Tertidur dengan cepat (untuk anak-anak) - Kiat

Video: BIKIN TENANG!!! BAYI LANGSUNG TERTIDUR NYENYAK. MUROTTAL FULL SATU JAM Q.S. AL-BAQARAH Ust. Usman

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan

Anak-anak berusia 6 hingga 13 tahun membutuhkan 9 hingga 11 jam tidur setiap malam. Kebutuhan ini bisa sangat sulit dicapai jika Anda sulit tidur. Kebanyakan alat bantu tidur tidak aman untuk anak-anak, jadi Anda perlu menggunakan solusi alami agar lebih mudah tertidur. Ada banyak cara agar anak dapat tertidur lebih cepat, seperti menggunakan teknik relaksasi, mengikuti rutinitas sebelum tidur, mempraktikkan kebersihan tidur yang baik, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. .

Langkah

Metode 1 dari 4: Gunakan teknik relaksasi

Hitung mundur dari 100. Penting untuk merilekskan pikiran Anda agar tertidur, jadi menghitung mundur dari 100 dapat membantu. Saat berada di tempat tidur, pejamkan mata dan mulai hitung mundur di kepala Anda dari 100 ke bawah (100, 99, 98, 97, dll.) Latihan ini akan membantu menenangkan pikiran dan tertidur.
- Jika Anda sudah menghitung sampai 1 dan masih terjaga, cobalah menghitung dari angka yang lebih besar seperti 500, atau bahkan 1.000.
Menulis buku harian. Menulis jurnal adalah cara yang bagus untuk bersantai dan memulai bersiap-siap tidur. Tulis tentang hal-hal yang terjadi sepanjang hari, hal-hal yang membuat Anda takut atau khawatir, atau apa pun yang ingin Anda tulis. Mengekspresikan pikiran Anda di halaman akan membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.
- Cobalah membeli buku catatan yang sangat lucu untuk ditulis sebelum tidur setiap malam.
- Anda juga dapat menggunakan buku harian untuk membuat daftar hal-hal yang membuat Anda kesal atau pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada seseorang.
Lakukan latihan pernapasan dalam. Latihan pernapasan dalam juga dapat membantu Anda rileks dan tertidur. Berbaring telentang agar nyaman. Misalnya, Anda bisa meletakkan satu atau dua bantal di bawah lutut dan di bawah tengkuk.
- Letakkan tangan di atas perut (tepat di bawah tulang rusuk), telapak tangan menghadap ke bawah. Jari-jarinya tertutup.
- Selanjutnya, tarik napas dalam-dalam ke perut Anda. Saat Anda menarik napas, perut Anda akan naik, dan Anda akan merasakan tangan Anda terangkat.
- Setelah beberapa detik, buang napas perlahan dan rasakan perut Anda tenggelam.
- Ulangi latihan ini selama 10-15 napas.
Cobalah teknik relaksasi dinamis - ketegangan otot. Ini adalah latihan relaksasi yang membantu melepaskan ketegangan pada tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Jika Anda sulit tidur karena stres dan kecemasan, latihan ini akan membantu.
- Untuk memulai latihan peregangan dinamis ini, mulailah dengan meregangkan otot-otot pada jari-jari kaki dan menahannya selama kurang lebih 5 detik, kemudian biarkan jari-jari kaki Anda rileks selama sekitar 30 detik.
- Selanjutnya, lanjutkan ke betis dan ulangi otot peregangan dan relaksasi yang sama. Lanjutkan dengan gerakan-gerakan pelepas ketegangan seperti itu sampai bagian atas kepala Anda.
Minum teh herbal. Minta ibu atau ayah Anda untuk membuatkan Anda secangkir teh herbal dengan efek relaksasi. Ada banyak teh herbal yang dapat membantu membuat Anda rileks dan lebih mudah tertidur. Beberapa teh yang efektif meliputi:
- Kamomil
- Peppermint (perpermint)
- Teh hitam Afrika Selatan (rooibos)
- Teh buah
iklan

Metode 2 dari 4: Mulailah rutinitas sebelum tidur

Bersiaplah untuk memulai rutinitas memberi ranjang 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Tubuh Anda akan membutuhkan waktu untuk rileks untuk mempersiapkan tidur. Dengan memulai rutinitas 30-60 menit sebelum tidur, Anda akan memberikan waktu tubuh Anda untuk rileks dan rileks.
Mandi air hangat. Mandi air hangat sebelum tidur merupakan terapi yang merelaksasikan dan menenangkan otot dan pikiran dengan tenang. Cobalah mandi air hangat sebagai bagian dari rutinitas waktu tidur Anda. Gunakan shower gel berbusa favorit Anda untuk mandi dan berendam di bathtub selama 15-20 menit, lalu keringkan dengan handuk katun bersih.
Mengenakan Pijama. Piyama yang hangat dapat membantu Anda merasa lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Pilih piyama musiman. Misalnya, jika musim dingin dan malam agak dingin, pilih piyama. Jika saat itu musim panas dan Anda sering kepanasan di malam hari, piyama tipis seperti kaos dan celana pendek cocok untuk Anda.
- Anda juga dapat melakukan hal lain untuk menemukan kenyamanan dalam diri Anda. Misalnya, jika kaki terasa dingin, Anda bisa mengenakan kaus kaki. Jika ruangan panas, nyalakan kipas angin.
Memenuhi kebutuhan pribadi lainnya. Setelah berganti menjadi piyama, Anda perlu memenuhi kebutuhan pribadi lainnya untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Sikat gigi, cuci muka, minum air, dan pergi ke kamar mandi sebelum tidur.
Dengarkan musik yang menenangkan. Musik dapat membantu Anda rileks, jadi musik juga merupakan tambahan yang bagus untuk rutinitas waktu tidur Anda. Pilih musik yang menenangkan, seperti musik klasik atau jazz. Anda juga dapat mendengarkan beberapa lagu musik bertempo lambat oleh salah satu musisi favorit Anda. Masalahnya, ingatlah untuk memilih musik yang menenangkan dan menenangkan.
Matikan lampu. Mengurangi kecerahan lampu membantu tubuh melepaskan melatonin, hormon penting yang diproduksi oleh tubuh untuk tidur. Cahaya dapat mengganggu pelepasan melatonin tubuh. Anda tidak perlu mematikan semua lampu, tetapi pastikan untuk mematikan lampu.
- Misalnya, lampu meja kecil atau lampu malam bisa meredup untuk membantu Anda tertidur.
Pergi tidur. Setelah Anda memenuhi semua kebutuhan dan membuat kamar tidur Anda nyaman dan nyaman, Anda dapat berbaring di tempat tidur dan mulai bersantai. Anda tidak harus langsung tertidur, tetapi berbaring di tempat tidur akan membantu merilekskan tubuh dan pikiran untuk bersiap tidur.
Bicaralah dengan lembut atau baca sebuah cerita. Terkadang Anda bisa langsung tertidur, tetapi di lain waktu Anda mungkin perlu sedikit tidur untuk tertidur. Jika Anda tidak merasa mengantuk, bicaralah dengan orang tua Anda untuk bersantai, atau baca dongeng sebelum tidur untuk merasa mengantuk. iklan

Metode 3 dari 4: Praktikkan higiene tidur yang baik

Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur. Mungkin lebih sulit untuk tertidur saat melakukan hal lain di tempat tidur daripada hanya tidur. Ingatlah bahwa tempat tidur harus hanya untuk tidur. Jangan menonton TV, bermain game, atau mengerjakan pekerjaan rumah di tempat tidur.
Jangan makan minimal 2 jam sebelum tidur. Jika Anda makan terlalu dekat dengan waktu tidur, mungkin akan lebih sulit untuk tertidur karena tubuh Anda masih mencerna makanan. Usahakan untuk menjadwalkan camilan terakhir Anda untuk hari itu setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur. Misalnya, jika Anda harus tidur pada jam 9 malam, Anda harus makan terakhir pada jam 7 malam.
- Jangan makan berlebihan, camilan saja. Misalnya, Anda bisa makan sepotong roti panggang atau semangkuk kecil sereal dengan susu.
- Jangan minum apapun yang mengandung kafein setelah jam 5 sore. jika tidak, kafein bisa membuat Anda sulit tidur.
Jadwalkan aktivitas ringan di sore hari. Aktivitas yang membutuhkan banyak energi atau membuat Anda bersemangat bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jadwalkan aktivitas aktif di awal hari dan habiskan sisa waktu dengan melakukan aktivitas yang lebih menenangkan setelahnya.
- Misalnya, Anda bisa bersepeda, bermain game, atau bermain sepak bola di sore hari, lalu membaca dan mendengarkan musik di malam hari.
Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam. Jadwal tidur yang tetap bisa memudahkan Anda untuk tertidur karena tubuh Anda sudah belajar kapan waktunya tidur malam. Pertahankan jam tidur yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan.
- Misalnya, jika waktu tidur di hari kerja adalah pukul 9, Anda juga harus tetap sama selama sisa minggu itu.
- Bangun di waktu yang sama setiap pagi juga merupakan ide yang bagus.
iklan

Metode 4 dari 4: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

Dapatkan tempat tidur yang nyaman. Kasur yang bagus, sprei yang empuk dan bantal yang nyaman bisa membantu Anda tertidur. Jika kasurnya tidak nyaman, beri tahu orang tuamu untuk membeli yang baru. Jika seprai tampak kasar, minta orang tuamu untuk membeli yang lebih nyaman.
Cegah cahaya dan suara dari luar memasuki ruangan. Jika Anda tinggal di daerah dengan banyak kebisingan, Anda mungkin perlu memakai penyumbat telinga atau menyalakan kipas angin untuk membuat suara putih. Derau putih meningkatkan volume ruangan, jadi Anda akan cenderung tidak terbangun dengan suara acak.
- Mintalah orang tua membeli tirai yang tahan cahaya dan menghalangi kebisingan untuk membuat ruangan lebih gelap dan tenang.
Periksa suhu. Orang sering tidur lebih nyenyak saat ruangan lebih sejuk (sekitar 18 ° C). Tanyakan kepada orang tuamu apakah mereka dapat menyesuaikan termostat mendekati suhu ini. Anda juga bisa menempatkan kipas angin di dalam ruangan untuk mendinginkan udara.
Gambar gantung. Kamar tidur Anda harus menjadi tempat yang menarik dan nyaman bagi Anda untuk tertidur dan tidur lebih nyenyak. Coba gantung beberapa foto teman dan keluarga di samping tempat tidur Anda. Pilih foto yang membuat Anda tersenyum dan bahagia.
Peluk "teman" yang sudah dikenalnya saat tidur. Sesuatu yang membuat Anda merasa aman seperti boneka, selimut, atau boneka binatang dapat membantu menenangkan Anda dan lebih cepat tertidur. Ingatlah untuk meletakkan mainan atau selimut yang Anda sukai di tempat tidur sebelum Anda pergi tidur. iklan

Nasihat

Beberapa obat dapat mengganggu tidur. Bicaralah dengan orang tua jika menurut Anda obat yang Anda minum membuat Anda sulit tidur. Dokter Anda dapat menyesuaikan dosis obat atau mengganti obatnya. Jangan berhenti minum obat tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Jika Anda tidak memiliki lampu malam, simpan senter di dekat Anda (jangan nyalakan lampu) agar Anda merasa lebih aman.
Jika Anda bukan lagi usia boneka beruang atau selimut, cobalah hewan peliharaan atau bantal.
Beberapa suplemen tidur (seperti melatonin) dapat diberikan kepada anak-anak - tetapi jangan terlalu bergantung pada mereka; Jika digunakan secara teratur, produk ini dapat berbahaya dan / atau membuat ketagihan.