Isi

• Langkah
• Peringatan

Dalam hidup, ada kalanya Anda merasa terbebani oleh emosi negatif. Peristiwa, orang, relasi, frustasi, kebosanan dan kecemasan yang terakumulasi dalam waktu lama akan membuat Anda "lelah" dengan pesimisme. Namun, ada banyak cara menggunakan energi negatif dalam aktivitas yang meningkatkan kinerja mental Anda, dan perubahan jangka panjang akan mengurangi kenegatifan Anda dalam hidup.

Langkah

Metode 1 dari 2: Lepaskan Energi Negatif Saat Ini

1. 

   Istirahat. Setiap orang telah melewati masa-masa ketika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai harapan. Mungkin Anda harus menghadapi peristiwa stres dalam hidup Anda, hubungan, pekerjaan, atau bahkan hanya merasa lelah dengan siklus harian hidup Anda. Terkadang Anda harus meluangkan waktu. Luangkan waktu untuk menghargai perasaan Anda dan lepaskan kesedihan, rasa sakit, kekecewaan, dan emosi negatif Anda.
   • Dalam beberapa situasi, energi emosional negatif yang diciptakan oleh pertengkaran membuat Anda sulit untuk bangkit dan pergi tanpa bersikap kasar. Dalam hal ini, bersikaplah sopan dan luangkan waktu lain untuk berbicara.

2. 

   
   
   Pikat orang yang tepat. Lihat sekeliling. Lihat tipe orang apa yang memengaruhi pikiran Anda. Dengan siapa Anda biasanya pergi? Pilih teman yang tepat dan terima pemikiran yang benar.

3. 

   Latih pernapasan perut. Anda bisa berlatih pernapasan perut di mana saja. Tarik napas dalam-dalam di perut Anda dan perhatikan refleks tubuh Anda. Perhatikan bagaimana setiap bagian tubuh Anda diregangkan dan terasa rileks.
   • Coba tutup mata Anda dan bernapas perlahan melalui hidung. Lanjutkan menghirup paru-paru Anda sepenuhnya, perluas otot dada dan turunkan perut Anda. Terakhir, buang napas secara perlahan dan alami melalui mulut atau hidung. Biarkan kekhawatiran Anda lenyap dengan desahan.
   • Anda dapat menambahkan beberapa penegasan kecil, seperti "Lupakan". Saat Anda menarik napas, ucapkan "lupakan" dan saat Anda menarik napas, katakan atau berpikir "ayo pergi". Cobalah untuk tidak memikirkan atau menganalisis energi negatif yang Anda rasakan, lupakan saja.
   • Pernapasan naga adalah jenis pernapasan dalam lain yang mungkin Anda anggap efektif. Gunakan teknik pernapasan dalam yang sama tetapi visualisasikan energi negatif Anda sebagai asap abu-abu setiap kali Anda mengeluarkan napas. Bayangkan diri Anda sedang menyerap energi warna-warni, seperti asap hijau setiap napas yang Anda hirup.

4. 

   
   
   Berjalan. Anda dapat berjalan di mana saja, di sekitar rumah, di tempat kerja atau berjalan-jalan di sekitar podium. Gerakan membantu mengembangkan emosi positif dan meningkatkan suasana hati. Pikirkan tentang kaki Anda yang menyentuh tanah setiap kali Anda berjalan dan bayangkan juga energi negatif yang mengikuti kaki Anda di tanah.
   • Anda dapat menggabungkan pernapasan perut dan visualisasi untuk meningkatkan pelepasan energi negatif Anda.

5. 

   
   
   Tertawa. Tertawa adalah cara termudah untuk melawan respons stres tubuh Anda. Tertawa membantu relaksasi otot dan meningkatkan suasana hati saat Anda merasa cemas dan depresi. Luangkan beberapa menit untuk menceritakan lelucon favorit Anda, saat terbaik saat Anda mengolok-olok teman, atau cukup putar video YouTube yang membuat Anda tertawa.

6. 

   Bersantai. Mandi air panas. Nyalakan lilin di kamar mandi dan fokuslah untuk menciptakan ruang yang tenang untuk diri Anda sendiri. Dengarkan musik merdu, meditasi, atau gunakan teknik visualisasi untuk membuat tubuh Anda rileks sepenuhnya.
   • Jika memungkinkan, jadwalkan pijat tubuh. Jika Anda tidak bisa langsung dipijat, ini juga memberi Anda sesuatu untuk dinantikan, membantu melepaskan energi negatif.

7. 

   Suara kosong dicurahkan. Terkadang ini membantu meringankan penderitaan yang menumpuk di dalam diri Anda. Tanyakan kepada teman Anda apakah mereka punya waktu untuk berbicara dan mendengarkan. Hormati dan hormati persahabatan Anda, tetapi ingat bahwa membantu Anda mengatasi energi dan penderitaan dalam hidup adalah sesuatu yang harus dilakukan teman.
   • Memastikan Anda melampiaskan perasaan adalah cara untuk meredakan masalah daripada berlebihan. Melepaskan amarah atau kebencian dapat meningkatkan perasaan gelisah daripada membuatnya hilang. Ingatlah bahwa melampiaskan bukanlah teknik pemecahan masalah, ini hanyalah cara untuk meredakan sebelum dengan tenang dan proaktif mendekati sumber emosi Anda yang mengganggu.

8. 

   Menari. Mainkan musik yang membuat Anda merasa ingin bergerak dan menari. Cobalah untuk tidak berpikir sama sekali. Biarkan musik dan gerakan tubuh menghilangkan stres, kekotoran batin, dan stres. Jika menari sendiri membuat Anda merasa lebih nyaman, cari tempat di mana Anda bisa menari tanpa merasa kesal. Menari dapat membantu tubuh melepaskan penderitaan.

9. 

   Coba lakukan peregangan. Anda dapat melakukan peregangan dasar di zona nyaman dan kemampuan Anda. Angkat lengan ke atas dan regangkan otot dari kepala hingga kaki. Anda bisa melakukan peregangan sambil duduk, berdiri atau berbaring. Bayangkan energi negatif akan dilepaskan melalui kaki Anda setiap kali Anda bernapas. Latihan peregangan atau yoga membantu melepaskan energi negatif yang berhubungan dengan stres, kecemasan, depresi, dll.
   • Saat melakukan peregangan atau yoga, selalu dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri untuk melakukan gerakan yang menimbulkan rasa sakit. Latih ritme, rasakan tubuh Anda, dan lepaskan diri Anda.
   • Untuk informasi lebih lanjut tentang memulai yoga, Anda dapat membaca artikel di internet.

10. 

    Lakukan apa yang kamu sukai. Temukan aktivitas yang membantu Anda melupakan energi negatif yang membuat Anda depresi. Pilih dengan hati-hati karena Anda sedang ditekan oleh energi negatif. Sadarilah bahwa Anda peduli dengan suasana hati Anda dengan bersikap baik, optimis, dan menjaga diri sendiri.
    • Pergi ke film favorit Anda, rencanakan acara apa yang Anda inginkan, makan malam di restoran favorit Anda, belilah hadiah untuk diri Anda sendiri, dan rencanakan dengan seorang teman yang membuat Anda tertawa dan meningkatkan semangat Anda.

11. 

    Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda. Jika Anda menyukai hewan, kehangatan dan kepolosan hewan akan membantu meringankan masalah Anda. Anak anjing atau kucing akan membantu Anda meningkatkan suasana hati dan merasa lebih positif.
    • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan tetapi mungkin teman Anda adalah seorang penyayang binatang, Anda dapat mengunjungi pusat bantuan hewan atau masyarakat manusia setempat.
    • Jika Anda tidak terlalu dekat dengan hewan, Anda dapat menonton video indah hewan melahirkan di internet.

12. 

    Ikuti preferensi. Jika Anda memiliki hobi saat ini, lakukanlah. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan nikmati hobi Anda, meskipun hanya membutuhkan waktu 5 menit. iklan

Metode 2 dari 2: Membuat Perubahan Jangka Panjang untuk Mengurangi Kekurangan

1. 

   Mulailah menulis buku harian. Rahasiakan agar Anda dapat menulis dengan jujur. Setiap malam, buat jurnal tentang orang, tempat, peristiwa dunia, peristiwa kehidupan, atau apa pun yang membentuk energi negatif. Jangan ragu untuk menulis mengapa Anda merasa sedih.

2. 

   Temukan kesamaan. Catat jurnal Anda untuk menemukan titik temu dari kekotoran batin Anda. Ini akan membantu Anda memahami apa yang membuat Anda sensitif, apa yang membuat Anda stres atau sesuatu yang tidak terkendali, atau Anda menuliskan bahwa sahabat Anda mampu berubah.
   • Misalnya, Anda mungkin menulis tentang betapa Anda membenci pekerjaan Anda saat ini. Gunakan jurnal Anda untuk memandu pemikiran Anda tentang bagaimana Anda harus mengubah hidup Anda untuk mengurangi perasaan kesusahan harian Anda di tempat kerja.

3. 

   Lihatlah hubungan Anda dengan jujur. Berinteraksi dengan orang jahat dapat menyebabkan stres, kecemasan, depresi, dan banyak emosi negatif lainnya. Diskusikan dengan teman atau keluarga atau siapa pun yang dekat dengan Anda. Pertanyakan semua yang Anda rasakan tentang orang lain. Apakah mereka tepat untuk Anda? Mungkinkah hubungan ini menjadi penyebab kesedihan dan kecemasan? Cobalah untuk menyelesaikan masalah dengan berbicara kepada orang lain. Lupakan hubungan ini jika ini bukan yang Anda cari. Juga, tinjau kembali bagaimana Anda berinteraksi dengan orang-orang dalam hidup Anda. Tentukan apakah kepribadian atau kehidupan sosial Anda adalah penyebab energi negatif Anda. Tes ini bukan tentang menyalahkan seseorang tetapi hanya untuk mengetahui dampak dari hubungan tersebut. Jika Anda memutuskan bahwa itu adalah penyebab utama kesusahan Anda, tanyakan bagaimana Anda harus mengubah hubungan Anda.
   • Salah satu tanda paling umum dari hubungan tidak sehat adalah bahwa orang lain menghina dan dikritik, dihindari, dan bahkan saat mereka bersama, mereka merasa kewalahan.

4. 

   Lihat diri Anda dengan jujur. Apakah Anda menyerap energi negatif yang bukan milik Anda? Ujilah bagaimana Anda menyerap energi, seperti bertanggung jawab atas kesalahan yang bukan milik Anda, menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang tidak terkendali, menyalahkan diri sendiri, atau melihat diri sendiri arah negatif.
   • Pertimbangkan menggunakan jurnal Anda untuk mengembangkan cara fokus pada kesadaran diri dan pikiran negatif. Apa yang Anda tekan? Apa yang tidak bisa Anda maafkan? Dendam apa yang kamu pegang di hatimu? Apa yang membuatmu marah? Apa yang perlu Anda lupakan?

5. 

   Berlatih meditasi kesadaran. Berlatih meditasi harian memudahkan pelepasan energi negatif serta mengembangkan kesadaran diri dan sikap tahan banting terhadap energi negatif.Anda bisa bermeditasi selama 10 menit sehari.
   • Bahkan jika Anda tidak fokus pada pernapasan Anda, jangan berkecil hati. Cobalah untuk mengingat bahwa hanya duduk adalah latihannya. Bayangkan pikiran Anda seperti mobil di jalan raya, saat Anda bernapas, Anda mengamati pikiran Anda.

6. 

   Buat daftar pencapaian. Mulailah membuat daftar hal-hal sehari-hari yang membuat Anda bangga. Jadikan daftar ini sebagai motivasi untuk hari berikutnya. Anda dapat menemukan hal-hal yang Anda lakukan dan membentuk lebih sedikit energi negatif. Jelajahi tindakan dan reaksi Anda dan mulailah merasa percaya diri dengan kemampuan Anda untuk membuat keputusan yang melepaskan energi negatif.
   • Misalnya, Anda mungkin marah saat lalu lintas dan merasakan banyak energi negatif saat mengemudi. Apakah Anda membiarkan diri Anda marah atau apakah Anda melatih pernapasan perut untuk menenangkan diri?

7. 

   Tahan pendapatmu. Ingatlah bahwa wajar untuk merasa menderita. Terimalah bahwa hidup itu sulit dan penuh tantangan, dan bahwa masalah tampaknya menjadi langkah penting dalam mengembangkan sikap tangguh. Merasa pesimis adalah hal yang wajar. Pertahankan pendirian tentang cara menangani emosi terkait apa pun yang terjadi. Ingatlah apa pun yang terjadi, Anda siap menghadapi masalah apa pun.
   • Misalnya, jika Anda kehilangan pekerjaan, Anda dapat mengubah amarah dan amarah Anda menjadi perasaan dasar kehidupan, Anda akan mengenali peluang baru dan semuanya akan berhasil. Anda tidak pernah tahu apa yang akan terjadi dan terkadang hal terburuk yang kita alami adalah yang terbaik.

8. 

   Gabungkan perasaan spiritual. Spiritualitas membantu Anda memahami makna tragedi, merasa terhibur, dan membawa terang serta makna dalam perjalanan Anda. Spiritualitas akan memiliki arti apa pun yang Anda butuhkan. Mengembangkan rasa menghubungkan dunia dengan cara yang sehat membantu Anda merasakan kehidupan luar sebagai tujuan terbesar Anda. Jelajahi apa yang sesuai dengan Anda dan sebaliknya. Saat menjelajahi jalur spiritual Anda, selalu dengarkan apa yang terasa tepat untuk Anda.
   • Jika Anda tidak tertarik dengan keyakinan, Buddha adalah agama yang menawarkan jalan spiritual yang mendalam untuk terhubung dengan dunia tanpa sistem kepercayaan apa pun.
   • Dalam beberapa kasus, jika energi emosional negatif terbentuk melalui pertengkaran dan Anda tidak dapat tetap tenang, cobalah untuk bersikap sopan, istirahat panjang dan berpikir dua kali sebelum berbicara. Pada saat yang sama perhatikan nada suaranya.
   iklan

Peringatan

• Jika energi emosional negatif Anda terlalu besar untuk dikendalikan, cobalah menghubungi seorang profesional, terutama jika Anda memiliki pikiran untuk melukai diri sendiri.