Isi

• Langkah

Citra tubuh adalah apa yang Anda rasakan saat memikirkan tentang bentuk tubuh Anda. Jika Anda merasakan penampilan positif sendiri, Anda akan puas dengan penampilan Anda secara umum. Seseorang yang mempersepsikan tubuhnya secara negatif akan merasa tidak puas dengan penampilannya, berisiko mengalami kecemasan ekstrem atau perilaku berbahaya. Wanita dengan persepsi visual negatif cenderung menganggap dirinya kelebihan berat badan, sedangkan pria yang tidak puas dengan tubuhnya cenderung menganggap dirinya harus lebih berotot. Memahami penginderaan diri dan fisiologi akan membantu Anda merasa nyaman dengan tubuh Anda, dan tidak menilai diri sendiri berdasarkan model media yang sempurna.

Langkah

Metode 1 dari 3: Atasi kecemasan yang dirasakan diri sendiri

1. 

   
   
   Fokus pada kesehatan - bukan hanya penampilan. Otot maskulin yang kuat dianggap sebagai indikator kekuatan dan kesehatan. Namun, meskipun ini benar dalam beberapa hal, banyak orang yang sangat kuat dan sehat tidak terlihat seperti atlet.
   • Pertimbangkan banyak atlet; Beberapa bentuk pertumbuhan otot sangat bergantung pada olahraga. Angkat besi akan terlihat sangat berbeda dari penyelam, skater, atau penari profesional. Tapi semua harus kuat dan sehat.
   • Banyak pemain olahraga tidak memiliki "zona". Sementara atlet yang berdedikasi bisa dalam kondisi sangat baik, bahkan amatir yang baik tidak harus benar-benar berotot. Faktanya, banyak atlet (seperti pelari maraton) cenderung terlihat kurus daripada kekar.
   • Pikirkan mengapa Anda harus berolahraga kecuali penampilan Anda.
   • Olahraga untuk bersenang-senang, menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi atau vitalitas, atau bersosialisasi menciptakan hubungan yang lebih baik antara tubuh dan olahraga.

2. 

   
   
   Ketahuilah bahwa otot bukanlah segalanya. Khusus untuk pria, menonjolkan tampilan berotot cenderung menjadi pilihan yang ideal. Tetapi fokus sempit ini cenderung mengabaikan fakta bahwa nyeri otot bukanlah satu-satunya ciri yang menarik bagi orang.
   • Pria menemukan ketertarikan dalam sejumlah spesialisasi yang berbeda, begitu pula wanita. Beberapa wanita menyukai bisep besar. Tapi orang lain lebih suka tubuh yang lebih ramping. Yang lainnya terkesan dengan hal lain. Wanita sangat berbeda dalam hal apa yang mereka anggap menarik… bukan hanya berotot.
   • Atribut fisik yang berbeda menguntungkan dalam berbagai cara. Orang bertubuh besar dan berotot sering kali kurang fleksibel, gesit, dan terkoordinasi dibandingkan dengan tubuh yang lebih ramping.
   • Tidak semua orang unggul dalam olahraga dan aktivitas fisik, dan banyak yang tidak melihatnya sebagai kondisi yang sangat diperlukan untuk ketertarikan.
   • Ingatlah bahwa bakat lain juga menarik kekasih. Bermain gitar, menjadi penari yang baik, mengetahui tentang komputer sama memesona dengan memiliki tubuh yang berotot.

3. 

   
   
   Atasi tekanan dari seorang kenalan. Terkadang tekanan fisik terberat yang Anda alami berasal dari kenalan, terutama teman dan keluarga. Kami belajar dari orang-orang yang menghabiskan sebagian besar waktu bersama kami.Jadi, jika Anda tumbuh dalam keluarga di mana penampilan penting bagi semua orang, Anda mungkin menemukan tekanan untuk menyesuaikan diri dengan standar ini.
   • Ini juga berlaku untuk sekelompok teman di mana Anda menghabiskan waktu untuk membicarakan pakaian dan penampilan.
   • Meskipun tekanan yang Anda rasakan sejalan dengan apa yang dikatakan dan dilakukan orang lain, ingatlah bahwa standar ini dibuat dan tidak tetap atau tersirat.
   • Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang nyaman dengan tubuh, aktivitas fisik, dan makanan bergizi.

4. 

   
   
   Sadarilah bahwa Anda tidak sendiri. Jika Anda sendiri merasa negatif, Anda tidak sendiri. Satu teori menyatakan bahwa sekitar setengah dari pria tidak suka difoto atau terlihat dengan pakaian renang. Penelitian lain mengungkapkan bahwa kebanyakan pria merasa ada bagian tubuh mereka yang tidak cukup berotot. Studi tersebut juga melaporkan bahwa lebih banyak pria daripada wanita akan mengorbankan setidaknya satu tahun dalam hidup mereka untuk mendapatkan tubuh yang sempurna.
   • Lebih dari separuh orang yang disurvei mengatakan tubuh berpengaruh pada mereka.
   • 63% mengatakan mereka merasa dada dan lengan mereka tidak cukup berotot.
   • Banyaknya pria yang tidak puas dengan tubuh mencerminkan popularitas model yang sempurna dan sulitnya mencapainya.

5. 

   
   
   Keraguan tentang citra yang ideal. Jika Anda ingin mengembangkan persepsi visual yang positif, penting untuk mencoba memikirkan secara serius sosok ideal yang umum di banyak budaya dan masyarakat. Mungkin sulit untuk menghilangkan gambar-gambar ini, jadi daripada mencoba menghindarinya sama sekali, bersikaplah skeptis terhadap gambar-gambar itu.
   • Sadarilah bahwa citra promosi tidak mencerminkan kebenaran; mereka dimaksudkan untuk diuji dan membuat Anda ingin membeli sesuatu.
   • Sementara wanita sering merasa tertekan untuk menurunkan berat badan, pria cenderung tegang untuk mendapatkan lebih banyak otot.
   • Ingatlah bahwa gambar di majalah dan iklan sering kali di-photoshop, ketidaksempurnaan dihilangkan, otot diperbaiki, dan sebagainya.

6. 

   
   
   Pertimbangkan untuk menemui konsultan. Jika Anda merasa tertekan dengan tubuh Anda, dan suasana hati Anda terpengaruh secara negatif dengan memikirkan penampilan Anda, pertimbangkan untuk menemui konselor atau mendapatkan nasihat. Ini terutama disarankan jika Anda terlibat dalam perilaku negatif dan berbahaya, seperti melakukan rutinitas olahraga kompulsif atau makan berlebihan.
   • Hubungi dokter Anda terlebih dahulu dan jelaskan bagaimana perasaan Anda.
   • Dokter Anda dapat merujuk Anda ke seorang konselor untuk membahas masalah apa pun dengan Anda, dan membantu Anda mengambil beberapa langkah untuk membangun penampilan yang lebih sehat.
   iklan

Metode 2 dari 3: Pelajari kecemasan yang merasakan diri sendiri

1. 

   Identifikasi beberapa faktor yang mempengaruhi. Persepsi diri terhadap penampilan, baik positif maupun negatif, dibentuk oleh berbagai faktor dan pengalaman. Komentar yang Anda dengar dari seseorang yang Anda kenal tentang dirinya, atau tubuh orang lain, akan segera memengaruhi cara Anda berpikir tentang tubuh Anda sendiri. Gagasan bahwa diri kita sendiri berkembang dalam penampilan, dan bagaimana kita membandingkan diri kita dengan orang lain juga memiliki pengaruh yang besar. Faktor pendukung lainnya termasuk:
   • Paparan gambar tubuh yang sempurna, bukan tubuh yang lebih normal.
   • Pengalaman kekerasan fisik, emosional atau seksual.
   • Pengalaman prasangka atau diskriminasi berdasarkan kemampuan, ras, etnis, orientasi seksual, agama, atau persepsi gender.
   • Berbagai pengalaman sensorik, termasuk kegembiraan, nyeri, dan penyakit.

2. 

   Pelajari tentang fisiologi dan genetika. Gambar khas dari seorang pria dengan "perut", dengan 6 perut dan sangat berotot tetapi fisik kurus disimulasikan di mana-mana mulai dari iklan hingga mainan yang dinominasikan. pindah. Citra maskulin ini tak pelak merepresentasikan kebenaran yang bisa dicapai oleh semua orang, tidak peduli bagaimana mereka berolahraga. Mendapatkan massa otot yang tidak terbatas sambil mempertahankan bentuk tubuh kurus secara fisiologis tidak mungkin dilakukan.
   • Setelah Anda mencapai massa otot yang optimal, penambahan berat badan tambahan akan berasal dari lemak dan juga otot.
   • Pria yang bertubuh tinggi dan berotot, juga cenderung memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi.
   • Mungkin terlihat seperti mendapatkan versi tubuh yang sempurna melalui kerja keras dan komitmen, tetapi faktor genetik juga berpengaruh besar.
   • Anda bisa bugar, kuat, dan sehat tanpa harus terlihat seperti binaragawan atau mainan yang bisa digerakkan.

3. 

   Pertimbangkan beberapa reaksi berantai potensial. Harga diri negatif semakin umum di antara pria, dan penelitian menunjukkan bahwa perhatian tubuh dapat memiliki efek negatif yang signifikan di luar harga diri dan persepsi. Secara spesifik, penelitian menunjukkan bahwa persepsi diri yang negatif dapat memengaruhi kesehatan seksual pria. Dalam beberapa kasus, itu dianggap sebagai penyumbang perilaku agresif dan risiko seksual.
   • Kekhawatiran tentang penginderaan diri dan tidak memiliki cukup otot juga telah ditunjukkan, membuat orang berisiko lebih besar dengan banyak latihan berisiko tinggi untuk berganti tubuh.
   • Hal-hal tertentu seperti diet ekstrem, olahraga paksa, penggunaan berlebihan senyawa steroid organik, dan obat pencahar semuanya dikaitkan dengan kecemasan yang dirasakan diri sendiri.
   iklan

Metode 3 dari 3: Miliki berat badan yang sehat

1. 

   Tentukan apakah Anda kekurangan berat badan. Jika Anda merasa memiliki tubuh yang langsing, Anda mungkin kekurangan berat badan. Semua orang tahu bahaya kesehatan dari kelebihan berat badan, tetapi ada juga beberapa masalah penting yang terkait dengan kekurangan berat badan. Evaluasi apakah Anda kekurangan berat badan dan pertimbangkan langkah-langkah untuk mengembangkan tubuh yang lebih sehat. Ini bukan tentang menjadi binaragawan, ini tentang menjadi sehat dan bahagia.
   • Gunakan Indeks Massa Tubuh (BMI) untuk menentukan berat dan ukuran, lihat di sini.
   • Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin tidak memiliki cukup kalori, membuat Anda lelah dan lesu.
   • Menjadi kurus berarti tubuh Anda kekurangan nutrisi untuk perkembangan penuh. Sistem kekebalan Anda juga akan terganggu, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit.

2. 

   Capai berat badan yang sehat. Jika Anda kekurangan berat badan, cobalah menambah berat badan secara bertahap sampai Anda mencapai persyaratan usia dan tinggi badan. Itu tidak berarti makan makanan tinggi lemak dan gula untuk menambah berat badan. Ini akan meningkatkan jumlah lemak tubuh, bukan massa tubuh tanpa lemak. Sebaliknya, cobalah makan tiga kali makan utama sehari dan tiga kudapan sehari, berdasarkan prinsip diet sehat dan seimbang.
   • Makanan berenergi tinggi sangat efektif jika Anda mencoba menambah berat badan.
   • Cobalah oatmeal dengan susu murni untuk sarapan, dan smoothie untuk camilan.
   • Untuk makan siang, kentang panggang dengan tuna memberi Anda banyak energi.
   • Sapukan selai kacang di atas roti panggang adalah camilan yang energik untuk camilan jika Anda ingin menambah berat badan.

3. 

   Tingkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Mencapai berat badan dan fisik yang sehat tidak berarti membangun otot yang besar. Memiliki tubuh yang kencang, sehat dan fleksibel akan membantu Anda tetap sehat. Cobalah menggabungkan latihan kekuatan, seperti push-up, angkat beban dan sit-up, dan latihan perut, dengan beberapa latihan yang meningkatkan kelenturan, seperti yoga atau pilates. metode menggabungkan serangkaian aktivitas terkontrol yang meningkatkan kekuatan dan massa otot).
   • Ingat: Anda tidak boleh mencoba menjadi sosok yang ideal atau mustahil.
   • Pikirkan tentang seberapa proporsional perasaan Anda, alih-alih penampilan Anda.
   • Olahraga teratur akan menjaga kesehatan tubuh Anda. Cobalah melakukan latihan pembentukan otot dua kali seminggu.
   iklan