Isi

• Langkah
• Nasihat

Dismenore adalah masalah yang cukup umum yang dialami 50-90% wanita usia subur. Nyeri haid adalah akibat kontraksi otot di dinding rahim, mirip dengan saat Anda mengalami kram (kram) di bagian tubuh lain saat berolahraga. Kontraksi uterus yang panjang dan kuat menyebabkan otot berkontraksi. Kram menstruasi biasanya muncul 1-2 hari sebelum menstruasi dimulai, dan membaik 1-2 hari setelah menstruasi. Biasanya Anda akan melihat nyeri yang berdenyut-denyut di perut bagian bawah atau panggul dan intensitas nyeri dapat berubah. Terkadang bisa terus menerus dan membosankan. Nyeri bisa menjalar ke punggung, paha, dan perut bagian atas, dan jika Anda mengalami nyeri sedang hingga berat, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membantu meredakan kram menstruasi.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mencari bantuan medis

1. 

   
   
   Gunakan obat bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAIDS) seperti ibuprofen atau naproxen adalah obat utama untuk kram menstruasi. NSAID bekerja dengan menghentikan kontraksi kram. Ibuprofen adalah yang paling umum. Anda dapat meminum ibuprofen 400-600 mg setiap 4-6 jam atau 800 mg setiap 8 jam dan tidak lebih dari 2.400 mg per hari.
   • Anda harus minum obat segera setelah mengalami gejala dan terus menggunakan selama 2-3 hari jika diperlukan, tergantung gejalanya. Jika Anda menunggu sampai kram mulai, terutama jika Anda pernah mengalami kram menstruasi yang parah di masa lalu, risiko semakin parah dan tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk meredakannya.
   • Cari ibuprofen melalui obat bermerek seperti Advil dan Motrin. Anda juga bisa menggunakan naproxen, seperti Aleve.

2. 

   
   
   Pelajari tentang metode kontrasepsi hormonal. Jika pengobatan alami, diet dan nutrisi, olahraga, dan NSAID tidak membantu meredakan nyeri Anda, kontrasepsi hormonal mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. . Ada banyak jenis dan strategi berbeda yang dapat efektif dalam mengurangi aliran menstruasi dan mengurangi rasa sakit.
   • Metode yang Anda pilih bergantung pada kesehatan umum Anda, kinerja seksual, dan preferensi individu serta kemampuan finansial Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apa yang dapat Anda lakukan.

3. 

   
   
   Minum pil KB. Pil KB adalah obat yang diminum setiap hari. Karena Anda yang mengontrol kapan harus minum pil, mudah juga untuk berhenti meminumnya. Obat-obatan ini sudah umum digunakan, bisa didapatkan di setiap apotek, dan harganya relatif murah. Namun cara ini juga cukup mengganggu karena Anda harus ingat untuk meminumnya setiap hari.

4. 

   Terapkan patch KB. Tambalan KB bekerja dengan cara yang sama seperti pil oral, kecuali dalam bentuk tempelan. Tambalan ini diperlukan setiap minggu, dan seperti pil KB, Anda dapat dengan mudah berhenti menggunakannya.
   • Tambalan juga bisa lepas secara tidak sengaja, tetapi Anda dapat dengan mudah melihatnya jika Anda menempelkannya di tempat tertentu. Anda juga dikenai biaya bulanan tambahan saat menggunakan metode ini.

5. 

   Pemasangan IUD (cincin vagina). Jika tidak ingin menggunakan pil atau koyo, Anda dapat menggunakan IUD, yang juga merupakan kontrasepsi hormonal yang hanya perlu diganti setiap bulan dan dapat dengan mudah menghentikan pemasangan saat Anda merasakannya. Tidak lagi dibutuhkan. Ini lebih privat daripada menggunakan pil atau koyo, karena Anda tidak perlu meminum pil atau meletakkan koyo di tempat yang mudah terlihat oleh orang lain.
   • IUD bisa lepas secara tidak sengaja saat berhubungan seks, dan juga akan menimbulkan biaya bulanan.

6. 

   Injeksi hormonal. Jika Anda tidak menyukai metode di atas, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menggunakan suntikan hormonal.Ini cukup nyaman, karena Anda hanya perlu disuntik setiap 3 bulan, tapi pastikan mendapatkannya tepat waktu. Namun, kemungkinan besar mereka akan menyebabkan lebih banyak efek samping daripada metode lainnya. Anda kemungkinan besar akan melewatkan menstruasi dan mungkin kehilangan kesuburan dalam 1 tahun setelah menghentikan injeksi.
   • Suntikan hormon juga bisa membuat Anda bertambah gemuk.

7. 

   Masukkan stik kontrasepsi ke dalam kulit. Implan kontrasepsi adalah metode yang akan membantu Anda mengatasi nyeri haid dalam jangka panjang. Setelah ditanamkan di kulit, implan akan bertahan selama 3-5 tahun. Implan bekerja untuk waktu yang lama, dan Anda dapat dengan mudah melepaskan tongkat dari tubuh Anda.
   • Proses implan kulit juga bisa sangat menyakitkan, meski Anda hanya perlu melakukannya setiap beberapa tahun. Tongkat KB dapat menyebabkan perdarahan yang sering.

8. 

   Pemasangan IUD. Jika implan tidak berfungsi, Anda dapat menggunakan metode tahan lama yang disebut IUD. Alat ini akan bertahan selama 3 sampai 5 tahun dan tidak akan menimbulkan banyak efek samping.
   • Anda berisiko mengalami infeksi panggul dalam 30 hari setelah menggunakan cincin-T jika Anda mengalami infeksi menular seksual. Segera setelah AKDR dilepas dari tubuh Anda, Anda akan dapat memiliki bayi yang normal.

9. 

   Cari pertolongan medis. Jika kram Anda lebih parah dari biasanya, terasa tidak biasa, dan jika waktu dan lokasi kram tidak biasa, Anda harus mencari pertolongan medis. Anda juga harus mengunjungi dokter jika kram perut Anda berlangsung lebih dari 2-3 hari. Anda mungkin mengalami dismenore sekunder, yang lebih serius daripada kram menstruasi normal dan sering kali disebabkan oleh kondisi atau kelainan medis yang mendasarinya.
   • Beberapa gangguan reproduksi yang menyebabkan gejala dismenore sekunder antara lain: endometritis, radang panggul, stenosis serviks, dan tumor pada dinding rahim.
   • Jika diduga Anda mengalami salah satu gangguan tersebut, dokter akan melakukan pemeriksaan dan tes untuk mendiagnosis penyebabnya. Dokter Anda akan memeriksa area panggul dan memeriksa adanya kelainan atau peradangan pada organ reproduksi Anda. Anda juga akan menjalani USG, CT scan, atau MRI scan. Dalam beberapa kasus, dokter akan melakukan endoskopi. Ini adalah prosedur rawat jalan di mana dokter Anda akan memasukkan kepala kamera kecil ke dalam tubuh Anda untuk memeriksa rongga perut dan organ reproduksi Anda.
   iklan

Metode 2 dari 4: Gunakan pengobatan dan pengobatan alami

1. 

   Gunakan panas. Banyak pengobatan alami telah diteliti dan dibuktikan oleh para ilmuwan untuk membantu meringankan kram menstruasi. Salah satu metode paling umum dan termudah adalah menggunakan panas. Panas bisa sama efektifnya dengan pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau asetaminofen. Panas akan membantu mengendurkan otot yang berkontraksi sehingga menyebabkan sakit perut. Anda harus meletakkan kompres hangat di perut bagian bawah. Anda juga bisa mengoleskan kompres hangat ke punggung bawah. Coba tempelkan bantal pemanas atau tempelkan bantal pemanas ke perut Anda. Patch panas adalah patch lengket dan non-obat yang mengeluarkan panas hingga 12 jam. Mereka dapat direkatkan pada kulit atau pakaian, tetapi pastikan untuk membaca petunjuknya dengan cermat.
   • Penambal panas tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran dan digunakan untuk berbagai tujuan, tetapi Anda dapat menggunakannya untuk meredakan kram menstruasi. Di Vietnam, beberapa merek memiliki stiker buatan yang dirancang khusus untuk meredakan kram menstruasi, seperti Therma Plast atau Lady's Day Hydrogel Magic Pad.
   • Tambalan biasanya lebih nyaman daripada kompres panas karena cukup fleksibel, sehingga Anda bisa mengaplikasikannya ke kulit Anda dan melanjutkan rutinitas harian Anda.
   • Jika Anda tidak memiliki bantalan pemanas atau bantalan pemanas, Anda dapat mencoba mandi air panas atau berendam untuk merilekskan tubuh dan meredakan sakit perut.

2. 

   Coba intervensi perilaku. Ada baiknya jika Anda menyediakan beberapa intervensi perilaku, terutama jika Anda sering mengalami kram menstruasi yang parah. Ini termasuk latihan relaksasi menggunakan aktivitas berulang, seperti pernapasan dalam, berdoa, atau mengulang kata atau suara, dikombinasikan dengan tindakan blanking. pikiran, abaikan semua gangguan, dan bentuk sikap positif. Cara ini akan membantu Anda rileks dan melupakan rasa sakit.
   • Anda juga dapat menggunakan intervensi visual. Teknik ini menggunakan pikiran dan pengalaman positif untuk mengubah keadaan emosi Anda dan mengalihkan perhatian Anda untuk menghilangkan rasa sakit.
   • Hipnoterapi menggunakan hipnosis untuk memberikan relaksasi, menghilangkan stres, dan menghilangkan rasa sakit.
   • Karena kram menstruasi memengaruhi otot yang mirip dengan saat mereka lahir, banyak wanita mendapati bahwa latihan lamaze dapat membantu meredakan nyeri kolik. Coba gunakan metode pernapasan ritmis lamaze untuk membantu meredakan dan meredakan nyeri.
   • Anda juga dapat mencoba terapi biofeedback, di mana Anda harus belajar mengontrol parameter fisiologis Anda, seperti detak jantung, tekanan darah, dan suhu tubuh. menggabungkan teknik relaksasi untuk membantu tubuh mengelola gejalanya.

3. 

   Alihkan perhatian Anda. Gangguan adalah salah satu metode penghilang rasa sakit yang paling mudah dan paling ampuh. Saat Anda mengalami sakit perut yang parah, lakukan aktivitas yang membuat Anda fokus penuh, seperti mengobrol dengan teman, membaca buku, bermain game, menonton film atau menonton acara TV, atau menghabiskan waktu. Di Facebook.
   • Ingatlah untuk memilih aktivitas yang membantu menghentikan pikiran Anda memikirkan rasa sakit dan membujuk tubuh Anda untuk fokus pada hal-hal lain.

4. 

   Gunakan akupunktur. Akupunktur telah dikenal dapat membantu meredakan nyeri selama lebih dari 2.000 tahun. Selama akupunktur, jarum setipis rambut dimasukkan ke dalam kulit di lokasi tertentu di tubuh Anda. Kebanyakan orang biasanya tidak merasakan sakit dengan akupunktur, dan banyak wanita merasa akupunktur membantu meredakan kram menstruasi.
   • Meskipun ada banyak desas-desus seputar pengobatan ini, penelitian belum sampai pada kesimpulan apa pun tentang keefektifannya.

5. 

   Pijat perut Anda dengan lembut. Terkadang, sedikit tekanan pada area yang sakit berhasil. Berbaring dan angkat kaki Anda. Dalam posisi terlentang, pijat lembut perut bagian bawah dan punggung bawah.
   • Ingatlah untuk tidak menekan terlalu keras. Anda tidak ingin menyakiti diri sendiri lebih dari untuk menghilangkan rasa sakit. Cara ini akan membantu Anda mengendurkan otot dan meredakan nyeri.
   iklan

Metode 3 dari 4: Ubah pola makan Anda dan konsumsi suplemen nutrisi

1. 

   Ambil suplemen. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu meredakan kram menstruasi jika diminum setiap hari. Cara kerjanya masih belum jelas, tetapi banyak suplemen yang dapat membantu meredakan nyeri. Setiap hari, Anda harus mengonsumsi 500 mg Vitamin E, 100 mg Vitamin B1, 200 mg Vitamin B6, dan jumlah Vitamin D3 sesuai petunjuk dokter Anda.
   • Tes darah akan membantu Anda menentukan apakah makanan Anda memberikan vitamin yang cukup sehingga Anda dapat mengonsumsi suplemen yang tepat.
   • Anda juga bisa mengonsumsi minyak ikan atau minyak ikan cod.

2. 

   Ubah pola makan Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa pola makan rendah lemak dan tinggi sayuran dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Anda sebaiknya makan sayuran berdaun hijau karena kaya akan Vitamin A, C, E, B, K dan folat. Mirip dengan suplemen, vitamin dan mineral ini dapat membantu meringankan kram menstruasi. Selain itu, juga mencegah anemia perdarahan menstruasi dengan memberikan nutrisi penting untuk memproduksi. sel darah merah baru untuk tubuh.
   • Anda juga harus mengonsumsi zat besi saat Anda sedang dalam siklus menstruasi. Anda bisa makan daging merah atau mengonsumsi suplemen untuk mencegah anemia menstruasi.
   • Sayuran hijau dan buah beri juga mengandung antioksidan, membantu Anda melawan peradangan yang terkait dengan kembung.
   • Studi lain menunjukkan bahwa orang yang makan 3-4 porsi produk susu per hari cenderung mengalami kram menstruasi.Anda tidak boleh mengambil dosis ini jika Anda cenderung kembung atau kembung saat Anda makan terlalu banyak produk susu.

3. 

   Minum teh. Banyak teh yang bisa membantu meredakan sakit perut. Pastikan untuk memilih teh tanpa kafein sehingga Anda dapat memanfaatkan manfaat teh yang menenangkan daripada menyebabkan lebih banyak penyempitan. Teh rasberi, kamomil, dan jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu meredakan kram menstruasi.
   • Anda harus menghindari teh berkafein, karena akan merangsang kecemasan dan stres, membuat rasa sakit semakin parah.
   • Jumlah teh yang perlu Anda minum untuk meredakan kram menstruasi tidak terdokumentasi dengan baik, tetapi Anda boleh minum teh sebanyak yang Anda mau, selama Anda menggunakan teh tanpa kafein.
   • Metode ini juga akan membantu tetap terhidrasi.

4. 

   Hindari alkohol dan tembakau. Alkohol dapat menahan air dan menyebabkan kembung. Nikotin dalam tembakau dapat meningkatkan stres dan mempersempit pembuluh darah, yang disebut vasokonstriksi. Ini akan mengurangi aliran darah ke rahim dan membuat rasa sakit Anda semakin parah. iklan

Metode 4 dari 4: Aktivitas fisik

1. 

   Melakukan latihan. Olahraga dapat membantu meringankan gejala haid secara umum, termasuk kram saat haid. Olahraga melepaskan endorfin, pereda nyeri alami. Endorfin juga membantu Anda menangani prostaglandin di tubuh Anda yang menyebabkan kontraksi dan nyeri. Karenanya, menjadi aktif dapat membantu meredakan nyeri.
   • Cobalah berbagai latihan aerobik seperti berjalan, jogging, bersepeda, berenang, kayak, hiking, atau mengikuti kelas di gym.

2. 

   Lakukan kontraksi otot sederhana. Relaksan otot membantu mengendurkan otot dan membantu meredakan nyeri. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke samping. Bungkukkan badan ke depan untuk mencoba menyentuh jari kaki atau pergelangan kaki Anda. Tarik napas sambil menjaga punggung tetap lurus. Setelah beberapa kali menarik napas, membungkuklah ke lantai.
   • Anda juga dapat mencoba peregangan sederhana untuk meregangkan punggung atau perut, bergantung pada area yang paling Anda rasakan nyeri.

3. 

   Tingkatkan aktivitas seksual. Banyak wanita merasa orgasme membantu meredakan kram menstruasi. Alasannya belum jelas, tapi mungkin terkait dengan pelepasan endorfin selama gairah seksual. Mirip dengan olahraga, endorfin yang dilepaskan saat orgasme dapat membantu meredakan kram dan peradangan saat menstruasi.

4. 

   Yoga. Mirip dengan latihan aerobik dan peregangan, yoga membantu Anda rileks dan meredakan nyeri di punggung, kaki, dan perut. Saat Anda mengalami kram menstruasi, cobalah berbagai pose yoga untuk membantu meredakan nyeri. Sebelum Anda mulai, pastikan berpakaian nyaman dan nyalakan musik lembut.
   • Anda bisa melakukan pose membungkuk ke lutut. Duduk di lantai dengan kaki terbuka di depan Anda. Tekuk satu kaki 90 derajat sehingga tumit menyentuh bagian dalam paha. Tarik napas dan pegang tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki Anda. Regangkan tubuh Anda ke arah kaki Anda. Buang napas dan tekuk dari posisi selangkangan. Condongkan tubuh dan luruskan punggung Anda alih-alih melengkungkannya. Tahan postur tubuh Anda dan bernapaslah, regangkan ke arah tumit Anda dan tekan tulang Anda untuk duduk di lantai. Tahan selama 1-3 menit, lalu ganti sisi.
   • Anda juga bisa mencoba pose jerat. Jongkok di lantai dengan kaki menyatu. Turunkan diri Anda sampai bokong mencapai tumit Anda. Tarik napas, lalu gerakkan lutut ke kiri sambil memutar batang tubuh ke kanan. Saat Anda mengeluarkan napas, lilitkan lengan kiri ke belakang Anda dan lingkarkan di sekitar lutut dan kaki Anda. Tarik napas dan lilitkan lengan kanan Anda ke belakang untuk meraih tangan Anda. Buang napas saat Anda melihat dari balik bahu kanan Anda. Tahan posisi ini selama 30-60 detik dan ingatlah untuk bernapas. Kemudian ganti sisi.
   • Sebagai alternatif, Anda juga bisa melakukan pose unta. Mulailah dengan posisi berlutut dengan kaki selebar bahu. Pastikan tulang kering dan kaki Anda menyentuh lantai dengan kuat. Letakkan tangan Anda di bokong dengan jari menghadap ke bawah. Bernafas di. Angkat dada dan bahu bagian bawah ke arah tulang rusuk. Buang napas, lalu dorong pinggul ke depan sambil membungkuk ke belakang. Untuk menstabilkan postur tubuh Anda, letakkan tangan Anda di atas kaki Anda. Pembesaran payudara. Bernapaslah dengan mantap selama 30-60 detik.
   iklan

Nasihat

• Jika Anda mengalami kram menstruasi yang tidak biasa dan merasa ada masalah dengan tubuh Anda, pergilah ke rumah sakit untuk berkonsultasi dengan dokter tentang gejala yang Anda alami. Nyeri di perut Anda mungkin merupakan tanda gangguan mendasar lainnya yang memerlukan pengobatan, seperti endometriosis, endometriosis, fibroid, penyakit radang panggul. (PID), cacat lahir, atau kanker.
• Anda juga harus menemui dokter Anda jika sakit perut Anda disertai dengan gejala lain termasuk demam, muntah, pendarahan yang sangat banyak sehingga tampon atau tampon (tampon) biasa di masing-masing. dua jam, pusing atau pingsan, nyeri mendadak atau parah, nyeri tidak biasa dengan kram menstruasi normal, nyeri saat buang air kecil, keputihan yang tidak biasa, dan nyeri saat berhubungan seks.
• Berbaring telentang dan letakkan botol air panas di area perut Anda. Mengalihkan perhatian dengan menonton film atau membaca buku atau melakukan sesuatu yang menarik memaksa Anda untuk tetap fokus dan menghindari memikirkan kram menstruasi.
• Makan lebih banyak makanan yang mengandung kalium, seperti pisang.
• Berbaring tengkurap atau miring dan luruskan kaki Anda. Bagi banyak orang, nyeri disebabkan oleh menarik kaki ke arah perut.
• Mandi sedikit lebih lama. Meskipun metode ini tidak akan menghemat air, cara ini mungkin akan membantu meredakan sakit perut Anda.
• Minum teh juga bisa membantu meredakan nyeri.
• Mencelupkan handuk ke dalam air panas dan mengoleskannya ke area yang sakit juga merupakan cara yang efektif untuk meredakan sakit perut.
• Meski terdengar aneh, buang air besar juga bisa membantu meredakan tekanan atau rasa sakit yang Anda alami.
• Jangan gunakan kompres es atau benda bersuhu dingin lainnya untuk meredakan nyeri.
• Menggunakan obat terlalu sering bisa membahayakan perut Anda. Mereka juga dapat menyebabkan diare, dan menjadi kebal obat.
• Berbaring telentang dan membungkuk untuk membentuk jembatan. Cara ini akan membantu Anda meluruskan otot perut secukupnya sehingga saat Anda mengoleskan kompres hangat ke area yang sakit, rasa sakitnya cepat hilang.