Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
8 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Ada banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur Anda di malam hari, dan bantal tempat Anda berbaring adalah salah satunya. Bantal yang tidak tepat dapat meningkatkan sakit kepala serta ketegangan pada leher dan bahu. Luangkan waktu untuk menentukan bantal terbaik untuk Anda berdasarkan kebiasaan tidur dan kebutuhan individu agar Anda dapat bangun dengan perasaan sehat dan siap menghadapi hari.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menemukan posisi tidur favorit Anda
Pikirkan posisi apa yang paling Anda sukai untuk tidur. Banyak orang tidur telentang, yang lain cenderung berbaring miring, dan beberapa orang suka tidur tengkurap. Satu hal penting dalam memilih bantal yang tepat adalah mengetahui di posisi mana Anda biasanya tidur.
Habiskan beberapa malam untuk mencari tahu posisi tidur favorit Anda. Anda mungkin sudah tahu posisi seperti apa yang Anda suka untuk tidur, tetapi lebih baik jika Anda menonton selama beberapa malam untuk memastikannya.- Saat Anda siap tidur, cobalah berbaring telentang, miring, dan tengkurap selama beberapa menit untuk melihat posisi mana yang paling nyaman. Jika Anda sudah berbaring tengkurap selama setengah jam dan belum terlelap, mungkin itu bukan posisi tidur favorit Anda.
- Perhatikan posisi berbaring Anda saat bangun di pagi hari. Catat posisi bangun Anda selama beberapa hari untuk membandingkan.
Pilih posisi favorit Anda. Setelah Anda meluangkan waktu untuk memikirkan dan mengeksplorasi posisi tidur yang Anda sukai, sekaranglah waktunya untuk memutuskan. Ini merupakan keputusan penting karena akan membantu Anda memilih bantal yang sempurna.- Jika kamu menyukainya tidur tengkurapAnda membutuhkan bantal yang lembut dan relatif tipis, atau Anda mungkin tidak membutuhkan bantal. Bantal lembut akan membuat leher Anda lebih sejajar dengan tulang punggung Anda.
- Jika Anda biasanya berbaring telentang saat tidurCari bantal dengan ketebalan sedang. Anda sebaiknya tidak menggunakan bantal yang terlalu tebal, karena akan mendorong kepala Anda terlalu jauh ke depan. Bantal yang Anda pilih tidak boleh terlalu empuk untuk mencegah kepala Anda tenggelam dalam ke kasur. Dalam hal ini, Anda mungkin memerlukan bantal dengan bagian bawah yang lebih tebal dan kencang untuk membantu sedikit mengangkat leher Anda.
- Orang-orang berbaring miring saat tidur bantal yang lebih tebal dan kaku akan dibutuhkan untuk menopang leher.
- Jika Anda berpikir sendiri tidur dalam banyak posisi dan merasa nyaman saat berbaring dengan posisi berbeda, pilih bantal yang ketebalannya sedang dan sedikit lebih lembut agar Anda bisa nyaman berbaring di banyak posisi.
Bagian 2 dari 3: Memilih lutut
Cari tahu jenis bantal usus apa saja yang ada di pasaran. Jenis bantal ada banyak dan masing-masing memiliki bahan bantalan yang beragam.- Pertimbangkan kondisi medis Anda. Jika Anda menderita asma, alergi, atau sakit leher kronis, Anda mungkin memerlukan bantal khusus atau bantal tungau debu.
- Pikirkan tentang harganya. Beberapa bantal lebih mahal dari yang lain.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal bulu. Bantal ini biasanya terbuat dari bagian dalam bulu angsa atau bebek dan dapat dimasukkan ke dalam bantal sesuai dengan keinginan pengguna.
- Bantal yang lebih kuat baik untuk orang yang berbaring, dan bantal yang lebih longgar lebih baik untuk orang yang telentang atau tengkurap.
- Bantal ini tahan hingga 10 tahun, dengan elastisitas dan ventilasi tinggi berkat bahan alami mereka.
- Perhatikan bahwa ada perbedaan antara bantal bawah dan bawah. Bulu tersebut sangat ringan dan lembut, biasanya di bawah bulu yang lebih kencang dan kaku, yang melindungi burung dari cuaca. Bantal bulu biasanya lebih keras, dan beberapa bulu dapat menembus sarung bantal, terutama bantal yang tidak mahal.
- Meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa bantal bulu angsa dapat meningkatkan keparahan alergi atau asma, beberapa orang tetap ingin menghindarinya.
- Anda mungkin ingin menghindari penggunaan bantal bulu untuk alasan kemanusiaan atau karena asma atau alergi. Dalam hal ini, Anda bisa memilih bantal bulu buatan.
Pertimbangkan memilih bantal wol atau bantal katun. Bantal wol atau bantal katun mungkin sangat cocok jika Anda memiliki alergi parah, karena bantal ini tidak rentan terhadap tungau debu atau jamur.
- Ingatlah bahwa bantal ini biasanya cukup kaku, sehingga mungkin tidak cocok untuk orang yang cenderung tidur tengkurap.
- Jika Anda sering tidur tengkurap tetapi tetap ingin menggunakan bantal hypoallergenic, Anda bisa mencari bantal wol atau katun yang sangat tipis.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal karet lateks. Bantal ini terbuat dari resin pohon karet, sehingga elastis dan elastis.
- Bantal ini baik untuk penderita atopik karena memiliki sifat tahan jamur.
- Mereka biasanya lebih dingin dari bantal busa aktif dan dapat dibentuk di sekitar lekukan kepala dan leher.
- Bantal latex tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran. Kekuatan bantal ini juga berbeda, ada yang menggunakan bahan robek, yang lain memiliki inti yang kokoh.
- Bantal ini tidak “tenggelam” seperti halnya bantal busa aktif, dan bisa sangat berat serta mahal.
Pertimbangkan untuk membeli bantal busa aktif. Bantal ini terbuat dari poliuretan yang dicampur dengan beberapa bahan kimia tambahan.
- Bantal busa hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran, termasuk bentuk S.
- Bantal ini sangat menyangga, terutama jika Anda memiliki masalah leher, rahang, atau bahu.
- Bantal busa tahan lama dan mampu membentuk lekukan kepala dan leher.
- Idealnya, Anda harus memilih bantal yang cukup rapat agar tidak berantakan.
- Ingatlah bahwa bantal ini dapat menyebabkan panas karena tidak berventilasi baik.
- Jika Anda sering berpindah-pindah, bantal ini bisa sangat merepotkan karena butuh waktu lama untuk lentur ke berbagai bentuk.
- Saat masih baru, bantal mungkin berbau tidak sedap, tetapi akan cepat larut.
Pertimbangkan untuk membeli bantal khusus. Kondisi medis tertentu dan kebiasaan tidur mungkin membuat bantal "normal" mungkin bukan pilihan terbaik Anda. Perhatikan, bagaimanapun, bahwa bantal didedikasikan mungkin Ini bagus untuk Anda, tetapi tidak banyak penelitian yang mendukung klaim pabrikan, dan harganya bisa sangat mahal.
- Bantal berbentuk U diiklankan untuk membantu penderita sleep apnea mempertahankan postur terbaik. Bantal ini juga dianggap membantu mengurangi body roll pada malam hari.
- Bantal leher didesain dengan bagian bawah yang lebih kaku untuk menopang leher. Bantal ini disebut-sebut dapat membantu meredakan ketegangan leher dan sakit kepala, tetapi tidak ada cukup penelitian untuk mengonfirmasi hal ini.
- Bantal anti-mendengkur dikatakan membantu posisi kepala untuk menjaga saluran udara tetap terbuka dengan mengangkat dagu menjauh dari dada.
- Bantal pendingin didesain dengan inti bantal yang memiliki sifat penyerapan panas untuk menjaga kesejukan. Semua orang yang ingin tetap sejuk saat tidur dapat menggunakan bantal ini, tetapi sangat membantu bagi orang yang sering mengalami hot flashes.
- Bantal oksigen dirancang untuk meningkatkan sirkulasi udara, yang pada gilirannya membantu Anda bernapas lebih mudah dan dalam saat Anda tidur. Meski sebagian percaya bahwa bantal ini bisa membantu meredakan rasa sakit, dokter belum yakin bagaimana teknologi itu bekerja atau bagaimana cara kerjanya.
Bagian 3 dari 3: Uji bearing yang berbeda
Baca ulasan online sebelum membeli bantal. Setelah menentukan bantal mana yang tepat untuk Anda, sebaiknya Anda mencari dan membaca review bantal yang berbeda secara online sebelum membeli, terutama jika Anda berencana membeli bantal seperti bantal mendengkur atau bantal pendingin. Karena bantal ini bisa sangat mahal dan mungkin tidak seefektif yang diiklankan.
Pahami bahwa harga bukanlah segalanya. Bantal terbaik untuk Anda mungkin bukan yang paling mahal. Anda harus mencoba berbagai bantal yang memiliki harga yang bervariasi.
Berbaring di atas lutut Anda. Banyak toko yang menjual bantal juga menjual kasur. Jika bisa, pilih bantal dan cobalah berbaring di atas bantal selama beberapa menit. Ini akan memberi Anda perasaan yang lebih realistis untuk mengetahui apakah bantal itu tepat untuk Anda.
Berdiri di dekat dinding. Jika Anda tidak dapat mencoba berbaring, Anda dapat berdiri di samping dinding dengan posisi tidur favorit Anda dan menempelkan bantal ke dinding. Jika itu bantal yang tepat, leher Anda harus sejajar dengan tulang punggung Anda.
- Sulit untuk mengetahui apakah leher Anda sejajar dengan tulang belakang, jadi sebaiknya Anda pergi dengan seseorang untuk membantu Anda memilih bantal.
Tanyakan tentang masa percobaan dan pengembalian uang. Beberapa toko seperti Ikea memiliki kebijakan pengembalian jika Anda tidak puas dengan produknya. Sebelum membeli bantal, Anda harus menanyakan tentang kebijakan pengembaliannya. iklan
Nasihat
- Pertimbangkan untuk menggunakan lebih dari satu bantal. Akan ada hari-hari ketika Anda merasa membutuhkan lebih banyak penyangga kepala daripada yang lain, jadi tidak masalah jika Anda memiliki gaya bantal yang berbeda untuk dipilih.
- Cuci bantal secara berkala sesuai dengan petunjuk pabriknya atau gunakan pelindung bantal untuk memperpanjang umur bantal. Bantal busa tidak bisa dicuci, tetapi pelindung akan membantu menjaga kebersihan bantal.
- Gantilah bantal saat bantal memburuk atau tidak lagi mempertahankan bentuknya. Lipat bantal menjadi setengah memanjang dan tahan selama sekitar 30 detik. Jika bantal tidak kembali ke bentuk semula saat Anda melepaskan lengan, Anda membutuhkan bantal baru.
