Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Anda sedang mempersiapkan acara besar dan perlu tampil sempurna. Tapi baju favoritku sudah tidak pas lagi. Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat; Tidak cukup waktu untuk jalan-jalan santai atau makan salad. Namun, Anda juga perlu mengingat bahwa semakin cepat Anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mendapatkannya kembali.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Latihan

1. 

   Buatlah rencana olahraga. Menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kehilangan 5 kg dalam seminggu setara dengan membakar 17.500 kalori.
   • Kombinasi latihan kardio dan latihan ketahanan (angkat beban) menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat dibandingkan dengan olahraga saja. Tetapi jika Anda harus memilih salah satunya, maka latihan kardio akan lebih efektif daripada latihan ketahanan.
   • Gunakan metode latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Latihan ini melibatkan pergantian antara latihan intens dan santai. Misalnya, Anda berlari cepat selama 30 detik lalu berjalan selama 60 detik. Metode ini membantu mempersingkat waktu untuk "dan" membakar lebih banyak lemak. Selain itu, saat Anda bersantai di kursi, metabolisme Anda tinggi dan tubuh Anda terus membakar lebih banyak kalori selama 24 jam berikutnya.
     • HIIT cocok untuk orang dengan kehidupan aktif - hanya 15 menit latihan. Tetapi Anda perlu melakukan pemanasan dan rileks!

2. 

   
   
   Yoga. Stres menyebabkan Anda makan lebih banyak. Latihan yoga selama 60 menit (dilakukan di ruang tamu sambil menonton "Game of Thrones") dapat membakar 180-360 kalori - tetapi itu belum semuanya: Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan yoga dapat membakar kalori. banyak manfaat berikut ini:
   • Mengurangi stres
   • Peningkatan kesadaran tubuh (khususnya rasa lapar dan kenyang)
   • Makan dan minum dengan hati-hati

3. 

   
   
   Pertahankan kondisi kebahagiaan yang baik. Mengubah jadwal olahraga membantu mencegah keadaan stabil dan membiasakan diri dengan latihan tubuh Anda.
   • Mengubah jadwal latihan Anda akan memberi Anda lebih banyak motivasi untuk menjadi lebih sukses.
   • Ubah aktivitas sosial menjadi aktivitas yang membakar energi. Alih-alih menonton film, Anda bisa bermain golf, tenis, atau berenang.

4. 

   
   
   Berlatih kapan saja, di mana saja. Setiap aktivitas bisa menjadi olahraga yang tepat.
   • Gunakan tangga daripada menggunakan lift.
   • Bawalah dumbel kecil saat duduk atau berjalan.
   • Lakukan pekerjaan rumah untuk membakar lemak. Berkebun, mencuci mobil, aktiflah!

5. 

   Kegigihan. Hasil tidak langsung datang. Anda harus bersabar.
   • Saat tubuh Anda terbiasa dengan latihan, Anda dapat mengubahnya ke program lain untuk menantang diri Anda sendiri.
   • Berlatihlah dengan kekuatan. Jika Anda merasa pusing atau mengantuk, segera hentikan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Makan dengan Benar

1. 

   Terapkan mode keseimbangan warna. Makanan sehat mengisi perut lebih cepat. Saat Anda merasa kenyang, Anda tidak lagi mengidam.
   • Makan buah dan sayur. Saat Anda makan 400 kalori junk food, Anda harus mencari-cari di lemari es dalam beberapa menit untuk menemukan makanan. Ini karena minyak dalam junk food tidak membantu Anda merasakan dan mengisi perut seperti buah dan sayuran. Sebaliknya, makan selada yang juga mengandung 400 kalori dan lihat perbedaannya!
   • Hindari makanan olahan. Kelompok makanan ini telah kehilangan 90% nutrisinya dan membuat kita ingin makan lebih banyak.
   • Gunakan makanan dengan warna berbeda. Orang Amerika sering makan makanan "serba putih". Makan makanan dengan berbagai warna untuk memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang cukup.
   • Selain buah dan sayuran, putih telur, produk kedelai, dada unggas tanpa kulit, ikan, kerang, makanan olahan susu bebas lemak, dan 95% daging tanpa lemak semuanya memiliki efek penurunan berat badan yang cepat.

2. 

   Minum air. Lalu minum lebih banyak. Segelas air dingin memiliki dorongan metabolisme (tubuh bekerja untuk memanaskan air dingin) dalam waktu 10 menit.
   • Minumlah segelas air sebelum makan. Langkah ini mengaktifkan CCK, hormon yang menimbulkan perasaan kenyang di tubuh. Maka Anda akan makan lebih sedikit karena tubuh Anda terasa cukup!

3. 

   Sarapan. Melewatkan sarapan justru membuat berat badan bertambah, karena dengan begitu Anda akan makan banyak saat makan siang.
   • Sarapan harus mencakup 300 kalori. Mendapatkan energi yang cukup membantu Anda memulai awal yang baik dan menyediakan energi yang cukup untuk bekerja di antara dua waktu makan.
   • Jauhi karbohidrat saat sarapan. Tubuh Anda dapat mengubah karbohidrat menjadi lemak.

4. 

   Buat jurnal untuk melacak penggunaan makanan Anda. Anda akan belajar tentang kebiasaan makan Anda - dan mengikuti diet yang benar.
   • Jangan melewatkan makan! Menyadari kebiasaan makan Anda adalah langkah pertama dalam membuat perubahan.
   • Bekerja dengan teman. Meminta seseorang melihat buku harian Anda (dan buku harian mereka) akan membantu memotivasi Anda untuk melanjutkan karier penurunan berat badan.

5. 

   Hitung kalori. Setiap orang membutuhkan jumlah kalori yang berbeda setiap harinya. Bergantung pada tingkat aktivitas Anda, Anda harus membaginya setiap hari dan menerapkannya sesuai kebutuhan.
   • Untuk menurunkan 2,5 pon dalam seminggu, Anda harus membakar 2.500 kalori sehari. Gabungkan beberapa latihan lagi untuk menghitung kalori yang benar untuk mencapai tujuan Anda.

6. 

   Atasi godaan. Jika ada sesuatu yang menyeret Anda ke dapur, singkirkan.
   • Buang permen dan makanan manis
   • Kurangi soda dan jus olahan
   • Kurangi makanan tinggi karbohidrat "putih" dan produk susu berlemak tinggi

7. 

   Hindari makan yang tidak terkontrol. Ini adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan yang paling umum.
   • Saat Anda merasa bosan dan ingin makan sesuatu, minumlah air (dan lebih banyak berolahraga).
   iklan

Bagian 3 dari 3: Solusi Lain

1. 

   Minum jus saja. Ini adalah diet populer yang membantu mengeluarkan racun dari tubuh dengan hanya mengonsumsi jus buah dan sayuran. Jus yang diproses secara khusus tersedia di toko makanan diet ini.
   • Anda tidak boleh minum jus selama beberapa hari, kecuali jika dokter Anda mengatakannya.

2. 

   Makan makanan bebas garam. Kemampuan tubuh untuk menahan air akan dihilangkan, dan membantu Anda mendapatkan ukuran pinggang yang lebih ramping.
   • Tanpa garam berarti benar-benar menghilangkan garam dari makanan harian Anda. Anda tidak harus pergi makan; nyatanya, Anda sama sekali tidak makan makanan olahan.
   • Minum banyak air sangat penting dalam hal diet. Anda juga bisa minum teh hijau.
   • Karena natrium adalah bagian dari makanan alami, sebaiknya tidak digunakan dalam jangka panjang.

3. 

   Terapkan mode "Pemurnian Efektif". Mirip dengan minum jus, ini adalah cara minum cairan. Minumannya meliputi:
   • 2 sendok makan jus lemon segar
   • 2 sendok makan sirup maple organik tipe B.
   • 1/10 sendok teh cabai merah
   • 300 g air hasil saringan
     • Anda bisa minum teh pencahar herbal di malam hari
   • Diet ini sebaiknya hanya digunakan selama 4 sampai 14 hari, lalu perlahan beralih ke makan makanan padat.
     • Diet ini membantu mengurangi massa otot dan penyimpanan air, bukan menghilangkan lemak.

4. 

   Uap. Setelah 15 menit, tubuh akan mengurangi jumlah air yang disimpan.
   • Minum air yang cukup. Anda sebaiknya hanya mengukus selama 15 hingga 20 menit sehari, lalu minum segelas air.
   • Jika terjadi masalah kesehatan, Anda sebaiknya tidak menggunakan uap.

5. 

   Bungkus tubuh. Proses ini berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh, mengurangi lemak subkutan, dan mengencangkan tubuh.
   • Ada banyak metode berbeda. Anda bisa pergi ke spa terdekat untuk lebih jelasnya.
   • Di atas hanyalah langkah-langkah penurunan berat badan sementara dan tidak boleh diterapkan dalam waktu lama selain diet dan olahraga.
   iklan

Nasihat

• Jangan menonton TV atau menggunakan komputer sampai Anda menyelesaikan pekerjaan rumah Anda. Anda bisa menghargai diri sendiri setelah Anda selesai.
• Pergi tidur lebih awal. Tidur yang cukup membantu menurunkan berat badan dan stres.
• Berjalan atau bersepeda ke kantor atau sekolah. Ini membantu mengurangi biaya perjalanan dan melindungi lingkungan

Peringatan

• Menurunkan berat badan tidak pernah mudah. Anda tidak bisa menurunkan 5 kg dalam dua minggu yang Anda janjikan tanpa melakukannya sangat ketat tentang diet dan olahraga.
• Pil penurun berat badan memang menggoda, tetapi tidak seefektif diet sederhana dan peningkatan olahraga.
• Puasa bukanlah cara yang sehat untuk menurunkan berat badan. Minum jus atau memurnikan hanya memiliki efek sementara; Anda masih bisa menambah berat badan jika tidak mengubah kebiasaan.