Isi

• Langkah
• Nasihat

Kecanduan seksual, atau mania (HD), diartikan sebagai terus-menerus berpartisipasi dalam aktivitas seksual yang memiliki efek merusak pada hubungan, pekerjaan, dan / atau harga diri. Beberapa orang rentan kecanduan seks. Secara khusus, pasien yang menderita gangguan emosional, riwayat pelecehan fisik atau seksual, alkoholisme, atau penyalahgunaan obat-obatan lebih mungkin mengembangkan kecanduan seks. Meskipun ada banyak kontroversi di antara para profesional kesehatan mental, buku pegangan Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) tidak menganggap mengidam atau kecanduan seks sebagai kecanduan atau gangguan mental. Namun, untuk memerangi kecanduan, pertama-tama Anda perlu menentukan apakah Anda memiliki masalah, kemudian memulai pengobatan dan mengubah diri Anda sendiri untuk benar-benar berhenti.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mencari Bantuan

1. 

   
   
   Tentukan apakah Anda memiliki kecanduan ini. Kecanduan seks bukanlah tentang memiliki hasrat seksual yang kuat. Anda dapat mengembangkan kecanduan seks dengan melakukan hubungan seks lebih sering, bahkan jika itu menimbulkan konsekuensi negatif bagi diri Anda sendiri dan orang lain. Kegembiraan yang dibawa "seks" terus-menerus menyerang seluruh pikiran Anda. Anda selalu mencari kesempatan untuk mendapatkan perasaan itu. Beberapa contoh bukti termasuk menghabiskan setengah dari gaji mereka untuk pelacur atau pekerja kantoran menonton pornografi di tempat kerja, meskipun ada peringatan bahwa mereka akan dipecat. Kekhawatiran tentang seks menghalangi Anda untuk menikmati hubungan yang sehat dan manfaat lainnya. Siapa pun dapat mengembangkan kecanduan seks, baik pria atau wanita, atau status hubungan orang tersebut saat ini. Tanda-tanda berikut menunjukkan bahwa Anda mungkin mengalami kecanduan seks:
   • Zina
   • Gunakan perilaku seksual kompulsif untuk menghilangkan kesepian, depresi, kecemasan, atau stres
   • Pikirkan tentang seks dan abaikan minat atau peluang karier lainnya
   • Lihat terlalu banyak gambar erotis
   • Sering-sering bermasturbasi, terutama dalam situasi yang tidak tepat seperti di tempat kerja
   • Berhubungan seks dengan pelacur
   • Melecehkan orang lain secara seksual
   • Melakukan hubungan seks tanpa kondom dengan orang asing dapat menyebabkan infeksi menular seksual (PMS). Jika Anda tidak yakin apakah Anda mengidap PMS, segera lakukan tes. Jika Anda menjalin hubungan seksual, Anda juga perlu melihat pasangan Anda.

2. 

   
   
   Putuskan apakah Anda membutuhkan bantuan profesional. Bagi sebagian orang yang kecanduan atau kecanduan seksual, mereka dapat mengobati dirinya sendiri melalui perubahan gaya hidup. Tanyakan pada diri Anda: dapatkah Anda mengontrol libido Anda? Apakah Anda tertekan oleh perilaku seksual Anda? Apakah perilaku seksual Anda membahayakan hubungan dan kehidupan atau pekerjaan Anda, atau menyebabkan konsekuensi negatif seperti dipenjara? Apakah Anda mencoba menyembunyikan perilaku seksual Anda? Jika Anda merasa situasi Anda saat ini memiliki konsekuensi negatif, carilah bantuan.
   • Perilaku seksual berbahaya adalah tanda dari Gangguan Kepribadian Batas yang diakui DSM-5, dan dapat diobati dengan terapi dan terkadang pengobatan.
   • Segera cari bantuan jika Anda dalam bahaya melukai diri sendiri atau orang lain, menderita gangguan bipolar, atau ingin bunuh diri.

3. 

   
   
   Cari ahli kesehatan mental atau terapis yang berkualifikasi. Anda harus meminta rujukan dari dokter keluarga Anda kepada seseorang yang mengkhususkan diri dalam kecanduan seks. Psikolog, psikiater, terapis pernikahan dan keluarga, atau pekerja sosial klinis berlisensi semuanya merupakan pilihan yang sesuai. Anda perlu menemukan seseorang yang berpengalaman membantu pasien mengatasi kecanduan seks. Perilaku manik mungkin tampak serupa dengan perilaku yang terkait dengan libido atau gangguan penggunaan zat. Namun, para peneliti masih belum jelas apakah fungsi otak mirip dengan prostitusi seperti kecanduan narkoba. Jadi, alih-alih mencari spesialis dalam pengobatan kecanduan narkoba, Anda harus mencari terapis untuk mania.
   • Jika Anda berada dalam hubungan ikatan, terapis pernikahan dan keluarga dapat membantu Anda serta pasangan Anda.

4. 

   Diskusikan rencana perawatan dengan spesialis Anda. Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan yang efektif. CBT adalah pendekatan psikoterapi berorientasi tujuan jangka pendek yang menggunakan pendekatan praktis untuk memecahkan masalah. Dalam CBT, Anda bekerja dengan terapis untuk mengubah cara berpikir atau berperilaku Anda dengan tujuan mengubah perasaan batin Anda. Terapis dapat meresepkan obat. Contohnya adalah antidepresan yang menghambat perilaku seksual kompulsif. Jenis yang umum adalah inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) termasuk fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil), atau sertraline (Zoloft). Terapis Anda mungkin meresepkan obat anti-androgen, penstabil mood, atau obat lain.
   • Terapis berpengalaman dapat membantu Anda menangani situasi rumit Anda. Karena penerimaan masyarakat terhadap kecanduan seks berbeda-beda, terapis dapat membantu Anda mengarahkan hubungan dan mengatasi rasa malu yang mungkin timbul.

5. 

   Singkirkan rasa malu atau malu. Fokus pada manfaat positif dari pengobatan. Ingatlah bahwa hanya terapis yang dapat membantu Anda. Mereka tidak menilai Anda atau membuat Anda merasa "buruk" tentang perasaan Anda yang tak tertahankan. Menemui terapis yang menenangkan dan seseorang yang dapat Anda percaya sangat penting untuk pemulihan yang baik.
   • Jika Anda kesulitan merasa malu, pertimbangkan perawatan lain. Jika Anda menderita penyakit fisik, Anda akan menemui dokter. Jika Anda memiliki gigi berlubang, Anda perlu ke dokter gigi. Anda tidak akan merasa malu mencari pengobatan. Ingatkan diri Anda bahwa Anda sedang mencari bantuan untuk membuat hidup Anda lebih sehat dan bahagia, dan itu adalah ekspresi keberanian dan kepercayaan diri yang mengagumkan.
   • Ingatlah selalu bahwa Anda tidak sendiri. Banyak orang juga bergumul dengan mania. Profesional kesehatan mental bersifat rahasia dan berpengetahuan luas. Mereka akan menjaga kerahasiaan informasi Anda, kecuali jika Anda melaporkan melukai diri sendiri atau orang lain, melecehkan anak-anak, melecehkan atau mengabaikan orang yang rentan (misalnya orang tua). atau di bawah umur).

6. 

   Cari dukungan dari orang yang dicintai. Kecanduan seksual bisa menjadi upaya soliter. Meskipun aktivitas seksual sebelumnya mungkin tidak memiliki hubungan emosional, Anda kemungkinan besar akan mendambakan keintiman fisik. Menghabiskan banyak waktu dengan orang terkasih akan membantu Anda mengingat mengapa Anda perlu berhenti merokok dan bertekad untuk menghentikannya.
   • Orang yang Anda cintai mungkin tidak memiliki pengetahuan tentang kecanduan seks atau marah kepada Anda karena perilaku Anda di masa lalu. Perasaan ini normal. Temukan seseorang yang dapat memahami penderitaan Anda dan membantu Anda sukses. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang yang mengkritik Anda.

7. 

   Bergabunglah dengan kelompok dukungan untuk orang-orang dengan kecanduan seks. Baik Anda ingin pemrograman 12 langkah terstruktur, pemrograman berbasis keyakinan, atau hotline untuk dihubungi, ada baiknya Anda terhubung dengan pasien lain. Anda dapat mencari grup online atau mencari panduan dari dokter Anda. Contohnya termasuk The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (program 12 langkah), dan COSA, sebelumnya dari singkatan dari Codependents of Sex Addicts. COSA dapat membantu keluarga Anda pulih.

Bagian 2 dari 4: Renungkan kecanduan

1. 

   Tulis tentang efek berbahaya dari kecanduan seks. Untuk memulai pemulihan Anda, buatlah jurnal tentang kecanduan Anda. Pikirkan tentang bagaimana kecanduan seks memengaruhi keluarga, hubungan pribadi, dan aspek lain dalam hidup Anda. Jelaskan efek kecanduan pada kesehatan mental dan fisik. Konten tertulis dapat berfungsi sebagai pengingat aspek negatif dari kecanduan Anda dan membantu Anda melangkah maju.

2. 

   Buat daftar perubahan positif yang ingin Anda lakukan. Setelah Anda merinci masalahnya, Anda dapat mengerjakan apa yang Anda inginkan dalam hidup Anda setelah Anda mengatasi kecanduan Anda. Apakah perubahan positif membantu Anda mengendalikan diri? Misalnya, Anda dapat:
   • Jangan sungkan.
   • Tertarik pada hal-hal selain seks dan habiskan banyak waktu untuk melakukan pekerjaan yang Anda sukai.
   • Fokus pada pengembangan hubungan yang mendalam dengan orang-orang.
   • Perbaiki hubungan.
   • Merasa bangga dengan kemampuan Anda mengatasi kecanduan.

3. 

   Tulis pernyataan misi detoksifikasi. Pernyataan misi Anda adalah ringkasan mengapa Anda melawan kecanduan Anda. Itu adalah komitmen pribadi untuk mengakhiri penyakit. Buat daftar alasan ini sebagai pengingat saat Anda merasa kecil hati. Anda tahu alasan Anda untuk berhenti dan dapat mengatasi rintangan mental dan fisik. Berikut beberapa alasannya:
   • Saya menyerah karena saya ingin memperbaiki hubungan saya dengan pasangan saya dan kembali ke keluarga saya.
   • Saya menyerah karena saya mengidap penyakit menular seksual dan tahu saya harus membuat pilihan yang lebih baik.
   • Saya menyerah untuk menjadi teladan bagi anak-anak saya.

4. 

   Tetapkan tujuan seiring waktu. Anda dapat membuat jadwal rehabilitasi yang mencakup tujuan seperti mendapatkan perawatan atau bergabung dengan kelompok pendukung. Meskipun pemulihan Anda mungkin memakan waktu lebih atau kurang dari yang direncanakan, penetapan tujuan akan membawa Anda ke arah yang benar. Anda dapat menjadwalkan janji pengobatan serta membuat rencana untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Tetapkan waktu untuk berbicara dengan orang yang telah Anda sakiti.

Bagian 3 dari 4: Mengakhiri Kecanduan Seks

1. 

   Kurangi iritan. Jika Anda dikelilingi oleh faktor-faktor yang berhubungan dengan seks, Anda akan kesulitan untuk berhenti. Buang atau daur ulang majalah, gambar, video porno, dan apa pun yang dapat membuat Anda berisiko jatuh. Hapus film porno dari komputer Anda dan hapus riwayat web hitam Anda. Anda dapat menginstal perangkat lunak yang memblokir situs porno.

2. 

   Jauhi orang dan tempat yang mendorong kecanduan. Hindari tempat-tempat di mana Anda pernah melakukan hubungan seks yang berbahaya di masa lalu. Jauhi distrik lampu merah dan jangan memasuki toko dewasa. Jika teman Anda ingin pergi ke tempat-tempat ini, Anda harus meminta kelompok untuk pergi ke tempat lain.
   • Situasi tertentu dapat memicu perilaku kecanduan. Misalnya, mungkin Anda tidur semalaman dalam perjalanan bisnis. Maka Anda perlu menemukan cara untuk segera berhenti. Bepergian dengan rekan kerja atau tinggallah dengan teman baik alih-alih sendirian di hotel.

3. 

   Buang informasi kontak pasangan Anda. Hapus nomor dan nama mitra lama dari ponsel, komputer, dan perangkat lain. Menyimpan daftar orang yang mau berhubungan seks bisa sangat menggoda setiap kali Anda mendambakan seks. Beri tahu mitra secara teratur bahwa Anda tidak akan lagi berhubungan dengan mereka. Anda mungkin membuat mereka tidak bahagia, tetapi tidak pernah ragu-ragu dalam membuat komitmen untuk mengakhiri kecanduan.
   • Anda dapat, tentu saja, menahan informasi tentang pasangan atau pasangan terikat Anda.

Bagian 4 dari 4: Mengatasi Kecanduan

1. 

   Gantilah seks yang membuat ketagihan dengan pelepasan energi yang sehat. Saat Anda berhenti melakukan aktivitas seksual, Anda akan memiliki energi berlebih. Anda dapat berpartisipasi dalam aktivitas sehat seperti olahraga atau bentuk hiburan lainnya. Jika satu aktivitas kurang merangsang, Anda bisa memilih aktivitas lain. Tetap sibuk setiap saat. Berikut beberapa ide:
   • Buatlah buku harian harian.
   • Ikuti kursus musik vokal atau paduan suara atau grup.
   • Ikuti kursus seni atau menggambar, melukis, atau memahat di rumah.
   • Mempraktikkan hobi baru membutuhkan usaha fisik, seperti pertukangan kayu.
   • Berpartisipasilah dalam aktivitas penghilang stres seperti yoga atau tai chi.
   • Lakukan aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda seperti menjelajahi gua atau terjun payung.

2. 

   Percayalah pada hubungan terkuat. Saat Anda menghilangkan kecanduan, Anda perlu berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai. Mitra, teman, anak, orang tua, dan saudara kandung Anda dapat mendukung Anda. Berfokuslah untuk memperbaiki hubungan yang perlu menyembuhkan dan memelihara hubungan yang goyah. Semakin banyak Anda berinvestasi pada orang-orang di sekitar Anda, semakin sedikit Anda perlu melakukan hubungan seks sebagai pelampiasan.

3. 

   Menuju hubungan yang sehat dengan "seks". Mengatasi kecanduan seks tidak berarti Anda harus berhenti berhubungan seks selama sisa hidup Anda. Faktanya, ini berarti Anda tidak membiarkan perilaku kompulsif mengendalikan Anda. Anda merasa bertanggung jawab atas perilaku seksual Anda, dan bahagia serta puas, bukan rasa bersalah atau malu.
   • Terapis Anda dapat membimbing Anda ke arah ini. Anda bahkan mungkin menemukan bahwa terapis yang secara khusus terlatih dalam kesehatan seksual mampu mengajari Anda cara mengembangkan sikap yang sehat terhadap seks.
   • Cari tahu apa yang Anda sukai tentang seks. Ketika Anda mengalami kecanduan seks, Anda dapat melakukan hal-hal yang bahkan tidak Anda sukai karena hal itu memaksa. Luangkan waktu untuk mengeksplorasi hal-hal yang sangat Anda sukai dari berhubungan seks. Apa yang membuat Anda merasa berharga sebagai pasangan seksual? Apa perasaan yang Anda berikan kepada orang lain?
   • Anda harus melihat seks sebagai bagian dari hidup sehat, bukan sebagai "buah terlarang" atau sesuatu yang disembunyikan atau dipermalukan. Seseorang dengan makan berlebihan tidak akan begitu saja menanganinya; Begitu pula, Anda tidak harus berhenti berhubungan seks. Anda hanya ingin mengintegrasikannya ke dalam hidup sehat Anda secara keseluruhan.

4. 

   Fokus pada tujuan Anda. Proses pemulihan membutuhkan waktu lama. Anda mungkin akan mengalami keinginan seks yang ekstrim. Tidak apa-apa untuk "kabur" dengan pasangan intim, tetapi seks satu malam atau pornografi dapat membuat kecanduan Anda kambuh. Bicaralah dengan terapis dan keluarga Anda tentang perjuangan Anda. Ingatlah pernyataan misi Anda dan ingatlah bahwa Anda dapat memperbaiki hubungan yang memburuk dan menyelesaikan masalah keuangan. Jika kecanduan Anda kambuh, renungkan apa yang salah. Usahakan untuk menghindari stimulan yang menyebabkan penyakit kambuh. Secara umum, Anda tidak boleh berkecil hati, Anda harus selalu bergerak maju.
   • Saat kecanduan Anda muncul kembali, tinjau jurnal Anda. Bacakan pernyataan misi Anda dengan lantang dan ingatkan diri Anda tentang alasan mengapa Anda ingin mengatasi kecanduan Anda. Anda harus tetap menjalani pengobatan dan bergabung dengan kelompok pendukung.

5. 

   Rayakan pencapaian Anda. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, Anda dapat meluangkan waktu untuk merayakan prestasi gemilang ini. Jika setelah sebulan Anda tidak menunjukkan perilaku adiktif, Anda dapat mengakui pencapaian Anda dengan memberi penghargaan pada diri sendiri. Misalnya, makan di restoran favorit, mengunjungi museum, atau membeli baju baru. Anda dapat merayakan usaha Anda dan menetapkan tujuan baru untuk mereka lakukan.

Nasihat

• Penggunaan narkoba dan alkohol secara teratur dapat menyebabkan kecanduan seksual. Jika Anda sedang berjuang melawan kecanduan ini, batasi atau hentikan penggunaan narkoba Anda.