Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Pepatah "Makanan yang Anda makan terlihat melalui penampilan Anda" sangat benar jika menyangkut rambut dan kuku. Sebelum membelanjakan uang Anda untuk produk mahal yang menjanjikan keajaiban, pelajari cara memperbaiki rambut dan kuku melalui diet Anda. Untuk memperbaiki penampilan Anda, yang perlu Anda lakukan hanyalah meningkatkan kesehatan tubuh Anda dengan makanan dan suplemen yang tepat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Makan makanan yang tepat

1. 

   Makan cukup protein. Tubuh membuat keratin dari sumber protein untuk menjaga kekuatan rambut dan kuku.
   • Tubuh mungkin akan berhenti menumbuhkan rambut untuk sementara jika tidak ada cukup protein. Rata-rata, pria dewasa membutuhkan sekitar 56 g protein per hari dan sekitar 46 g untuk wanita. Misalnya, 90 g daging mengandung sekitar 21 g protein, sedangkan secangkir susu mengandung sekitar 8 g protein.
   • Telur juga merupakan sumber protein yang bagus.

2. 

   
   
   Makan makanan kaya zat besi. Daging merah merupakan sumber zat besi yang baik. Jika Anda menderita anemia, suplemen zat besi diperlukan, karena rambut bisa rontok dan tipis. Anda harus makan daging merah tanpa lemak setidaknya seminggu sekali.
   • Jika tidak ingin makan daging merah, Anda bisa mencoba sereal yang diperkaya zat besi.
   • Sayuran juga banyak mengandung zat besi, seperti bayam (bayam) dan lentil.
   • Anda harus mendapatkan setidaknya 18 mg zat besi per hari. 90 g tiram mengandung 8 mg zat besi, setengah cangkir lentil dan setengah cangkir bayam keduanya mengandung 3 mg
   • Meski tidak anemia, Anda tetap bisa kehilangan banyak rambut jika kekurangan zat besi.

3. 

   
   
   Makan banyak ikan. Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Asam lemak omega-3 membantu pertumbuhan dan kilau rambut.
   • Anda harus makan ikan yang tinggi omega-3 setidaknya 2 kali seminggu. Anda juga bisa makan tuna, lele dan halibut. Selain itu, tambahkan kenari, tahu, dan minyak canola ke dalam makanan Anda.

4. 

   
   
   Makan makanan yang kaya beta-karoten. Tubuh memproduksi vitamin A dari beta-karoten. Vitamin A penting untuk menjaga kesehatan kulit dari waktu ke waktu. Vitamin A juga merangsang rambut dan kuku untuk tumbuh lebih cepat.
   • Wortel, sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kacang-kacangan merupakan sumber vitamin A. Ubi jalar juga merupakan pilihan yang baik.
   • Tubuh Anda membutuhkan setidaknya 5.000 IU vitamin A per hari. Setengah cangkir wortel mengandung 9.189 IU, satu ubi jalar panggang mengandung 28.058 IU vitamin A.

5. 

   Makan yogurt Yunani. Yoghurt yunani mengandung lebih banyak protein daripada yogurt biasa, menjadikannya pilihan yang baik untuk kuku dan rambut yang sehat. Yoghurt ini juga kaya vitamin B5, yang meningkatkan sirkulasi darah dan membantu pertumbuhan rambut.
   • Coba tambahkan yogurt Yunani untuk sarapan. Makan yogurt dengan buah segar atau dicampur dengan madu dan sereal sarapan.
   • Pilihan bagus lainnya untuk meningkatkan sirkulasi darah adalah kayu manis. Coba taburkan kayu manis pada yogurt untuk meningkatkan efeknya.

6. 

   Makan sayuran hijau. Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung mengandung vitamin seperti zat besi, folat dan vitamin C. Mereka menjaga kesehatan rambut dan kulit serta membantu menjaga rambut agar tidak kering.
   • Gunakan bayam atau kangkung muda untuk mencampur salad, atau buat smoothie pagi. Anda juga bisa menggunakan sayuran ini dalam tumisan.

7. 

   Kurangi stres dengan almond. Almond kaya akan magnesium, yang dapat membantu mengurangi tingkat stres. Stres dapat menyebabkan rambut rontok dan menipis. Karena itu, Anda harus mencoba mengatur emosi Anda untuk rambut indah.
   • Pemerintah AS merekomendasikan makan setidaknya 400 mg magnesium per hari. 30 g almond panggang kering mengandung sekitar 80 mg magnesium.
   • Sumber magnesium yang baik lainnya antara lain bayam yang mengandung 78 mg magnesium dalam setengah cangkir, 30 g kacang mete mengandung 74 mg magnesium, dan satu cangkir susu kedelai mengandung 61 mg magnesium.

8. 

   Dapatkan seng dari tiram. Tiram adalah sumber seng yang baik, dan seng sangat penting untuk membuat protein dalam tubuh. Karena rambut dan kuku Anda sebagian besar terdiri dari protein, Anda perlu memastikan Anda mendapatkan jumlah seng yang diperlukan setiap hari.
   • Seperti yang direkomendasikan oleh pemerintah AS, Anda membutuhkan sekitar 15 mg seng per hari.
   • Anda juga bisa mengonsumsi biji labu kuning yang mengandung 2,57 mg magnesium dalam ¼ cangkir. Taburkan beberapa biji labu pada salad atau sajikan sebagai camilan.

9. 

   Dapatkan vitamin D dari susu. Vitamin D dan kalsium penting untuk menjaga kuku tetap kuat. Anda bisa mendapatkan keduanya dengan satu cangkir susu rendah lemak. Mereka juga membantu pertumbuhan rambut.
   • Pemerintah AS merekomendasikan untuk mendapatkan 400 IU vitamin D dan 1.000 mg kalsium per hari. Satu cangkir susu mengandung 300 mg kalsium dan 115-124 IU vitamin D.
   iklan

Metode 2 dari 2: Konsumsi suplemen

1. 

   Gunakan lebih banyak bubuk protein whey. Jika Anda merasa tidak cukup menambahkan protein ke dalam makanan Anda, Anda bisa menambahkan bubuk protein whey. Produk ini tersedia di toko makanan dan nutrisi.
   • Cara termudah untuk menggunakan bubuk protein whey adalah dengan menambahkannya ke dalam smoothie. Buatlah smoothie dengan buah dan sayuran, lalu tambahkan satu sendok teh bubuk protein.

2. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen biotin. Suplementasi biotin akan membantu dalam kasus kuku yang lemah dan rapuh.
   • Dokter Anda akan membantu mengevaluasi apakah suplemen biotin tepat untuk gaya hidup Anda dan memberikan rekomendasi dosis yang tepat untuk Anda.

3. 

   Suplemen vitamin. Meskipun cara terbaik untuk mendapatkan vitamin adalah melalui makanan Anda, jika menurut Anda makanan Anda kekurangan vitamin, Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kesehatan Anda. Misalnya, jika Anda tidak mengonsumsi produk olahan susu, Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin D untuk membantu tubuh Anda menyerap kalsium dari sumber lain.
   • Contoh lain adalah mengambil minyak ikan jika Anda tidak suka makan ikan. Pilih pil yang menyediakan 2-3 gram minyak ikan per hari.

4. 

   Cobalah minyak evening primrose atau minyak labu hitam. Kedua minyak ini tinggi asam gamma-linolenat (GLA) dan membantu menjaga kesehatan rambut dan kuku.
   • Pilih salah satu minyak dan minum 500 mg dua kali sehari selama minimal 2 bulan. Anda dapat menemukan minyak esensial di toko suplemen alami.
   iklan

Nasihat

• Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan rujukan ke ahli diet berkualitas yang dapat membantu Anda merencanakan diet bergizi untuk rambut dan kuku yang sehat.

Peringatan

• Kuku yang tidak sehat bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius terkait dengan fungsi hati, kelenjar tiroid, kekurangan zat besi atau sirkulasi. Temui dokter Anda jika Anda melihat perubahan besar pada kesehatan kuku.