Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
13 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Saat menyebut kata “hygiene”, mungkin di benak Anda akan muncul bayangan menggosok gigi atau merawat penampilan. Itulah kebersihan tubuh. Sebaliknya, kebersihan mental adalah proses menjaga kesehatan dan kesejahteraan mental Anda. Ilmuwan telah menunjukkan bahwa, karena hubungan antara pikiran dan tubuh, kesehatan mental merupakan bagian penting dari kebugaran fisik yang sempurna. Jadi, jika Anda ingin memiliki kesehatan yang menyeluruh dan kebahagiaan penuh, Anda perlu memasukkan beberapa strategi untuk meningkatkan kesehatan mental Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bangun sikap positif
Lawan pola berpikir negatif. Cara Anda memandang situasi yang terjadi dalam hidup Anda dapat sangat menentukan suasana hati dan pandangan Anda. Merenungkan suatu masalah tanpa benar-benar menemukan solusi sering disebut "mengunyah berulang kali".Proses ini dapat meningkatkan depresi dan bahkan menyebabkan penyakit kardiovaskular.
- Lawan pola pikir negatif dengan mempertanyakan validitas atau kepastian pikiran tersebut. Misalnya, ketika Anda terlambat mengirimkan tugas, Anda mungkin berkata pada diri sendiri "Sekarang profesor akan membenciku."
- Tanyakan pada diri Anda apakah situasinya seburuk yang Anda pikirkan. Apakah penyerahan yang terlambat benar-benar pantas untuk "dibenci"? Asumsikan guru Anda mungkin tidak senang, tetapi kemungkinan besar dia tidak membenci Anda karenanya.
Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain. Perilaku komparatif merusak nilai dan bakat Anda atau orang lain saat Anda berusaha untuk merefleksikan pencapaian atau kualitas orang lain. Intinya di sini adalah bahwa Anda akan "kehilangan semuanya", tidak peduli ke arah mana Anda melihat sesuatu.- Jika Anda meninggikan diri dengan membandingkan diri Anda dengan seseorang yang lebih rendah dalam bidang tertentu, Anda mengacaukan diri sendiri dengan rasa kepuasan yang palsu. Sebaliknya, membandingkan kemampuan Anda dengan seseorang yang lebih baik akan mengurangi kekuatan Anda.
- Setiap orang memiliki jalannya masing-masing. Apalagi setiap orang memiliki kelebihan dan kekurangan yang berbeda-beda. Tindakan perbandingan kehilangan kekhasannya. Satu-satunya orang yang harus Anda bandingkan dengan Anda adalah siapa Anda kemarin.
Kembangkan rasa syukur. Salah satu cara terbaik untuk memerangi peristiwa kehidupan negatif adalah kemampuan Anda untuk mengubah perasaan mengasihani diri sendiri menjadi rasa syukur. Aspek positif tetap ada di sebagian besar tantangan hidup, selama Anda mencarinya. Penelitian menunjukkan bahwa rasa syukur mengalahkan emosi yang berbahaya, meningkatkan empati, membantu tidur lebih nyenyak, mengembangkan hubungan yang baik, dan meningkatkan kesehatan fisik.- Ada sejumlah strategi yang bisa Anda gunakan untuk menumbuhkan rasa syukur. Biarkan orang yang Anda cintai tahu betapa pentingnya mereka dalam hidup Anda. Di penghujung hari, pikirkan tentang dua atau tiga hal yang Anda syukuri. Atau Anda bisa mulai menulis jurnal rasa syukur.
Tingkatkan harga diri dengan pernyataan positif. Harga diri manusia tidak selalu mengalir tanpa henti. Ada kalanya, terutama setelah kemunduran atau kebuntuan, Anda perlu mencari hal-hal positif untuk dikatakan tentang diri Anda. Itu sangat normal. Selain mengubah monolog batin Anda, Anda juga perlu mengubah apa yang Anda katakan kepada diri sendiri saat Anda bercermin (dan di waktu lain dalam sehari). Anda mengucapkan afirmasi setiap hari.- Saya suka siapa saya.
- Saya percaya pada diri sendiri.
- Saya orang yang berharga dan layak dihormati.
- Kesuksesan saya ditentukan oleh cinta dan antusiasme yang saya miliki untuk diri saya sendiri.
- Saya mengumpulkan hal-hal beruntung dalam hidup saya.
- Saya dalam perjalanan.
- Saya menghargai diri saya sendiri.
- Saya menyadari kekuatan saya.
Metode 2 dari 3: Belajar mengendalikan emosi
Akui saat Anda sedang tidak enak badan. Kesadaran emosional adalah proses mengenali dan mengakui perasaan Anda. Kesadaran emosional dapat membantu Anda mengelola dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Secara umum, saat seseorang mengalami sensasi, selalu disertai dengan reaksi fisik dan mental. Memperhatikan isyarat fisik dan mental Anda sendiri dapat membantu Anda mengidentifikasi saat-saat ketika Anda mengalami emosi tertentu.
- Misalnya, Anda sedang duduk di restoran menunggu teman Anda menemui Anda untuk makan siang. Tapi 10 menit telah berlalu dan dia belum datang. Anda berpikir "Tuhan, dia selalu membuatku menunggu." Pada saat yang sama Anda menemukan diri Anda terus-menerus mengetuk segelas air. Baik pikiran maupun tindakan Anda membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sabar.
- Pilih waktu untuk mengamati pikiran dan tindakan Anda. Apa yang mereka ungkapkan tentang keadaan emosi Anda? Catat pengamatan ini dalam jurnal Anda sebagai langkah pertama menuju kesadaran emosional yang lebih besar.
Ekspresikan emosi Anda dengan cara yang sehat. Setelah Anda mengidentifikasi isyarat emosional dan fisik, Anda dapat menemukan cara positif untuk mengekspresikannya. Menunjukkan emosi itu penting karena menutupi dan menekan emosi dapat menyebabkan konsekuensi seperti depresi atau kecemasan. Ada banyak cara efektif untuk mengekspresikan emosi.
- Berbicara dengan orang lain adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan emosi. Namun, Anda perlu memastikan bahwa orang yang Anda ajak bicara bersimpati dan tidak menghakimi. Pikirkan teman dekat, saudara kandung, atau konselor.
- Menulis perasaan Anda juga akan membantu. Catat pemikiran Anda dalam jurnal. Setelah beberapa saat Anda dapat meninjau entri jurnal Anda untuk melihat jenis pemikiran apa yang menonjol. Menulis jurnal adalah solusi alami yang baik untuk kesehatan mental, terutama jika jurnal tidak hanya membantu meredakan emosi, tetapi juga membantu memecahkan masalah.
- Menangislah saat Anda ingin menangis. Ada kalanya orang merasa sedih tetapi menekan emosi karena rasa bersalah atau malu. Ada kalanya kamu tidak bisa menangis meski hatimu sedih. Menonton film, membaca cerita, atau mendengarkan musik tentang suasana hati Anda akan membantu Anda menitikkan air mata untuk meredakan kesedihan Anda.
- Meredakan stres. Kemarahan adalah salah satu emosi yang paling sulit diungkapkan, karena tindakan Anda saat marah bisa dianggap tidak memadai. Misalnya, tidak baik meneriaki orang yang dicintai, menghancurkan barang, atau meninju dinding. Sebaliknya, Anda bisa menggunakan teknik manajemen stres lain untuk membantu mengatasi perasaan marah. Cobalah olahraga intens atau taruh wajah Anda di bantal dan berteriak.
Pahami bahwa emosi positif dan negatif itu penting. Orang suka menunjukkan kegembiraan, kegembiraan, dan cinta. Menyingkirkan emosi negatif sering kali dianggap benar. Anda mungkin dibesarkan dengan gagasan bahwa menunjukkan amarah, rasa malu, atau frustrasi bukanlah hal yang baik, sehingga Anda dapat mengabaikan perasaan negatif itu. Faktanya, menekan emosi dapat memperburuk suasana hati, meningkatkan kecemasan, ketakutan obsesif, atau depresi.
- Tahan kecenderungan untuk menyembunyikan atau menekan emosi negatif. Emosi negatif seperti kesedihan atau kemarahan sama pentingnya bagi kesehatan mental Anda seperti emosi positif.
Metode 3 dari 3: Melawan stres
Berolahraga secara teratur pengendalian stres. Salah satu senjata paling ampuh melawan stres adalah kemampuan tubuh untuk bergerak. Aktif secara fisik menawarkan banyak manfaat seperti peningkatan daya tahan terhadap penyakit, penurunan berat badan, dan peningkatan sistem kekebalan. Selain itu, olahraga teratur juga membantu mengurangi stres, meningkatkan mood, meningkatkan harga diri, dan membantu tidur lebih nyenyak.
- Temukan aktivitas menarik untuk meningkatkan detak jantung Anda dan mendorong gerakan. Beberapa saran mungkin termasuk berenang, hiking, latihan beban, yoga, dan bahkan mengajak jalan-jalan anjing.
Makan makanan yang seimbang. Makanan yang Anda makan juga dapat membantu Anda melawan stres. Makanan atau minuman tertentu dapat meningkatkan atau menyebabkan stres seperti makanan cepat saji, keju tertentu, kacang-kacangan tertentu, kafein, gula dan alkohol. Sebaliknya, makanan tertentu dapat membantu Anda melawan stres seperti buah dan sayuran segar, ikan, yogurt, dan banyak cairan.
Tidur yang cukup. Ketika berbicara tentang stres dan tidur, mudah untuk bingung tentang apa yang lebih dulu. Apakah masalah tidur menyebabkan stres? Ataukah stres yang mengganggu tidur? Ilmuwan yakin keduanya lebih mungkin terjadi. Orang Amerika sering kali memiliki waktu tidur yang jauh lebih pendek daripada yang direkomendasikan untuk tidur 7 hingga 9 jam per malam, dan kualitas tidur juga buruk karena stres. Untuk memperbaiki pola tidur Anda, coba yang berikut ini:
- Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
- Ciptakan waktu "bersantai" setiap malam, saat Anda mematikan alat elektronik, berhenti bekerja dan habiskan waktu dalam aktivitas santai seperti membaca atau mandi air panas.
- Pastikan area tidur gelap dan cukup nyaman. Sisihkan kamar tidur untuk aktivitas kamar tidur saja. Batasi menonton TV atau bekerja di tempat tidur.
- Hentikan asupan kafein 4 - 6 jam sebelum tidur. Batasi merokok atau minum terlalu banyak alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur.
Siapkan “kit” penghilang stres. Anda bisa melakukan apa saja untuk mencegah stres, namun ada kalanya Anda masih menghadapi situasi stres. Di masa-masa sulit dalam hidup, “kotak peralatan” dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan suasana hati Anda. Anda dapat memilih dari berbagai aktivitas untuk mengelola stres.
- Napas dalam. Latihan pernapasan dalam dapat mengurangi stres dan membantu Anda menenangkan diri sesaat. Coba metode 4-7-8. Tarik napas melalui mulut selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan buang napas selama 8 detik.
- Cobalah bermeditasi. Ini adalah latihan konsentrasi yang membantu Anda hidup pada saat ini dan memberi Anda pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang Anda fokuskan (seperti napas dan tubuh Anda, lingkungan sekitar, dll. …). Ada banyak jenis meditasi yang dapat membantu dalam berbagai kondisi. Temukan satu yang paling cocok untuk Anda dengan mencoba variasi yang berbeda.
- Jaga dirimu. Manfaatkan waktu secara teratur untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, mulai dari manikur, berjalan-jalan, atau berpelukan dengan pasangan.
Kembangkan sistem pendukung yang kuat. Orang-orang yang sering berhubungan dengan Anda sama pentingnya dengan kesehatan dan kesejahteraan Anda seperti faktor-faktor seperti diet dan olahraga. Psikolog sering menggunakan dukungan sosial untuk membantu orang mengatasi penyakit mental seperti depresi atau gangguan stres pascatrauma. Meskipun Anda tidak harus menghadapi gangguan mental yang serius, dukungan sosial dapat bermanfaat bagi Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa jaringan positif teman, keluarga, dan rekan kerja dapat membantu Anda merasa lebih aman, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan perasaan keterikatan.
- Dapatkan lebih banyak lagi untuk memperluas sistem dukungan Anda. Cobalah untuk bertemu orang baru dengan bergabung dengan grup gym atau klub sosial, menjadi sukarelawan, bersosialisasi dengan rekan kerja atau teman sekolah, atau memulai jaringan online . Mungkin Anda juga ingin menunjukkan pengabdian yang tak terukur pada hubungan positif Anda saat ini.
