Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Terkadang taktik "berpura-pura mencapai tujuan Anda" dapat memotivasi Anda untuk bergerak ke arah yang lebih positif. Meskipun berpura-pura atau berpura-pura tidak baik, terkadang Anda perlu memfokuskan energi dan mengatasi situasi. Mungkin Anda mengacaukan presentasi atau benci pergi ke pesta liburan wajib. Anda mungkin membutuhkan sedikit keberanian untuk melewatinya sampai situasinya selesai.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Tampak bahagia

1. 

   Tertawa. Salah satu cara mudah untuk menunjukkan kebahagiaan adalah dengan tersenyum. Tapi tahukah Anda bahwa tersenyum benar-benar dapat meningkatkan mood Anda? Tertawa bisa mendatangkan kebahagiaan seperti saat kebahagiaan menciptakan senyuman.
   • Cobalah tersenyum dengan seluruh wajah Anda, bukan hanya bibir Anda. Nikmati bagaimana pipi dan mata Anda berubah saat Anda tersenyum dengan keras. Jenis tawa ini disertai dengan emosi positif.
   • Jika Anda merasa sedih atau kesal, tolak perasaan itu dengan senyuman. Cobalah terhubung dengan perasaan senyuman dan mulailah merasa bahagia.

2. 

   
   
   Berpura-pura mampu. Melewati situasi yang tidak menyenangkan tetapi tetap tanpa mengkhawatirkan wajah Anda membutuhkan keterampilan, dan mungkin banyak dari kepercayaan diri. Jika Anda harus memberikan presentasi dan merasa takut, gunakan kepercayaan diri bawaan Anda, bahkan jika berbicara di depan umum sudah cukup untuk membuat Anda kabur. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa. Saat Anda memancarkan rasa percaya diri (baik keharusan atau tidak wajar pada awalnya), orang lain akan percaya bahwa Anda memiliki kekuatan.
   • Bicaralah dengan lantang, lantang, dan bersikaplah seolah-olah Anda memiliki keyakinan penuh pada kemampuan Anda.
   • Kebalikannya juga benar. Jika Anda masuk ke presentasi dalam ketakutan, banyak hal yang akan membuat Anda takut, seperti suara gemetar, kurangnya kontak mata, rasa malu ...

3. 

   
   
   Sesuaikan bahasa tubuh. Jika Anda menutup mata, telungkup, atau menyilangkan lengan / kaki, orang lain akan menganggap Anda sulit untuk didekati. Orang dengan gerak tubuh yang benar dikatakan memiliki tingkat kepositifan dan kepercayaan diri yang lebih tinggi daripada seseorang dengan penampilan yang canggung. Mengubah bahasa tubuh dapat membantu Anda percaya bahwa Anda percaya diri.
   • Luruskan bahu Anda (sebagai cara untuk terlihat / merasa lebih besar) atau letakkan tangan Anda di pinggul.
   • Latih pose kemenangan, seperti meninju tangan ke udara sebelum memasuki situasi yang membuat stres.

4. 

   
   
   Bersantai. Relaksasi dapat meredakan kecemasan apa pun, dan membuat Anda merasa lebih nyaman. Jika Anda merasa stres, gugup, atau tidak bahagia, cobalah beberapa teknik relaksasi untuk merasa lebih seimbang. Ini sangat membantu sebelum presentasi penting atau kekhawatiran lainnya.
   • Perlambat dan mulai menghitung napas Anda, tarik napas selama 4 detik, lalu buang napas selama 4 detik. Setelah ini menjadi mudah, perpanjang napas selama 6 detik pada detik, perhatikan saat keluar dan masuk ke tubuh Anda.
   • Lakukan relaksasi otot untuk melembutkan otot yang tegang. Anda dapat meningkatkan relaksasi otot dengan berfokus pada berbagai bagian tubuh untuk melepaskan stres yang Anda alami. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, lalu kerjakan kelompok otot dari kaki, pinggul, perut, dada, lengan, bahu, dan leher.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Tata krama yang ceria

1. 

   Gunakan perspektif. Dalam beberapa kasus, Anda harus melalui dan berperilaku alami, bahkan ketika Anda merasa canggung. Bagaimana Anda berpikir tentang penampilan Anda memengaruhi masa depan Anda. Jika Anda akan bertemu orang tua pasangan Anda untuk pertama kalinya dan merasa tidak enak badan, maka ini adalah kesempatan yang bagus untuk menunjukkan sudut pandang Anda dan menciptakan simpati. Namun, Anda harus tahu bahwa tidak selalu penting bagi Anda untuk berpenampilan dan berperilaku sempurna dalam semua situasi. Ketahui kapan Anda harus keluar dari situasi tersebut atau jika Anda harus melewatinya karena keadaan tersebut.
   • Jika Anda baru saja mengalami patah kaki, Anda tidak perlu berpura-pura bahagia. Karena kamu kesakitan! Hal ini juga berlaku jika Anda baru saja mengalami masa sulit, seperti kehilangan saudara atau kakek nenek. Merasa sedih itu jelas.

2. 

   Ubah sikap Anda. Mengubah sikap Anda bisa menjadi sangat penting dalam menghadapi sesuatu yang buruk. Luangkan beberapa detik untuk menemukan cara baru untuk merenungkan pikiran negatif, dan cobalah mencari sisi positif untuk direnungkan. Anda mungkin terjebak dalam pemikiran negatif dan perlu perbaikan untuk merasa lebih optimis. Pikirkan tentang sikap yang Anda tunjukkan dalam suatu situasi dan apakah itu hal yang Anda sukai atau tidak. Mengubah sikap dapat membuat Anda merasa cukup bahagia untuk melewati situasi yang sulit.
   • Jika Anda harus menghadiri acara yang tidak Anda sukai, sesuaikan sikap Anda. Ingatlah bahwa peristiwa-peristiwa ini tidak terlalu sering terjadi, dan Anda dapat mengatasinya, meskipun Anda tahu sebelumnya itu tidak akan menyenangkan. Anda mungkin bertemu orang yang menarik, menikmati makanan lezat, atau kagum dengan apa yang telah Anda pelajari.
   • Akui potensi positif yang mungkin datang dari acara tersebut, dan kurangi spekulasi tentang potensi negatif.
   • Untuk informasi lebih lanjut, baca Cara Mengubah Sikap Negatif.

3. 

   Bicaralah pada diri sendiri. Jika Anda kesulitan untuk terlihat atau merasa bahagia, Anda mungkin mengalami pikiran negatif. Berbicara kepada diri sendiri akan membantu Anda beralih dari pikiran negatif atau tidak membantu ke menenangkan diri sehingga Anda bisa merasa lebih nyaman. Ini akan memudahkan Anda melewati situasi yang tidak menyenangkan dan terlihat lebih bahagia, bahkan jika Anda merasa tertekan. Beberapa contoh self-talk:
   • "Aku tidak enak badan, tapi aku masih bisa melakukannya dengan baik."
   • "Ini menjengkelkan, tapi aku tahu aku bisa pulang segera setelah beres."
   • "Aku di sini untuk bersenang-senang."

4. 

   Kembangkan rasa syukur. Jika Anda mencoba berpura-pura bahagia, temukan hal-hal yang membuat Anda bersyukur dalam hidup. Orang yang bersyukur memiliki tingkat kesehatan dan kebahagiaan yang lebih tinggi, seperti tidur yang lebih nyenyak, empati yang meningkat, dan harga diri yang lebih baik. Temukan sesuatu untuk dinantikan dan disyukuri: rumah, hari yang baik, teman yang baik, atau apapun! Anda tidak hanya bertindak lebih bahagia, tetapi Anda juga mulai merasa lebih bahagia.
   • Buatlah daftar 5 hal yang membuat Anda senang atau puas. Ini bisa sesederhana bangun tanpa piring di wastafel. Berikutnya, pikirkan tentang membuat Anda sedih atau kecewa, dan tuliskan. Kemudian, pikirkan tiga hal yang akan membantu Anda menghargai situasi yang sulit. Mungkin Anda terlambat bekerja karena harus mengisi bahan bakar, tetapi dapatkan kesempatan untuk membeli kopi favorit Anda sendiri. Atau, tempat kerja Anda memahami mengapa Anda terkadang terlambat. Pikirkan apakah Anda mengingat ini selama seminggu, atau dua minggu, atau lima minggu.

5. 

   Izinkan orang lain membantu Anda. Perkuat persahabatan dan latihan dengan keterampilan sosial Anda. Jangan mengisolasi diri Anda saat Anda membutuhkan bantuan! Berbicara setiap hari, serta berinteraksi dengan orang lain akan membantu Anda merasa lebih baik. Meskipun terdesak, bukalah orang yang Anda sayangi, dan ingatlah bahwa mereka juga peduli pada Anda. Bertingkah bahagia bisa jauh lebih mudah saat kita berada di sekitar teman.
   • Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengasingkan diri, maka Anda harus tahu bahwa hal ini dapat menimbulkan perasaan depresi.Komunikasi sosial adalah bagian penting dalam hidup.
   • Terutama jika Anda kesulitan, pastikan Anda memiliki seseorang untuk bersandar dan mengobrol ketika ada kesempatan.

6. 

   Mencari pertolongan. Jika Anda menemukan diri Anda mencoba untuk terlihat dan berperilaku bahagia saat Anda tidak bahagia, carilah bantuan dari dokter Anda. Mencoba terlihat dan bertingkah bahagia tidak berarti apa-apa saat Anda tidak merasa bahagia dengan diri sendiri.
   • Jika Anda merasa sedih sepanjang waktu, Anda mungkin mengalami depresi. Untuk informasi lebih lanjut, baca artikel kami tentang cara mengenali depresi dan Cara Mengobati depresi.
   • Jika Anda perlu mencari seorang spesialis, lihat artikel kami tentang memilih seorang spesialis.
   iklan

Nasihat

• Ingatlah bahwa perasaan Anda untuk Anda dan bukan untuk orang lain. Jangan mencoba bersikap ceria hanya karena Anda pikir orang lain menginginkan Anda; kemungkinan besar orang lain sangat tertarik untuk terhubung dengan Anda secara jujur.
• Cobalah untuk merasa positif, bukan negatif dan pemarah. Jika Anda bertingkah seperti Anda bahagia, Anda mungkin akan merasa lebih baik. Berpura-pura sampai ahli!

Peringatan

• Ada beberapa masalah serius yang tidak bisa didorong kembali. Berurusan dengan hal-hal yang mengganggu Anda dan mengatasinya sangatlah penting.