Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Ambil posisi awal
• Metode 2 dari 5: Melakukan Latihan
• Metode 3 dari 5: Latih Otot Perut Lateral Anda
• Metode 4 dari 5: Metode lanjutan
• Metode 5 dari 5: Frekuensi Latihan
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Latihan intensitas tinggi ini akan memperkuat otot perut dan miring Anda.

Langkah

Metode 1 dari 5: Ambil posisi awal

1. 1 Periksa mesin berputar untuk keamanan. Tinjau semua pengencang, sekrup dan mur. Pastikan semuanya berputar dan berputar dengan benar.
2. 2 Tempatkan ab-rocker pada permukaan yang rata dan rata.
3. 3 Turun lebih dekat ke lantai. Tempatkan kepala Anda di sandaran kepala mesin. Jaga agar tulang belikat Anda sedikit terangkat dari lantai sambil menjaga punggung Anda tetap rata dengan lantai.
4. 4 Tekuk lutut Anda pada sudut 45 derajat. Kaki akan berada di lantai dengan seluruh permukaannya.
5. 5 Letakkan tangan Anda di rel samping ab-rocker.

Metode 2 dari 5: Melakukan Latihan

1. 1 Mengambil napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan otot perut dan dorong diri Anda ke depan, yang akan melemparkan bagian bawah simulator ke depan.
   • Jangan mendorong ab-rocker dengan tangan Anda. Semua beban selama gerakan ini harus diarahkan ke otot perut.
2. 2 Kunci posisi selama 3 detik. Ulangi 15 atau 20 kali.

Metode 3 dari 5: Latih Otot Perut Lateral Anda

1. 1 Dengan tujuan mengembangkan otot perut lateral dengan ab-rocker, Anda harus menekuk lutut dan menurunkannya ke satu sisi. Lakukan 15-20 repetisi di setiap sisi.

Metode 4 dari 5: Metode lanjutan

1. 1 Jika Anda ingin mempersulit diri sendiri, ambil palang atas alih-alih rel samping dengan tangan Anda selama latihan.

Metode 5 dari 5: Frekuensi Latihan

1. 1 Lakukan 15 hingga 20 repetisi dalam satu set. Selesaikan total 3 set. Idealnya, setiap set terdiri dari latihan perut dan lateral perut.
2. 2 Untuk mulai melihat hasil, coba lakukan 3 set 3 hari seminggu selama 5 minggu. Yang paling tidak sabar harus meningkatkan jumlah pendekatan dan pengulangan.

Tips

• Latihan ini memiliki efek positif pada peningkatan kekuatan dan kelenturan otot perut.
• Lakukan lebih sedikit repetisi jika terlalu sulit bagi Anda.

Peringatan

• Anda berisiko cedera jika melakukan latihan dengan tidak benar.

Apa yang kamu butuhkan

• Ab rocker