Secara Alami Mengurangi Edema - Kiat

Video: Tips Cara Alami Mengatasi Kaki Bengkak Edema | How To Get Rid Of Swollen Feet

Isi

Langkah
Peringatan

Edema terjadi ketika kelebihan cairan menumpuk di jaringan tubuh dan menyebabkan pembengkakan. Meskipun edema biasanya terjadi di tangan, kaki, atau tungkai, bagian tubuh mana pun dapat mengalami pembengkakan. Anda mungkin mengalami edema sementara karena cedera atau kehamilan, tetapi bisa berlangsung lebih lama jika penyebabnya adalah kondisi medis serius yang mendasarinya. Edema seringkali terasa nyeri dan tidak nyaman, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangi pembengkakan tanpa pengobatan. Namun, jika edema tidak kunjung sembuh atau jika rasa sakit terus berlanjut, buatlah janji temu dengan dokter untuk menemui Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Kurangi akumulasi cairan

Setiap jam berjalan beberapa menit. Hindari duduk atau berdiri di satu tempat dalam jangka waktu yang lama, karena dapat menyebabkan cairan menumpuk di dalam tubuh dan menyebabkan lebih banyak pembengkakan. Bangun dan regangkan kaki Anda dan lakukan jalan kaki selama 3-4 menit, setidaknya sekali setiap jam jika memungkinkan. Selama Anda bergerak secara teratur, pembengkakan akan berkurang dan rasa sakitnya akan berkurang.
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk, karena posisi ini mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan lebih banyak edema.
Solusi lain: Jika Anda berada di dalam pesawat atau kereta api dan tidak dapat bangun, cobalah meregangkan otot kaki dan sering mengubah posisi duduk.
Pijat area yang bengkak ke arah jantung. Letakkan tangan Anda di dekat pembengkakan, jauh dari jantung. Cobalah untuk mendorong sekuat mungkin area yang bengkak, selama tidak terasa sakit. Gerakkan tangan Anda di atas area yang bengkak dan usapkan ke arah jantung agar cairan tubuh dapat bersirkulasi secara normal.
- Misalnya, jika terjadi pembengkakan di kaki Anda, pijat dari jari kaki ke arah pergelangan kaki.
Angkat area yang bengkak 30 menit di atas level jantung sekaligus. Berbaring telentang jika memungkinkan untuk memudahkan mengangkat area yang bengkak lebih tinggi dari jantung Anda. Letakkan area yang terkena di atas bantal atau bantalan untuk memungkinkan darah dan cairan mengalir. Jika memungkinkan, Anda harus menempatkan area tersebut hingga edema selama 30 menit, 3-4 kali sehari.
- Jika Anda mengalami pembengkakan di tangan atau lengan, angkat tangan ke atas kepala selama 1-2 menit untuk membantu mengeringkan cairan. Angkat tangan Anda setiap jam untuk mengurangi pembengkakan yang sedang berlangsung.
Kenakan pakaian bertekanan tinggi jika Anda ingin mencegah pembengkakan lebih lanjut. Pilih produk seperti lengan baju, kaus kaki, atau sarung tangan bertekanan yang dirancang untuk memberikan tekanan sedang pada bagian tubuh. Kenakan segera setelah Anda bangun di pagi hari dan terus kenakan selama Anda bisa menahannya, yang bisa berjam-jam atau berhari-hari.Anda bisa mengenakan pakaian bertekanan tinggi setiap hari untuk membantu mengontrol dan mencegah edema.
- Hindari penggunaan produk yang ketat karena dapat mengiritasi kulit.
- Pakaian bertekanan memberikan tekanan yang merata pada area yang bengkak untuk mencegah penumpukan cairan.
iklan

Metode 2 dari 4: Pengendalian nyeri

Gunakan kompres dingin jika mengalami pembengkakan akibat cedera. Anda bisa menggunakan kain lembab atau kompres es untuk membuat kompres dingin. Oleskan kain kasa ke area yang bengkak dan tekan ke bawah untuk mengurangi bengkak. Teruskan menekan kulit selama sekitar 20 menit setiap kali Anda merasa nyeri atau ingin segera mengurangi pembengkakan. Anda bisa mengoleskan kompres dingin sekali setiap jam.
- Hindari mengoleskan kompres dingin ke kulit Anda selama lebih dari 20 menit, karena dapat menyebabkan luka bakar dingin.
- Kompres dingin membantu mengurangi peradangan sehingga Anda tidak akan merasa terlalu nyeri.
Kenakan pakaian longgar untuk mengurangi tekanan pada area yang bengkak. Hindari mengenakan pakaian ketat yang terlalu dekat dengan kulit Anda, karena dapat masuk ke area tersebut dan menyebabkan rasa sakit. Pilih pakaian yang pas dengan nyaman dan tidak membatasi jangkauan Anda, seperti kaos olahraga longgar. Jika kaki Anda bengkak, pilih sepatu yang lebih lebar dan ikatkan tali yang lebih longgar untuk mengurangi risiko nyeri.
- Pakaian ketat yang menggosok edema dalam waktu lama dapat menyebabkan iritasi kulit.
Rendam bengkak dalam garam Epsom untuk meredakan nyeri. Nyalakan air hangat yang mengalir ke dalam bak mandi dan campurkan 2 cangkir (200 g) garam Epsom ke dalam air. Tunggu hingga garam epsom larut sepenuhnya sebelum masuk ke dalam bak. Rendam area yang terkena selama 15-20 menit untuk menghilangkan rasa sakit atau nyeri.
- Garam epsom bisa dibeli di internet atau di apotek.
- Garam epsom terurai menjadi magnesium dan sulfat yang dapat diserap melalui kulit dan membantu meredakan nyeri.
Konsumsi suplemen magnesium untuk mengontrol retensi cairan dan nyeri. Pilih suplemen dengan 200-400 mg magnesium untuk efek terbaik. Konsumsi suplemen setiap hari di pagi hari untuk menghilangkan rasa sakit dan membatasi retensi cairan, sehingga mengurangi ukuran area yang bengkak.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen baru untuk memastikan itu tidak berinteraksi dengan obat yang Anda minum.
- Magnesium membantu tubuh meredakan nyeri saraf, sehingga dapat membantu mengatasi edema.
Peringatan: Hindari mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda memiliki masalah ginjal atau jantung.
Cobalah minyak esensial lavender sebagai anti-inflamasi alami. Campurkan 2-3 tetes minyak lavender dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak pembawa, seperti minyak zaitun, minyak alpukat, atau minyak almond. Gosokkan minyak dengan lembut ke kulit yang bengkak hingga terserap ke dalam tubuh Anda. Terus oleskan minyak 1-2 kali sehari untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.
- Minyak lavender adalah antioksidan yang terbukti dapat mengurangi dan mencegah edema.
- Anda juga dapat mencoba minyak peppermint, eucalyptus, atau chamomile.
iklan

Metode 3 dari 4: Mengatur pola makan dan gaya hidup

Beralih ke diet rendah garam untuk mengontrol retensi cairan. Karena garam menyebabkan cairan menumpuk di dalam tubuh dan memperbesar area pembengkakan, Anda harus menghindari makan makanan olahan dan junk food. Sebaliknya, pilih biji-bijian, camilan bebas garam, buah dan sayuran segar, atau daging segar. Periksa label nutrisi produk dan makan hanya ukuran porsi yang direkomendasikan. Jika memungkinkan, pilih produk rendah natrium untuk menghindari terlalu banyak mengonsumsi garam.
- Alih-alih menggunakan garam untuk penyedap saat memasak, Anda dapat memilih bumbu dan bumbu lain, bahkan jus lemon, untuk menambah rasa pada hidangan Anda.
- Jika Anda pergi makan, Anda bisa meminta untuk tidak menambahkan garam ke dalam makanan dan menaruh bumbu di sampingnya.
Peringatan: Beberapa obat juga mengandung natrium, jadi periksalah labelnya sebelum meminumnya. Jika itu adalah obat resep, bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda dapat menggantinya dengan obat lain.
Minumlah air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Meski edema disebabkan oleh penumpukan cairan, air akan membantu membersihkan area tersebut dan menghilangkan kelebihan cairan. Anda harus minum 8 gelas air per hari (masing-masing 240 ml). Cobalah untuk menghindari minuman yang mengandung kafeina atau gula, karena dapat membuat Anda lebih dehidrasi.
- Banyak minuman olahraga juga tinggi natrium, jadi Anda harus menghindarinya juga.
Hindari minum alkohol dan merokok saat mengalami edema. Batasi alkohol dan semua tembakau, karena ini membuat tubuh Anda stres dan membuat Anda lebih dehidrasi. Tunggu sampai pembengkakan berhenti atau pulih sepenuhnya sebelum minum dan merokok lagi; jika tidak, Anda akan mengalami lebih banyak rasa sakit atau bengkak.
- Penggunaan tembakau dan alkohol dapat mengganggu pemindahan nutrisi ke area edematous, sehingga memperburuk kondisi.
Olah raga lembut setiap hari untuk meningkatkan sirkulasi darah. Usahakan berolahraga 4-5 hari seminggu setidaknya selama 30 menit sehari. Cobalah berjalan kaki, lari lambat, berenang, atau angkat beban, karena aktivitas ini tidak terlalu memaksa tubuh Anda. Setelah Anda terbiasa dengan olahraga ringan, Anda bisa mencoba meningkatkan intensitas latihan atau angkat beban untuk meredakan nyeri lebih lanjut.
- Aktivitas lembut membantu oksigen dan nutrisi mencapai area yang bengkak dan membantu Anda pulih lebih cepat.
- Jika Anda mengalami banyak sakit kepala karena edema, konsultasikan dengan dokter Anda tentang latihan mana yang paling cocok untuk Anda.
Lindungi dan hangatkan area bengkak untuk menghindari kerusakan. Oleskan pelembab atau lotion ke area yang terkena 2-3 kali sehari agar kulit Anda tidak mengering. Berhati-hatilah saat beraktivitas sehari-hari agar tidak melukai atau melukai pembengkakan. Jika memungkinkan, tutupi area yang bengkak dengan kain agar kulit tidak terluka atau tergores secara tidak sengaja.
- Jika kulit kering, Anda akan lebih rentan terhadap cedera dan mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk sembuh.
iklan

Metode 4 dari 4: Kapan harus mendapatkan pertolongan medis

Temui dokter Anda jika Anda mengalami edema parah. Edema parah bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius. Jika Anda mengalami pembengkakan besar di bagian mana pun dari tubuh Anda, temui dokter. Dokter Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab masalah Anda dan mengobatinya dengan metode yang tepat. Anda harus mencari pertolongan medis jika:
- Kulit bengkak, melar, atau berkilau
- Kulit tetap kendur dalam waktu lama setelah Anda menekannya
- Pembengkakan tiba-tiba di tangan dan wajah Anda saat hamil
Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami pembengkakan di kaki dan nyeri. Jika Anda mengalami pembengkakan dan pegal pada kaki Anda setelah duduk dalam waktu lama, hal itu mungkin disebabkan oleh adanya penggumpalan darah. Kondisi ini bisa berbahaya jika tidak ditangani. Hubungi dokter Anda segera atau pergi ke ruang gawat darurat jika Anda mengalami gejala pembekuan darah di kaki Anda.
- Kaki yang bengkak juga bisa menjadi merah dan terasa hangat saat disentuh.
Peringatan: Gumpalan darah di pembuluh darah bisa jatuh dan masuk ke paru-paru, menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut emboli paru. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda tiba-tiba mengalami sesak napas, nyeri dada saat bernapas, pusing, detak jantung cepat, atau batuk darah.
Cari pertolongan medis darurat untuk gejala edema paru. Edema paru merupakan bentuk edema dengan cairan yang menumpuk di paru-paru. Ini adalah kondisi berbahaya yang bisa berujung pada kematian, apalagi jika terjadi secara tiba-tiba. Hubungi unit gawat darurat atau minta seseorang mengantar Anda ke unit gawat darurat jika Anda mengalami gejala edema paru, seperti:
- Mengi, kesulitan bernapas, atau napas berat tiba-tiba
- Batuk berdahak berwarna merah muda atau berbusa
- Berkeringat deras
- Kulit berubah menjadi abu-abu atau biru
- Kebingungan, pusing, atau pusing
iklan

Peringatan

Jika pembengkakan berlanjut selama lebih dari 2 minggu, Anda harus menghubungi dokter untuk mengetahui potensi penyebab edema.
Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai terapi alami atau mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan tidak ada reaksi negatif.
Jika Anda mengalami sakit kepala parah, kebingungan, sakit leher, atau penglihatan kabur, ini bisa menjadi tanda edema otak. Anda harus mencari bantuan dari dokter Anda dan minum obat untuk mengurangi pembengkakan.