Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
5 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Ketahanan mental memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mental dan fisik. Berpikir positif membantu meminimalkan efek negatif stres pada tubuh dan mencegah depresi. Optimisme juga menghasilkan perilaku yang menguntungkan dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengidentifikasi sumber daya untuk mengatasi kesulitan. Ada sejumlah teknik pelatihan ketahanan yang dapat Anda gunakan untuk menemukan teknik yang cocok untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Fokus pada sisi positif
Lihat masalahnya dari sudut kanan. Yang penting hari ini mungkin tidak penting di masa depan. Ketika keadaan berubah, sikap menilai situasi tidak lagi sama seperti sebelumnya.
- Cobalah untuk menemukan unsur humor dalam semua situasi untuk segera meningkatkan suasana hati dan pandangan Anda terhadap suatu masalah.
Luangkan waktu untuk aktivitas yang Anda sukai. Hobi adalah cara yang efektif untuk menarik Anda keluar dari masalah dan menikmati pengalaman yang baik dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda. Benamkan diri Anda dalam momen-momen nyaman dan lepaskan pikiran negatif.- Hobi termasuk aktivitas fisik dan interaksi sosial memiliki pengaruh yang cukup signifikan. Keduanya dapat meningkatkan stabilitas mental dan membangun ketahanan, jadi sebisa mungkin gabungkan keduanya ke dalam rutinitas Anda.
Pertimbangkan situasinya untuk perspektif yang lebih positif. Anda dapat memilih untuk menceritakan kisahnya, menyoroti situasi yang melibatkan energi dan momen bahagia.- Jika Anda tidak dapat menyampaikan cerita dengan cara yang lebih positif, Anda dapat mencobanya dari sudut pandang orang lain. Asumsikan peran pengamat untuk menemukan hasil yang menguntungkan dalam keadaan tertentu.
Tunjukkan rasa syukur secara teratur. Jika Anda fokus pada orang dan hal-hal yang Anda syukuri, Anda tidak akan memiliki pikiran untuk khawatir, menyesal, dan kesal. Ini juga memiliki efek meningkatkan suasana hati orang yang Anda ucapkan terima kasih, menciptakan lingkaran niat baik. Bersyukurlah setidaknya kepada tiga orang setiap hari.- Selain menunjukkan rasa syukur Anda pada saat ini, Anda dapat meluangkan waktu untuk mempertimbangkan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari, atau membuat jurnal rasa syukur.
Metode 2 dari 3: Percayalah pada diri sendiri dan dunia di sekitar Anda
Percaya pada dirimu sendiri. Anda telah mencapai tahap ini dalam hidup Anda, jadi Anda pantas mendapatkan rasa hormat dan kepercayaan diri. Anda telah mengatasi semua yang terjadi pada Anda saat ini. Inilah bukti bahwa Anda bisa mengatasi apa pun.
- Buatlah daftar semua kesulitan yang telah Anda atasi dan akui kekuatan dan ketahanan Anda. Tantangan berikutnya hanyalah pencapaian yang Anda tambahkan ke daftar Anda.
Terbuka untuk mendukung orang lain. Mungkin sulit untuk berbagi masalah Anda dengan orang lain karena Anda tidak memercayai mereka untuk peduli dan mendukung Anda. Ini adalah kesalahpahaman kebanyakan orang. Anda harus memberi orang lain kesempatan untuk menunjukkan ketelitian Anda. Berbagi masalah membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian, dan reaksi orang lain bisa menjadi sumber yang belum ditemukan.
- Jika Anda benar-benar yakin bahwa tidak ada seorang pun dalam hubungan sosial Anda yang dapat memahami dan mendukung Anda, temukan yang baru dengan bergabung dengan kelompok dukungan atau organisasi komunitas.
Percaya pada dunia. Ini tidak berarti bahwa Anda harus mengunjungi kuil, meskipun spiritualitas dapat menciptakan makna dan harapan. Melihat yang terbaik di dunia bukan hanya tentang agama.
- Jika Anda merasa kesulitan menemukan contoh orang yang mengatasi kesulitan, Anda bisa melihat beberapa cerita harapan di internet. Anda akan menemukan orang-orang yang mencapai kesuksesan ketika mereka mengalami situasi serupa.
Metode 3 dari 3: Maafkan diri sendiri dan orang lain
Fokus pada bagaimana Anda berubah dan bekerja keras untuk terus berubah. Mengakui kesalahan Anda memang tidak mudah, tetapi Anda tidak perlu terlalu fokus pada kesalahan tersebut. Setelah Anda mengenali kesalahan, temukan cara untuk memperbaiki perilaku Anda atau meningkatkan hasil Anda di masa mendatang. Kesalahan dipandang sebagai langkah menuju kesuksesan.
- Gol spesial yang realistis. Anda tidak dapat mengubah segalanya dalam semalam, jadi ada baiknya untuk menetapkan beberapa tujuan sederhana yang akan membawa Anda ke tujuan utama Anda. Mencapai tujuan kecil ini akan mendorong kepercayaan diri dan mencegah keputusasaan ketika perubahan tidak segera terjadi.
Terima orang lain apa adanya. Anda tidak bisa mengubah seseorang, jadi fokus pada kesalahan mereka akan membuang-buang waktu. Menggunakan semua energi Anda untuk mengubah orang lain hanya akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan kesal. Anda dapat beralih ke hal baik yang Anda sukai dari mereka.
- Jika sulit menemukan harga orang lain, pertimbangkan kembali hubungan Anda dengan orang tersebut. Anda perlu menghabiskan energi untuk hubungan baru Anda.
- Jika Anda tidak dapat menemukan makna dalam hubungan Anda, nilai kembali harapan Anda.
Menjadi berguna. Membantu orang lain memberi mereka kesempatan untuk menunjukkan rasa terima kasih Anda. Ini membantu Anda menemukan makna dan tujuan. Membantu orang lain juga membuat Anda kurang memperhatikan masalah Anda sendiri tetapi malah berfokus pada keadaan orang lain, membantu Anda menyadari kekuatan Anda dan tidak terlalu memperhatikan masalah Anda sendiri. .
- Terlibat dalam organisasi yang bekerja di bidang minat Anda atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda adalah cara untuk membantu orang lain.
- Membantu orang lain juga merupakan kesempatan untuk bersosialisasi dengan orang lain.
Persiapkan diri Anda untuk kegagalan. Hidup biasanya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, jadi bersiaplah untuk tantangan. Rencanakan strategi apa yang menurut Anda paling efektif, ketika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan kejadian yang tidak terduga. Ini membantu Anda untuk mengontrol diri sendiri, bahkan ketika keadaan memburuk.
- Rencanakan untuk mengatasi kegagalan, dan tutup telepon di lokasi yang sering Anda temui, seperti lemari es atau di meja Anda. Ini membantu Anda bertindak secara sadar dalam situasi ketika Anda mulai merasa frustrasi dan bergerak cepat ke dalam rencana.
Nasihat
- Gaya hidup sehat membantu menjaga stabilitas dan ketahanan emosi.
- Ketahanan berkembang seiring waktu, jadi bersabarlah dan berlatihlah secara teratur.
Peringatan
- Narkoba dan alkohol hanya meningkatkan emosi negatif dan mengarah pada pemikiran yang tidak tepat.
- Jika Anda tidak menyukai aktivitas ini dan merasa putus asa, Anda harus menemui psikiater. Ini bisa jadi merupakan tanda-tanda depresi.
