih. Luangkan waktu untuk merancang hadiah Anda ketika Anda bisa berlatih beberapa kali per minggu dan bulan.- Misalnya, Anda dapat menghadiahi diri Anda sendiri dengan sebotol emulsi baru atau menyewa film jika Anda pergi ke gym 5 kali seminggu, atau menghadiahi diri Anda sendiri dengan manikur atau pergi ke bioskop jika Anda pergi berlatih 20 kali sebulan.
- Pilih penghargaan yang memotivasi diri Anda sendiri dan berkomitmen untuk mendapatkannya hanya jika Anda mencapai tujuan Anda untuk gym.
Hitung biaya tidak pergi ke gym. Kartu keanggotaan gym tidak murah, jadi jika tidak digunakan, Anda akan membuang banyak uang. Jika Anda akan lebih termotivasi untuk membelanjakan uang, luangkan waktu untuk mencari tahu berapa banyak uang yang akan hilang jika Anda tidak pergi berlatih atau tidak pergi secara teratur.- Misalnya, keanggotaan Anda dikenai biaya 200.000 VND sebulan, jika Anda tidak pergi berlatih selama seminggu, Anda akan membuang 50.000 VND; Jika Anda hanya pergi berlatih 2 kali sebulan, itu berarti Anda harus membayar 100.000 VND untuk setiap latihan.
Berkomitmen untuk pergi ke gym atau harus mengeluarkan uang untuk amal. Jika kerugian dalam jumlah yang lebih besar daripada biaya pergi ke gym akan membuat Anda pergi ke gym lebih aktif, cobalah berjanji untuk menyumbangkan 2.000.000 VND atau lebih untuk amal jika Anda tidak pergi ke gym cukup waktu yang dipesan. keluar selama sebulan.- Misalnya, Anda dapat berkomitmen untuk pergi ke gym 20 kali sebulan atau menyumbangkan 2.000.000 VND ke pusat penyelamatan hewan setempat.
- Atau, jika Anda merasa akan lebih termotivasi jika harus mengeluarkan uang untuk sesuatu yang tidak sepadan, Anda dapat berkomitmen untuk mengeluarkan uang untuk itu jika Anda tidak memenuhi tujuan pelatihan Anda.
Metode 2 dari 3: Ciptakan pengalaman pelatihan yang positif
Pikirkan motivasi terbesar Anda untuk pergi ke gym. Mungkin Anda ingin menurunkan berat badan dengan memakai pakaian yang lebih baik, menjadi lebih percaya diri atau menjadi lebih kuat, tetapi alasan ini tidak cukup spesifik untuk memotivasi Anda. Daripada berfokus pada alasan umum tersebut, temukan satu alasan pribadi spesifik yang memotivasi Anda untuk pergi ke gym.
- Misalnya, jika Anda memiliki anak, motivasi Anda mungkin adalah “Saya perlu berlatih secara teratur untuk menjadi teladan bagi putra saya”, atau Anda dapat berpikir lebih jauh dan berkata pada diri sendiri, “Saya harus menjadi baik saat saya memegang tangan anak saya. Gadis sedang dalam upacara di hari pernikahannya, jadi hari ini saya harus pergi ke gym ”.
- Anda juga dapat menggunakan acara yang akan datang untuk memotivasi Anda. Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, "Saya ingin menjadi cantik di hari pertemuan sekolah menengah saya di hari jadi saya yang kesepuluh, jadi hari ini Saya akan pergi ke gym ".
Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Memiliki target olahraga yang realistis adalah cara yang bagus untuk tetap termotivasi untuk pergi ke gym secara teratur. Cobalah untuk menetapkan tujuan gym mengikuti metode SMART. SMART adalah singkatan dari 5 karakteristik: spesifik, terukur, dapat dicapai, fokus pada hasil dan waktu- berbasis).
- Misalnya, sasaran Anda mungkin untuk mengurangi waktu lari Anda sebanyak 5 km menjadi 2 menit pada akhir bulan depan. Ini adalah tujuan yang spesifik, terukur dan dapat ditindaklanjuti. Anda juga tahu dengan jelas saat berfokus pada hasil dan berdasarkan waktu.
- Anda dapat berolahraga untuk tujuan ini dengan berlari sejauh 5 km di treadmill gym 3 kali seminggu.
Latih latihan dan bergabunglah dengan kelas latihan yang Anda sukai. Olahraga bisa jadi sedikit kurang menyenangkan jika Anda memaksakan diri untuk melakukan aktivitas yang tidak menyenangkan. Alih-alih, lakukan aktivitas yang Anda sukai agar lebih bersemangat pergi ke gym.
- Cobalah berbagai kelas di gym, seperti gym sepeda, aerobik lintas platform, tinju, dan latihan interval tinggi (HIIT). Jika Anda tidak menyukai kelas ini, lanjutkan ke kelas lain. Atau, Anda bisa datang sedikit lebih awal sebelum kelas mulai bersosialisasi dan merasa Anda sedang bekerja lebih keras.
- Gunakan berbagai mesin olahraga, seperti treadmill, platform pijakan, sepeda olahraga, dan treadmill overhead.
- Jika gym memiliki model latihan berputar, Anda juga bisa mencobanya.
Kenali para pelatih dan anggota aktif di gym. Menghabiskan waktu berbicara dengan pelatih dan anggota yang datang ke gym secara teratur akan membuat pelatihan Anda lebih menyenangkan. Ini juga membantu Anda berolahraga dengan lebih bertanggung jawab karena orang akan tahu jika Anda pergi. "Katakan halo" kepada pelatih Anda dan peserta lainnya setiap kali Anda bertemu mereka di gym, setelah beberapa kali Anda dapat berbicara dengan mereka dan menceritakan lebih banyak tentang Anda.
- Misalnya, jika Anda kebetulan bertemu dengan anggota lain atau pelatih gym dalam perjalanan ke gym, Anda bisa mengatakan “Hai! Saya Nam. Meskipun saya agak malas hari ini, saya tetap mencoba untuk berlatih. Apa kau baik-baik saja?"
- Anda juga harus mencari pasangan, mungkin seseorang yang Anda temui di gym, atau teman yang juga membutuhkan bantuan untuk pergi ke gym lebih teratur. Anda dapat saling mengirim pesan teks setiap kali pergi ke gym atau membuat janji bertemu di gym beberapa kali seminggu.
Metode 3 dari 3: Bersiaplah untuk pergi ke gym
Kenakan pakaian olahraga yang nyaman. Keyakinan pada penampilan Anda tampaknya menjadi tujuan akhir yang Anda tuju melalui bekerja ke gym secara teratur, jadi mengenakan pakaian gym yang Anda sukai saat ini akan membantu Anda. lebih banyak motivasi untuk berusaha. Jika Anda mengenakan pakaian lama dan tidak nyaman ke gym, Anda harus membeli sendiri beberapa pakaian olahraga baru.
- Misalnya, Anda bisa membeli celana legging atau celana pendek baru, kemeja latihan atau tank top, dan sepasang sepatu lari yang nyaman.
Tidur lebih awal untuk mendapatkan energi yang cukup untuk berolahraga. Rasa lelah menjadi alasan utama orang berhenti berolahraga. Agar tidak terlalu capek berlatih karena terlalu capek, usahakan tidur lebih awal dari biasanya.Bahkan 30 menit tidur ekstra dapat membuat perbedaan besar antara Anda akan merasa lelah atau berenergi untuk pergi ke gym.
- Misalnya, jika Anda biasanya pergi tidur pada pukul 23:00, cobalah untuk tidur pada pukul 10:00 atau 10:30
Siapkan tas olahraga. Bersiap untuk segera pergi ke gym juga bisa membantu memotivasi Anda. Ketika semuanya sudah siap, Anda akan memiliki sedikit alasan untuk berhenti. Kemas barang Anda di tas olahraga dan simpan di tempat yang nyaman kapan saja.
- Misalnya, jika Anda ingin pergi bekerja setelah bekerja, simpan tas olahraga Anda di mobil atau di kantor. Jangan lupa untuk membawa pakaian dan sepatu training, botol air, handuk dan snack.
- Jika Anda ingin pergi ke gym di pagi hari sebelum berangkat kerja, Anda bisa meletakkan tas gym Anda di dekat pintu. Kenakan perlengkapan olahraga dan kemas barang-barang lain di tas Anda, seperti botol air, perlengkapan mandi, handuk, dan pakaian untuk diganti saat Anda pergi bekerja.
