Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Menggeretakkan gigi, juga dikenal sebagai bruxism (istilah medis), memiliki pengaruh yang signifikan pada orang yang sedang tidur. Dalam jangka panjang, mengertakkan gigi dapat merusak gigi atau menyebabkan komplikasi kesehatan. Namun, jangan khawatir karena mungkin untuk meredakan rasa sakit dengan beberapa pengobatan rumahan dan dengan bantuan dokter gigi. Jika Anda tidak sabar untuk mengetahui cara menghentikan penggilingan malam hari, mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menentukan Anda Mengertakkan Gigi Saat Tidur

1. 

   Pahami apa itu gigi gerinda. Mengertakkan gigi adalah suatu kondisi dimana seseorang secara tidak sadar menggigit atau mengatupkan dua gigi yang tergencet. Ini biasa terjadi saat Anda tidur di malam hari. Tindakan tidak sadar ini sering kali dikaitkan dengan stres dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa orang memiliki kebiasaan meremas gigi sepanjang hari, namun gigi mengertakkan gigi biasanya terjadi pada malam hari saat tidur. Karena itu, mungkin sulit bagi Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki bruxism untuk diri sendiri.

2. 

   
   
   Saat pertama kali bangun, hal pertama yang harus dilakukan adalah memeriksa beberapa gejala yang tidak biasa. Menggertakkan gigi biasanya terjadi di malam hari, jadi sebaiknya periksa di pagi hari jika ada gejala yang tidak biasa. Meskipun tidak mudah melakukannya sendiri, beberapa tanda berikut akan membantu Anda lebih yakin bahwa Anda mengalami gigi bergemeretak saat tidur:
   • Sakit kepala tumpul dan tak henti-hentinya
   • Sakit rahang
   • Suara kertak gigi bisa terdengar bahkan saat kamu sudah terlelap
   • Gigi sensitif terhadap panas, dingin, atau mati rasa saat disikat
   • Gingivitis (radang gusi)
   • Ada luka bagian dalam di pipi (karena menggertakkan gigi dan menggigit pipi)

3. 

   
   
   Tanyakan pasangan Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur dengan pasangan, tanyakan apakah dia mendengar suara gerinda gigi yang Anda buat saat tidur. Anda dapat memintanya untuk bangun lebih awal atau pergi tidur lebih lambat dari Anda sehingga dia dapat mencari tanda-tanda bruksisme. Jika dia bisa terbangun di tengah malam, kemungkinan besar dia akan menemukan gejala yang Anda coba dengar.
   • Jika Anda tidur sendirian tetapi masih ingin memeriksa gejala Anda untuk menentukan apakah Anda mengalami gigi bergemeretak, mengapa tidak merekam tidur Anda dan mendengar apakah ada suara mengepal atau bergemeretak. ada gigi?

4. 

   
   
   Kunjungi dokter gigi. Jika Anda merasa gigi Anda bergemeretak, konsultasikan dengan dokter gigi. Mereka akan memeriksa bagian dalam mulut dan rahang untuk melihat apakah ada tanda-tanda gigi bergemeretak, seperti rahang yang nyeri atau gigi yang aus. Setelah Anda yakin bahwa Anda memiliki masalah ini saat Anda tidur, cobalah beberapa pengobatan rumahan yang mendalam untuk sepenuhnya menyembuhkan Anda dari menggertakkan gigi saat Anda tidur. Dokter gigi Anda juga akan melakukan pemeriksaan untuk memastikan Anda tidak mengalami penyebab nyeri Anda seperti:
   • Penyakit rongga mulut
   • Penyakit telinga atau infeksi telinga
   • TMJ atau TMD (Temporomandibular Joint Disorder)
   • Efek samping obat
   iklan

Bagian 2 dari 3: Perawatan di Rumah

1. 

   Meredakan stres. Stres dianggap sebagai penyebab utama gigi bergemeretak. Oleh karena itu, fokuslah untuk meredakan stres dalam kehidupan sehari-hari, seperti menghadiri sesi konseling tentang cara meredakan stres, olahraga, atau bahkan meditasi. Berikut beberapa cara efektif lain untuk mengurangi stres:
   • Singkirkan semua penyebab stres dari hidup Anda. Jika Anda merasa tertekan oleh sikap yang tidak dapat ditoleransi terhadap teman sekamar Anda atau mengalami hubungan yang buruk, jangan takut untuk membuang semua sumber negatif ini dari hidup Anda dan maju terus.
   • Usahakan memilih waktu yang sama untuk tidur dan bangun setiap hari. Kebiasaan ini akan memberi Anda lebih banyak energi untuk menghadapi kehidupan sehari-hari.
   • Bersenang-senang dengan teman. Tersenyumlah dengan bebas, riang, jangan memikirkan atau menghitung apa pun dengan teman Anda. Ini akan membantu Anda rileks dan melepaskan stres.
   • Makan secukupnya. Makan tiga kali sehari dengan makanan bergizi akan membantu Anda merasa lebih seimbang dan kurang sensitif terhadap segala sesuatu di sekitar Anda.

2. 

   Katakan tidak pada kafein dalam makanan Anda. Hentikan segera minuman soda dan kopi, dan batasi makan terlalu banyak cokelat. Kafein merupakan stimulan dan jika dikonsumsi secara berlebihan akan membuat pikiran dan otot rahang Anda sulit rileks, terutama pada malam hari.

3. 

   Jauhi minuman beralkohol. Alkohol adalah penghambat yang akan mencegah Anda untuk tidur nyenyak dan nyenyak. Menggertakkan gigi bisa menjadi lebih buruk setelah minum alkohol. Meskipun alkohol dapat membuat Anda lebih mudah tertidur, alkohol tidak membantu Anda tidur nyenyak dan nyenyak, yang pada akhirnya meningkatkan risiko gigi bergemeretak.

4. 

   Berhenti mengunyah benda yang bukan makanan. Hentikan kebiasaan yang biasa Anda lakukan dengan mulut untuk mengurangi stres. Misalnya, jika Anda cenderung mengunyah pena saat sedang stres, sebaiknya hentikan segera kebiasaan tersebut. Jika itu tantangan besar bagi Anda, Anda bisa mulai dengan mengunyah permen karet atau mengisap mint setiap kali Anda ingin mengunyah sesuatu yang bukan makanan. Lalu, hentikan kebiasaan buruk ini secara perlahan.

5. 

   Latih kebiasaan untuk tidak mengatupkan rahang sepanjang hari. Jika Anda merasa rahang Anda kencang atau gigi Anda sering terkatup, berlatihlah untuk mengendurkan rahang dengan meletakkan ujung lidah di antara gigi.

6. 

   Tambahkan suplemen kalsium dan magnesium ke dalam makanan Anda. Kalsium dan magnesium sangat penting untuk fungsi otot dan kesehatan sistem saraf. Jika pola makan Anda tidak memenuhi kedua bahan ini, Anda mungkin mengalami masalah menggertakkan gigi, stres, dan nyeri otot.
   • Pengobatan rumahan ini akan memakan waktu sekitar 5 minggu untuk mulai bekerja.

7. 

   Bersantai sebelum tidur. Ini sangat penting untuk menghilangkan stres sebelum tidur, membantu Anda merasa lebih nyaman di malam hari, dan pada gilirannya mengurangi risiko menggertakkan gigi. Berikut beberapa cara yang bagus untuk bersantai sebelum tidur dan mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan damai:
   • Pijat leher, bahu, dan otot wajah Anda sebelum tidur. Gunakan jari dan telapak tangan untuk memijat sisi kepala, dahi, dan rahang untuk membantu melancarkan sirkulasi darah.
   • Rendam handuk dalam air panas, peras airnya, dan letakkan di area tulang pipi di depan telinga. Ini akan membantu otot Anda rileks dan rileks.
   • Begitu pula, tutupi wajah Anda dengan handuk hangat. Tindakan ini tidak hanya melemaskan otot, tetapi juga menenangkan pikiran.
   • Memutar musik yang menenangkan atau derau putih dapat membantu menenangkan pikiran saat Anda tertidur.
   • Bacalah di tempat tidur setidaknya setengah jam sebelum tidur. Rutinitas yang bermanfaat ini akan membantu Anda bersiap untuk tidur.
   • Matikan televisi, komputer, dan cahaya terang lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur. Minimalkan aktivitas sensorik sebelum tidur.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Perawatan Profesional

1. 

   Dapatkan bantuan dari dokter gigi Anda. Jika gigi Anda terus terkatup, Anda harus menemui dokter gigi karena gerinda kronis dapat menyebabkan gigi patah, lepas, atau rontok. Jika Anda menggemeretakkan gigi secara teratur, inilah saat yang tepat untuk memikirkan tentang penggunaan jembatan, mahkota gigi, pencabutan saluran akar, implan gigi, gigi palsu sebagian atau bahkan satu set gigi palsu baru. Tentu saja, dokter gigi Anda akan meninjau dan memutuskan perawatan mana yang terbaik untuk Anda. Bergantung pada tingkat keparahan gejala yang Anda alami, berikut beberapa perawatan yang akan direkomendasikan oleh dokter gigi Anda untuk dicoba:
   • Relaksan otot. Walaupun menggeretakkan gigi biasanya jarang diobati dengan obat, pelemas otot dan obat anti keriput (botox) dapat membantu mengendurkan otot rahang, yang pada gilirannya mencegah gigi bergemeretak.
   • Lapisan mahkota atau pengelasan Onlay untuk gigi. Jika kebiasaan Anda menggemeretakkan gigi benar-benar merusak gigi, gigi Anda tidak akan lagi sejajar. Jika ini adalah masalah yang selalu Anda khawatirkan, dokter gigi Anda dapat mengelas Onlay atau menutupi mahkota untuk mengembalikan bentuk permukaan rahang serta menyesuaikan proses mengunyah dan menelan.

2. 

   Pasang chew atau pelindung mulut yang dibuat langsung oleh dokter gigi Anda. Dokter gigi Anda mungkin menyarankan Anda untuk memasang pelindung mulut atau chewing chute di malam hari untuk melindungi gigi Anda dari keausan dan kerusakan yang disebabkan oleh bruxism. Berikut beberapa fakta penting tentang pelindung rahang dan pengunyah:
   • Pelindung rahang akan disesuaikan dengan permintaan dokter gigi Anda atau Anda dapat membelinya di apotek. Namun, alat tersebut biasanya lunak dan mudah rontok selama proses penggilingan. Akibatnya, pelindung mulut yang pas yang dipasang oleh dokter gigi sedikit lebih mahal daripada yang ditemukan di apotek (walaupun sebagian besar biaya ditanggung oleh asuransi), tetapi seharusnya tidak masalah. dengan gigi Anda lebih mudah dan memberi Anda kenyamanan penggunaan.
   • Beberapa pelindung etilen vinil asetat (EVA) yang mengatur sendiri, mengatur sendiri, juga merupakan pilihan yang terjangkau untuk dicoba, sebelum menginvestasikan uang Anda dengan pas. Ini dapat dengan mudah dilunakkan dalam air mendidih dan disesuaikan dengan gigi Anda.
   • Palung kunyah terbuat dari resin akrilik bening dan keras, dan dipasang dengan ringan ke gigi geraham atas atau bawah. Anda bisa memakainya di malam hari untuk melindungi gigi Anda dari kerusakan.

3. 

   Ortodontik eksternal untuk gigi (opsional). Jika bruxism memengaruhi penampilan gigi Anda dan Anda sangat ingin mengubahnya, jangan ragu untuk mengunjungi ahli kecantikan untuk membahas hal ini. Jika gigi Anda pendek atau dekat dengan gusi karena dampak dari gerinda gigi, dokter gigi Anda akan memperbaiki atau membangun kembali gigi Anda dengan menggunakan mahkota atau mahkota porselen. mengembalikan penampilan gigi agar lebih kuat dan indah. iklan

Nasihat

• Saat mulut Anda tertutup, jangan biarkan gigi Anda saling bersentuhan. Mereka seharusnya hanya berinteraksi saat Anda mengunyah dan menelan.
• Meskipun es sering digunakan untuk menghilangkan semua rasa sakit, es tidak cocok untuk ini. Pasalnya, batu tersebut akan mengencangkan otot rahang Anda, dan selanjutnya akan menimbulkan rasa sakit tambahan. Gunakan handuk hangat dan letakkan di wajah Anda, seperti yang disebutkan di atas.
• Jika rahang Anda sakit, Anda dapat menggunakan obat pereda nyeri, seperti ibuprofen, untuk meredakan nyeri sementara.

Peringatan

• Menggeretakkan gigi secara kronis dapat menyebabkan retakan, gigi lepas, dan bahkan patah tulang. Selain itu, kebiasaan buruk ini juga berdampak serius pada rahang dan menyebabkan gangguan sendi temporomandibular. Oleh karena itu, jika Anda menggemeretakkan gigi secara rutin hingga tidak terkendali, sebaiknya segera periksa ke dokter gigi.
• Beberapa orang mulai mengembangkan gigi mengertakkan setelah mereka mulai menggunakan antidepresan. Jika Anda berada dalam situasi yang sama, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat minum obat lain atau minum obat untuk bruxism.